「ダイエットで、大切なことって結局なに？」
「結局、一番効果が出る方法はなんなの？」
そんな想いに応えます。
以前の僕は、上記のような疑問を持ち、多くの本を読み実践して確かめてきました。
気づいたことは、大切なことは多くないということです。
世の中には多くの情報が出回っています。
ダイエット一つでも、朝バナナダイエットや豆腐ダイエットなどなど、方法をあげればキリがありません。
【超・思考法】健やかで美しい体に！
ただ痩せるだけでは、健康な体にはなりません。
体も心もより良くしていくためには、「食や運動」だけでなく、生活スタイルやリズムも大切です。
健康で美しい、魅力的なボディにするコツ
下記で詳しくみていきます↓
【取捨選択】はじめは、一点集中！
ダイエットで大切なことは、「最初からたくさんやろうとしないこと」です。
- 糖質制限しよう
- プチ断食しよう
- 毎日30分、ランニングしよう
- 毎日、ストレッチしよう
- 毎日、バナナヨーグルトを食べよう
などなど。どれも一つ一つは、ダイエットにとてもいいものばかりです。
でも同時にたくさん「完璧にやろう」としても、いきなりできるようになりません。
さらに大変で、続かなくなりがち。
ダイエットで大切なことは、続けることです。
自分の中で「行動の優先順位」をハッキリさせる
脳のエネルギーは、有限です。
ムダ使いをやめて、重要なことのために蓄えておく。
「行動の優先順位づけ」と「自分の強みへの集中」
これを意識することで、仕事もスポーツもダイエットも「大きな成果」が出るようになります。
- 自分を強くするものを加える
- 弱くするものを捨てていく
どうでもいいことを、手放そう
「NO」という回数を増やそう
「価値のあること、楽しいこと」に、時間を使っていきましょう。そのために「No」という回数を、増やすことが大切です。
大切なことにパワーを注力するために、どうでもいいことを断るようにすること。するとダイエットは、圧倒的に成功しやすくなります。
とはいえ、日本人は断ることがニガテ。
でも、どうでもいいことや嫌なことを断ることは、自分を大切にすることに他なりません。
たとえば・・・↓
- なんとなくお菓子を食べるのを、やめる
- あまり乗り気じゃない飲み会を断る
もっと、NOといっていこう
目標から「逆算」して、行動しよう
自分にとって、本当に大切なことを知っていますか？
そして、10年後のなりたい自分から逆算してやるべきことをしよう
僕は自分を改善するために、何か有益なことを「毎日」実行しようと決めました。
こうすることで、自分の成長と目標に集中できるようになれます。
意思決定する際に、どっちでもいいなと感じたら自動的に「No」と答える。意思決定の回数が多くなるほど、いい判断ができなくなっていく。
【＋α】自分の体を丁寧に
こんな状態↓じゃない？
- 最近、忙しすぎる
- 仕事で、疲れすぎている
- なんか、モヤモヤして不安
そんな時こそ、ボディケアの出番です。
優しく自分の体を、ボディケアしましょう
ちなみに僕は、LUSHが好きで愛用してます↓
2020年、僕がお金を使ってよかったと感じたものBest3が下記の写真です⏬
✅いつも使うもの（使う頻度が高いもの）
✅新しい経験
を満たすものに、お金を使うと、満足度と幸福度はUPしますね😌
好きなモノ、ワクワクすることにお金を使うことは、1番の投資だと再認識。なんだかんだ、ムダな出費も減る pic.twitter.com/LtcszeRLMS— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) February 8, 2020
時間をかけて、やさしく、ゆっくりと。
「自分を、大切にしよう」と思えると、ダイエットもうまくいきます。
やることを「ルーティン化」する
やることが多すぎたり、やるかどうか迷っていると結局、やらない決断を人は下します。
だからこそ、行動をルーティン化してみてください。
何も考えずに、自動的に行動できる「さまざまなルーティン」を、僕は生活の中に組み入れています。
おかげで、すごい集中力とエネルギーで、やるべきことを完了させることができます。
たとえば僕は、朝ごはんを「プチ断食」をルーティン化しています。
朝食に「何を食べればいいか」考えなくて済むのです。
また準備の時間も減り、好きなことに使えます。
- お金も掛からなくなる
- 食の質を高めることができる
代わりにランチでは「質よく、体に良いものを食べよう」となり、結果として満足度も上がります。
