- １日絶食ダイエットは痩せる？
- 絶食ダイエットのメリット・デメリットはある？
そんな想いに応えます。
こんにちは、わっちです。
さて、先日以下のツイートをしました↓
先日二日酔いもあり久しぶりに「1日絶食ダイエット」を実行。結論からいうと、やっぱりオススメできません😂というのも↓
・空腹でイライラしやすくなる
・断食明け、暴飲暴食しやすい
・栄養不足で、不健康になりやすいなどのデメリットあるから。やっぱり最強のダイエット法は「プチ断食」一択🧐
— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) March 21, 2021
先日二日酔いもあり久しぶりに「1日絶食ダイエット」を実行。結論からいうと、やっぱりオススメできません😂というのも↓
・空腹でイライラしやすくなる
・断食明け、暴飲暴食しやすい
・栄養不足で、不健康になりやすい
などのデメリットあるから。やっぱり最強のダイエット法は「プチ断食」一択🧐
上記の通り。今回は上記を深掘りしていきます。
絶食ダイエットは太る！オススメしない！
１日絶食ダイエットは痩せる？→×
以下で詳しくみていきます↓
１日絶食ダイエットをオススメしない理由
僕が絶食ダイエットを推奨しないワケ↓
- 空腹でイライラしやすくなる
- 暴飲暴食（ドカ食い）になりやすい
- 栄養不足になりやすく、不健康になる
以下↓で詳しく解説していきます。
①空腹だと、ストレスを感じやすくなる
人は空腹状態だと、イライラしやすくなります。お腹が空いていると、機嫌も悪くなりやすく人間関係のトラブルや仕事で問題を抱えてしまうことも。
以前僕も経験しましたが、1日何も食べないのは想像以上にハードです。
②暴飲暴食をしやすくなる
ぶっちゃけ、人間は本来備わっている「食欲」という欲求に意志の力でコントロールすることは難しいです。
特に1日何も食べていないという状態で、おいしいものを目の前にすると食欲が爆発して食べ過ぎてしまうこともあります。
空腹状態だと、ついつい必要以上に食べてしまいやすくなり太りやすくなってしまうのです。
すべきことは、以下の３つです↓
- 小麦製品（菓子パンやパスタ）などを減らす
- 砂糖たっぷりの飲み物（炭酸飲料・甘い飲み物）減らす
- タンパク質を多めに食べる
上記の通りです。小麦製品は「もっと食べたい」という食欲を増やします。僕も以前はパンが大好きで、頻繁に食べていました。でも今は、食べることを極力減らしています。
食べたいけど「パンを食べない」という選択は最初は大変です。でもだんだん慣れて、食べなくても平気になります。すると一気に痩せることができました。
また同時に「タンパク質」を食べることで、食欲を抑えることができます。意外と普通に食事をしていると、タンパク質不足になりがちなので、意識して食べること。
詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
③栄養不足になりやすく、不健康になる
食べないことで・・・↓
- 胃腸を休め、機能を回復させる
- 老廃物を排出できる
- アンチエイジング効果あり
などのいい効果もありますが、上記で説明してきたように多くのデメリットも存在します。特に栄養が不足することで、長い目で見ると、不健康になったり、老化を促進してしまうこともあります。
「自分はしっかりと食事の管理ができて、栄養のあるものを食べることができる！」という人は、問題なしですが、そんな人ばかりじゃないですよね。
むしろついつい食べすぎたり、好きなものを多く食べてしまったりしてしまう人の方が多いのでは？と思います。
1日絶食ダイエットに取り組む際には「自分は空腹のときも、自らの意思で食事を管理できるか？」という点も考慮に入れて取り組んでみてください。
【経験談】僕は絶食ダイエットで、痩せなかった
僕も先日、二日酔いのついでに「1日絶食ダイエット」を久しぶりに敢行しました。
そこからわかったことは、やっぱり「絶食ダイエットで痩せることはできるけど、幸せになれない」ということです。
ダイエットの目的は人それぞれですが、基本的に「幸せになるため」ですよね。もしくは今よりも異性にモテるようになるためや、自分に自信を持つためだったり。
その目的を達成するための「手段」として、ダイエットするのであり、幸せになれないなら違う方法を模索すべきです。
今回実行してみて・・・↓
- やる気は出なくなる
- 疲れやすくなり、動きたくなくなる
- イライラしやすくなる
という現象があり、僕の思う「幸せ」から遠い状態でした。たしかにこのまま絶食ダイエットを実行していれば、みるみる痩せると思います。
でも心は幸せじゃない。そしてたぶん筋肉も大きく落ちます。僕はそんな体を望んではいないため、僕は絶食ダイエットはしないと決めました。
なんでもいいから痩せたい人は、絶食ダイエットすべき？
とはいえ、、、
- とにかく、自分はなんとしても痩せたい
- 短期間で大きく、ダイエットしたい
という人には、絶食ダイエットは魅力的に映るかもしれません。でも考えてみてください。体重は痩せたけど、明らかに不健康そうでイライラしやすい自分を。
その状態は、本当にあなたが望んだ姿ですか？たぶん、違いますよね。
【結論】絶食ダイエットはNG。プチ断食しよう！
上記でいろいろ書いてきたように、1日何もたべないダイエットは、おすすめしません。
健康に痩せる可能性よりも、不健康になったり、太るリスクの方が高いからです。「じゃ、どうやって痩せればいいの？」と思ったあなたに、僕のとっておきのダイエット方法があります。
やり方はシンプルで、1日の食事時間を8時間以内にすることです。
僕はだいたい「12時〜20時」の間に食事を取るようにしています。そのほかの時間は、水分補給のみです。
朝食はタリーズのブラックコーヒーで済ませます。そんな食事で足りるの？と思う方は、ぜひ、以下の記事を読んでみてください。
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