- プチ断食中にビール飲んでも痩せられる？
- プチ断食中にアルコール摂ると、太る？
そんな想いに応えます。こんにちは、プチ断食を始めて、かれこれ一年以上継続しているわっちです。
さて先日以下のツイートをしました↓
プチ断食中にお酒🍻を飲んでも痩せることは可能です。方法はシンプルで、
・糖質の低いお酒を選ぶ（ハイボールなど）
・太りにくいおつまみを注文する（低糖質）上記の通りです。注意すべきは「おつまみ」でして、意外にもお酒以上に太る原因になります。低糖質（枝豆やチーズ、魚など）を選べると◎
— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) May 9, 2021
- 糖質の低いお酒を選ぶ（ハイボールなど）
- 太りにくいおつまみを注文する（低糖質）
上記の通りです。注意すべきは「おつまみ」でして、意外にもお酒以上に太る原因になります。低糖質（枝豆やチーズ、魚など）を選べると◎
今回は上記を深掘りしていきます。
【ダイエット】プチ断食中にアルコール飲んでも痩せるコツ！
プチ断食中、お酒飲んでも痩せられる？
とはいえ、好き放題アルコールを飲んでいたら太ります。ダイエットしつつお酒飲みたいなら、気をつけるべきことは以下の3つ↓です。
- お酒の飲む種類
- お酒を飲む時間帯
- おつまみを低糖質のものを選ぶ
上記の通りです。以下で詳しく解説していきます↓
プチ断食中に「お酒」を飲んでも痩せる３つの秘訣
①なるべく低糖質のアルコールを飲む
たとえば「蒸留酒やウイスキー」などを、なるべく選ぶように心がけること。
たしかに「仕事終わりのビール」は、最高においしいですよね。この「仕事終わりのビールもNGなのか？」と思ったかもですが、安心して下さい。
仕事終わりのビールは、最初の一杯に限り飲んでOKです。
我慢のしすぎは、いつか爆発しむしろリバウンドします。それでは今までの努力が「水の泡」でして、そうなるくらいなら飲みましょう。
でもビールや甘いカクテルなど、それらを何杯も飲むのは太るので避けて下さい。何事もやり過ぎは良くありません。
②お酒は遅くまで、たくさん飲まない
お酒を夜遅くまでたくさん飲むと、睡眠の質が著しく低下します。
「睡眠の質、睡眠時間」が低下すると食欲増加ホルモンがアップし、食欲を抑えるホルモンが減少します。
そのため「寝不足」状態の時の体は、必要以上に「もっと食べたい」と感じるようになってしまいます。そこで食べてしまえば、当然太りますよね。
せっかく大好きなビールや甘いお酒を我慢しても、遅くまで飲んで寝不足になると「あなたの頑張り」も「食欲」の前に打ち砕かれてしまいます。
それって、超もったいないですよね。せっかくお酒の席で我慢したのなら、しっかり睡眠をとる準備までやりましょう。睡眠をしっかり確保し、飲み過ぎに気をつければ太りにくい体にすることができます。
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③お酒よりもキケンな「おつまみ」に注意する
意外かもですが「お酒そのもの」が、太る最大の原因ではありません。太りやすくなる1番の問題は、お酒と一緒に食べる「おつまみ」です。
糖質の少ない「おつまみ」の例↓
- 枝豆
- 焼き鳥
- 冷奴
- チーズ
など、なるべく糖質がの少ないものを食べること。フライドポテトやピザなどは、おいしいですが糖質たっぷりでして、食べたらあっという間に太ってしまいます。
アルコールの種類に気を使っていても、意外と「おつまみ」で糖質過剰になっている場合が多いです。それでは痩せませんので、気をつけましょう。
詳しくはこちらからどうぞ↓
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お酒はダイエットの敵だから、禁酒すべき？
「プチ断食中にアルコールは飲むべき？」と思う方も多いと思いますが、お酒が好きなら禁酒は必要ありません。
というのもお酒は・・・↓
- リラックスできる
- 飲むと楽しい気持ちになれる
- 人とお酒を飲むことで、親睦を深められる
という効果も期待できます。つまり適量であれば、人間関係やメンタルにもいい影響があるのです。
とはいえ、以下をご覧ください↓
- ストレス発散のための飲酒
- なんとなく暇だから、お酒を飲む
上記のような「お酒の付き合い方」は良くありません。いまいちよくわからないかもですが、ネガティブな理由でお酒を飲むのは、よくないということです。
つまりストレスや不安の「根本的な原因」が解決しないまま、アルコールに頼るのはNGです。理由はアルコールを、必要以上に多く飲んだり、太る食べ物を食べやすいから。
ストレスが原因なら、まずはその問題を特定し改善を図ることが大切。こちらからどうぞ↓
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またもう一つの問題は、やることがなく暇だからお酒を飲んでしまうこと。この場合もなんとなく食べ物も欲しくなり、ついついお菓子や太るおつまみも食べがちです。
まずは自分がちょっとでも良いから、興味があることをやってみてください。コツは、普段とちょっと違う方を選ぶことです。詳しくはこちらからどうぞ↓
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【結論】プチ断食中でもアルコール飲んでOK！痩せます。
復習を兼ねて再度記載しておくと「意識すべき3つのこと」は以下のようになります。
- お酒をハイボールなど、ウイスキー・蒸留酒を選ぶ
- お酒を遅くまで飲まずに、水分補給する
- なるべく「太りにくいおつまみ」を注文する
上記の通りでして、これさえ守れていればあとは「プチ断食」を続けるだけで自然と痩せていくはずです。
僕もこの方法でお酒を飲みますが、まず大きく太ることはありません。そしてプチ断食を徹底していれば、かなり太りにくい体にすることができます。
結局大切なことは「日々の積み重ね」でして、あなたの体は一晩にしてできているわけではありません。
毎日の小さな選択の上に、今のあなたの体があります。大切なことは、小さくてもいいから「今」できることから始めること。
大丈夫、ぼくと一緒に頑張っていきましょう♪