- ガゼが治りにくくなった・・・
- お腹が出てきたから、痩せたい
- 顔の肉を何とかしたい
こんな悩みに応えます。
このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてしまった」という人や、「いつも挫折してしまう人」でも痩せられる方法を書きました。
何を隠そう以前の僕も、痩せられない人でした。
仕事のストレスを、飲み会や食べるコトで発散していたからです。
それに僕は、超がつくくらいの「パン好き」です。
いつもおやつに「菓子パン」を食べていました。
そんな生活で短期間で太り、僕の体から「アゴ」が消えました。
そして合コンで全くモテなくなり、ダイエットを決意。
糖質制限って、甘いスイーツ食べちゃダメなんでしょ？そんなの絶対、やだ。 だって甘いもの食べられないなんて、人生損じゃん。って、以前の僕も思っていました。 やってみて思います[…]
そんな僕が痩せるために調べ、実践し本当に効果のあったものを厳選して紹介します！
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【食事で決まる】「血糖値の安定」で、ガチで痩せる！【ダイエットブログ】
結論からいうと、僕が様々なダイエット方法を試した中で本当に効果のあったと痛感したのは「血糖値を安定させるダイエット」です。
下記で詳しくみていきます↓
【最強！】血糖値を安定させると「食欲」がなくなる！
血糖値を安定させることができれば、24時間の断食も可能です👇
本日、久しぶりに１日（24時間）断食に成功😌
最近の不摂生（連日の飲み会&オヤツに菓子パンを食べる）という生活でポッコリお腹になってましたが、戻った！笑本当に「血糖値のコントロール」が重要ですね。これさえ出来れば、痩せられる😎そしてやっぱり菓子パンは大好きだけど、ダイエットの敵😱
— わっち@副業ブロガー (@ryo_sagawa) November 17, 2019
嘘ではなく、本当に24時間の断食を成功させました。
断食って、めちゃくちゃツラそうですよね。
僕もやる前は、そう思っていました。
でも「血糖値を安定させる」生活を実践していると、食欲が圧倒的に減ります。
というよりも僕が普段感じている「食べたい」という大半の欲求は、脳が作った「幻想」であったんだと痛感。
いつも食べてもすぐにお腹が減りましたが、その原因は「血糖値を急上昇させたから」です。
詳しくは、下記↓で見ていきます。
【超・重要】大切なことは、糖質のコントロール！
まず、三大栄養素の中の「糖質」は1番手っ取り早くエネルギーに変えられる、大切な栄養素です。
しかしここで１つ問題があります。
それは「一度にたくさん糖質を取ると、血糖値が急上昇して体脂肪がつきやすくなる」ということです。
そこで大切になってくるのが、糖質をコントロールすること。
とはいえ、糖質を極端にカットすることはカラダにもココロにもよくありません.。まずは今までの食生活を見つめ直すこと。そして少しずつ、改善していくことです。
脳のエネルギーを確保しつつ、カラダに負担をかけないためには、１食につき約40gの糖質を取ることがオススメです。
まずは「糖質をなるべく少なく」する！
痩せたいなら、糖質にこだわりましょう。
なぜなら「太るメカニズムは、血糖値が大きく関係する」からです。
糖質脂質、タンパク質の三大栄養素のうち、血糖値をあげるのは基本的に糖質だけ。
つまり、食後に血糖値が急激に上昇したり、血糖値が高い状態が長く続くと、インスリンが必要以上に多く分泌され太りやすくなるのです。
またインスリンの分泌は血糖値の急降下を招き、飢餓感を覚えてついつい食べすぎてしまうという負のサイクルを生みます。
いつも「食欲に負ける」という人は、これが原因です。
糖質をゼロにすると・・・👇
- 糖質をゼロにすると、体がエネルギー不足になる
- すると体は筋肉を分解し、エネルギーを作ろうとする
- 筋肉が減ると代謝も減り、今よりもさらに痩せにくい体になる
- だからリバウンドしやすく、さらに体重が落ちにくいというダブルパンチ
だからこそ、糖質をゼロにしてストンと痩せることはしないほうがいい。
なぜなら、僕たちの人生はまだまだ続くから。
何事も極端なことは、NGです。
食後の血糖値って、何分後に上がる？ どのくらいの時間かかる？ 運動のタイミング、ベストはいつ？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは、ダイエットに日々取り組んでいるわっちで[…]
「たんぱく質」を積極的に食べよう！
そんな太る元凶である「血糖値をあげないようにするためには、どうしたらいいんだよ！」って感じた方もいると思います。
僕が実践したのは、下記👇の２つです。
- 糖質をコントロールすること
- 脂質・タンパク質を積極的に取ること
「タンパク質が低下」すると下記⏬のようになります。
筋肉が落ちやすくなる▶︎代謝が落ちる▶︎太る
お腹が出てきたのは、タンパク質不足が原因の可能性があります。
糖質制限をするなら、タンパク質を積極的に取ってください。
シドニー大学で興味深い研究が行われました。
それが三大栄養素を摂取したとき、血糖値の上昇の変化を調べた研究です。
結論は下記⏬
- 糖質は食べれば食べるほど、血糖値が上がる
- 脂質・タンパク質は、食べるほど血糖値は下がる
まあ、多くの人が知っていると思います。
でもこの研究から「脂質やタンパク質を積極的にとった方が肥満予防になる」ということが分かったのです。
