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【体験談】オススメ「体質改善」ダイエット【本気で痩せる】

【体験談】オススメ「体質改善」ダイエット【本気で痩せる】

  • 太りにくい体質になりたい
  • 太らない方法を知りたい
  • 痩せやすい体を作りたい

 

そんな想いに応えます。

さて、先日Twitterでこんな投稿しました↓

 

ぼくも1年前に、社会人になりました。

でも、気づいたら「痩せられない」という事態に。

 

そんな僕が実際にあれこれ試し、実際に効果のあったことを書きました。

 

痩せるなら、健康的に痩せたいですよね。

サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

【違いはなに?】痩せやすい人、3つの特徴!【痩せ体質】

痩せやすい人は、基礎代謝量が多い

「基礎代謝」とは・・・普通に生きているだけで、消費されるエネルギーのこと。ぼくたちは内臓や脳など、意識しなくても「つねに」生きるためにエネルギーを消費しています。

 

この基礎代謝、実は「筋肉の量に比例」します。つまり「筋肉の量が多い人」の方が、普通に生きているだけでエネルギーを多く消費するのです。

 

筋肉(代謝)量が多い人

太りにくく、痩せやすい。

 

痩せやすい人は、姿勢がいい

痩せ体質になりたいなら、姿勢を良くすることは効果的です。

 

姿勢がいいと・・・↓

  • 血液の流れが、スムーズになる
  • 新陳代謝も、活発になる
  • 脂肪燃焼効果が、高まる

 

新陳代謝が活性化すると、脂肪が燃えやすい体になるのです。

 

ついでに肩こりや冷え性も改善されるので、いいこと尽くし。日々の心がけやストレッチ、軽い運動で改善できます。

 

姿勢がいい人

痩せやすく、肩こりや冷え性も改善。

 

痩せやすい人は、腸内環境がいい

腸内環境を良くすれば、ダイエットも上手くいきます。

 

腸内環境がいいと↓

  • 栄養を、しっかり吸収できる
  • 栄養を体のすみずみに、送れる
  • 内臓や細胞の働きが、活性化する

 

内臓や細胞が活発になると、消費エネルギーもアップ。

またデトックス(老廃物の排出)効果も高まります。

なので痩せやすくなる上に、肌の調子もよくなります。

 

腸内環境がいい人

痩せやすく、肌もきれいになる。

【痩せ体質】太ったカラダを改善する5つの習慣!【基本】

ここからは、痩せ体質を作るための方法を紹介。

詳しくは、下記で見ていきます↓

「早寝早起き」を心がける

夜は活動量が減り、消費エネルギーが減ります。

また特に「夜10時から」は、体が脂肪をため込みやすくなります。

 

つまり夜に食べると、昼間同じものを食べるよりも太りやすくなるのです。

 

なので「痩せ体質」を目指すなら、夜の12時までには寝るように心がけましょう。

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体を「温める」

体を温めると基礎代謝がアップし、脂肪が「燃えやすい体」になります。

 

たとえば・・・↓

  • 夜はお風呂に入る(入浴)
  • 朝、白湯を飲む
  • 生姜など、体を温めるもの食べる

 

普段から「体を温める」ように、意識してみてください。

「腸内環境」を整える

ぶっちゃけ「体質改善」したいなら、腸内環境を整えることが1番の近道です。

 

意識するコトは「太る悪玉菌を減らし、痩せる善玉菌を増やす」だけです。

 

  • ヨーグルト
  • バナナ
  • 大豆などの発酵食品
  • サラダなどの食物繊維
  • わかめなどの海藻類

 

バナナヨーグルトは、僕も良く食べます。

おいしいし、手ごろなので超オススメ!

