- 年齢とともに、太った・・・
- ジム行くのも、めんどい・・・
- 家で痩せる方法を知りたい・・・
そんな悩みに応えます。
自宅でダイエットを成功させるコツとやり方を紹介！
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
美BODYになる！緩んだ体を引き締めるダイエット【考え方】
【健康管理】ストレスフリー食事術
なぜ、太ってきてしまうの？
原因はシンプルで、下記の５個のどれかです。
太る原因５選↓
- シンプルに運動量が、以前に比べ減った
- 代謝が落ちたから
- 腸内環境が悪くなったから
- 太る食べ物をたべているから
- ストレス発散が上手くできていないから
なので上記を改善できれば、痩せていきます。
まず「正しい知識」を知ろう
痩せるためには、正しい情報がなによりも大切です。
「低カロリー＆低糖質」だけ意識して、頑張ったら痩せられます。
でも間違った努力で「心も体もボロボロ」では、痩せてもきれいになれないし、人生楽しめません。
「短期間で一気に痩せるの」などはNGです。
極端なダイエットは確かに痩せられますが、心も体も健康的にはなれないからです。
「痩せる思考法」をインストール
意識すべきは「長期間、太りにくい体を作ること」です。
ダイエットは、幸せでキラキラした生活のためにしましょう。
正しい知識と栄養バランスよく、食事を大きく減らさず痩せることが◎
【超重要】美ボディになるための３Step！
急に全部をやろうとするから、挫折や失敗をしてしまいます。
意識すべきは、順序良くダイエットを攻略するコト↓です。
ダイエット３つの原則↓
- まずは、「食事内容」を変えること
- 少しずつ「筋トレ」していくこと
- ダイエットを「習慣」にすること
下記で詳しく見ていきます↓
【食事のコツ】美BODYになる「秘訣」７選！【改革】
「単品のご飯」をやめる
さっと済ませられる「丼ものやカレー」など。これらはおいしく、パパっと食べられますが、ダイエットの天敵です。
単品ごはんがNGな理由↓
- 栄養が偏っている
- 糖質量が高い
- 血糖値が急激に上昇する
これらは、あなたが太ってしまう原因です。
コツは一品もののご飯をやめて、定食スタイルにすること。
こんな感じが理想です↓
僕は意識し、定食スタイルをチョイス
おかずの量が増えるから、栄養のバランスも整います。
サラダやたんぱく質（肉や魚）から食べ始めればさらに◎
「夕食の時間」は寝る３時間前【ダイエット】
夕食は、糖質を食べないくらいでちょうどいいです。
★太らない「夜ご飯」の食べ方★
夕食を食べる前に、３０分程ウォーキング
夕食は「炭水化物抜き」を意識
食べる前に「コップ1杯の水」を飲む
寝る3時間前に食べ終える
食後、軽く筋トレする
リラックスする時間を作る小さなことの積み重ねで、体は変わる。ついでに幸せにもなるのでオススメです📚
— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) August 10, 2020
さらに「ゆっくりよく噛んで食べる」ことができると◎
「ついつい食べる」をなくす【太りグセ】
あんまり食べてないのに、太ってしまう人に共通してみられる「太る癖」があります。
太りグセ↓
- ついついコンビニで、甘いお菓子を買う
- お腹が空いてないけど、お昼の時間だから食べる
「ついつい」は、太ってしまう原因。特に、コンビニは危険です。
食べないようにしようと思えば思うほど、人は食べたくなる生き物です。
「ついつい食べる」を防ぐ方法↓
- 冷蔵庫の中は、必要最低限に！
- お菓子食べたくなったら、サラダチキン
など、自分ルールを作ることがオススメ。
「プチ断食」（ファスティング）をする
個人的にかなり効果のあったものの１つに「プチ断食」があります。
プチ断食の効果↓
- 内臓に休息を与える
- 体にたまった老廃物の排出
- 肌がきれいになる
プチ断食は、簡単です。基本、朝食を食べないだけです。
たとえば僕は基本、朝ごはんを食べません。こんな感じです↓
—お昼—
お昼は「たんぱく質を中心」に、ごはんなどの炭水化物も食べます。
サラダとたんぱく質（肉や魚）などから食べ始めて、そのあとに炭水化物を食べます。
—夜ごはん—
夜は基本、炭水化物を食べないように心がけています。
夜は炭水化物を食べないと思うくらいで、ちょうどいいくらいの糖質摂取量になります。
- 食事は１日で、考えなくてOK！
- １週間単位で、調整できれば◎
男性も女性も現代人の多くは、糖質過剰です。
なので炭水化物を食べないくらいで、正常な糖質量になると思います。
美ボディを目指すなら、男女関係なくオススメ↓
ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…]
「血糖値」をコントロールする
とにかく「血糖値の急上昇」には気をつけ、上昇スピードを緩やかにすること。
ダイエットしているとどうしても、カロリーや糖質量ばかり気にしがちです。
確かにそれも大切ですが、それよりも「血糖値をコントロールするコト」の方が超重要です。
パンやご飯を食べる際にも、なるべく血糖値を急激にupさせるものを控えましょう。
食べたいなら、なるべく低GI食品（玄米・全粒粉パン・そば）など、をチョイスできると◎
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
「水分補給」を1日１リットルする
僕は１日1リットルは、マストで飲んでます。ちなみに夏は1日で、２リットルペットボトルのお茶を飲み切ります。
水分補給をしっかりするようになってから、明らかに体重が落ちやすくなり、太りにくくなりました。
朝起きたときの１杯に、「白湯」もオススメです。
「お通じ改善効果」や内臓を温め「代謝up効果」などがあります。
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
「腸内環境」を整えよう
痩せやすい体を作るには、腸内環境をよくすることはとても大切です。
腸内環境を良くすると↓
- むくみ解消効果
- 便秘解消など
ヨーグルトや納豆・キムチなど発酵食品もオススメです↓
なんで今、腸活なの？ そもそも、腸活って何？ そんな想いに応えます。結論から言うと、腸活とは「腸内環境を整えて、超の働きを正常にすること」です。 悪玉菌が多い→腸内環境× 善玉[…]
【+α】運動＆ストレス対策も超・重要！
上記で食事について、書きました。でも食事だけで、痩せようとすると大変です。
食べたいモノをガマンしたり、綿密なカロリーコントロールが必要になるから。
それは想像以上に、大きなストレスです。
だからこそ、食事以外でも痩せる方法を知って実践しておくことが大切。
それができると、好きなものを食べてもすぐにリバウンドしないから人生を楽しめます。
ジョギング・ランニングだけじゃ痩せない
そこで、痩せるために走っている人も居ると思います。
でも残念ながら「ランニングだけ」では、痩せにくい。
ぶっちゃけ、運動による消費カロリーはめちゃくちゃ少ないです。
30分ランニングしても、消費カロリーは「おにぎり１個分」です。コスパ悪いですよね。
ダイエットするためには、運動しなきゃ 食べてないのに、なかなか痩せない 努力してるのに、全然痩せない そんな想いに応えます。「頑張って運動しているのに、痩せない」って人、多いと思います。[…]
筋トレで、痩せ体質にする
なので意識すべきは「痩せるではなく、引き締める！」ことです。
そこで「筋トレ」です。筋トレすると、引き締まった体にすることができます。
またさらにオススメなのは「有酸素運動と無酸素運動」を組み合わせること。
組み合わせることで、脂肪がドンドン燃えていく体にすることができます。
とはいえ、いきなり「筋トレを習慣にしよう」としても続きません。
最初は日常生活にひと工夫して、運動量を増やすことがオススメ↓
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
ストレス対策は大切◎
- ストレスをためすぎないこと
- ストレスの解消方法を知っているコト
ストレスのせいで、太ってしまうなんてイヤですよね。
自分なりの「リラックス時間」や「ストレス発散方法」があると◎
食べてないのに、太る ストレス太りって、あるの？ ストレス太りを何とかしたい そんな想いに応えます。さて先日、下記のツイートをしました↓「痩せている人」と「太ってる人」は、食べる[…]
停滞期の乗り越え方
痩せることを目標とせず、体重を維持することを目標にしましょう。
増やし過ぎなければOKくらいで◎
ダイエットしているのに、体重が落ちなくなった 頑張っているのに、成果が出ない 停滞期を克服する方法を知りたい そんな想いに応えます。わっちダイエットを頑張っているのに[…]
【ライフスタイル】ダイエットは、習慣。
ダイエットは「ある一定の期間だけ」頑張ってやるモノではありません。
ダイエットは、習慣です。
確かに、短期間で集中して減量できることもスゴイです。でも、リバウンドしやすい体になります。
一時的にダイエットを達成できても、長続きしない方法ってコスパ悪いですよね。
より少なく、しかしより良く。
やらなければならないではなく、やるべきをやる。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]