- 食べてないのに、太る
- ストレス太りって、あるの？
- ストレス太りを何とかしたい
そんな想いに応えます。
さて先日、下記のツイートをしました↓
「痩せている人」と「太ってる人」は、食べる理由が違う。痩せてる人の食べる理由は空腹。でも太ってる人の理由は食欲。
満腹だと好物でも食べたくないのが痩せてる人。満腹でも好物は食べたいのが太ってる人。太ってる人のダイエットの敵は、空腹ではなく食欲。対策は食以外のストレス発散方法の発見
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) December 13, 2020
上記の通り。
ぶっちゃけ、ダイエットを頑張っていても「ストレスを上手に対処できない」と、ダイエットはうまくいきません。
確かに、ダイエットでは食事制限や運動するコトも大切です。
けれどもストレスを上手にコントロールし、対処することも食事や運動と同じくらい、とても大切です。
ダイエット成功のコツは、
効果的な「ストレス解消方法を実践できるかどうか」です。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【ストレス対策】ダイエット中のイライラは、太る原因！【なぜ？】
ストレス太りの「３つ」の正体
ストレス太りの正体。それは、ストレスの間違った解消法です。
１つ目は「ストレスを、スイーツや甘いお菓子で解消しようとするから」です。
ストレス発散法として、おいしいものや甘いお菓子を食べてストレスを解消しようとするのはNG.
ダイエットして我慢していた場合、甘いスイーツをドカ食いしてしまうことが多いです。だから太ってしまう。
少し食べるのはいいですが、スイーツの食べ過ぎには注意です。
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
ストレス太りのメカニズム
ストレスで太る理由は、ほかにもあります。
２つ目が「ストレスは、満腹感を感じにくくさせるから」です。
ストレスは「食欲を抑える働きのあるレプチン」を抑制します。
すると、食欲を抑える働きが弱くなり、満腹感を感じにくくなります。
そうして必要以上に食べて、太ってしまう。
「お腹が空いてないのに、食べたい」って感じたりする。
本当にお腹、空いてますか？
【＋α】食べなくても太る原因→ストレス！
３つ目は「ストレスで胃腸の機能が低下し、消化吸収がうまくできなくなるから」です。
そうして代謝が悪くなり、むくんだり、便秘になり、太りやすくなることもあります。
また自律神経もコントロールできなくなり、やる気が起きないことに。
結果、家でゴロゴロすることが増え、運動量が減り、太ることにつながる。
ストレス太りになりやすい人
こんな人は、要注意です↓
- 日常的に、睡眠不足である
- リラックスする時間がなく、常に忙しい
- 定期的な運動をしていない
- 極端な食事制限をしている
- 仕事のストレスがある
- 人間関係のストレスあり
- sns などによる疲れ・ストレスあり
日常的に大きなストレスや悩み不満を抱えている人は、ダイエットよりも、まずはストレス解消、発散を優先させましょう。
根本的な問題を解決しないと、ダイエットを頑張っていても太りやすくなってしまうからです。
では、さっそくストレス太りを防ぐ「具体的な方法」を見ていきましょう♪
【簡単】ストレス太り対策「７つ」の方法！【効果的】
「食事を豪華」にする
仕事で忙しかったり、人間関係でストレスがあると、自炊もめんどくさくなりますよね。
そうして、ファストフードや菓子パン、カップラーメンなどで済ませがち。
でも、それが「太る大きな原因」です。
だからこそそんな時こそ、食事に気を使いましょう。
なので僕は「食事」に、優先的にお金を使います。
つまり、質の良い食事を取ることを意識するのです。
こういうの食べてます↓
おいしい＆心もお腹も満たされるので最高
僕たち人は、食べたもので作られます。質の良いものを食べれば、仕事のパフォーマンスも上がります。
さらに美味しく健康的な食事をすることで、自分を大切にすることにつながり、自己肯定感もアップします。
楽しく食べると、太らない。
それに、幸せを感じやすくなる。
丁寧によく噛んで、味わって食べると◎
「リラックス」する時間・「趣味」の時間を作る
