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【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

  • 月曜断食の正しいやり方を知りたい
  • 月曜日に絶食したら、痩せる効果ある?

 

そんな想いに応えます。

こんにちは、わっちです。「プチ断食」を初めてかれこれ1年以上経過しまして、理想のスタイル維持を現在進行形で達成しています。

 

さて、先日以下のツイートをしました↓

 

月曜断食をやって「この方法は一生続けられないな」と感じました。というのも、

  • 月曜の不食
  • 火曜の回復食
  • 1日1.5ℓの水分摂取

やることは基本これだけですが、月曜日の「完全断食」がかなり大変。空腹でイライラしやすく、ストレスで食べ過ぎになりやすい。長い目でプチ断食の方が痩せる効果◎

上記の通り。以下で詳しく解説します。

 

【経験談】月曜日に断食は痩せる?やり方と効果!

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

月曜断食。効果はあるけど、オススメしません

わっち
結論から言うと「月曜断食」は、短期的に効果はありますがオススメしません。

 

「いきなりなんだよ・・・」と思うかもですがこれが僕の本音でして、嘘偽りない気持ちです。

 

月曜断食は「中長期的に痩せることが難しい」ダイエット方法です。理由はシンプルで、続けにくいから。

以下で詳しく解説します↓

 

「月曜断食」とは?

そもそも月曜断食とは・・・月曜日に全く食べ物を食べないダイエット方法。空腹時間を作ることで、美容・健康・ダイエット効果が期待できる。

 

月曜断食とは「朝・昼・夜」に、何も食べず過ごすことで痩せる有名なダイエット方法。やり方もシンプルです↓

 

【方法】月曜断食のやり方

月曜断食のスケジュールは、以下の通りです。

 

日曜日好きなもの食べてOK!
月曜日【断食】食べ物NG!水を飲む
火曜日【回復食】野菜中心で、果物・ヨーグルトなどを食べる
水〜金曜日サラダから食べ、少しづついつも通りの食事にする
土曜日好きなもの食べてOK!

 

上記の通りでして、1番のポイントは「丸一日断食すること」です。そして断食明けの翌日は、回復食の日に設定します。

 

【月曜断食】月曜日

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

月曜断食における月曜日は、とにかく「食べることNGの日」です。

 

口にいれていいのは、水分のみ。水分もなんでもいいわけではなく、砂糖が含まれていない飲み物限定です。下記をみてください↓

 

断食中に飲んでOKなドリンク

  • 水道水・ミネラルウォーター
  • お茶系飲料(緑茶・ウーロン茶など)

 

上記はOK。逆に飲むと「デブまっしぐら」な飲みものがこちらです↓

 

月曜断食でNGな水分補給

  • 炭酸飲料
  • エナジードリンク
  • 市販のグリーンスムージー

 

など。上記は一例ですが、飲むと太るドリンク代表です。飲み物のなかにたくさん「砂糖」が含まれており、気づかぬうちに太ります。

 

「あんまり食べてないのに、なぜか太る」という人は、飲みものに砂糖が含まれていないかチェックしてみてください。

 

【月曜断食】火曜日

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

わっち
月曜断食のもう一つの大切なポイント。それが「断食翌日の回復食」を徹底的に気をつけることです。

 

回復食では・・・↓

  • 野菜中心の食事
  • フルーツやヨーグルトなどはOK
  • 小さく少しづつ。よく噛んで食べる

 

上記の通りでして、基本的に消化に優しいものを食べることがポイントです。胃や小腸など体に余計な負担をかけないために、月曜に絶食した次の日である火曜は「回復食のみ食べる」くらいのスタンスでいきましょう。

 

【月曜断食】水・木・金曜日

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

ここではサラダなどから食べ始めて、少しづつ「いつも通りの食事」に戻していきます。

 

サラダから食べる理由は、血糖値の急上昇を緩やかにするためです。血糖値が急上昇する食べ方をすると・・・↓

 

  • 食後、猛烈な睡魔に襲われる
  • やる気が出にくくなる
  • 食べたものが、脂肪としてつきやすい

 

