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【なぜ?】運動しても痩せない!痩せる2つの方法!【原因と対策】

【なぜ?】運動しても痩せない!痩せる2つの方法!【原因と対策】

  • ダイエットするためには、運動しなきゃ
  • 食べてないのに、なかなか痩せない
  • 努力してるのに、全然痩せない

 

そんな想いに応えます。

「頑張って運動しているのに、痩せない」って人、多いと思います。そんな想いも、今日でサヨナラしましょう。

 

この記事は「僕が痩せるために行った方法」や「スタイルをキープするために、僕が普段から行っていること」をを書きました。

 

サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

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運動しても「痩せる人」と「痩せない人」の違い&特徴!

【痩せない人の特徴】なぜ?太る原因と理由!

結論から言うと、太る理由はシンプルに2つあります。1番大きな理由が「食べ過ぎ」です。

 

もう一つ大きな原因。それが「運動だけで、ダイエットしようとしているから」です。

  • 有酸素運動→カロリー消費が少ない
  • 運動すると食欲増進→食べ過ぎる

 

詳しくは下記で書いていますが、有酸素運動はダイエットで痩せる目的からすると非効率なんです。

 

運動しても痩せない理由、詳しくはこちら↓

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【原因】痩せない理由=運動と食事

結論から言うと「有酸素運動をすれば、痩せる」ことはできます。

しかし有酸素運動は、時間効率が良くありません。というよりも、悪いです。

 

理由は「有酸素運動をしても、ほとんど脂肪が燃焼されないから」です。

つまり「有酸素運動しても痩せない」は嘘ですが、「有酸素運動だけでは痩せにくい」というのが真実です。

 

「有酸素運動30分」のカロリー消費↓

  • ランニング→200キロカロリー
  • ウォーキング→100キロカロリー
  • 水泳→250キロカロリー

 

30分運動して、やっと「おにぎり一個分」くらい。

甘いお菓子やジュースを飲んだら、一発でチャラ。それどころか、むしろ太ってしまいます。

 

運動(特に有酸素運動)で痩せようと思った場合、毎日2~3時間も費やす必要があります。忙しい毎日を送る僕たちには、ちょっと大変すぎですよね。

【オススメ】有酸素運動は、趣味・ストレス発散です!

わっち
ランニングやウォーキングは「痩せるために、やる」と考えるとツラいし、結局続きません。ウォーキングなどは「気分転換に歩くか」くらいのスタンスで、やってみることがオススメです。

 

ちなみに僕は、ウォーキングが好きです。

「ダイエットのためにする」というより、ストレス発散やスッキリするためにやっています。そのくらいのほうが楽しいし、続くのでオススメです。

 

ダイエットで大切なことは「楽しむこと」と「続けること」です。

【完全解決】ダイエット成功する2つの方法!【食事&筋トレ】

そこでやってほしいのが、筋トレと食事の2つです↓

筋トレは、ダイエットに効果的!

筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝をあげること

筋肉量が多ければ、同じ生活をしていても、脂肪が燃焼しやすい体になり、痩せ体質になれるからです。

 

「筋トレは男性だけ」のものではなく、女性にも有効であり超オススメです。

今をときめくハリウッドスターの多くは、筋トレできれいなスタイルを作っています。最近は日本の女優やアイドル、女子アナなども筋トレに取り組んでいる人は多いです。

【オススメ】筋トレのメリット→人生が楽しくなる!

筋トレで筋肉をつけることのメリットとしては、24時間生きているだけでガンガン脂肪を燃焼してくれることです。

 

「糖質と脂質」の使用割合↓

  • 有酸素運動→5:5
  • 無酸素運動→9:1

 

筋トレなどの無酸素運動の方が、糖質を積極的にエネルギー源として使用する。その上で呼吸しているだけで、脂肪を燃焼してくれるので◎

 

しかし僕個人的に「筋トレが1番いい」と感じる理由は、もう一つあります。

それは「引き締まった体は、自分に自信を持つことができる」ようになることだと思っています。

 

わっち
体がかっこよくなると「自己肯定感が高まる」ので、人生が圧倒的に楽しくなります(体験談)。自信もモテる上に、痩せる。男性も女性も、ボディメイクして損なし!

【+α】日常を運動に変える

とはいえ、いきなり毎日「腹筋100回、腕立て100回やる」と決めても当然続きません。

というより、そんな目標を立てて続くなら、とっくに痩せています。

 

だからこそ、まずは小さな日々の習慣をちょっとした運動(筋トレ)に変えることがオススメです。

 

普段の行動を、エネルギー消費の高い運動に変えてみるのです。たとえば・・・↓。

  • 電車で立つ
  • なるべく階段を使う
  • つま先立ちで、移動

 

など。詳しくは下記に書いてるので、気になった方はcheckしてみてください。

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ダイエットは、食事が9割!

とはいえ「めちゃくちゃ筋トレ」しても、「めちゃくちゃ食べて」いたら当然、太ってしまいます。

そういう意味で、ダイエットは「食べたもの」で成功するか決まる。といえます。

 

今まで痩せられなかった人が、一番効果があり、即効性を感じられるのが「食事改革」です↓。

やってほしい食事のコツ↓

  1. たんぱく質をたくさん食べる
  2. 低糖質を心がける
  3. 野菜&肉ファースト

 

まず何よりも「食事」を意識する。その上で「+αで筋トレ」をしていくイメージを考えましょう。

 

最初はとにかく、食べるものを意識すること。

 

血糖値を急上昇させないことも超重要です↓

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【+α】間食を「太らないお菓子」にする

お菓子を日常的に食べている人は、今日から「おやつ」をなるべく食べないようにしてみてください。

 

とはいえ、間食を無理に我慢するのは、ストレスも溜まるし良くありません。

そんな「どうしても食べたい・・・」という時は、腹持ちがいいおやつor太りにくいお菓子に変えると◎

 

オススメおやつ特集↓

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【+α】筋トレ・ダイエット中でも「お酒」OK!

筋トレやダイエットの大敵、といえばアルコールがあります。

 

お酒を飲まなくても平気なら、飲まないほうがいいです。しかし、お酒が好きな人も多いですよね。何を隠そう、僕もお酒は好きです。

 

結論から言うと、ダイエット中でもお酒飲んでOKです。でも、コツがあります。

 

それはお酒は「ウィスキー、ウォッカ、焼酎」などの蒸留酒を選ぶことこれらは飲んでも太りにくいですが、飲みすぎはNGです。健康にも良くないので。

 

また、おつまみも超キケン。というよりも、ぶっちゃけ「おつまみで太る」ことが多いです。長くなってしまうので、今回は省略。

 

詳しくはこちら↓

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【+α】ダイエット停滞期の乗り越え方

どんなに痩せようと頑張っても、ダイエットには痩せにくい時期がほぼ必ず来ます。

 

それが「ダイエット停滞期」です。

でも大丈夫。続けてさえいれば、いずれ痩せていきます。

 

大切なことは続けることです。ちょっとした工夫で、乗り越えられます↓

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ダイエットで、人生は変わる!

ダイエットを間違った方法で行ってしまうと、せっかく頑張っているダイエットも水の泡になってしまいます。

 

僕は「夢や目標のために、頑張っている人」が好きです。

「自分で自分を好きになる努力」をしている人って、男女関係なく本当にカッコいいですよね。

 

だからこそ、頑張っているあなたには、上記の情報を活用して成功してほしいと思っています。

 

大丈夫。情報は渡しました。

後は「やるか、やらないか」だけです。

やればできます、何事も。

 

理想の自分になって、毎日をより楽しむために「今」から始めていきましょう♪

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