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【コロナ太り撃退】痩せ体質になる方法!【セルフダイエット】

【コロナ太り撃退】痩せ体質になる方法!【セルフダイエット】

  • 太りやすい体質でも、痩せたい
  • ジムに通わず、痩せる方法を知りたい
  • 痩せる体質って遺伝なの?

 

そんな想いに応えます。

わっち
こんにちは、最近YouTubeでかわいくてスタイルのいい女性が「大食い」するのを見て、太らない体質でいいな~と感じる、わっちです。

 

さて、遺伝で太らない体質の人って、シンプルに羨ましいですよね。

でも今日で、そんな嫉妬も終わり。太りやすい人でも、痩せていく方法を紹介します♪

 

はじめに結論を言うと「痩せ体質」は、後から作ることができます。

 

サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

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【作り方】痩せる体質2つの特徴!【痩せやすい体づくり】

「痩せる体質」を作るなら、まずは下記の2つを意識しましょう↓

 

痩せる体質2つのコツ↓

  1. 基礎代謝をUPさせる
  2. 腸内環境を良くする

 

下記で詳しく見ていきます↓

【痩せ体質①】筋肉が多く、基礎代謝が高い

「太りにくい体質の人は、基礎代謝が高い」です。

 

「基礎代謝」とは、生きていくために使われる絶対に必要なエネルギーのこと。体温を維持し血液を循環させ、内臓や脳などを機能させるためにエネルギーが消費されます。

 

生きているだけで、僕たちはエネルギーを消費しています。同じ量のご飯を食べても基礎代謝が高いと、その分だけ脂肪を燃焼するので太りにくく、痩せやすい。

 

基礎代謝は年齢を重ねるごとに、減っていきます。子供のころより大人になってからの方が太りやすくなるのは、基礎代謝が落ちるから。「運動不足」が、主な原因です。

 

わっち
ちなみに僕は「筋トレ」をして筋肉をつけたところ、明らかに以前よりも「太りにくく」なりました。

 

  • 筋トレ→筋肉が多くなる
  • 筋肉量が多い→体の基礎代謝up
  • 基礎代謝UP→痩せ体質になる!

 

まずは「ウォーキング」からでもいいので、運動をする習慣が出来ると◎

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【痩せ体質②】腸内環境がいい【腸活ダイエット】

2つ目の「痩せ体質」になる方法は、善玉菌を増やして「腸を整えること」です。善玉菌は増えると、自然と痩せていく体質を作ることができます。

 

【太る原因】悪玉菌を増やす↓

  • 食物繊維不足→善玉菌減少
  • 糖質過多→食欲増進
  • ストレスが多い→腸の働き低下

 

腸がキレイになると・・・↓

  • 便秘が解消し、お通じがよくなる
  • 代謝が上がる→脂肪の燃焼up
  • 毒素や老廃物の排出がスムーズになる
  • 体脂肪が減り、むくみも減る

 

善玉菌(ヨーグルトに含まれるビフィズス菌など)は、体脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります

オリゴ糖は、善玉菌のエサとなる。オリゴ糖はバナナ・ごぼう・玉ねぎ・大豆などに含まれているので、意識して食べると◎

 

僕は良く下記の食品を食べています。

  • とろろ納豆
  • バナナヨーグルト
  • キムチ

 

おいしいですし、お手軽に食べられる点も良いですよね。詳しくはこちら↓

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【+α】痩せる体質づくりのカギは食事!

やっぱりダイエットするなら「食事」に気を使うことは必須です。痩せたいなら、食事をコントロールすること。太る食べ物をなるべく少なくすることは大切ですが、ガマンしすぎは爆発するので良くないです。

 

そんな時は「チートデイを作る」ことは、かなりオススメです。チートデイとは「好きなものを好きなだけ食べてOKの日」のこと。

 

適度にガス抜きをしてストレス発散しつつ、食事を楽しみましょう。その方がダイエットは何だかんだ上手くいきます。また「食べ過ぎ」てしまっても、2日以内に調整すれば問題なしです。

 