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食べるものは、超重要
【目標設定】憧れの人を決める
スポーツでも勉強でも、目標を決めることは大切です。
その際に特にオススメしたいのが、憧れの人を決めること。
「自分は〇〇みたいになる！」と決めて、その取り組みの中で手に入れた「自分の強み」を活かすことを考えましょう。
「自分が何者であるかを決める」ことで、能力は開花する
成功者の「行動パターン」を身につけ
痩せられる人、常に理想の体重をキープしている人は、痩せるために生きていません。また、痩せるために運動をしたり、食べ物を選んだりもしない。
とはいえ、最初かからこの考え方になるのは難しいです。
まずは、あなたの「憧れの人なら〇〇の時、どうするかな？」と考えて行動するようにしてみてください。
- 自分がなりたい姿
- 理想像を叶えている人
を思い描き、思考をインストールしていきましょう。
- なんであの人は、こんな選択をするんだろう？
- なんで、こんなにきれいなんだろう？
そんな疑問を持って考えていると、少しづつ憧れの人と同じしょうな行動ができるようになります。
だから、結果が出る。
ちなみに僕の場合・・・↓
- 元ホストのローランド
- 元ジャニーズの手越くん
を目標にしています。あの人も頑張っているんだから、僕も頑張ろうとやる気アップさせてくれます。
いいところは、どんどんマネして取り入れていきましょう。
こまめに動こう
運動や筋トレは、とにかく長時間やればいいというものでもありません。
それにいきなり、毎日ランニング１時間やると決めても続きません。
毎日の生活に「ちょっとした工夫」を積み重ねることで、大きな結果につながります。
たとえば僕は、
- 普段から一駅分多く歩く
- エレベーターではなく、階段を使う
- 電車では座らず、立つ
などを意識しています。
「そんな小さなことで、痩せるの？」と感じるかもしれませんが、まじでダイエット効果大きいです。
【リラックス】やりたいことを、もっとやろう
弱さの克服より、強みの強化にエネルギーと時間を使おう
- 朝早く起きて、モーニングを食べにいく
- 夜に暖かいココアを飲んで、リラックスする
いつもの毎日に、ほっと安心できる「安らぐ時間」を作るようにしてみてください。
自分だけのリラックスできる空間や時間を作るのです。
僕も意識的にリラックスする時間を作っています。以前の僕も「焦りや漠然とした不安」で、激太りした時期があるからです。
僕の場合は・・・↓
- 映画を見る
- 本をゆっくり読む
- 木々の中を散歩する
- ともだちと飲みにいく
- カラオケに行く
などなど。自分なりのリラックスタイムやストレス解消法を知っておきましょう。
生活習慣を、整えよう。
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【＋α】食べたいものを、食べよう
ダイエットをしていると、「食べること＝悪いこと」と言う考えになりがち。
食べることを通して、僕たちは栄養を取り入れ生きています。
そんな食べることに対して、ネガティブなイメージを持ってしまうと、ストレスになるし何より人生を楽しめなくなります。
幸せになるためにダイエットをしているのに、食の楽しみを失い、健康から遠かったら本末転倒です。
もう一度、考えてみよう↓
- なんのために、ダイエットしているのか。
- なんのために食べるのか。
糖質制限って、甘いスイーツ食べちゃダメなんでしょ？そんなの絶対、やだ。 だって甘いもの食べられないなんて、人生損じゃん。って、以前の僕も思っていました。 やってみて思います[…]
部屋をきれいにする
部屋は「心の中を映し出す鏡」と、言われています。
あなたの部屋は、本当に大好きなものだけですか？
必要のないモノで、溢れていませんか？
モノをため込む人は、自分の体にも余計なものを溜めがちです。
まずは、モノを減らしてスッキリした部屋に。
本当に大好きなものだけ残し、心も部屋もダイエットしよう。
今度こそ、キレイな部屋にしたい 雑誌に載っているような部屋に憧れる 一度片付けたら、元に戻らない方法を知りたい そんな想いに応えます。「片づけって難しい」そう思っていませんか？僕も最初はそう思っ[…]
人生は、すべて自分次第。人生は、今日から変えられる。
あなたの人生は、全部あなた次第です。
できることから、少しづつ。
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]