- 「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」
- 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」
- 「もっとすぐに、結果が欲しい！」
「カンタンに、すぐ痩せる方法」はない？
ダイエットしている人ならば、誰しも思ったことがありますよね。
そんな時に、あるドリンクを12週間続けて飲むだけで、体脂肪率が9%も落ちる。そんな夢のような方法があるって、知っていましたか？
これを飲みさえすれば、「激しい運動」も「極端な食事制限」も必要ありません！
そんな夢のようなドリンク。
プロテインだけで１か月生活！？ダイエット効果とリスクを解説！
- 「プロテインって何？」
- 「マッチョの人が飲むやつだよね？」
- 「プロテインって、なんか危なそう・・・」
そう感じる人も多いと思います。
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
「プロテイン」＝たんぱく質！
たとえばプロテイン（タンパク質）は、以下のような食品などに含まれています↓
- 肉
- 魚
- 大豆製品
- 卵
- 乳製品
まさにたんぱく質は「普段の食事から摂取できる栄養素」であり、あなたも毎日少なからず食べていると思います。
たんぱく質はダイエットにも向いていて、他の栄養素と比べて「消化吸収にエネルギーを多く使うため、代謝を向上させる効果」が期待できます。
たんぱく質、1日にどれだけ必要？
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、健康的な生活を送る上で、以下が最低限必要なたんぱく質の量とされています↓
つまり、アスリートや激しい運動をしていない人であれば、体重1㎏あたり1gでこと足りるということです。
もちろんアスリートでなくとも、
- 「筋肉をつけたい」
- 「カッコいいカラダを作りたい」
という人は、たんぱく質を多めに摂るコトがオススメ。
タンパク質の取り過ぎで、ムキムキになりすぎる？
「たんぱく質を取りすぎると、筋肉がつきすぎてイヤだ」と、感じる女性も多いですよね。
でも安心してください。
極度に飲みすぎない限り、女性が男性のように「筋肉ムキムキ」になることはありません。
また男性の場合は「タンパク質」をとることで、筋肉が発達し「体脂肪率を効率的に減らす」ことができます。
ちなみに後から説明しますが、効率よく体重と体脂肪率を減らしたいなら「プロテインと運動をセット」で、取り組んだ方が効果的です。
プロテインが不足すると、どうなる？
「でも問題なければ、いいじゃん」という感じかもですが、「タンパク質」が不足すると様々な機能の低下につながります。
タンパク質不足のデメリット↓
- ケガの回復が遅くなる
- ケガをしやすくなる
- 体調不良を起こしやすくなる
上記の通りでして、デメリットが多くメリットが少ないです。
プロテインをたくさん取ることで、筋肉がつき痩せやすくなります。積極的に食べると◎です。
とはいえ、食べ過ぎもNG。ダイエットにオススメなタンパク質は、以下の通りです↓
「たんぱく質＝体重×1.5」がダイエットに効果バツグン！
痩せたいなら「自分の体重の1.5倍」のタンパク質を食べること。そうすれば効率的に体重を減らすことができます。
食材別、プロテイン量↓
- ステーキ→400g程度
- 卵であれば、8個
- 牛乳→2L以上
上記の通りでして、けっこう大変そうですね。いろいろなものから、少しづつ摂取できることが1番です。
食欲を抑えたいなら、タンパク質！
タンパク質には、「食欲を抑える」という効果があります。
タンパク質をとることによって、他の食べ物への食欲が抑えられるのです。食欲が抑えられるので、結果的に痩せやすくなります。
痩せたいのに、食べて過ぎてしまう 痩せたいのに、どうしても食べたい 食べても、すぐにお腹がすく・・・ そんな想いに応えます。痩せたいと思っているのに、食欲に負けて食べてしまう。そうして、[…]
最近、海外の大学でたんぱく質に関する以下のような興味深い論文が発表されました。
「運動していない人でも、プロテインパウダーやたんぱく質をとることでダイエット効果があるのではないか？」という研究です。この研究では、57人を対象に研究。
以下の3つのグループに分け研究↓
- 普段通りのご飯を食べつつ、ホエイプロテインを飲んだグループ
- 普段通りのご飯を食べてつつ、ホエイプロテインを飲む＋筋トレのグループ
- 普段通りのご飯を食べつつ、ホエイプロテインを飲む＋筋トレ＋ストレッチ+体幹トレーニングをしたグループ
普段通りの生活をしている中で、
- のグループは、プロテインだけ。
- は「プロテインを飲んで筋トレ」もしたグループ
- 「プロテインを飲んで筋トレ」もしつつ、ストレッチ・体幹トレーニングなどやりこんだグループ
ということ。ここでのポイントは、どのグループも「カロリー制限をしなかった」ということです。ちなみに、1日のプロテイン摂取量は、すべて同じ（20グラム× 3回分で合計60グラム）。
この実験を16週間にわたって行った結果、すべてのグループで体重が減少！
研究結果から分かったこと↓
運動しようがしてなかろうが、プロテインを飲めば体重が減少するということが分かったのです。
ちなみに体脂肪率が1番減ったグループは③のグループ。しかしグループ②でも、内臓脂肪が大幅に減少。
つまり健康のことまで考えると、たんぱく質と筋トレ・有酸素運動までセットにした方が良い。
しかし「ダイエットだけが目的！」ということであれば、プロテインを飲んでいれば痩せるということです。
お腹の周りの脂肪を落としたい人、必見！
お腹周りに脂肪がついてしまう（内臓脂肪型の）人は、プロテインを飲んだ後に筋トレをするとさらに効果的です。