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「水」を、たくさんのむ

水分補給は、ダイエットには超大切です。

 

水をのむ効果↓

  • 新陳代謝アップする
  • デトックス(老廃物の排出)効果
  • 肌がきれいになる

 

良いこと尽くし。1日1リットル、飲めると◎

わっち
僕は夏の時期は「お~いお茶 濃い茶」の2リットルを飲みます。この量を飲むと「食欲を抑えられる」し、ついでに「痩せる効果もある」のでオススメです。

 

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質の高い「睡眠」をとる

睡眠不足は、ダイエットの天敵です。

 

睡眠不足のデメリット↓

  • 疲労やだるさを引き起こす
  • やる気・集中力がなくなる

 

さらに「食欲増進ホルモン(グレリン)の分泌が増える」ので、太りやすくなるのです。

 

さらに朝、太陽の光を浴びることができたら◎

 

日光を浴びないと体内時計が乱れ、代謝量も減少します。起きる時間が不規則なことも、体内時計が狂うのでNG。

 

なるべく休日も、平日の起床時間から1~2時間以内に起きるようにしましょう。

 

痩せやすい体質になりたいなら↓

  • 睡眠をしっかりとる
  • 朝起きたら、カーテンを開ける
  • 起床時間を、一定にする

 

【+α】体質改善プログラムで、カラダに革命を起こそう!

【血糖値】食べる順番が大切

基本中の基本ですが、これがかなり重要。

 

特に血糖値を急上昇させる食べものと食べ方は、超キケン

ダイエットを成功させたいなら「サラダorたんぱく質」から食べるように意識しましょう。

 

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【炭水化物】糖質制限ダイエット

太る原因はシンプルに、運動不足と糖質の摂りすぎです。太る原因の9割は、コレ。

 

特に、現代人は「糖質の取りすぎ」です。

糖質は、1日120g以下を目安にしましょう。

 

まずは「お菓子やパンを、一度完全にシャットアウト」してみましょう。

 

すると、糖質への依存を断ち切ることができます。それから「野菜やタンパク質メイン」の食生活へ改善していくのが、オススメ。

 

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【食欲】タンパク質を、ガンガン食べよう

「痩せたいから、食べない」という人がいますが、オススメできません。

 

食べないダイエットをすると、脳や体は「生命の危機」だと感じます。

すると体は「省エネモード」になる。その状態は基礎代謝が減少し、今までよりも痩せにくくなります。

 

わっち
なので僕は「しっかり食べること」を、オススメしています。食べつつ痩せる方法は、たんぱく質(肉や魚)をたくさん食べることです。

 

ダイエット成功させたいなら、

食事量を減らすよりも食べものの「質」を変えること。

 

タンパク質やサラダは、いっぱいたべてOK↓

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【運動不足】ゆるく「筋トレ」しよう

長時間の座りっぱなしは、血行を悪くして肩こりや腰痛にもなります。それになにより運動不足は、太る原因です。

 

運動習慣がない人が、いきなり毎日1時間ランニングしようと決めても、まず続きません。続いてるなら、もう痩せてます。

 

なので、最初は「ゆるく&すこしづつ」運動していくのがオススメです。

 

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【お酒】ダイエット中、アルコールは?

結論から言うと、ダイエットしたいなら「お酒はなるべく飲まないほうがいい」です。

 

とはいえ、お酒好きな人も多いですよね。

我慢は、ストレス。

ため込んだら、爆発します。

 

ポイントは、お酒と上手に付き合うこと。

太りにくい「ウイスキーや焼酎」を、なるべく飲むようにしましょう。僕もアルコールは、ハイボールです。

 

でもそれだけじゃつまらないので、たまにチートデイを設定して「甘いカクテル」もOK。

 

ダイエット中の「お酒とおつまみ」↓

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【行動】やれる事を「今すぐ」始めよう【ダイエット成功の秘訣】

さて、今回は僕がやって効果のあった「体質改善」方法を書きました。

 

体質改善が成功する人は、

「知るだけでなく、すぐ行動する人」です。

 

  • 月曜からやる!
  • 明日から、やる!

 

と言ってたら、結局やらないし、続かない。

「やる気が出ない」時は、痩せてキラキラした自分を想像してみましょう。

モチベーションアップになるはずです。

 

当たり前のことを、徹底的にやる。

勉強もスポーツも、仕事もダイエットも同じです。「正しい努力」をコツコツと積み上げていけば、必ず結果は出ます。

 

毎日、少しづつ。

理想の自分に向かって、ただやるだけ。

 

大丈夫。あなたにも、できます。

僕と一緒に、頑張っていきましょう♪

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