- ダイエットするためには、運動しなきゃ
- 食べてないのに、なかなか痩せない
- 努力してるのに、全然痩せない
そんな想いに応えます。
「頑張って運動しているのに、痩せない」って人、多いと思います。そんな想いも、今日でサヨナラしましょう。
この記事は「僕が痩せるために行った方法」や「スタイルをキープするために、僕が普段から行っていること」をを書きました。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
運動しても「痩せる人」と「痩せない人」の違い＆特徴！
【痩せない人の特徴】なぜ？太る原因と理由！
結論から言うと、太る理由はシンプルに２つあります。１番大きな理由が「食べ過ぎ」です。
もう一つ大きな原因。それが「運動だけで、ダイエットしようとしているから」です。
- 有酸素運動→カロリー消費が少ない
- 運動すると食欲増進→食べ過ぎる
詳しくは下記で書いていますが、有酸素運動はダイエットで痩せる目的からすると非効率なんです。
運動しても痩せない理由、詳しくはこちら↓
運動しても痩せないって本当？ ジムで運動してるのに、体型が変わらないこんにちは、わっちです。本記事では、上記に応えます。「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの？」こんな[…]
【原因】痩せない理由＝運動と食事
結論から言うと「有酸素運動をすれば、痩せる」ことはできます。
しかし有酸素運動は、時間効率が良くありません。というよりも、悪いです。
理由は「有酸素運動をしても、ほとんど脂肪が燃焼されないから」です。
つまり「有酸素運動しても痩せない」は嘘ですが、「有酸素運動だけでは痩せにくい」というのが真実です。
「有酸素運動３０分」のカロリー消費↓
- ランニング→200キロカロリー
- ウォーキング→100キロカロリー
- 水泳→250キロカロリー
30分運動して、やっと「おにぎり一個分」くらい。
甘いお菓子やジュースを飲んだら、一発でチャラ。それどころか、むしろ太ってしまいます。
運動（特に有酸素運動）で痩せようと思った場合、毎日２～３時間も費やす必要があります。忙しい毎日を送る僕たちには、ちょっと大変すぎですよね。
【オススメ】有酸素運動は、趣味・ストレス発散です！
ちなみに僕は、ウォーキングが好きです。
「ダイエットのためにする」というより、ストレス発散やスッキリするためにやっています。そのくらいのほうが楽しいし、続くのでオススメです。
ダイエットで大切なことは「楽しむこと」と「続けること」です。
【完全解決】ダイエット成功する２つの方法！【食事＆筋トレ】
そこでやってほしいのが、筋トレと食事の２つです↓
筋トレは、ダイエットに効果的！
筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝をあげること。
筋肉量が多ければ、同じ生活をしていても、脂肪が燃焼しやすい体になり、痩せ体質になれるからです。
「筋トレは男性だけ」のものではなく、女性にも有効であり超オススメです。
今をときめくハリウッドスターの多くは、筋トレできれいなスタイルを作っています。最近は日本の女優やアイドル、女子アナなども筋トレに取り組んでいる人は多いです。
【オススメ】筋トレのメリット→人生が楽しくなる！
筋トレで筋肉をつけることのメリットとしては、24時間生きているだけでガンガン脂肪を燃焼してくれることです。
「糖質と脂質」の使用割合↓
- 有酸素運動→５：５
- 無酸素運動→９：１
筋トレなどの無酸素運動の方が、糖質を積極的にエネルギー源として使用する。その上で呼吸しているだけで、脂肪を燃焼してくれるので◎
しかし僕個人的に「筋トレが１番いい」と感じる理由は、もう一つあります。
それは「引き締まった体は、自分に自信を持つことができる」ようになることだと思っています。
【+α】日常を運動に変える
とはいえ、いきなり毎日「腹筋100回、腕立て100回やる」と決めても当然続きません。
というより、そんな目標を立てて続くなら、とっくに痩せています。
だからこそ、まずは小さな日々の習慣をちょっとした運動（筋トレ）に変えることがオススメです。
普段の行動を、エネルギー消費の高い運動に変えてみるのです。たとえば・・・↓。
- 電車で立つ
- なるべく階段を使う
- つま先立ちで、移動
など。詳しくは下記に書いてるので、気になった方はcheckしてみてください。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
ダイエットは、食事が９割！
とはいえ「めちゃくちゃ筋トレ」しても、「めちゃくちゃ食べて」いたら当然、太ってしまいます。
そういう意味で、ダイエットは「食べたもの」で成功するか決まる。といえます。
今まで痩せられなかった人が、一番効果があり、即効性を感じられるのが「食事改革」です↓。
やってほしい食事のコツ↓
- たんぱく質をたくさん食べる
- 低糖質を心がける
- 野菜＆肉ファースト
まず何よりも「食事」を意識する。その上で「+αで筋トレ」をしていくイメージを考えましょう。
最初はとにかく、食べるものを意識すること。
血糖値を急上昇させないことも超重要です↓
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
【+α】間食を「太らないお菓子」にする
お菓子を日常的に食べている人は、今日から「おやつ」をなるべく食べないようにしてみてください。
とはいえ、間食を無理に我慢するのは、ストレスも溜まるし良くありません。
そんな「どうしても食べたい・・・」という時は、腹持ちがいいおやつor太りにくいお菓子に変えると◎
オススメおやつ特集↓
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
【+α】筋トレ・ダイエット中でも「お酒」OK！
筋トレやダイエットの大敵、といえばアルコールがあります。
お酒を飲まなくても平気なら、飲まないほうがいいです。しかし、お酒が好きな人も多いですよね。何を隠そう、僕もお酒は好きです。
結論から言うと、ダイエット中でもお酒飲んでOKです。でも、コツがあります。
それはお酒は「ウィスキー、ウォッカ、焼酎」などの蒸留酒を選ぶこと。これらは飲んでも太りにくいですが、飲みすぎはNGです。健康にも良くないので。
また、おつまみも超キケン。というよりも、ぶっちゃけ「おつまみで太る」ことが多いです。長くなってしまうので、今回は省略。
詳しくはこちら↓
お酒を飲むと太る 本気で筋肉つけたいなら、禁酒せよ ダイエットしたいなら、お酒はほどほどに こんなこと、聞いたことありませんか？たぶん多くの人が、「ダイエットや筋肉をつけたいなら、お酒は[…]
【+α】ダイエット停滞期の乗り越え方
どんなに痩せようと頑張っても、ダイエットには痩せにくい時期がほぼ必ず来ます。
それが「ダイエット停滞期」です。
でも大丈夫。続けてさえいれば、いずれ痩せていきます。
大切なことは続けることです。ちょっとした工夫で、乗り越えられます↓
ダイエットしているのに、体重が落ちなくなった 頑張っているのに、成果が出ない 停滞期を克服する方法を知りたい そんな想いに応えます。わっちダイエットを頑張っているのに[…]
ダイエットで、人生は変わる！
ダイエットを間違った方法で行ってしまうと、せっかく頑張っているダイエットも水の泡になってしまいます。
僕は「夢や目標のために、頑張っている人」が好きです。
「自分で自分を好きになる努力」をしている人って、男女関係なく本当にカッコいいですよね。
だからこそ、頑張っているあなたには、上記の情報を活用して成功してほしいと思っています。
大丈夫。情報は渡しました。
後は「やるか、やらないか」だけです。
やればできます、何事も。
理想の自分になって、毎日をより楽しむために「今」から始めていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]