- 太りやすい体質でも、痩せたい
- ジムに通わず、痩せる方法を知りたい
- 痩せる体質って遺伝なの？
そんな想いに応えます。
さて、遺伝で太らない体質の人って、シンプルに羨ましいですよね。
でも今日で、そんな嫉妬も終わり。太りやすい人でも、痩せていく方法を紹介します♪
はじめに結論を言うと「痩せ体質」は、後から作ることができます。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【作り方】痩せる体質２つの特徴！【痩せやすい体づくり】
「痩せる体質」を作るなら、まずは下記の２つを意識しましょう↓
痩せる体質２つのコツ↓
- 基礎代謝をUPさせる
- 腸内環境を良くする
下記で詳しく見ていきます↓
【痩せ体質①】筋肉が多く、基礎代謝が高い
「太りにくい体質の人は、基礎代謝が高い」です。
生きているだけで、僕たちはエネルギーを消費しています。同じ量のご飯を食べても基礎代謝が高いと、その分だけ脂肪を燃焼するので太りにくく、痩せやすい。
基礎代謝は年齢を重ねるごとに、減っていきます。子供のころより大人になってからの方が太りやすくなるのは、基礎代謝が落ちるから。「運動不足」が、主な原因です。
- 筋トレ→筋肉が多くなる
- 筋肉量が多い→体の基礎代謝up
- 基礎代謝UP→痩せ体質になる！
まずは「ウォーキング」からでもいいので、運動をする習慣が出来ると◎
食後の血糖値って、何分後に上がる？ どのくらいの時間かかる？ 運動のタイミング、ベストはいつ？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは、ダイエットに日々取り組んでいるわっちで[…]
【痩せ体質②】腸内環境がいい【腸活ダイエット】
２つ目の「痩せ体質」になる方法は、善玉菌を増やして「腸を整えること」です。善玉菌は増えると、自然と痩せていく体質を作ることができます。
【太る原因】悪玉菌を増やす↓
- 食物繊維不足→善玉菌減少
- 糖質過多→食欲増進
- ストレスが多い→腸の働き低下
腸がキレイになると・・・↓
- 便秘が解消し、お通じがよくなる
- 代謝が上がる→脂肪の燃焼up
- 毒素や老廃物の排出がスムーズになる
- 体脂肪が減り、むくみも減る
善玉菌（ヨーグルトに含まれるビフィズス菌など）は、体脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。
オリゴ糖は、善玉菌のエサとなる。オリゴ糖はバナナ・ごぼう・玉ねぎ・大豆などに含まれているので、意識して食べると◎
僕は良く下記の食品を食べています。
- とろろ納豆
- バナナヨーグルト
- キムチ
おいしいですし、お手軽に食べられる点も良いですよね。詳しくはこちら↓
痩せたいのに、ついつい食べてしまう ダイエットしたいのに、食欲が抑えられない ダイエットのために、食べたいモノを我慢する。だからいつも食べたいモノやおいしい食べ物のことばかり、考えてしまう。&[…]
【+α】痩せる体質づくりのカギは食事！
やっぱりダイエットするなら「食事」に気を使うことは必須です。痩せたいなら、食事をコントロールすること。太る食べ物をなるべく少なくすることは大切ですが、ガマンしすぎは爆発するので良くないです。
そんな時は「チートデイを作る」ことは、かなりオススメです。チートデイとは「好きなものを好きなだけ食べてOKの日」のこと。
適度にガス抜きをしてストレス発散しつつ、食事を楽しみましょう。その方がダイエットは何だかんだ上手くいきます。また「食べ過ぎ」てしまっても、２日以内に調整すれば問題なしです。
大切なことは、食べた後にどんな行動をするか」です↓
我慢できずに、ついつい食べ過ぎた 少しだけ食べようと思ったら、全部食べていた ダイエットしていても、うっかり食べ過ぎてしまうことってありますよね。そんな時に後悔して、次の日に何とかしなきゃと思[…]
太りやすい体質の人が痩せる方法！【太らないコツ】
ぶっちゃけ、上記以外にも「痩せる体質を作るコツ」はたくさんあります。
そして多くの太りにくい習慣を継続することで「痩せ体質」へと生まれ変わることができます。
多くの痩せやすい習慣を組み合わせればするほど、太りにくくなる。まず、僕が特にオススメする習慣がこちらです↓
【オススメ】７つの習慣で、痩せ体質！【簡単】
- こまめな水分補給
- よく噛み、ゆっくり食べる
