- 決して大食いじゃないのに、年々太ってきた
- 痩せて欲しい部分が、痩せないのはなぜ？
- どこから痩せる？
そんな悩みに応えます。
でもダイエットしている中で、どの部位から痩せていくのか「痩せる順番」を知っていれば結果が出ているのか分かりダイエットも頑張れるようになります。
今回は「痩せる順番」やダイエットに「効果的な方法」を紹介。サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【痩せる順番】最初に痩せる部位はどこ？
はじめに言っておくと「ダイエットには、痩せる順番」があります。正確に言うと、「痩せやすい部位」と「痩せにくい部位」があります。
ダイエットするためには、運動しなきゃ 食べてないのに、なかなか痩せない 努力してるのに、全然痩せない そんな想いに応えます。「頑張って運動しているのに、痩せない」って人、多いと思います。[…]
ダイエットを始めると体はどう変わる？
ダイエットを始めると、私たちの体はさまざまな変化を経験します。しかし全員が「同じ順番」で痩せるわけではありません。
「えっ！？」って感じですよね。
まずは多くの人に共通する「痩せる順番」を解説します。
まずは水分が減少
ダイエットを始めた初日や初週は、体重が急激に減少することがよくあります。
しかし残念ながら脂肪が減ったわけではありません。大部分が「体の水分量」の変化によるものだからです。
特に「低炭水化物ダイエット」を始めた場合、体から余分な水分が排出されやすくなるので最初は期待しない方がいいです。
筋肉量の変化
カロリー摂取を大幅に減らしたり、過度な運動を始めた場合「体はエネルギーを確保するため」に筋肉を分解することがあります。
ただ筋肉がなくなると「脂肪を燃やしにくくなり、逆に太りやすく痩せにくい体」になってしまうので注意です。
これを避けるためには「適度な量のプロテイン（タンパク質）」の摂取と「筋トレ」が効果的です。
「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」 「もっとすぐに、結果が欲しい！」 「カンタンに、すぐ痩せる方法」はない？ダイエットしている人ならば、[…]
内臓脂肪の減少
ダイエットの効果が出始めると、じわじわと「内臓脂肪」が減少し始めます。
これは健康面で非常に重要でして、心臓病や糖尿病のリスクも下げることができます。ただここまで来るには、やや時間がかかります
皮下脂肪の減少
次に、皮下脂肪が減少し始めます。これは見た目の変化としてもっともわかりやすく、目指しているボディラインに近づく一歩となります。
ダイエット初心者が知るべき「最初」に痩せやすい部位
ダイエットをスタートすると、体の特定の部位から痩せることが多いです。その部位とは一体どこで、なぜそこから痩せるのでしょうか？
体が痩せる順番の驚きの科学！初心者でも理解できる根拠を解説
【ダイエット】痩せやすい部分
結論から言うと、肝臓から遠い部分の方が脂肪が落ちやすく、痩せていきます。
たとえば・・・↓
- 腕（二の腕など）
- ふくらはぎ
意外と気になる「ふくらはぎ」は、痩せやすい部分なのです。「え、びっくりなんだけど！」という人も、大丈夫。
ふくらはぎをシュッとさせたいなら、日常生活で「少しだけ運動量」を増やせばOK！
他に比べると痩せやすい部位で、
下記↓のことを意識すれば自然と痩せていきます。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
なぜ腕や足が最初に痩せるのか？
体が痩せる順番には「生物学的な理由」が存在します。結論からいうと、下記の２つの影響が大きいです。
- 水分の排出の影響・・・体が不要な水分を排出し始めると特に「手足のむくみ」が減少する。ダイエットの初期によく現れる
- 筋肉の活動量の多い部位・・・私たちの日常生活で頻繁に使う部位は「筋肉」が発達しやすく、エネルギー消費も多くなる。それにより脂肪が燃焼しやすい
【ダイエット】痩せにくい部分
逆に、
- お腹
- お尻（ヒップ）
- 太もも
- 顔（ほほ）
顔
「顔のむくみ」や「ほっぺたをすっきりさせたい」と感じてダイエットを始める人も多いと思います。
確かに多少体の中にあった「余分な水分」が体の外に出ていくときに落ちる可能性があります。しかし実際には顔の脂肪は、すぐには落ちません。。
ぶっちゃけ、多くの人が「痩せたい」と感じる部分は、痩せにくいという残念な結果に。生命維持に必要な「臓器や脳」といった部分を、守るために痩せにくいのです。
顔についた脂肪やほっぺのぜい肉は、ダイエットで落ちにくい。さらに残念なことに、痩せにくい部分から人は太っていくのです。
痩せやすいのはどっち？「内臓脂肪 vs 皮下脂肪」
体内には主に二つの脂肪、内臓脂肪と皮下脂肪があります。結論から言うと「内臓脂肪の方が早く脂肪が燃焼」されます。
痩せにくい部分、攻略ダイエット！
さて、今「痩せやすい部分と太りやすい部分」が分かったところで、対策をしなければ意味なしです。
やることはシンプル。
ダイエットが続いて、しっかりと結果が出る方法を実践することです。
まずは「減らす順番」を決める！
僕は「ぽっこりお腹」と「顔のぜい肉」を落とすためにダイエットを始めました。
でも、その２つは他と比べて圧倒的に痩せにくい部分です。
なので、結果が出なくて最初はしんどい思いをすることもしばしば。
そこで最初は「ふくらはぎ」を、シュッとさせることを目安に始めましょう。
少しでも結果が出ているとわかると、やる気も出るのでオススメ！
まずは、下記のダイエットルーティン↓
から始めるのがオススメ！
