【オススメしない】月曜断食の痩せるやり方。ダイエット方法を解説！

• 月曜断食の正しいやり方を知りたい
• 月曜日に絶食したら、痩せる効果ある？

そんな想いに応えます。

こんにちは、わっちです。「プチ断食」を初めてかれこれ１年以上経過しまして、理想のスタイル維持を現在進行形で達成しています。

さて、先日以下のツイートをしました↓

月曜断食をやって「この方法は一生続けられないな」と感じました。というのも、
・月曜の不食
・火曜の回復食
・1日1.5ℓの水分摂取

やることは基本これだけですが、月曜日の「完全断食」がかなり大変。空腹でイライラしやすく、ストレスで食べ過ぎになりやすい。長い目でプチ断食の方が痩せる効果◎

— わっち@プチ断食【計100万PV】 (@ryo_sagawa) February 23, 2021

上記の通り。以下で詳しく解説します。

【経験談】月曜日に断食は痩せる？やり方と効果！

月曜断食。効果はあるけど、オススメしません

「いきなりなんだよ・・・」と思うかもですがこれが僕の本音でして、嘘偽りない気持ちです。

月曜断食は「中長期的に痩せることが難しい」ダイエット方法です。理由はシンプルで、続けにくいから。

以下で詳しく解説します↓

「月曜断食」とは？

月曜断食とは「朝・昼・夜」に、何も食べず過ごすことで痩せる有名なダイエット方法。やり方もシンプルです↓

【方法】月曜断食のやり方

月曜断食のスケジュールは、以下の通りです。

上記の通りでして、１番のポイントは「丸一日断食すること」です。そして断食明けの翌日は、回復食の日に設定します。

【月曜断食】月曜日

月曜断食における月曜日は、とにかく「食べることNGの日」です。

口にいれていいのは、水分のみ。水分もなんでもいいわけではなく、砂糖が含まれていない飲み物限定です。下記をみてください↓

断食中に飲んでOKなドリンク

上記はOK。逆に飲むと「デブまっしぐら」な飲みものがこちらです↓

月曜断食でNGな水分補給

など。上記は一例ですが、飲むと太るドリンク代表です。飲み物のなかにたくさん「砂糖」が含まれており、気づかぬうちに太ります。

「あんまり食べてないのに、なぜか太る」という人は、飲みものに砂糖が含まれていないかチェックしてみてください。

【月曜断食】火曜日

回復食では・・・↓

上記の通りでして、基本的に消化に優しいものを食べることがポイントです。胃や小腸など体に余計な負担をかけないために、月曜に絶食した次の日である火曜は「回復食のみ食べる」くらいのスタンスでいきましょう。

【月曜断食】水・木・金曜日

ここではサラダなどから食べ始めて、少しづつ「いつも通りの食事」に戻していきます。

サラダから食べる理由は、血糖値の急上昇を緩やかにするためです。血糖値が急上昇する食べ方をすると・・・↓

という悪影響があります。断食明けは、その影響をより受けるのでいつも以上に注意が必要です。そしてここでようやく「肉や魚」の解禁です。というよりも「肉や魚」を積極的に食べましょう。

というのも断食でタンパク質が不足することで、筋肉が減少してしまうから。筋肉が減ると代謝が落ちて、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

筋肉の維持のためにも「タンパク質は体重×1.５グラム」を意識して食べましょう。

【月曜断食】土・日曜日

月曜断食では、土曜日と日曜日は「好きなものを食べてOK」です。

「今まで食べられなかった分、食べたかったものを思いっきり味わい楽しみましょう」という日でして、本当に好きにしていい日。でもこれがダイエットに成功しない理由になります。

以下で詳しくみていきます↓

僕が「月曜断食」をオススメしない理由

それに回復食の準備や、考えたりが面倒ですよね。めんどくさいことや大変なことは、続きません。

それに「土曜日・日曜日は、なんでも食べていい」からといって、食べ過ぎれば当然太りますし、不健康になります。結局「消費カロリー＞摂取カロリー」が成り立たないと痩せられません。

月曜断食のデメリット↓

上記の通りでして、デメリットがまあまあ大きいです。

【体験談】僕は月曜断食で痩せられなかった

たとえばですが・・・↓

などなど。自分を律して、成果を出すことは得意です。しかし月曜断食は、僕でもかなりハードでした。

というのも断食でいつも以上にストレスが溜まり、土日に普段以上に食べ過ぎていました。またストレスからか、甘いものが無性に食べたくなりまして、その誘惑に負けてしまうこともしばしば。

そして２日間も好き放題食べると、どうしても月曜日の断食がしんどくなります。空腹でイライラしやすくなり、周囲の人と関係が悪くなってしまったり。また空腹に襲われて仕事や趣味に、集中できなくなったり。

「このままだといつか、心も体もボロボロになる・・・」と感じて、月曜断食を断念。もう一度言いますが、月曜断食はかなりハードです。

月曜断食で痩せた人もいるからやるべき→NO！

とはいえ・・・↓

• 月曜断食でダイエット成功した話を聞いた
• 月曜断食で、実際に痩せた

という人もいます。ネットでググると「月曜断食で痩せた人の記事」もありますが、たぶん一瞬ですよね。つまり瞬間最大風速。

確かに「月曜断食」は、短期的には結果は出ます。でもあなたは「月曜断食」を半年、１年と続けられますか？

ダイエットは短期間だけやる「お祭り」ではありません。ダイエットは、ライフスタイルであり「習慣」です。

【結論】月曜断食より、16時間ダイエットがオススメ

ここまでみてきたように、月曜断食はオススメできません。以下の記事でも書いていますが、丸一日何も食べられないのはかなり大変です。

関連記事

【オススメしない】一日断食の効果がスゴイ。でも太る。ダイエット成功方法

一日断食の効果を知りたい 一日断食って、痩せるの？ 一日食べずに過ごす方法を知りたい そんな悩みに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓1日断食は効果高いですが、ダイエッ[…]

とはいえ断食のメリットは・・・↓

などなど、たくさんのメリットがあります。そこでオススメしたいのが、16時間ダイエット（プチ断食）です。

やり方などはこちらで詳しく書いてるので、ぜひ読んでみてください。

関連記事

【最強】16時間断食で痩せて若返る！【8時間ダイエット】

効果のある断食の時間を知りたい 結局、断食ってどのくらいの時間やればいい？ 空腹は、最強のクスリって本当？ そんな想いに応えます。さて、先日以下のツイートをしました↓「どのくらいの時[…]

大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