- 早寝早起きの習慣
- 上手にストレス発散する
- 日常生活を運動に変える
- お腹空いたときだけ食べる
- ハードルを低くし継続
上記のことを習慣に出来ると、かなり「痩せやすい体」にすることができます。その理由やコツなど、詳しくは下記↓
僕が普段から意識し、取り組んでいる「ダイエットルーティン」↓
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]
日々の習慣にプラスしたい「痩せグセ」
続いて、こちら「痩せるクセ」です。
上記の７つの習慣の他にも、僕は痩せるためにたくさんやっています。
上記の「痩せる７つの習慣」には、痩せる効果は劣りますが日常生活にプラスできれば◎。
わっちこんにちは。自粛の長期化で「やりたいことが枯渇し、ダイエットについて真剣に考える機会が増えた」わっちです。 さて先日、下記の記事を投稿しました↓[sitecard subtitle=関連記事 […]
【痩せるために】痩せにくい体、改善！【方法と対策】
上記で紹介してきたことを実践していただければ、かなり「痩せやすい体」にすることができます。
ここからはもっと痩せ体質を加速させる「３つの方法」を紹介します。今日からできるので、気になった方は是非やってみてください♪
【改善策１】食べて痩せる！【たんぱく質】
痩せ体質になりたいなら、食べ物選びも重要ってことは分かったと思います。食事の際には今まで以上に「たんぱく質」が多く含まれている食べ物を取り入れましょう。
食事の量を減らすだけのダイエットは、ストレスも溜まりますし、不健康。そこで意識してほしいのが「たんぱく質」です。
- 脂肪の燃焼を促進
- 満腹感を与えてくれる
- 血糖値を急上昇させない
などなど、いいことがたくさん。「低カロリー＆高たんぱく質」で、ダイエットの最強の味方「サラダチキン」など積極的に食べてみてください。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
【改善策２】ながら運動で代謝up！
筋トレや運動で「基礎代謝をUPさせる」ことが、大切なのは分かった。でも、続かない・・・。
運動習慣がいままでなかった人が、急に「筋トレや運動」を始めようと思っても、まず続きません。というより、続けることができていたら、すでに痩せていますよね。
そこで僕がオススメするのが、まず「ながら運動」から始めることです。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
「ながら運動」オススメな理由↓
- 日常生活にちょっと取り入れるだけ
- お金・特別な道具・多くの時間→不要
- 今日からすぐ出来る！
ストレッチなどを取り入れるだけでも効果アリ。ストレッチやマッサージを行うと血液循環やリンパの流れが良くなり、デトックス効果・代謝upに◎
【改善策３】プチ断食！
少し「+α」的な感じにはなりますが、僕もやっている「プチ断食」もオススメです。
「プチ断食」オススメな理由↓
- 断食→体に「痩せ体質へのスイッチ」
- またアンチエイジング効果も◎
運動や食事制限をしていても、むくみや便秘でなどで思うように体重が減らない時もあります。そんな時に試してょしい、プチ断食！
成長期の10代、体が弱い方、持病持ちの方など、断食によって体に支障が出る方もいます。自身のカラダと相談しながら、取り組んでください。
ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…]
断食といっても、やることは一食分抜くこと。毎日ではなく「週一断食」でも痩せる効果はあるので、健康で体調に問題ない人はやってみてください。
【ダイエット】毎日の積み重ねで、人生は変わる！
何事も、日々の習慣が大切です。1日にたくさんやったからといって、急に痩せ体質に変わることはありません。
毎日コツコツ続けるからこそ、効果が出ます。そして、焦りは禁物です。
「頑張っているのに、痩せなくなってきた」って時も大丈夫。続けていれば痩せていきます↓
ダイエットしているのに、体重が落ちなくなった 頑張っているのに、成果が出ない 停滞期を克服する方法を知りたい そんな想いに応えます。わっちダイエットを頑張っているのに[…]
大切なことは、続けることです。毎日少しでもいいので、理想の自分になるために積み重ねていきましょう♪