【わっちブログ】自分史上、最高に「カッコいい」をプロデュースするブログ。「筋トレ×ダイエット×マインド」を変えて、人生を変えていく。
NO IMAGE

最近太った・・・すぐに元に戻す効果的な3つのダイエット方法!

最近太った・・・痩せる方法を知りたい。

 

そんな悩みに応えます。

さて、先日下記のツイートをしました↓

最近太ったなあ。。。と感じたらやるべきこと↓
✅糖質摂取量を、1日120グラム以下にする
✅お腹が空いたら、サラダチキンを食べる
✅好きなことして、ストレス発散する。
太る理由はシンプルで、食べすぎです😂痩せたいなら、まずは太るものを食べないこと。そして、食べなくて済むように工夫すること

 

今回は上記を解説します。

最近増えてしまった体重を減らすダイエットのコツ!

 

まず「糖質摂取量を1日120グラム」にしよう

わっち
結論からいうと、まず最初にやるべきことは「1日の糖質摂取量を120g以下」に抑えることです。

 

これにより、あなたの悩みである「痩せたい」を叶えることができます。

 

【理由】なぜ、ダイエットに糖質対策が必要?

なんで真っ先にやるべきことが「糖質対策なの?」って、疑問に思った方もいると思います。

 

その疑問の答えはシンプルでして「最近太った」と悩んでる人の9割が、糖質の取りすぎが原因で太っているからです。

 

過剰に取りすぎた糖質は、エネルギーと使いきれずに体脂肪になります。それが太る原因です。

 

つまり痩せたいなら、最初にすべきは糖質を少なくすることです。

 

糖質摂取量を減らすことが、1番効果が大きく、即効性があるから。

 

もちろん、最近太ってしまった人の中には運動不足が原因の人もいます。でも運動をして痩せるのは、かなり難しい。

 

こちらの記事で解説してるので、気になった方はどうぞ↓

関連記事

運動しても痩せないって本当? ジムで運動してるのに、体型が変わらない そんな想いに応えます。 この記事は、「本気で痩せたい」という想いに応えます。 【ダ[…]

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

 

上記の記事を要約すると、運動をめちゃくちゃ頑張っても、大きく体重を落とすことは難しいということです。

 

なのでまずは、糖質を減らして太る原因を潰すことに注力しましょう。

 

【方法】手っ取り早く痩せられる「プチ断食」

わっち
糖質を1日120グラムにするには、主食を大胆にカットするのが1番手っ取り早いです。

 

特に僕も実践しているプチ断食(朝食抜き)ダイエットは超おすすめでして、ダイエット効果がかなり高いです。

 

特に今、朝食にパンを食べているという人は、朝ごはんから炭水化物を抜いてみてください。僕は以前「朝食にマーガリンをつけた食パン」食べていましたが、痩せられませんでした。

 

朝ごはんにパンは手軽で、おいしいですが↓

  • 血糖値が急上昇して、太りやすい
  • 栄養価が低く、糖質含有量が多い
  • すぐにお腹空くから、昼も食べすぎる

 

というデメリットがあります。痩せたいなら、朝ごはんは食べないくらいでちょうどいいです。(成長期の学生や、お年寄りの方などは食べた方が体にいい)

 

成人してる人で、痩せたいならプチ断食をやってみてください。詳しくはこちらからどうぞ↓

関連記事

ダイエット中の朝は、何をすればいい? 朝食抜きは、太る? 朝ごはんは、何を食べるのがベスト? そんな悩みに応えます。 【朝食メニュー】太らないダイエット朝ごはん【モーニング[…]

【オススメ痩せる】ダイエット中の朝食の鍵はコーヒー【朝ごはん】

 

【悲報】ぶっちゃけ、糖質制限ダイエットは大変な話

ここで残念な報告ですが、基本的に糖質の量を減らすダイエットはしんどいです。

 

というのも、糖質が多く含まれている食べ物はおいしいですし、大きく減らそうとすると精神的にも大変です。

 

  • 糖質を1日、120グラムにするのはキツい!
  • 糖質を1日120gに抑えたら、お腹が空いて耐えられない

 

と感じた方も多いと思います。「ラクして簡単に痩せられる!」という方法は、この世界に存在しません。

 

とはいえ、しんどさを和らげる方法は存在します。それが、タンパク質を多めに食べることです。

 

タンパク質は、食べてもかなり太りにくい食べ物。それにタンパク質は糖質よりも、満腹感を感じやすく筋肉のもとになるので積極的に食べると◎です。

 

また太ってしまった理由に、ストレスが原因である可能性もあります。

以下のツイートを見てください↓

上記の通りでして、ダイエットでストレス対策は重要です。ストレスでやけ食いしたり、ストレス発散で食べちゃう人にはかなり効果的。

 

たとえば・・・↓

  • 友達とカラオケに行き、大きな声で歌う
  • 休みの日に、旅行に行ってみる
  • 天気の良い日に、軽く運動する

 

上記は、ストレス発散ができて気分転換にもなるのでオススメ。

 

効果的なストレス発散方法は、人それぞれ違ったりします。けれど多くの人に科学的に認められた方法もあり、以下の記事でそれらを解説しています。気になった方はどうぞ↓

関連記事

食べてないのに、太る ストレス太りって、あるの? ストレス太りを何とかしたい そんな想いに応えます。さて先日、下記のツイートをしました↓「痩せている人」と「太ってる人」は、食べる[…]

【完全解決】ストレス太り超・解消法!【原因と対策】

 

【結論】痩せたいなら、糖質摂取量を1日120g以下にしよう

わっち
「最近太ったから、その分の体重を落としたい」と思ったなら、まずやるべきことは「1日の糖質摂取量を120g以下」にすることです。

 

糖質を急に減らすのは、しんどいから・・・↓

  • 糖質を減らしたら、タンパク質で補う
  • 自分なりのストレス解消法を見つける
  • 余裕があれば、プチ断食をやってみる

 

などを組み合わせれば、比較的やりやすくなると思います。

大切なことは、小さくてもいいから「とにかく続けること」です。

 

僕と一緒に頑張っていきましょう♪

関連広告
NO IMAGE
最新情報をチェックしよう!
>「コトバの魔力」ようこそ!

「コトバの魔力」ようこそ!

人生をもっとハッピーをモットーに活動。言葉の力で、人生を変える。