- 我慢できずに、ついつい食べ過ぎた
- 少しだけ食べようと思ったら、全部食べていた
ダイエットしていても、うっかり食べ過ぎてしまうことってありますよね。
そんな時に後悔して、次の日に何とかしなきゃと思いがちです。
そうして焦って、極端なことをしたり、間違ったことを繰り返す・・・。
それでは痩せられない上に、自己否定しがちです。
今回は「ついつい食べ過ぎてしまった翌日以降に、どうすればいいのか？」「次の日に、どうするのがベストなのか？」を紹介します。
でも大丈夫。翌日からしっかりと「リセットしていく習慣」を身に着ければ、食べ過ぎても悩む必要はなしです。
後半では実際に僕がやっている「食べ過ぎた次の日の、食事メニューや考え方」も書いています。サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【リセットごはん】食べ過ぎをなかった事に！【過食チャラ】
【食べすぎた時の考え方】
たった1日だけの「食べ過ぎ」で太ることはないし、たった1日の食事制限で痩せることもないです。
今日食べすぎただけなら太らないから、次の日から切り替えればOK🙆♂️
痩せたいなら「１週間のトータルで考える」で問題なし。昨日との比較で、一喜一憂したり後悔は必要なし🧐— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) October 31, 2020
今回、伝えたいことは上記の通りです。
下記↓で詳しく見ていきます。
まず、冷静に現実と向き合おう
食べ過ぎてしまったとしても、昨日食べた分が「すぐに、そしてすべて」体脂肪に変わることはありません。
1日にして痩せることがないように、逆に1日だけで太ることもありません。
自分を責めて落ち込む必要もありません。
正しい方法と効果的な翌日の行動で、暴飲暴食を無かったことにしましょう。
コップ1杯の水を飲もう！
まず、脱水症状になっている可能性もあるので朝起きたら、コップ１杯の水を飲みましょう。
塩分の取りすぎやアルコールの飲みすぎで、むくみも。
水を飲むことで、体の巡りをよくして、胃腸の働きも促せます。
のどが渇く前に、こまめに飲むことが大切です。
血液循環を良くして、体の老廃物を積極的に出していきましょう。
そして１日を通して、こまめに水分をたっぷりとるとリセット効果が高まります。
僕は食べ過ぎの翌日は１日に「最低でも1・5リットルは飲む」ように心がけています。
水分をたっぷり取ると、食欲も減るのでオススメです。
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
【朝ごはん】カラダと相談し、朝食を抜くor軽めに
もし空腹感があるなら、軽めで消化のよい朝食を食べましょう。
バナナ・ヨーグルト、具だくさんの野菜スープ、味噌汁などがオススメです。
【ランチ】お腹が減ったら「高たんぱく質＆野菜中心」で！
お昼ご飯には、たんぱく質をしっかりとることを意識してください。（理由は、下記👇）
ダイエットの味方！サラダチキン！！！
●糖質が少ない→痩せる！
●タンパク質の含有量が多い！
●調理済みだから、すぐ食べられる！
●味の種類も多く、飽きない&おいしい！歯応えもあり、満腹感を感じられるのもgood。おやつとしてもオススメですよ！
僕はおやつとしても食べてます😊 pic.twitter.com/vRYo9HXhT0— わっち@ダイエットの人【月７万pv】 (@ryo_sagawa) February 24, 2020
コンビニ・スーパーでも「サラダチキン」は、どこでも売っているので手軽で便利です。
逆にパンや麺など、炭水化物が多く含まれている食品は避けるようにしましょう。
ゆっくり味わって、食べれば少ない量でも満足できます。
＋αで、足りない栄養素を補うことを考えて「サラダ」を一緒に食べればさらにgood！
【午後】筋トレや散歩で運動しよう！
普段よりも少しだけ、体を動かすことが理想です。
なぜなら代謝が良くなり、消化もUPするから。運動といっても、大変なことは不要です。
- 水泳
- ウォーキング
- サイクリング
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
【夜ご飯】低糖質＆食物繊維を意識する！
食べ過ぎることに体が慣れると、たくさん食べることが当たり前になってしまいます。
それに常に空腹を感じるように。それでは太りやすくなってしまいます。
だからこそ、翌日はなるべく少なめを意識してみてください。
- 糖質を少なめにすること
- 食べる量も減らすこと
- 水分を多くとること
これを意識して入れば、食べ過ぎをリセットできます。
【暴飲暴食リカバリー】僕が実際に経験！オススメの思考法！【コツ】
ここからは、僕が実際に食べ過ぎたときにやっていることを紹介します。特に強く意識していることは、下記の３点です。
僕が意識する３つのコト👇
- 糖質を少なめ＆たんぱく質を多め
- プチ断食をする（食べる回数を減らす）
- １週間トータルで考える
下記で詳しくみていきます👇
【食べ過ぎリセット１】糖質を少なめ＆たんぱく質を多め！
先ほども書きましたが、たんぱく質はダイエットの強力な味方です。
たんぱく質の効果👇
- 体脂肪が減る
- 食欲を抑えられる
- 筋肉がつきやすくなり、代謝UP
普通にスゴすぎですよね。まさに「ダイエットに最適な食べ物」です。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
【食べ過ぎリセット法２】プチ断食（ファスティング）！
「体内に何も入れない」時間を取り入れるのがオススメです。
なぜなら「空腹の時間が、脂肪の燃焼効果を高めてくれるから」です。
なので、食べる回数をとにかく減らしましょう。
食べる時も「なるべく腹７分目」を、心がければさらにgood！
ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…]
【+α】「間食（おやつ）」はなるべく食べない！
「何回食べるか」は、何を食べるかよりも問題です。
肥満になるのは、食事内容の変化よりも「食事回数の方が」大切。
特におやつには、精製された炭水化物が多く含まれていることが多いです。
どうしても食べたいときは、下記を参考にしてみてください👇
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
【食べ過ぎリセット法３】１週間トータルで考える！
僕はある日食べ過ぎても、1週間のトータルで考えています。
なぜなら「ラクだし、結果もついてくるから」です。
たとえばこちら👇
今日の食事🍖
昨日はランチに「神虎ラーメン＋替玉」、夜は「泰山で焼肉＋お酒🍺」だったので、今日は調整日です😎
＋お茶で水分補給をたっぷり。食べ過ぎても「１週間で考える」ことでダイエットも成功できます。大切なことは、続けること。積み上げること。やめなければ、理想の自分に近づけます。 pic.twitter.com/K66ry5ccZZ— わっち@ダイエットの人【月７万pv】 (@ryo_sagawa) March 7, 2020
ランチに「サラダチキン」、夜は「魚とヨーグルト」。１日を通してたっぷり水分補給しました。
「圧倒的に食べ過ぎた」ときに僕がやる対策が、上記です。
食べ過ぎは誰にでもあります。
でも食べ過ぎたからって、自己否定する必要は全くなし。
食べることをガマンしてストレスをためるよりも、たまに好きなだけ食べて上手にストレス発散することが大切です。
２～３日かけて調整すれば問題なし。
というよりも、たまに食べ過ぎの日があってもいいですよね。
人生はマラソン。ダイエットも同じです。
１日の結果だけで一喜一憂する必要はありません。
実際に僕は、たまに食べ過ぎます。
むしろ食べることは好きなので「戦略的にたくさん食べる日」もあります。
おいしいモノの食べ放題とか、最高ですよね。
でも僕は太らずに、理想の体重をキープできています。
だから、あなたも大丈夫。
僕と一緒にムリなくコツコツ積み上げていきましょう♪
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