- 痩せたいのに、ついつい食べてしまう
- ダイエットしたいのに、食欲が抑えられない
ダイエットのために、食べたいモノを我慢する。だからいつも食べたいモノやおいしい食べ物のことばかり、考えてしまう。
でも結局、欲望に負けコンビニに駆け込み、菓子パンを食べたり、甘いジュースを飲んでしまう。以前の僕は、そんな人でした。
ダイエットしようと思っているからこそ、太る食べ物を、食べたいけれど我慢する。
そんなダイエット、ぶっちゃけ続きません。というよりも、ダイエットに成功することはかなり困難です。
それにそんなことばかり考えていたら、疲れ切ってしまいますよね。そんなあなたに伝えたいことがあります。
それが「腸活」ダイエットです。
腸活とは「腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れること」です。
腸活で大切なことは「善玉菌を増やす」ものを積極的に摂ること。ただ、これだけです。
今すぐできて、効果的な腸活を紹介します♪
【コロナ太り対策】腸内環境を整え痩せる！【太りにくい体にする方法】
はじめに結論を言うと、こんな感じです↓
【腸活ダイエット】
腸を整えると本当に「心も体」も整います。始めよう、腸活！★腸活のメリット↓
❶美肌になる
❷むくみ解消
❸お通じ改善きれいになり痩せ体質もGETできるから、ダイエット効果も◎
例▶︎大豆製品、ゴボウ、バナナ、ハチミツ、とうもろこし、大麦、オクラ、海藻類、キノコ類等— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) July 12, 2020
腸を整えるメリット↑
詳しくは下記で見ていきます↓
「美腸習慣」で、ダイエット成功！
ダイエットと聞いた時に、1番最初に意識するのはやっぱり「食事」ですよね。
ダイエットと聞くと・・・👇
- 好きなモノを我慢する
- 食事の量を減らして、空腹と戦う
- ストレスの溜まる大変なことの実践
などを考えがちです。でも安心してください。今回紹介する方法は、とてもシンプルです。
【太る】食べ過ぎ！【痩せにくい体になる】
血を作る源である「胃腸を元気にさせる」ことこそが、血流を良くさせることにつながります。では、具体的にどのようなことをすると腸が弱ってしまうのでしょうか。
胃腸を弱らせる原因は「食べ過ぎ」です。
食べすぎると良くないということはよく聞きますが、血流の点からも最悪です。
日頃から「食べ過ぎ」の生活を続けていると、食べ物のカスや老廃物がヘドロのように胃腸に溜まってしまいます。
こんな状態になると、非常に痩せにくい体質になります。
ダイエットを頑張っているのに、痩せないという人は、「食べ過ぎ」によって胃腸が弱っている可能性が高いです。
「食べ過ぎ」が起こす、悪影響！
「食べ物のカスや老廃物が胃腸にへばり付くことによって、痩せにくくなる」ということは分かったと思います。でも、それだけではなく、まだまだ悪い影響がたくさんあります。たとえば下記⏬です。
- 口臭やニキビの原因になる
- 肌荒れにつながる
- 体臭として現れる
などなど。血液を通して、胃腸の毒素が全身に巡ってしまうのです。つまり、毒素を生み出し続ける存在開帳にあると、体全体が悪くなるということです。
食べ過ぎると起こるデメリット👇
そんなの、絶対にイヤですよね。そんな時にやるべきことは下記⏬です。以下で詳しくみていきます♪
【痩せ菌ダイエット】腸内細菌を良くし「痩せ体質」になる食品！
胃腸を掃除しキレイな状態にするために、すべきことは「空腹」を作り出すことです。
グゥ〜とお腹が鳴るのは、お腹が減ったからなるのではなく、腸を掃除している時になる。お腹が鳴ると同時に、腸では食べ物のカスがどんどん大腸へ送られている。
ちなみに個人差はありますが、一般に食後８時間経つと「腸の掃除」が始まります。特に適した時間は夜の睡眠中です。
なので早めに夕食を取り、朝食までの時間を大きく空けることを意識しましょう。お手軽でお金もかからずにできる強力な「痩せスイッチ」です。
ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…]
腸を健康にさせる「４つ」の食べ物！👇
