- 筋トレが、いつも三日坊主・・・
- 筋トレがしんどいから、続かない
そんな悩みに応えます。
さて先日、以下のツイートをしました↓
「筋トレが続かない」って悩みは、
・筋トレの目標を極限まで低くすること
・筋トレするか悩んだら、すぐにやることで解決します。具体的には「毎日腕立て伏せ1回する」や「歯磨き中にスクワット1回する」などの目標にしましょう。続けるうちに、もっと回数をやりたくなってきて、気づいたら習慣😁
— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) May 9, 2021
「筋トレが続かない」って悩みは
・筋トレの目標を極限まで低くすること
・筋トレするか悩んだら、すぐにやること
で解決します。具体的には「毎日腕立て伏せ1回する」や「歯磨き中にスクワット1回する」などの目標にしましょう。続けるうちに、もっと回数をやりたくなってきて、気づいたら習慣😁
結論から言うと、上記の通りです。僕も以前は筋トレが続けられず「貧相な体」で、過ごしていた時期が長くあります。そんな僕が実際に継続できた方法を紹介。
下記↓で詳しく解説します。
【継続法】筋トレが続けられない人の原因と対策！
「筋トレをやらなきゃ」と感じた瞬間に、すぐやる
ぶっちゃけ、このルールを決めてしまえば「筋トレが続かない・・・」なんて悩むことはありません。
以下で詳しく解説していきます。
「筋トレ」が続かない３つの理由と解決策
まず筋トレが続かない原因は、だいたい以下の３つだと思います。
筋トレが続かない理由↓
- めんどくさい
- 時間がない
- しんどい&きつい
①の解決策→悩んだら、今すぐやるで解決
人は考える時間が長いと、めんどくさくなります。
なので悩んだ瞬間に「筋トレ」を開始しましょう。それで解決です。
「それができないから悩んでる」という人は、筋トレの目標を高く設定しすぎです。
筋トレするか悩んだら・・・↓
- 腕立て伏せを、とりあえず１回だけやる
- エスカレーターではなく、階段を使う
などにしましょう。まずは「筋トレのハードルを極限まで低くすること」です。
ぶっちゃけ「筋トレを始めるまで」が１番大変でして、初めてしまえばその後ラクに回数をこなせたりします。
だからこそ「筋トレが続かない人」が１番にやるべきことは・・・↓
- 筋トレの目標を、極限まで低くすること
- やるか悩んだら、とりあえず腕立てを１回だけすること
上記の通りです。筋トレが続く人は「筋トレやろうかな、どうしよう・・・」と迷った時に「すぐやる」ことができる人です。
原因②忙しく、筋トレする時間がない
一般の方が筋トレに、１時間も２時間も必要ないです。ぶっちゃけ、密度の濃い「５分」でもOK。
どんなに忙しい人でも、１日の中に「５分」なら時間を作れますよね。テレビのCM中でもOKですし、歯磨きしながらスクワットでもOKです。
時間がないと言っている人は、ただ単に「筋トレをやらない言い訳」を作り、やらない自分を正当化しているだけです。
原因③しんどい&キツいから先延ばし
こちらの問題も同様に、筋トレの目標を極限まで低くすることで解決できます。
「筋トレ初心者」は、筋トレをまずは「キツい」と感じるまでやらなくてOKです。というか逆に、最初の頃は筋トレが「キツい」と感じるまでやらないでください。
初めからしんどいと、誰でもやりたくなくなります。
最初の頃は「腕立てふせ１回」を目標にやってみてください。きっと１回以上やりたくなると思います。そこで・・・、
- やりたければ、１回以上やればOK
- 「腕立て１回」の目標達成したし、終わりにしてもOK
まずは筋トレをすることを習慣にすることです。
【方法】筋トレを続けられる人のやり方
ここからは「筋トレが続けられる人」の具体的な考え方ややり方を詳しく解説していきます。
まず筋トレが「続けられない人」は、以下↓のように考えています。
やらない人の思考法↓
上記の思考ではぶっちゃけ、筋トレは続きません。
こんなふうに悩んでいる時間が長いと、人は現状維持（筋トレをやらない）という選択を選ぶようになります。そして筋トレをやらない選択肢を正当化しようとして、やらない言い訳を探し始めます。
そもそも「筋トレの習慣がない人」は、先延ばしにするとまずやりません。そこで、以下のように考えてみてください。
筋トレが続けられる人の思考法↓
上記の通りです。とにかく意識すべきは、筋トレをやらなきゃと感じた瞬間に「すぐ」に筋トレを始めることです。
テクニックやコツなんてありません。意識すべきは、とにかく「悩んだらすぐに始めること」です。回数は少なくてもOK.
【最終奥義】筋トレ成功した自分を「イメージ」する
そんな時は筋トレによって「理想の体を手に入れた自分」を、鮮明にイメージしてみてください。
周りから、褒められたり異性から人気が出たり。そんなことまで想像してみてください。
どうでしょう。「ワクワクして筋トレやりたい」って、少しは感じたと思います。より強く感じるには、より詳細に想像すること。
人は強烈に「〇〇みたいになりたい、〇〇が欲しい」と感じると、自然とやる気がアップします。
ちなみに僕がマジでやる気出ない時は「かっこいい体になって、異性にめちゃくちゃモテて幸せそうな自分」をイメージしてます。やっぱり、モテたい！っていう欲求の力は偉大です。。。笑
【結論】すぐやる！筋トレ成功した自分をイメージ！！
最後にまとめると、筋トレを続けたいならやるべきことは以下の３つです。
筋トレが続くようになる方法↓
- やるか悩んだら、とりあえず腕立て１回やる
- 忙しく時間がないなら、歯磨き中にスクワットする
- それでも続かない時は、筋トレに成功した自分をイメージ
上記の通りです。
筋トレが続かない人のための解決策は、とてもシンプル。あとはやるか、やらないかだけです。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