痩せたいのに、食べて過ぎてしまう 痩せたいのに、どうしても食べたい 食べても、すぐにお腹がすく・・・ そんな想いに応えます。痩せたいと思っているのに、食欲に負けて食べてしまう。そうして、[…]
「おやつ・間食」を減らそう！
次にやることは即効性が高く、ダイエット効果が高い「おやつ」を減らしてみてください。
おやつは栄養素が乏しい上、高カロリー&高炭水化物な食べ物です。
「本当に痩せたい、キレイになりたい」と思うなら食べることをやめましょう。
菓子パンや甘いお菓子は、中毒性があります。
辛いのは、最初だけ。
乗り越えれば、本当にダイエットが加速します。
また、余分な脂質も問題。揚げ物などから取る調理油は、体に良くありません。
なるべく食材は揚げずに「蒸す、茹でる」で食べましょう。
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
「水分補給」は、超大切！
次は、水やお茶をしっかり飲むことを意識してみてください。
水分補給が足りていないと、むくんだり、太りやすくなります。
それに、老廃物の排出が上手くいかずに、肌あれやぽっこりお腹に直結します。
↓水分補給のコツやオススメの飲み物を紹介してます♪
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
「タンパク質」は、しっかり取る！
特に「たんぱく質」に、こだわってみてください。
筋肉量と代謝を守るためにタンパク質は、十分にとること。
減量中でもタンパク質は不足しないように、心がけてください。なぜなら「タンパク質は、筋肉を作ってくれるから」です。
ダイエットしていると、体脂肪も落ちますが筋肉も分解されやすくなり落ちやすくなってしまいます。
その際に、栄養のバランスも大事です。
極端な食事制限などは、体調を崩しリバウンドの原因にもなります。
野菜や食物繊維など、しっかり食べていますか？
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
「適度な運動」で、きれいに痩せる
食事を意識できるようになったら、次は「少しづつ運動」を増やしてみてください。
特にオススメなのが、「有酸素運動×筋トレ」です。筋トレで代謝をあげつつ、有酸素運動をすることで効果的に「全身をキレイに痩せる」ことができます。
筋肉がないと脂肪が燃焼しにくいため、太りやすい体になってしまう。基礎代謝をupさせるには、筋トレで筋肉量を増やすことが有効です。まずは手軽にできる、ウォーキングや散歩から始めるのがオススメ。
食後の血糖値って、何分後に上がる？ どのくらいの時間かかる？ 運動のタイミング、ベストはいつ？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは、ダイエットに日々取り組んでいるわっちで[…]
「小さな習慣」を、作り守ること
ダイエットは、1日では達成できません。習慣化して継続しなければ、理想のスタイルは手に入りません。
とはいえいちいち「〇〇しなきゃ」と思ってたら、大変ですし、疲れます。
まずは小さなことから始めて、徐々に大きく習慣化していくことがオススメです。
僕は筋トレを習慣にするために「毎日最低でも、一回は腕立てをする」と決めました。バカバカしいほど、目標は小さくしましょう。続けられるようになるので、オススメです。
とにかくハードルを下げて、まずは行動すること。
そして、小さな成功体験を積み重ねること。
そうしてやる気を高めつつ継続した先に、ダイエットの成功が待っているのです。
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]
「マッサージ」は、+αで！
最近、顔痩せのために「美顔器などのマッサージ機」を使う人が多いなと感じています。芸能人も、たくさん使ってますね。
先に結論を言うと、美顔器をやりまくっても「ダイエット効果はほぼなし」です。
確かにマッサージは血流を良くして、むくみ改善や疲労回復など良い効果はあります。しかし基本的に一時的なもの（むくみ解消やデトックス効果など）であり、残念ながら根本的な解決策にはなりません。
気持ちいいし、リフレッシュできるので最高ですが「美顔ローラーを使っているから、たくさん食べても大丈夫」とはならないので注意が必要です。
顔だけ痩せるなどの「部分痩せ」は、残念ながら不可能なのです。
【NG行動】焦るのは逆効果！
ダイエットを始めようと思った直後は、「すぐに痩せたい」という気持ちが先行しがち。その気持ちが行き過ぎると極端なダイエットになり、ほぼ必ず「リバウンド」に苦しめられます。
成果を焦っていいことなんてなしです。急に痩せると体脂肪以外にも、筋肉や骨が減りリバウンドの原因に直結します。
リバウンドを避け、健康的に痩せるには「１ヶ月で、1〜2キロ減」くらいを目安に出来ると◎
ダイエットしているのに、体重が落ちなくなった 頑張っているのに、成果が出ない 停滞期を克服する方法を知りたい そんな想いに応えます。わっちダイエットを頑張っているのに[…]
【効果的】ダイエットの正しい順序！
最後に、復習をしておきましょう↓
ダイエットのロードマップ
- 体には「痩せやすい部分と痩せにくい部分」がある
- まずは「ふくらはぎ」から始める
- 「おやつ」を、減らしていく
- 「水分補給」を、しっかりとる
- 「たんぱく質」を、積極的にたべる
- 適度に、「運動」する
１番大切なことは、とにかく続けることです。
１日だけ頑張っても効果はほとんどありません。逆に１日だけ、ドカ食いしても太りません。
大丈夫。僕と一緒に、理想の自分を手に入れましょう♪
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