- なんで今、腸活なの？
- そもそも、腸活って何？
そんな想いに応えます。
結論から言うと、腸活とは「腸内環境を整えて、超の働きを正常にすること」です。
- 悪玉菌が多い→腸内環境×
- 善玉菌が多い→腸内環境◎
つまり「善玉菌を増やして、超の働きを活性化させること」です。
腸を活性化させると「いいことがたくさんある」ので、やらなきゃ損です。
痩せたいのに、ついつい食べてしまう ダイエットしたいのに、食欲が抑えられない ダイエットのために、食べたいモノを我慢する。だからいつも食べたいモノやおいしい食べ物のことばかり、考えてしまう。&[…]
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【食事術】腸を整える食品で、体リセット！
【整腸のスゴイ効果！】腸活メリット！
腸内環境を整える（善玉菌を増やす）と↓
- 便秘や下痢など、お腹の不調がなくなる
- 美肌になり、綺麗になる
- むくみが解消し、スッキリする
- 幸せホルモンがupする
- 免疫力がupし、風邪をひきにくくなる
ダイエット効果もあり、、アンチエイジング効果も◎
【+α】太りやすさと腸内細菌の関係！
腸内が乱れる→下痢や便秘になる。これ、みんな知ってますよね。
でも腸内環境が乱れる→「肥満になる」って知ってた？💦『ワシントン大学』の研究では、「太ったマウスの腸内細菌」を「普通のマウス」に移植すると、普通のマウスも太りやすくなることが研究で判明。
腸内細菌の力、恐ろしい。。。
— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) July 12, 2020
また「食物繊維の摂取量が少ない人」も、要注意です。
「食物繊維が少なく、高カロリーな食生活」だと、太っている人に多く存在する腸内細菌の仲間が増えることが分かっています。
つまり「食物繊維少ない＆高カロリー食多い」
→ドンドン太りやすくなるということです。
食生活を意識しないと、腸内環境が悪化し、肥満になりやすくなるのです。
腸内環境が悪化し悪玉菌が優勢になると、ガスが溜まりやすくなり「ポッコリお腹」にもなるので見た目的にもbad。
そんなのイヤですよね。
そんな時は「腸内の善玉菌を増やす」ことを考えればOK！
【食品】腸活にオススメの食べ物！
痩せ菌である「善玉菌」を増やすには、「オリゴ糖」と「食物繊維」がポイントです。
たとえば・・・↓
- 玉ねぎ
- ごぼう
- バナナ
- 大豆製品
- ハチミツ
- とうもろこし
- 大麦、玄米などの十六穀米
- キムチ
僕は外食では意識して、こんなメニューを注文してます↓
他にも善玉菌を増やす食べ物として、
- チーズ
- 漬物
- 味噌
- 切り干し大根
- かぼちゃ
- 酢
- ブロッコリー
- サツマイモ
- キノコ
- ひじき
などがあります。
ブロッコリーは「アンチエイジング効果」も高い優秀な食べ物！また、腸内の不要物の排出効果もあるので、積極的に食べましょう♪
これらを「毎日少しづつ、継続して取り入れること」が大切です。
でも毎日とるのは、大変ですよね。。。そんな時は、こちら↓
【手軽】ひと工夫でOK！【腸内環境改善】
完璧主義は続かなくなるので、出来るだけ簡単にすぐ食べられる状態にすること。
たとえば・・・↓
- 冷蔵庫に、キムチや納豆を常備する
- バナナやヨーグルトも買いだめしておく
- いつもの食事に「酢」をプラス
たとえ外食でも↓
- サイドメニューで、納豆などを追加する
- 一品ものではなく、野菜のある定食を選ぶ
めんどくさい時は、豆乳でサクッと解決↓
わっちこんにちは、豆乳をかれこれ５年毎日飲んできたわっちです。 飲みはじめた理由は、髪の毛を増やしたかったから。大学生になり、髪の毛を毎日酷使していたら、だんだん薄くなってきた？と感じはじめ[…]
僕も豆乳をかれこれ、5年ほど飲み続けています。
コンビニでも買えるので、本当にラクチン。忙しい時は、豆乳◎
【腸内環境】ヨーグルトは最強の腸活！
ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」や「乳酸菌」は悪玉菌を減らす働きがある上に、善玉菌を増やす効果があります。
腸内環境を一気に改善してくれる「最強の助っ人」であり、ぜひ食べて欲しい一品。それにおいしいですし、ぶっちゃけ毎日食べても飽きないですよね、最高。
そのまま食べてもよし、バナナや果物と一緒に食べてもよし。
なるべく無糖のヨーグルトを選べると◎
僕も、コロナの自粛期間から意識して「バナナヨーグルト」を食べるようにしました。
まず「おいしい」ので、満足度が高い。そして「満腹感」も感じる（僕は夜ごはんに無糖ヨーグルト（400g）バナナ１房（足りなければ、２房）を週に３～４回のペースで食べてました。
