こんにちは、わっちです。
最近の健康トレンドとして注目されている「16時間断食」。
多くの人々が試し、成功報告もたくさん。
とはいえ中には「なぜか痩せない・・・」と悩む方も少なくありません。
結論からいうと、16時間断食は痩せられます。
16時間断食法はダイエットに効果的ですが「痩せられないワナ」もあるんです。
「なぜ効果を実感できないのか」をしっかりと知ることで、あなたの健康的なダイエットライフがさらに進化します。
この記事でわかること
- 16時間断食をしても痩せない原因
- 痩せない原因を解決するためのポイント
本記事では上記について詳しく解説します。
目次
16時間断食で太った？なかなか痩せない理由
結論からいうと16時間断食で痩せられない人は、「食べ過ぎ」が原因です。
以下で詳しく解説していきます。
16時間断食は食べない時間を増やすこと
16時間断食は、一日の中で16時間食事を摂らず、残りの「8時間だけ食事を取る」という方法です。
上記の通りでして、8時間の間だけなら基本的に好きなものを食べていいというダイエット方法。
ちなみに「16時間断食」は、科学的にも効果が証明されているダイエット方法です。
16時間断食は、脂肪を燃焼させるダイエット方法。
以下の２つの特徴があります。①定期的に食事を摂る時間を制限
②体内のエネルギーを効率的に使えるから痩せられる
以下の２つの特徴があります。①定期的に食事を摂る時間を制限
②体内のエネルギーを効率的に使えるから痩せられる
具体的には、夜の早い時間に夕食を摂り、次の日の昼まで食事を取らないのが基本的な形です。
この方法により夜の代謝が活発化し、痩せやすい体質へと作り替えることができます。
16時間断食の主な特徴↓
- 夜食べて昼食まで、何も食べない
- その結果、夜の代謝を活発化できる
- 空腹感を乗り越えることで、自律神経の調整や集中力向上が得られる
16時間断食のメリットとデメリット
16時間断食には、多くのメリットもありますがデメリットもあります。
16時間断食のメリット
- 【短期間での体重減少】
無駄な脂肪を燃焼させることで、体重の減少を実感できることが多い - 【血糖値の安定】
食事の間隔を空けることで、血糖値の乱高下を防ぎ、全体的に安定させる効果あり - 【集中力の向上】
体内のエネルギー消費の効率化により、頭がクリアになり、集中力が向上する
上記の通りでして、自分の生活スタイルや体質に合わせて取り入れることで、効果的なダイエット法です。
健康的な食生活や適度な運動と併用することで、より高い効果も期待できます。
16時間断食のデメリット
- 【食事制限によるストレス】
食事を制限することで、空腹感からイライラしやすい - 【栄養不足のリスク】
8時間の食事時間内に十分な栄養を摂取しないと、栄養不足になるリスク
上記の通り。
ぶっちゃけ、16時間断食で痩せられない人は「ストレス」に原因があるかなと思います。
16時間断食で痩せない原因は食べ過ぎです
16時間断食は多くの人が実践するダイエット方法です。でも効果が出る人と効果を感じられない人もいます。
なぜ痩せないのか、その原因はシンプルで「食べ過ぎ」です。
下記で詳しく解説します。
痩せたいなら食事の「質と量」がカギ
断食後の食事は、質と量に注意が必要です。
まず断食後はお腹が空いているので、どか食いすると血糖値が急上昇しやすいです。
血糖値の急上昇は、太りやすくなります。
そのため食べる順番と食べるものに注意してください。
血糖値について知りたい方はこちらをどうぞ↓
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高カロリー&炭水化物をたっぷり食べる
どか食いしないで血糖値を上げずに丁寧に食べても、結局「太る食べ物」をたくさん食べたら太ります。
特に「短い時間に大量の高カロリー食」を食べると、摂ったカロリーが蓄積されるリスクがあります。
16時間断食で太らないポイント↓
- 高カロリーの食品やスナックを控える
- 食事の量を一度にたくさん食べない
上記の通り。意識すべきは「バランスの良い食事」でして、それこそが断食ダイエットの成功への鍵です。
特に以下のような食材がおすすめ↓
- 繊維質: 野菜や豆類など、満腹感を得られる食材。
- タンパク質: 鶏むね肉や豆腐など、筋肉の回復を助ける食材。
これらの食材を主に摂ることで、間食の誘惑も減少します。
とはいえ少し厳しいことをいいますが、上記は当たり前のことですよね。
ぶっちゃけ、本気で痩せたいなら太る食べ物を食べなければ確実に痩せます。
でも太る人は、それができず食べてしまう。
多くのサイトでは根性論で「食べるのをガマンしよう」と書いてありますが、ぶっちゃけ、それができたらとっくに痩せています。
というか「本質的な解決」をしないと、一時的に痩せても結局、また太ります。
本質的な解決って何？って話ですが、16時間断食で痩せない人は「ストレス対策」をすれば痩せられると思います。（経験談）
痩せたいなら食べること以外のストレス発散を見つけよう
太る人は「食べることでストレスを発散」しがちかなと思います。
つまり、痩せたいならストレス解消方法をたくさん見つけば痩せられます。
たとえば、こんな感じ↓
- 友達と近くの公園に散歩に行く
- 岩盤浴や温泉に行ってリラックスする
- 夜はアロマで落ち着いた時間を作る
上記の通りで、食べること以外ならなんでもOKです。
自分が楽しいと思えることをたくさんやってみてください。
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睡眠と断食の関係性
睡眠は、ダイエットの成功のための大切な要素。
良質な睡眠は、体の代謝を助け、断食の効果を最大限に引き出します。
逆に、睡眠不足は体のホルモンバランスを乱し、食欲が増加するリスクもあります。
まずは下記からやってみましょう↓
- 定時に就寝し、7〜8時間の睡眠を心掛ける
- 睡眠環境を整える（快適な寝具、暗く静かな部屋など）
ダイエットは習慣です、継続こそ力なり。
16時間断食は、ただ食事を制限するだけではありません。
日常の食事の質や生活習慣にも気を付けることで、より効果的に体重を減少させることができます。
ダイエット成功のコツは、継続にあります。
とにかく続けること。
それがあなたの理想の体を手に入れる秘訣です。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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