- どうしても痩せない
- 今度こそ、本気で痩せる
- 三日坊主で続かない
ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？
もし、あなたがそう思っていたなら痩せない原因は、その「ダイエットに対する考え方」が原因です。今日気づけたあなたはラッキー。
毎日行うことだからこそ、差がつきやすい生活習慣。
今日から始めたい、効果のあるダイエット「７つの習慣」を紹介します。サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
痩せる秘訣は習慣にあり！
- 夏までに痩せる！
- 10キロ痩せる！
間違ったやり方で頑張って、気づいたらリバウンド。元通りになって病む・・・そんな人生、もうやめましょう。
ある日気づいたときに、もっと早くから「やっておけばよかった」と後悔しないために。
では、ダイエット成功のための「習慣」の重要性と痩せる習慣を解説していきますね。
早速ですが「習慣」とはなんでしょう。
結論からいうと、習慣とは「私たちの日常の選択」のことです。
私たちが日常的に行う行動や選択は「習慣」として定着することで、「無意識」にその行動を継続するようになります。
ダイエットと習慣の関係性
記事の最初でも書きましたが「ダイエットは習慣」です。←これまじで大切です。
下記を見てください。
痩せる習慣がない場合↓
- 短期的、一時的に頑張るから痩せる
- でも痩せる習慣がないから、ダイエットやめたらリバウンド
- また頑張らないといけない・・・
という「ダイエットの無限ループ」になりやすいです。短期的・一時的にはダイエット成功しても、結局リバウンドしてしまうのは嫌ですよね。。。
痩せる習慣を身につけた人
- 気付いたら少しずつ痩せてる
- がんばらなくても太らない状況になる
- 習慣がより定着していき、人生を楽しみつつ「理想のスタイル」が手に入る
逆に「痩せる習慣がある人」は上記の通りでして、自分では「いつも通り生活」しているのに気付いたら痩せているという状況になります。
さらに「普段どおりの生活」をしているので、ダイエットが大変じゃないです。
上記はどちらも「私の実体験」でして、嘘偽りない真実です。
まとめると下記です↓
痩せる習慣を身につけることで
- 長期的な効果が期待できる
- 大きな努力は必要なくなる
- 少しずつの変化が、結果的に「大きな成果」をもたらす
日々の「小さな習慣の積み重ね」が、数ヶ月後、数年後の大きな変化となります。
スタイルをキープできている人は、みんな「痩せる習慣」を身につけています。
【習慣1】こまめに水分を取る！【1日1.5ℓ】
のどが渇いたと感じるときは、すでに水分不足。
一気にがぶ飲みしても、体はうまく水分を吸収できません。こまめに少しづつ、水分を取ることがオススメです。
1日1.5ℓを目安に飲めると◎
水分補給はダイエットだけでなく、美容やアンチエイジング効果もあります。
まずは朝、起きたらコップ一杯の水を飲みましょう。朝は寝ている間に意外と多くの汗をかき、血液ドロドロ状態。白湯で飲むのもオススメ。砂糖たっぷりの甘いジュースや炭酸飲料などはNG！
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
【習慣2】よく噛んで、ゆっくり食べる！
お腹が空いたときは、ついつい猛烈な勢いで食べてしまいますが、それは太る大きな原因です。学生のころや若いうちは、圧倒的な運動量でカバー出来ます。
でも年を取って代謝も落ちる上に、運動量もガタ落ち。。。なんて人は、とにかくゆっくり良くかんで食べるコト！
ゆっくり食べることで、満福中枢が刺激され、心も体も満たされるようになります。満福中枢が刺激され「お腹いっぱいだ～」と脳が判断するまで、食べ始めてから20分ほどかかる。
腹八分目の習慣づけができたら◎
痩せたいのに、食べて過ぎてしまう 痩せたいのに、どうしても食べたい 食べても、すぐにお腹がすく・・・ そんな想いに応えます。痩せたいと思っているのに、食欲に負けて食べてしまう。そうして、[…]
【習慣3】早寝早起きを心がける！
夜遅くまで起きてると、ラーメン・お菓子などどうしても食べたくなります。夜食べると、昼間食べるよりも太りやすくなります。
どうせ食べるなら太りやすい夜ではなく、太りにくい昼間（特に14～15時がベスト）食べましょう。
痩せるには、まずは食べるものを変えることが一番です。でも「食べたいもの」をすべて我慢していたら、人生はつまらないですよね。だったらせめて、太りにくい時間帯に食べましょう。とはいえ、食べ過ぎはNGです。
食べる時間帯も大切ですが、実は「睡眠時間もダイエットには超重要」です。
なぜなら睡眠不足になると、食欲が増加するホルモンが大量に分泌されるからです。
６～７時間の睡眠は死守してください。質のいい睡眠は、脂肪燃焼効果もupします。
【習慣4】ストレスをため込まない＆上手に発散！
リバウンドしてしまう人の多くの原因が、実は「ストレス」が原因です。
食べたい物をガマンするなど「ダイエットのストレス」がかかっているところに、仕事や人間関係などの「ダイエット以外のストレス」がかかる。そうして爆発して、食べてストレス発散・・・。
ストレスでリバウンドを防ぐには、食べるコト以外でストレスを発散することが大切です。たとえば、僕の場合はこちら↓
- カラオケで思いっきり歌う