最初は「日常生活に、運動をプラス」を意識してみると◎。簡単だし、続けられます。そして結果が出て、もっとやりたくなってきます。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
抑えられない「食欲」は、たんぱく質で解決できる！
先ほどタンパク質を摂取すると、食欲が収まるという話をしました。逆に言うと、タンパク質をとらなければ食欲が収まらないということでもあります。
1日の総摂取カロリーの約15%以上は、タンパク質をとってあげないと体は食べ物を欲し続けてしまうのです。
僕は以前「ご飯をたくさん食べても、もっと食べたい・・・！！」という気持ちと格闘していました。
その理由はシンプルで「タンパク質不足」だったんですよね。僕は淡水化物が大好物。なので食事の時は「茶色系のおかずやご飯ばっかり食べてました。そして「タンパク質の量が少なかった」のです。
そんな僕が、タンパク質をたっぷり食べた結果↓
- 食後も「程良い満腹」を感じられるようになる
- 以前のように「たくさん食べたい」という、衝動と戦う必要なくなった
上記の通りでして、まじでめちゃくちゃ効果ありました。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
【衝撃】プロテインだけで一ヶ月生活した結果
テヘラン大学で行った研究があります。
52名の肥満男性（BMIが25以上）を、2つのグループに分けて実験を行いました。
- 夕食を食べる前の30分間に67.5グラムの「ホエイプロテイン」を飲む
- 夕食を食べる前の30分間に60グラムの「ソイプロテイン」を飲む
どちらのグループも「カロリー制限を行わず」プロテインの量と種類を変えたのみで実験を行いました。
結果的に「ホエイプロテイン」を使った方が、食欲が減少・カロリーの摂取量も減った。その結果、体重も減り体脂肪も減ったとのことです。
とても太っているとはいえ、12週間で9%の体脂肪率を減らすことに成功したのです。
つまり「一ヶ月以上プロテインを飲み続けると、体脂肪を減らすことができる」のです。
プロテインだけで1ヶ月生活することのメリット・デメリット
プロテインだけで１ヶ月生活することで大きな体重減少が見込める最強のダイエット方法です。
しかし何事にもメリットとデメリットはつきものでして、今回の場合は下記の通りです。
【メリット】
- 体重減少：カロリー摂取が大幅に減少するため「短期間で大きく体重の減少」を実感
- 筋肉量の維持：タンパク質摂取により、筋肉の減少を防ぎ代謝がアップする
【デメリット】
- 栄養不足のリスク：ビタミンやミネラル、脂質や炭水化物など、他の必要な栄養素が減り「健康に悪影響を及ぼす可能性」が高まる
上記の通りでして、デメリットを下記で解説します。
プロテインだけのダイエットのリスク
プロテインだけのダイエットのリスクは「栄養不足」になりやすいということです。
- 摂取カロリーの不足：プロテインだけの生活は、総摂取カロリーが大幅に不足する可能性あり。これにより「体調不良」を引き起こすリスクがあります
- 慢性的な栄養不足：ビタミンやミネラルの不足は「免疫力の低下」や「骨粗しょう症」等のリスクを高める可能性があります
結論「プロテインを普段より多めに食べつつ、ある程度栄養にも気を使いましょう」という話です。
プロテインだけのダイエットは「短期間で大きな体重減少」を期待できます。
しかし「健康面でのリスク」があるのでやりすぎは注意です。適切な栄養バランスを取りながら、健康的なダイエットを心がけることも重要です。
【固形or液体】プロテインの種類
プロテインには、種類があります。
- ホエイプロテイン・・・牛乳からつくられるプロテイン。吸収がはやい。
- ソイプロテイン・・・大豆を原料としたプロテイン。吸収は比較的「ゆっくり」。代謝をサポート。
などなど。ではプロテインは種類が豊富です。
結局、プロテイン「ドリンク」じゃなきゃだめ？
とはいえ「プロテイン飲むのは抵抗がある・・・」という人もいますよね。そんな人はタンパク質を「肉、豆類、たまご」などからとればOK！
プロテインドリンクが、苦手なら無理に飲む必要はりません。代わりに「鶏や牛、豚肉」から、タンパク質をとれば◎
無理してプロテインを飲まなくてもOKです。代わりに「質の良いタンパク質」を食べましょう！
僕は「タンパク質」を多めに食べて、人生が変わった
実際に僕は以前「タンパク質だけの生活」をしたことがあります。やってみるとまじで「体が引き締まる」ことを実感できます。
簡単にまとめると下記↓です
- 筋肉が作られ、代謝が良くなったから
- 食欲が抑えられたから
- ストレス発散が多様になったから
上記のような感じ。スタイルが良くなると、自分に自信が持てます。
ダイエットもますます頑張れるから、さらに結果が出る。恋愛も仕事も人間関係も、うまくいくようになります。
そうしてストレス発散方法が「食べること」以外になる。結果的に、ますます太らなくなる。
ポイントは以下の２つ↓
- 「プロテインを飲む」
- 「タンパク質を多めに食べる」
上記の通りです。やることはシンプル。
【ガチで効く】とりあえず、タンパク質を食べよう
だからこそ、本記事を読んでくれたあなたにもまずはやってみて欲しい。
何事も、とりあえずやってみること。
それが「うまくいくコツ」です。
そうして「自分には向いてないな」と感じたら、軌道修正すればいいだけです。
とりあえず、早く痩せたかったら、タンパク質をいつもより多めに食べてみてください。
まじで、オススメです。
僕と一緒に、がんばっていきましょう♪
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