痩せたいのに、食べて過ぎてしまう 痩せたいのに、どうしても食べたい 食べても、すぐにお腹がすく・・・ そんな想いに応えます。痩せたいと思っているのに、食欲に負けて食べてしまう。そうして、[…]
【僕が実践】ダイエットに成功する「食べて痩せる」4ヶ条！
実際に僕が行い、痩せた「４つの方法」が下記👇です。
主食は、半分！おかずは、たっぷり！
やることはシンプルです👇。
- ご飯・パンを半分に減らす
- おかず（サラダ・肉）を増やす
カンタンですよね。
僕はめんどくさがりなので、習慣にしたいことはなるべくシンプルで簡単なものにしています。
いきなり「ごはんやパンを半分に減らすのは、キツイ」という場合は、少しづつ減らしていきましょう。
そして主食を減らした分、代わりに「肉やサラダなどのおかず」をたくさん食べてください。
野菜ばかりだと、エネルギーが足りないので、肉もたくさん食べることが重要です。
こんにちは、おいしいものを食べると、とっても幸せな気分になるわっちです。 さて、以前こんなツイートをしました↓今日の朝ごはんです☀️コロナで遊びも行けず、飲み会も減ったので。[…]
パン・菓子パンを食べない
たぶん僕の生活の中で、１番インパクトのあったダイエット方法がこれです。
本当にパンが好きなので、最初はツラかったです。
でも「僕の人生から菓子パンを食べる」という選択肢をなくした結果、おもしろいほどダイエット効果がありました。
普段から「朝食にパンを食べている人」や、僕のように「菓子パンが好きな人」は、まじでオススメです。
めちゃくちゃ効果を感じられるので、ぜひやってみてください。
辛いのは、最初の３日間だけです。
その3日間を乗り越えれば、たとえメチャパン好きだとしても問題なしです。
血糖値を安定させる！
ぶっちゃけ「血糖値をコントロールすることができれば、ダイエットの９割は成功」です。笑
それくらい自信をもって断言できるほど、僕は「血糖値のコントロール」でダイエットの効果を痛感しました。
やっぱり人を太らせる食べ物を食べなければ、自然と痩せることができます。
食欲は生理現象であり、意志の力で抗えません。
だからこそ、食欲をコントロールしてしまえばいいのです。
そしてその方法はシンプルで、「血糖値を安定させること」です。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
野菜１st、タンパク質2nd！
血糖値を安定させる食べ方が、「サラダor肉」から食べるコトです。
本当にこれだけ意識して食べる事ができれば、確実に痩せられます。
「食べる順番」もかなり大切です！
【食べて痩せる運動】筋トレで、美しく痩せる！
ダイエットをしていると「全く食べない方が痩せるのでは？」と考えたりする。でもそれは間違い。食べないと脂肪と同時に筋肉も減少。痩せにくくなる。
痩せるには、1日の基礎代謝量を増やすこと。基礎代謝量を増やす１番効率の良い方法が運動で、筋肉をつけること。筋肉を落とさず増やすために、食べる必要があるのです。
疑問：低カロリー食なら、気にせずたべてOK?
結論から言うと、低カロリー食はあまりオススメできません。なぜなら「低カロリー食品は、熱をあまり作れない食べ物」だからです。
熱を作れないから、それに合わせ「省エネ体質」になってしまう。省エネ体質になると、代謝を少なくしてカロリー消費を減らしてしまう。つまり、体脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。
なので、低カロリー食はあまりオススメできません。そこでオススメなのが、筋トレ↓です。
【プラスα】筋肉量を増やせば、太りにくくなる！
食後の糖の取り込みは、筋肉がメインです。
なので、筋肉量が増えると糖をより多く取り込むことができるようになります。
【2020年10月：追記】痩せる５つのコツ！
上記の他に、下記の５つのポイントも心がけています↓
僕が普段、体重維持のためにやってること↓
【痩せるポイント】
①夜の食事は早い時間帯に(20時まで）
②タンパク質（肉・豆類）をしっかり食べる
③1日に1.5ℓの水をのむ
④朝20分散歩する（音楽聴きリズム良く）
⑤食後20分歩く（早歩き）こんな感じです。小さなことの積み重ねでダイエット成功💪
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) October 21, 2020
ダイエットは「テキトーに緩く」でいい
ダイエットを毎日完璧にやるなんて、ロボットでない限りムリです。
なぜなら、人間は完璧にはなれないから。
やる気が起きない時は、休めばいい。
食べたいものがあれば、カロリーが高くても食べに行けばいい。
疲れが溜まっていれば何もせず、だらだらすればいい。
楽しんだら再びダイエット生活に戻り、日々淡々と続けて行くことが大切です。
誰だって特に理由がなくても体調が悪い時もあれば、やる気が全く出ない時もあります。
これを責めてしまうと、ストレスは溜まり、自分を必要に以上に追い込み、いつか爆発してしまう。
ダイエットで大切なことは、続けることです。
ぶっちゃけ、ダイエットに限らず、仕事でも趣味でも同じことです。僕のブログも同じ。
たとえ何度失敗しても、もう一度立ち上がること。
やめさえしなければ、必ずダイエットは成功します。
このことを絶対に忘れずに、日々僕と一緒にコツコツ積み上げていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]