- 天気のいい日に、ジョギング
- ライブ見ながら、一緒にダンス
- 全力で寝る
- 行ったことない場所へ旅行
こんな感じです。また「チートデイ」を作るのもオススメ。おいしいものを食べたときの幸福感って、やっぱり人生を豊かにします。
それに、食べたいものをずっと我慢しすぎているのも良くない。いつか爆発して、リバウンドします。
だからこそ週に1～2回「チートデイ」を作って、ガス抜きが意外オススメ。
チートデイって、どーやってやるの？ チートデイのコツはある？ チートデイの効果的な方法は？ そんな想いに応えます。さて先日、下記の投稿をしました↓ダイエットにオススメな「チートデ[…]
【習慣5】日常生活を運動に変える！
- エレベーターを使わず、階段を使う
- 意識して早歩きする
- 一駅分、徒歩で移動
僕はこんなことを常に意識し、行動してます。またテレビやYouTubeを見ている時にも、「ながら筋トレ」してます。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
僕のやってる「～ながら筋トレ」のやり方はカンタン。映画などを見ながら、腕立てや腹筋、体感トレーニングするだけ。カンタンですよね。
筋トレには「美肌効果」や「ダイエット」、「健康増進効果」など嬉しい効果がたくさんあります。小さなことでも、積み重なると大きな結果につながります。
1日５分でもいいので、筋トレをする時間を作りましょう。
筋トレがしんどいって人は、いつもより「ちょっと多めに歩く」でもOKです。ウォーキングは「気分もさっぱりする」のでオススメ！
【習慣6】お腹が空いたときだけ食べる！
お腹が減ってないときは食べない。当たり前のような話ですが、案外難しい。
あなたはこんな経験、ありませんか？↓
- お昼の時間が来たから、なんとなく食べる
- 友達が食べてるし、腹減ってないけど食べよう
大切なことは、お腹が空いていないときに感じる「偽物の食欲」と「本物の食欲」を見極めること。
僕が偽の食欲を感じるとき
- 水分不足の時
- 暇なとき
- ストレスが溜まっている時
偽物の食欲の時に食べるから太る。本当にお腹が空いている時に適切な量なら太りません。
ストレスや水分不足を解消するなど、「根本的な問題をまずは解決するコト」です。そして、お腹が空いていなければ、食べないこと。
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
【習慣7】ハードルをバカみたいに小さくする！
筋トレを頑張ろうと思ってもめんどくさくなって、やめてしまうことってありますよね。最初は「やるぞ！」と気合が入っていても、時が経てば立つほど、やる気はなくなる・・・。
でもそれは正常な反応。痩せたいなら、ダイエットの「目標設定」が重要です。
今まで運動してなかった人が急に、痩せるために「毎日腹筋100回、ランニング30分やる！」と、目標を立てても続くわけないです。
てかむしろ、続くならとっくに痩せてます。
痩せる人は最初から、自分は「めんどくさがりで続かない」と考えます。まず、続けることを優先するのです。
なので下記↓のように目標を立てます。
腹筋１回、腕立て1回やればOK！
こんな目標設定する奴、完全にアホですよね。笑
でも物事を継続させるには最強です。1回腹筋できたら、もう一回やるのってかなり余裕です。てかむしろ、一回だけやって終わる方が少ない。
何だかんだ腹筋1回だけのつもりが、5～10回くらいやってる。それがこの目標設定のいいところです。続けているうちに、回数も自然と増えていく。
何事も「やり始めるまで」が１番大変です。始めてしまえば、案外できてしまうもの。だからこそ、最初の一歩のハードルを極限まで下げてみてください。
- 続けられる→自尊心・自己肯定感up
- 実際に痩せる→ますますやる気出る
- やる気出るから、回数が増えさらに痩せる
という良い循環が生まれます。僕はこの方法でダイエットに成功しています。続けることこそが、最強のダイエット方法になりうるのです。
まずは、続けること。
挫折をしないこと。
だからこそ僕みたいに「めちゃくちゃ小さな目標」にしてみてください。
この考え方はダイエットだけでなく、勉強などにも使えるので有効活用してくださいね。
- 習慣化するために、とにかく無理なく続けられるようにすること
- →習慣は繰り返し行うことで定着する
- ダイエットの成功は、短期的な努力よりも日常の習慣の積み重ね
【痩せるには習慣】キレイに痩せる積み重ねのチカラ！
ダイエットは、年に何回かくるイベントではありません。ダイエットは習慣です。
短期的なガマンや努力では、本当の夢は叶いません。
ダイエットは人生であり、生き方です。また急激な変化や何も食べないなどの極端なダイエットは、必ず失敗します。（経験談）
- 体が軽くなると、フットワークも軽くなる
- 疲れも減るし、オシャレも楽しめる
- そして自分を好きになれる
- だから毎日が楽しくなり、人生も変わる
ダイエットで痩せることを目的にするのではなく、どうせなら「痩せた後のキラキラした生活」のために「今」行動しましょう。
ちょっとした事の積み重ねで、人生で変えられることはたくさんあります。今から始めて、一日でも長く理想の自分を生きてみませんか？
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]