大切なことは、食べた後にどんな行動をするか」です↓

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太りやすい体質の人が痩せる方法!【太らないコツ】

ぶっちゃけ、上記以外にも「痩せる体質を作るコツ」はたくさんあります

そして多くの太りにくい習慣を継続することで「痩せ体質」へと生まれ変わることができます。

 

多くの痩せやすい習慣を組み合わせればするほど、太りにくくなる。まず、僕が特にオススメする習慣がこちらです↓

【オススメ】7つの習慣で、痩せ体質!【簡単】

  1. こまめな水分補給
  2. よく噛み、ゆっくり食べる
  3. 早寝早起きの習慣
  4. 上手にストレス発散する
  5. 日常生活を運動に変える
  6. お腹空いたときだけ食べる
  7. ハードルを低くし継続

 

上記のことを習慣に出来ると、かなり「痩せやすい体」にすることができますその理由やコツなど、詳しくは下記↓

 

僕が普段から意識し、取り組んでいる「ダイエットルーティン」↓

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日々の習慣にプラスしたい「痩せグセ」

続いて、こちら「痩せるクセ」です。

上記の7つの習慣の他にも、僕は痩せるためにたくさんやっています。

 

上記の「痩せる7つの習慣」には、痩せる効果は劣りますが日常生活にプラスできれば◎

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上記で紹介してきたことを実践していただければ、かなり「痩せやすい体」にすることができます。

 

ここからはもっと痩せ体質を加速させる「3つの方法」を紹介します。今日からできるので、気になった方は是非やってみてください♪

【改善策1】食べて痩せる!【たんぱく質】

痩せ体質になりたいなら、食べ物選びも重要ってことは分かったと思います。食事の際には今まで以上に「たんぱく質」が多く含まれている食べ物を取り入れましょう。

 

食事の量を減らすだけのダイエットは、ストレスも溜まりますし、不健康。そこで意識してほしいのが「たんぱく質」です。

 

  • 脂肪の燃焼を促進
  • 満腹感を与えてくれる
  • 血糖値を急上昇させない

 

などなど、いいことがたくさん。「低カロリー&高たんぱく質」で、ダイエットの最強の味方「サラダチキン」など積極的に食べてみてください。

 

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【改善策2】ながら運動で代謝up!

筋トレや運動で「基礎代謝をUPさせる」ことが、大切なのは分かった。でも、続かない・・・。

 

運動習慣がいままでなかった人が、急に「筋トレや運動」を始めようと思っても、まず続きません。というより、続けることができていたら、すでに痩せていますよね。

 

そこで僕がオススメするのが、まず「ながら運動」から始めることです。

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【オススメ】ながら運動で痩せる7つの「おうちエクササイズ」【簡単】

 

「ながら運動」オススメな理由↓

  • 日常生活にちょっと取り入れるだけ
  • お金・特別な道具・多くの時間→不要
  • 今日からすぐ出来る!

 

ストレッチなどを取り入れるだけでも効果アリ。ストレッチやマッサージを行うと血液循環やリンパの流れが良くなり、デトックス効果・代謝upに◎

【改善策3】プチ断食!

少し「+α」的な感じにはなりますが、僕もやっている「プチ断食」もオススメです。

 

「プチ断食」オススメな理由↓

  • 断食→体に「痩せ体質へのスイッチ」
  • またアンチエイジング効果も◎

 

運動や食事制限をしていても、むくみや便秘でなどで思うように体重が減らない時もあります。そんな時に試してょしい、プチ断食!

 

成長期の10代、体が弱い方、持病持ちの方など、断食によって体に支障が出る方もいます。自身のカラダと相談しながら、取り組んでください。

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断食といっても、やることは一食分抜くこと。毎日ではなく「週一断食」でも痩せる効果はあるので、健康で体調に問題ない人はやってみてください。

【ダイエット】毎日の積み重ねで、人生は変わる!

何事も、日々の習慣が大切です。1日にたくさんやったからといって、急に痩せ体質に変わることはありません。

 

毎日コツコツ続けるからこそ、効果が出ます。そして、焦りは禁物です。

 

「頑張っているのに、痩せなくなってきた」って時も大丈夫。続けていれば痩せていきます↓

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大切なことは、続けることです。毎日少しでもいいので、理想の自分になるために積み重ねていきましょう♪




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