- お酒を飲むと太る
- 本気で筋肉つけたいなら、禁酒せよ
- ダイエットしたいなら、お酒はほどほどに
こんなこと、聞いたことありませんか？
たぶん多くの人が、「ダイエットや筋肉をつけたいなら、お酒は控えた方がいい」ということを聞いたことがあると思います。
今回はダイエットや筋トレ中の人でも、お酒と上手に付き合う方法を紹介します。
筋トレ・ダイエット中でもアルコール飲んでOK！
お酒が好きなら飲んでOK！
意外に思われるかも知れませんが、僕はダイエット中でもお酒を飲みます。
世間一般では、お酒は筋トレやダイエットの天敵。
普通に考えたら、ダイエットや筋トレを本気で目指している人は、お酒は控えた方がいい。
理由はお酒を飲むと・・・↓
- 太りやすくなる
- 筋肉がつきにくくなる
- 二日酔いで、体調を崩す
からです。でも「お酒が好きな人」は多いですよね。また別にお酒が好きじゃなくても、お酒を囲むその「雰囲気が好き」という人もいる。
何を隠そうこの僕も、お酒とその雰囲気が好きです。
だからこそ、僕はダイエット中でもボディメイク中でも禁酒することはありません。
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お酒を飲むなら「質&量」を意識しよう！
ぶっちゃけ、お酒の「質と量」さえ意識していれば、お酒を飲んでも太りません。
ただお酒は水分なので、たくさん飲めば下痢を引き起こしやすくなります。
また肉体改造やダイエットしてない人も、お酒を日常的にたくさん飲むことはNG。
毎日たくさんアルコールを飲むことは、とにかく健康に悪いです。それに、お酒は二日酔いなどで調子も狂う。
ついつい糖質が多く含まれた「おつまみ」を一緒に食べたくなってしまう。
一度きりの人生、楽しんだ勝ち！
でもだからといって、諦める必要はなし。
「何かを得るために、何かを捨てなければならない」というのは、僕は正しいと思っていますし、何より信じています。
とはいえ、すべてがそうかといえば、違う。「A or B」だけで人生を考えると、大変。
「そんな調子のいい話があるのかよ」と、感じた方もいますよね。
ハッキリ言うと禁酒、つまりお酒を完全に断つことができる人は、禁酒したほうがいいです。
でも一度きりの人生、好きなことを封印して生きるなんて、もったいない。
今を全力で楽しみつつ、最高で理想の人生を手に入れる方法を紹介します♪
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お酒を飲んでも太らない！筋肉もつくコツ！
【結論】人生をトータルで考えよう！
なぜなら弊害が意外と多くあるから。
確かに「ひたすら自分の筋肉のことだけを考える時間も、大切であり尊い時間です。
でもお酒を飲みながら、気の合う仲間たちや新たなつながりを作ることだって、自分の人生を長期的に考えるとかなり大切な時間ですし資産となります。
それらが心を豊かにしたり、新たな考え方や発想を生み出すことにつながったりします。
もしくは人生を変えるような人脈を、手にすることもあるでしょう。
1年後・3年後を見据えつつ、今を楽しむ！
- 筋トレをして筋肉もつけたい
- でも、一度きりの人生謳歌したい
僕は「今」という一瞬を、全力で楽しみつつ生きていたいと思っています。
僕は将来のために、今を犠牲にするという考え方に疑問を持っています。
でも以前の僕は、完全に将来の自分のために「今の自分」を犠牲にする人生を選んで生きてきました。
そう、受験勉強です。
将来のために今を犠牲にし、ひたすら勉強に打ち込む。
それが一番幸せになる方法だと思っていました。
でも最近は考え方が、180度変わりました。
確かに将来の自分を楽にするために、コツコツ積み上げることは大切です。
でもいつ死ぬか分からない以上、今を全力で楽しむこと。
やりたいことを一生懸命やりつつ生きることが、ベストだと感じるようになりました。
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【超重要！】お酒を飲む時の注意点！【2つある】
「筋トレでボディメイクしたい人」や「ダイエットを成功させたい人」は、お酒を飲む際に意識して欲しいことがあります。
それが「お酒の種類」と「おつまみのチョイス」です。
詳しくは、下記↓でみていきます。
お酒は「焼酎」or「蒸留酒」を飲もう！【太らないコツ】
「カンパイは、とりあえずビールっしょ」ということで、いきなりビールを飲むのはNG。それでは理想から離れていってしまいます。
- 筋肉をつけ、理想の体にしたい
- ダイエットして、異性からモテたい
そんな気持ちがあるなら、ビールや糖分をたくさん含んだカクテルなどはできる限り控えてみてください。
ちなみに僕は、ハイボールを飲むことが多いです。しかし「ハイボールやウイスキーはニガテ」という人も多いと思います。
ちなみに今はハイボール好きですが、以前の僕はハイボールがとても苦手でした。当時は苦いし、全然美味しく感じなかったことを覚えています。
とりあえずで頼みがちな「ビール」は、初めは特に意識して避けるようにしましょう。
他にも日本酒、カクテルなどはキケンです。
とはいえ、ハイボールならたくさん飲んでいいということではありません。
何事もやり過ぎ・飲み過ぎはNGです。
肝臓はアルコールを分解するのに、多くのタンパク質やビタミンを消費します。
たくさん飲んでしまうと、筋肉の修復に必要な栄養が不足する可能性があるので気を付けましょう。
太りにくいアルコールとの付き合い方！
- 「空腹時」に、お酒を飲むのを避ける
- 飲酒前に、タンパク質と脂質を取る
- 「ゆっくり」と飲む
- 「一緒に水」を飲む
飲む前にチーズなどを食べておくといいです。
もしくは、ウコンの力なんかもいいですね。
【落とし穴】おつまみが1番キケン！
お酒を飲むと、気が緩みがち。そしてついつい、美味しいもの食べたくなってしまいます。
おつまみをオーダーするときはなるべく、自分から積極的なメニューを開いて注文するようにしましょう。
誰かに任せてしまうと、糖質たっぷりのおつまみだらけになってしまいがち。
オススメおつまみ⏬
- 刺身
- 焼き魚
- 焼き鳥
- ローストビーフ
- 枝豆
- 豆腐
特に枝豆は、アルコールを分解を助け肝臓の負担を和らげる効果があるのでオススメです。
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