最近太った・・・痩せる方法を知りたい。
そんな悩みに応えます。
さて、先日下記のツイートをしました↓
最近太ったなあ。。。と感じたらやるべきこと↓
✅糖質摂取量を、1日120グラム以下にする
✅お腹が空いたら、サラダチキンを食べる
✅好きなことして、ストレス発散する太る理由はシンプルで、食べすぎです😂痩せたいなら、まずは太るものを食べないこと。そして、食べなくて済むように工夫すること
— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) May 23, 2021
✅糖質摂取量を、1日120グラム以下にする
✅お腹が空いたら、サラダチキンを食べる
✅好きなことして、ストレス発散する。
太る理由はシンプルで、食べすぎです😂痩せたいなら、まずは太るものを食べないこと。そして、食べなくて済むように工夫すること
今回は上記を解説します。
最近増えてしまった体重を減らすダイエットのコツ！
まず「糖質摂取量を1日120グラム」にしよう
これにより、あなたの悩みである「痩せたい」を叶えることができます。
【理由】なぜ、ダイエットに糖質対策が必要？
なんで真っ先にやるべきことが「糖質対策なの？」って、疑問に思った方もいると思います。
その疑問の答えはシンプルでして「最近太った」と悩んでる人の９割が、糖質の取りすぎが原因で太っているからです。
過剰に取りすぎた糖質は、エネルギーと使いきれずに体脂肪になります。それが太る原因です。
つまり痩せたいなら、最初にすべきは糖質を少なくすることです。
糖質摂取量を減らすことが、1番効果が大きく、即効性があるから。
もちろん、最近太ってしまった人の中には運動不足が原因の人もいます。でも運動をして痩せるのは、かなり難しい。
こちらの記事で解説してるので、気になった方はどうぞ↓
運動しても痩せないって本当？ ジムで運動してるのに、体型が変わらないこんにちは、わっちです。本記事では、上記に応えます。「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの？」こんな[…]
上記の記事を要約すると、運動をめちゃくちゃ頑張っても、大きく体重を落とすことは難しいということです。
なのでまずは、糖質を減らして太る原因を潰すことに注力しましょう。
【方法】手っ取り早く痩せられる「プチ断食」
特に僕も実践しているプチ断食（朝食抜き）ダイエットは超おすすめでして、ダイエット効果がかなり高いです。
特に今、朝食にパンを食べているという人は、朝ごはんから炭水化物を抜いてみてください。僕は以前「朝食にマーガリンをつけた食パン」食べていましたが、痩せられませんでした。
朝ごはんにパンは手軽で、おいしいですが↓
- 血糖値が急上昇して、太りやすい
- 栄養価が低く、糖質含有量が多い
- すぐにお腹空くから、昼も食べすぎる
というデメリットがあります。痩せたいなら、朝ごはんは食べないくらいでちょうどいいです。（成長期の学生や、お年寄りの方などは食べた方が体にいい）
成人してる人で、痩せたいならプチ断食をやってみてください。詳しくはこちらからどうぞ↓
ダイエット中の朝は、何をすればいい？ 朝食抜きは、太る？ 朝ごはんは、何を食べるのがベスト？ そんな悩みに応えます。 【朝食メニュー】太らないダイエット朝ごはん【モーニング[…]
【悲報】ぶっちゃけ、糖質制限ダイエットは大変な話
ここで残念な報告ですが、基本的に糖質の量を減らすダイエットはしんどいです。
というのも、糖質が多く含まれている食べ物はおいしいですし、大きく減らそうとすると精神的にも大変です。
- 糖質を1日、120グラムにするのはキツい！
- 糖質を1日120gに抑えたら、お腹が空いて耐えられない
と感じた方も多いと思います。「ラクして簡単に痩せられる！」という方法は、この世界に存在しません。
とはいえ、しんどさを和らげる方法は存在します。それが、タンパク質を多めに食べることです。
タンパク質は、食べてもかなり太りにくい食べ物。それにタンパク質は糖質よりも、満腹感を感じやすく筋肉のもとになるので積極的に食べると◎です。
また太ってしまった理由に、ストレスが原因である可能性もあります。
以下のツイートを見てください↓
ストレス発散が上手い人は、ダイエットも成功しやすいです。ストレスをゼロにすることは不可能。どんなに上手くいってる人でも、何かしらのストレスはあります🤔
大切なことは「ストレスを上手に解消」すること。自分なりに好きなことして、食べ物以外でストレス発散できると太りにくい体にできます😂
— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) May 23, 2021
上記の通りでして、ダイエットでストレス対策は重要です。ストレスでやけ食いしたり、ストレス発散で食べちゃう人にはかなり効果的。
たとえば・・・↓
- 友達とカラオケに行き、大きな声で歌う
- 休みの日に、旅行に行ってみる
- 天気の良い日に、軽く運動する
上記は、ストレス発散ができて気分転換にもなるのでオススメ。
効果的なストレス発散方法は、人それぞれ違ったりします。けれど多くの人に科学的に認められた方法もあり、以下の記事でそれらを解説しています。気になった方はどうぞ↓
食べてないのに、太る ストレス太りって、あるの？ ストレス太りを何とかしたい そんな想いに応えます。さて先日、下記のツイートをしました↓「痩せている人」と「太ってる人」は、食べる[…]
【結論】痩せたいなら、糖質摂取量を１日１２０g以下にしよう
糖質を急に減らすのは、しんどいから・・・↓
- 糖質を減らしたら、タンパク質で補う
- 自分なりのストレス解消法を見つける
- 余裕があれば、プチ断食をやってみる
などを組み合わせれば、比較的やりやすくなると思います。
大切なことは、小さくてもいいから「とにかく続けること」です。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