胃腸が汚れる原因は、食べ過ぎです。食べ過ぎにより、疲れたり、汚れたりしてしまうのです。
胃腸をキレイにする食べ物はこちら👇
- 発酵食品▶︎悪玉菌を増殖を抑える！
- 食物繊維の多い食べ物▶︎善玉菌のエサとなる！
- オリゴ糖▶︎善玉菌を増やす！
- EPA•DHA▶︎善玉菌が増えやすくなる！
この4つです。以下で詳しくみていきます♪
【発酵食品】で腸内環境を整える！
「発酵食品が体にいい」ということは、たぶん多くに人が聞いたことがあると思います。なのでここでは、サクッと紹介！
特に「納豆やヨーグルト」には、善玉菌のエサとなるだけでなく腸内を弱酸性にして、悪玉菌が増えるのを抑える働きもあるのでオススメです。積極的に食べましょう♪
カラダにいい、その他の発酵食品👇
- 「納豆や味噌」などの大豆食品
- ヨーグルト
- ワイン
- チーズ
【食物繊維】「やせ菌」を増やす！
アメリカの研究によると、下記👇のことが分かっています。
- 脂肪の摂取量に関係なく、食物繊維の摂取量が多いとBMI値が低くなる
- 同じカロリーでも食物繊維を多く取った人の方が、減量幅が大きくなる
体重が気になる人は糖質制限やカロリー制限を頑張るよりも、食物繊維をたくさん食べることを意識した方が遥かにダイエットは報われやすくなります。
など。逆に減らしたいのは、アルコールであるお酒。お酒は飲み過ぎると、一部は小腸へ流れ込み、殺菌作用で腸内細菌にダメージを与えます。
食物繊維がオススメな理由👇
- 腸内環境を整える
- 脂肪燃焼効果がある
個人的に1番オススメしたい食品が「食物繊維」です。それくらいカラダにいい効果がたくさんあります！例えば・・・👇
- 海藻類➤食物繊維＋栄養素
- ゴボウ➤食物繊維＋お通じ対策
- もち麦➤善玉菌を増やす＋免疫力UP＋食物繊維
などはオススメです。その他にもカボチャやオクラ、納豆やそば、玉ねぎ、大豆、海藻、きのこもgood👍。
水溶性食物繊維の中でも、特に効果が高いのが「ブロッコリー🥦」です。ブロッコリーは、腸への効果が高いといれています。
- 強い抗菌作用で、悪玉菌減らす効果アリ！
- ダイエットにも向いている食材！
- アンチエイジング効果もある！
ので、食べなきゃ損です。ちなみに僕は、ほぼ毎日「オクラとブロッコリー」を食べています👇笑
今日のランチです😌
野菜をしっかり取りつつ、程よく「炭水化物」も食べます。ちなみに野菜の下にたっぷりとサラダチキンが入っており、タンパク質もガッツリ😎
ブロッコリーは、ダイエットにもアンチエイジング対策にもなる「王様食材」。積極的に食べましょう♪ pic.twitter.com/O7XTKfKuDp
— わっち@ダイエットの人 (@ryo_sagawa) November 30, 2019
【まとめ】食物繊維のチカラ👇
- 食物繊維を取ると、腸の中の「善玉菌」の餌となり、痩せやすくなる
- 善玉菌が増えると、デブ菌（悪玉菌）が減る！
- 糖質の吸収を緩やかにし、血糖値を一定に保つ
- 満腹感を感じやすくなる
我慢せずに、食物繊維で健康をGETしましょう♪
【お手軽・安価】ありがとう、オリゴ糖！
オリゴ糖は「ビフィズス菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果」があります。また悪玉菌の餌とならないため、効率よく善玉菌を増やせるというスゴイ効果付きです。
オリゴ糖が含まれる食べ物です👇
- バナナ▶︎オリゴ糖＋食物繊維豊富！
- ハチミツ▶︎善玉菌を増やす＋消化を助ける！
- タマネギ▶︎ポリフェノールたっぷり！
バナナは安価で、手軽に摂取できるのでオススメです。ハチミツはコーヒーに混ぜたりして、飲むのが良きです。
他にもオリゴ糖は「きな粉・ごぼう・大豆」などに含まれています。
【魚の缶詰】EPA・DHAで血液サラサラ！
「EPAやDHA」は体内で生成できないため、意識して取る必要があります。EPAやDHAには、善玉菌を増やす効果があるので日常的に摂取したい食べモノです。
缶詰って、実はとても栄養たっぷりなんです。なぜなら「栄養が一切、逃げないから」です。
下記👇で詳しく書いているので、気になった方はcheckしてみてください♪
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