ストレスがかかっているときには、ひたすら自分が「リラックスできること」や「好きなことをする時間」を作りましょう。
僕のリラックス時間↓
- 夜は間接照明にする
- 好きな音楽を聞く
- 散歩や筋トレをする
- 好きなマンガ・映画を見る
- 好きな香りに包まれる
などなど、僕はこんな感じです。
自分なりに、好きなコトや落ち着くことをするだけ。
好きなことに没頭すれば、ストレス解消のために暴飲暴食をすることを防げるし、リフレッシュできます。
とにかく、「笑えること」をする
個人的に「笑うこと」も、超オススメです。たとえば・・・↓
- お笑い芸人のYouTubeを見る
- 友達とポジティブな話をする
- コメディー映画を見る
などなど。笑うことで、かなりストレスは減ります。
それに何よりも、満ち足りた「幸せな気分」になれます。
「軽めの運動」で、気分爽快にする
適度な運動は、リフレッシュ効果があります。
実際にあなたも運動した後、スッキリした感覚を味わったことありませんか？
運動でイヤなことやストレスを、汗と一緒に流してしまいましょう。
とはいえ運動習慣がない人が、いきなり毎日1時間運動しようとしてもまず、続きません。おそらく、3日坊主です。
まずは軽い運動を、1日5分から始めてみましょう。
日常生活にちょっとずつ、、取り入れることがオススメです。
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「太陽の光」を浴びて体を動かすと、幸せホルモンである「セロトニン」がたくさん分泌されるようになります。セロトニンが分泌されると、幸福を感じやすくなります。
ぬるめの「お風呂」に入る
入浴は副交感神経を優位にし、リラックス効果を得ることができます。
またそれだけでなく、血流を良くして老廃物を排出してくれます。
なので、心身の疲労もスッキリ取ることができるのです。
人に「話す」・「日記」を書く
周りの人に悩みや不安を話すだけで、ストレスは大きく和らげることができます。
人に話すのが恥ずかしいときには、日記を書くのがおすすめ。
文字にしてアウトプットすることは、人に話すことと同じくらい効果が高いです。
自分一人ですぐにできるのに、幸せになることもできる。
「毎日忙しすぎて、書いてる時間ない」 「日記を書く」 「日記って書いてなんかいいことある？」「日記を書きたい」と思っても、やっぱり毎日、日記書くのってめんどくさいですよね。けれどもそれはもったいない！[…]
最近では、芸能人の方も日記書いてる人多いですよね。
「新しいこと」を、やってみる
いつもと同じ毎日だと、つまらないし、暇ですよね。
同じ毎日を繰り返していると、退屈になりストレス解消にもなりません。
なので「ちょっとでもいい」ので、いつもと違うことをしてみて下さい。
ワクワクすることで、実際にストレスも減るし、人生も楽しくなれます。
ちがう毎日にして、人生を楽しくするコツ↓
人生が楽しくない なんかもやもやする くだらない社会に死ぬほど絶望 そんな気持ちを何とかしたい・・・ そんな想いに応えます。「人生がつまらないし退屈。なんか面白いことな[…]
【+α】「完璧主義」をやめよう！【70点でOK】
完璧主義でいて、良いことが本当にありません。
僕も以前、完璧主義よりの人間でしたが、上記を痛感し、やめました。
完璧主義をやめると驚くほど、人生が楽しくなります。
仕事でも、人間関係でも70点（70%）できたら、合格点をあげましょう。
もちろん、ダイエットでも100点を目指す必要なし。
ダイエットも仕事も人間関係も、70点でOKです。
我慢できずに、ついつい食べ過ぎた 少しだけ食べようと思ったら、全部食べていた ダイエットしていても、うっかり食べ過ぎてしまうことってありますよね。そんな時に後悔して、次の日に何とかしなきゃと思[…]
ストレスは、ダイエットの大敵！
ダイエットでは、食事や運動、睡眠も大切。
でもそれらを頑張りすぎてストレスが溜まり、そのストレス発散のためにドカ食いしたら、努力は水の泡。
ダイエットを成功させるには、ストレス対策が超重要です。
ストレスを制するものが、ダイエットを制す。
何かを始めるのに、遅すぎるなんてことはありません。
人生で、一番若い瞬間は「今」です。
僕と一緒に、「今から」始めていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]