本当に痩せられるようになるので、まじでオススメです。
（注）僕は腸がかなり強靭であるため、1日の目安摂取量を超えても不調が起こりません。でもそうじゃない人もいるはずです。
なのでヨーグルトなど食べる際は、自分の体調と相談し、量を考え、自分に合ったヨーグルトを選んでください。
腸内細菌の効果↓
- 消化吸収率
- 免疫力
- 運動能力
- 健康や寿命
にもかかわります。
生きたまま腸に届くといい？
結論から言うと、あまり関係ないです。生きてても死んでても、効果は、ほぼ同じ。
大切なことは、継続して食べること。
多くの研究から「同じ種類の菌なら、生きてても死んだ菌を取り入れても効果には大きな差はない」という論文が多いです。
食べたら生きてても死んでても、何らかの形で腸内環境を改善します。
腸内環境を良くしたいなら「ヨーグルトや納豆などの発酵食品」が、オススメです。
ヨーグルトで腸活するなら、自分に合ったものをや好きなものを選べばOK。
発酵食品から、腸に「いい菌」を摂取しましょう。
腸活で1番大切なことは、続けることです。
継続なくして、腸活は効果を発揮できません。
【腸活】大豆食品ダイエット！
先ほども「豆乳」で少し触れましたが、大豆製品は完璧な食べ物です。
大豆製品がスゴイ理由↓
- 優秀なタンパク源になる
- 肉にはない食物繊維あり
- 抗酸化作用のあるサポニン
- 脂肪燃焼効果あり
つまり「腸内環境を整え、体脂肪を減らしつつ、同時に筋肉も増やせる」のです。
飲み会でも、大豆食品で！
「枝豆や冷ややっこ」をチョイスすれば、飲みの席や居酒屋でも問題なし。
居酒屋には、ほぼ100%の確率で「枝豆・冷ややっこ」があります。
枝豆は、栄養的にも抜群に良く、カリウムやリンなどのmineral、ビタミンKなどが豊富。
そもそも枝豆とは、大豆を未成熟の青い段階で収穫したもの。
なので、大豆同様、圧倒的に高い栄養価を誇ります。
料金もお手頃価格で、美味しいので、おつまみとして最高。飲み会でも、大豆食品をオーダーし腸内環境改善を！
お茶で腸活！【水分補給】
水分が少ないと、便が固くなるので注意です。
まずは朝起きたら、コップ１杯の水やお茶を飲みましょう。腸も活性化します。
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
食べ物以外で、腸活２つのアプローチ！
コツは２つ！
- 睡眠
- 適度な運動
睡眠は、人生で１番大切！
不規則な睡眠や睡眠不足は、悪玉菌を増加させる原因になるのでNGです。
規則正しい生活をしつつ、６～７時間睡眠を心がけましょう。
朝、つらくて起きられない人へ↓
あなたは早起きできる人ですか？ 「早起きしたい」 「早起きできる人のなりたい」 「でも布団から出たくない」 「もうちょっと寝ていたい」 そんな悩みに応えます。「朝辛くて起きられな[…]
運動は、最強のソリューション！
運動といっても、激しい運動は不要です。
ウォーキングやストレッチ・ヨガなどで、インナーマッスルを意識すればOK！
とはいえ、いきなり運動しようとしても、３日坊主になってしまう人も多いはず。。。
まずは「日常生活にひと工夫」を加えて、ムリなく運動量を増やしていくのがオススメ。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
【オススメ】プチ断食で、腸をキレイにする！
胃や腸の中を空っぽにすると、体は掃除をしてくれます。
それが腸活になり、肌もキレイになる。
そして、ダイエット効果もあるのでオススメ！
やり方は、カンタン。
朝ごはんを抜いて、血糖値を急上昇させないように食べるだけです。
詳しくはこちら↓
ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…]
【腸活のまとめ】コツコツ、続けること
腸活で大切なことは、とにかく「続けること」です。
１日だけ、頑張っても効果は薄い。
腸内細菌をペットのように考えて、しっかりとエサやりしてあげましょう。
とはいえ、完璧にやろうとすると逆効果。
僕が続けられている理由は、こうしてブログに書いて宣言していることもありますが、結構「テキトー」だから。
ダイエットや腸活では、ストイックになりすぎると辛くて挫折します。
それでは結局、リバウンドして、今までの努力も水の泡。
それって、もったいないですよね。
何事も、極端なことはNGです。
毎日少しでもいいから、とりあえずやってみること。
出来ない日が、あってもいい。
次の日から、やりなせばいいだけ。
僕と一緒に、理想の人生を目指して頑張っていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]