「立ち仕事だから痩せるはず・・・」と思っていましたか？
実は、立ち仕事が原因で太ることも。
立ち仕事は一見、カロリーを多く消費するように思えますよね。
けれども「長時間立ち続けること」は、予想外の体への影響をもたらすことがあるのです。
疲れやすい体、腰や足の不調、そして意外と知られていない体重の増加など・・・。
この記事では「なぜ立ち仕事が太る」のか、そしてその対策について詳しく解説します。
本記事でわかること
- 立ち仕事が太る原因とは？
- 立ち仕事をしている人が太りやすいワケ
- 立ち仕事でも太らないための予防策
- 適切な休憩の取り方や足のケア方法
- 立ち仕事に適した食生活や運動法
販売員や看護師、調理師など、職業柄立ち仕事をしている方はもちろん、これからそういったお仕事を始める方も、是非この記事をチェックして、健康的な体をキープしましょう！
目次
立ち仕事が痩せない３つ理由！
「立ち仕事」は体を動かしているのだから、カロリーをたくさん消費するのではないかと考えるかもしれません。
しかし、実際には「長時間立っていること」が、体重増加の一因となることがあります。
以下で詳しくみていきます。
そもそも体がエネルギーを消費するしくみとして、基礎代謝があります。
基礎代謝・・・呼吸や心拍などの生命維持のために必要なエネルギー。
上記の通りでして、ただ立っている状態でも筋肉は体を支えるために働いていて、エネルギーを消費しています。
でも長時間の立ち仕事では、特定の筋肉に長時間の負担がかかります。
立ち仕事の場合「一定の姿勢を保つ」ことにより、特定の筋肉に負担がかかり、適切なエネルギー消費が行われないことがあるのです。
結果「摂取したカロリー」がエネルギーとして消費されず、脂肪として蓄積されるリスクがアップします。
立ち仕事が太る原因
- 長時間の立ち仕事の影響
- 立ち仕事は特定の部位、特に足や腰に大きな負担をかける
- その結果「仕事後の疲労」が増え、家に帰ってからの活動が減少
- アクティブな活動の減少
- 仕事後の疲れにより、スポーツや散歩などの軽い運動を避ける
- 結果的に活動の減少は、カロリー消費の低下を引き起こす
- カロリー消費と体重増加の関連
- 活動量が少ないと、摂取カロリーがエネルギーとして使われない
- エネルギーが使われず、体内に蓄積されるリスクが高まる
- 結果として、エネルギーの蓄積は体重増加につながる
立ち仕事が太りやすい原因は上記の通り。
つまり痩せたいなら「立ち仕事をしている人」は、仕事の後にもアクティブに動くことを心がけることが大切です。
短い散歩やストレッチなど、日常の小さな運動を取り入れることで太るリスクを減らすことができます。
立ち仕事の疲れを和らげる3つの方法
立ち仕事で痩せたいなら「休憩とストレッチ」も重要です。
立ち仕事中の太らない休憩
仕事中の適切な休憩の取り方
- 長時間「同じ姿勢」で立ち続けることは筋肉の負担に
- 2-3時間ごとに5-10分の休憩を意識的に取りましょう！
- 休憩中のストレッチは「血流の改善と筋肉のリラックス」に役立つ
上記の通りでして、ポイントはズバリ「いかに筋肉の負担を取り除けるか」にあります。
ストレッチのポイントは「背伸び」をしたり「足首を回す」など、短時間でできる動きを取り入れると良いです！
立ち仕事中の太らないストレッチ
効果的なストレッチやエクササイズ
- 立ち仕事後の筋肉の緊張を和らげると太りにくい
- 特定の部位を中心にストレッチを行いましょう♪
- オススメは「太ももの裏やふくらはぎ」のストレッチ
上記の通りでして、立ち仕事は足腰の疲労がたまりやすく「むくみ」がちです。
日常的に軽い筋トレや有酸素運動を取り入れることで、疲労蓄積を減少させることができます。
それに「体全体のエネルギー消費」をアップし、基礎代謝を高めることもできます。
立ち仕事後の太らないケア
疲れを蓄積させないための足のケア
- 立ち仕事後の足の疲れやむくみは、放置すると次第に蓄積する
- 定期的に足浴やマッサージを行い、疲労回復を！
上記の通り。
ケアの「ポイントは温める」でして、足を温めることで血流が良くなり、筋肉や関節の疲れも和らぎます。
立ち仕事で太らないコツは、食べ物とタイミングです
立ち仕事は体力を要する一方、体の不調や体重の増加に繋がることもあるということがわかったと思います。
でも大丈夫です。上記の休憩やストレッチの他にも「痩せる方法」があるから。ポイントは食事です。
結論からいうと、下記の通りです。
太りにくい食材を選ぶ
「たんぱく質」を多く含む食材を食べましょう。
たんぱく質は筋肉の修復や成長に必要です。鶏むね肉や魚、大豆製品などがおすすめ。
上記の通りですが、それだけではありません。
タンパク質には「空腹を抑える」効果があるからです。
僕はタンパク質を多めに食べるようになり、太らなくなりました。
詳しくはこちらをどうぞ↓
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一度騙されたと思って、やってみてください。まずはコンビニにも売っている「サラダチキン」からでOKです。
また繊維質が豊富な野菜もオススメ。
繊維質は消化を促進し、満腹感を得やすくします。ブロッコリーやほうれん草、キャベツなどを積極的に取り入れましょう。
これらの食材は「満足感」を得ながら、健康的にし太りにくい体にしてくれます。
食事のタイミングを早くする
立ち仕事者は、特に活動の終わりが遅くなることが多いですよね。そして「夕食」の時間が遅くなりがちです。
遅い時間に食べると太りやすくなります。だからこそ「早めの夕食」を意識しましょう。
夕食を早めることで、消化が良くなり、質の良い睡眠を得ることができます。
最低でも就寝の2〜3時間前には夕食を摂取することをオススメします。
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