という悪影響があります。断食明けは、その影響をより受けるのでいつも以上に注意が必要です。そしてここでようやく「肉や魚」の解禁です。というよりも「肉や魚」を積極的に食べましょう。

 

というのも断食でタンパク質が不足することで、筋肉が減少してしまうから。筋肉が減ると代謝が落ちて、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

 

筋肉の維持のためにも「タンパク質は体重×1.5グラム」を意識して食べましょう。

 

【月曜断食】土・日曜日

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

月曜断食では、土曜日と日曜日は「好きなものを食べてOK」です。

 

「今まで食べられなかった分、食べたかったものを思いっきり味わい楽しみましょう」という日でして、本当に好きにしていい日。でもこれがダイエットに成功しない理由になります。

以下で詳しくみていきます↓

 

僕が「月曜断食」をオススメしない理由

わっち
上記をみて思ったかもですが、ぶっちゃけ「かなりしんどい」です。そしてそれが「月曜断食」をオススメしない理由です。

 

それに回復食の準備や、考えたりが面倒ですよね。めんどくさいことや大変なことは、続きません。

 

それに「土曜日・日曜日は、なんでも食べていい」からといって、食べ過ぎれば当然太りますし、不健康になります。結局「消費カロリー>摂取カロリー」が成り立たないと痩せられません。

 

月曜断食のデメリット↓

  • 丸一日断食は、精神的にきつい
  • 空腹でイライラしやすくなる
  • 職場の人と飲み会やランチがあるとできない
  • 断食明けの回復食でどか食いし、太るリスクあり

 

上記の通りでして、デメリットがまあまあ大きいです。

 

【体験談】僕は月曜断食で痩せられなかった

わっち
いきなりですが僕は忍耐強い方ですし、自己コントロール能力も高い方の人間です。

 

たとえばですが・・・↓

  • 独学でブログを立ち上げ、2年以上継続
  • TOEICを独学で勉強し、835点取得(990満点)
  • 独学で筋トレを学び、1年以上継続し成果出す

 

などなど。自分を律して、成果を出すことは得意です。しかし月曜断食は、僕でもかなりハードでした。

 

というのも断食でいつも以上にストレスが溜まり、土日に普段以上に食べ過ぎていました。またストレスからか、甘いものが無性に食べたくなりまして、その誘惑に負けてしまうこともしばしば。

 

そして2日間も好き放題食べると、どうしても月曜日の断食がしんどくなります。空腹でイライラしやすくなり、周囲の人と関係が悪くなってしまったり。また空腹に襲われて仕事や趣味に、集中できなくなったり。

 

「このままだといつか、心も体もボロボロになる・・・」と感じて、月曜断食を断念。もう一度言いますが、月曜断食はかなりハードです。

 

月曜断食で痩せた人もいるからやるべき→NO!

【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説!

とはいえ・・・↓

  • 月曜断食でダイエット成功した話を聞いた
  • 月曜断食で、実際に痩せた

 

という人もいます。ネットでググると「月曜断食で痩せた人の記事」もありますが、たぶん一瞬ですよね。つまり瞬間最大風速。

 

確かに「月曜断食」は、短期的には結果は出ます。でもあなたは「月曜断食」を半年、1年と続けられますか?

 

ダイエットは短期間だけやる「お祭り」ではありません。ダイエットは、ライフスタイルであり「習慣」です。

 

わっち
つまり「続けること」ができて初めて、それはダイエット成功といえるのです。

 

【結論】月曜断食より、16時間ダイエットがオススメ

ここまでみてきたように、月曜断食はオススメできません。以下の記事でも書いていますが、丸一日何も食べられないのはかなり大変です。

 

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とはいえ断食のメリットは・・・↓

  • 体脂肪が燃えて、痩せやすくなる
  • デトックス効果、健康になれる
  • アンチエイジング効果で若々しくいられる

 

などなど、たくさんのメリットがあります。そこでオススメしたいのが、16時間ダイエット(プチ断食)です。

 

わっち
プチ断食は実際に僕も現在進行形でやってる断食法でして、心からやってよかったダイエット法の1つです。

 

やり方などはこちらで詳しく書いてるので、ぜひ読んでみてください。

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大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪

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