- 太りにくい体質になりたい
- 太らない方法を知りたい
- 痩せやすい体を作りたい
そんな想いに応えます。
さて、先日Twitterでこんな投稿しました↓
ぼくが「体質改善」するために意識していること↓
・ご飯、しっかり食べよう
・余計なお菓子、やめよう
・食べるなら、質のいいおやつ
・飲むなら、お茶or水
・腸内環境、とにかく良くしよう
・週に２～３回、筋トレ
・姿勢、よくしよう
・基本を、徹底しよう痩せ体質は、作れる！あとは、やるだけ
— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) August 12, 2020
ぼくも１年前に、社会人になりました。
でも、気づいたら「痩せられない」という事態に。
そんな僕が実際にあれこれ試し、実際に効果のあったことを書きました。
痩せるなら、健康的に痩せたいですよね。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【違いはなに？】痩せやすい人、３つの特徴！【痩せ体質】
痩せやすい人は、基礎代謝量が多い
この基礎代謝、実は「筋肉の量に比例」します。つまり「筋肉の量が多い人」の方が、普通に生きているだけでエネルギーを多く消費するのです。
筋肉（代謝）量が多い人
太りにくく、痩せやすい。
痩せやすい人は、姿勢がいい
痩せ体質になりたいなら、姿勢を良くすることは効果的です。
姿勢がいいと・・・↓
- 血液の流れが、スムーズになる
- 新陳代謝も、活発になる
- 脂肪燃焼効果が、高まる
新陳代謝が活性化すると、脂肪が燃えやすい体になるのです。
ついでに肩こりや冷え性も改善されるので、いいこと尽くし。日々の心がけやストレッチ、軽い運動で改善できます。
姿勢がいい人
痩せやすく、肩こりや冷え性も改善。
痩せやすい人は、腸内環境がいい
腸内環境を良くすれば、ダイエットも上手くいきます。
腸内環境がいいと↓
- 栄養を、しっかり吸収できる
- 栄養を体のすみずみに、送れる
- 内臓や細胞の働きが、活性化する
内臓や細胞が活発になると、消費エネルギーもアップ。
またデトックス（老廃物の排出）効果も高まります。
なので痩せやすくなる上に、肌の調子もよくなります。
腸内環境がいい人
痩せやすく、肌もきれいになる。
【痩せ体質】太ったカラダを改善する５つの習慣！【基本】
ここからは、痩せ体質を作るための方法を紹介。
詳しくは、下記で見ていきます↓
「早寝早起き」を心がける
夜は活動量が減り、消費エネルギーが減ります。
また特に「夜10時から」は、体が脂肪をため込みやすくなります。
つまり夜に食べると、昼間同じものを食べるよりも太りやすくなるのです。
なので「痩せ体質」を目指すなら、夜の12時までには寝るように心がけましょう。
あなたは早起きできる人ですか？ 「早起きしたい」 「早起きできる人のなりたい」 「でも布団から出たくない」 「もうちょっと寝ていたい」 そんな悩みに応えます。「朝辛くて起きられな[…]
体を「温める」
体を温めると基礎代謝がアップし、脂肪が「燃えやすい体」になります。
たとえば・・・↓
- 夜はお風呂に入る（入浴）
- 朝、白湯を飲む
- 生姜など、体を温めるもの食べる
普段から「体を温める」ように、意識してみてください。
「腸内環境」を整える
ぶっちゃけ「体質改善」したいなら、腸内環境を整えることが１番の近道です。
意識するコトは「太る悪玉菌を減らし、痩せる善玉菌を増やす」だけです。
- ヨーグルト
- バナナ
- 大豆などの発酵食品
- サラダなどの食物繊維
- わかめなどの海藻類
バナナヨーグルトは、僕も良く食べます。
おいしいし、手ごろなので超オススメ！
なんで今、腸活なの？ そもそも、腸活って何？ そんな想いに応えます。結論から言うと、腸活とは「腸内環境を整えて、超の働きを正常にすること」です。 悪玉菌が多い→腸内環境× 善玉[…]
「水」を、たくさんのむ
水分補給は、ダイエットには超大切です。
水をのむ効果↓
- 新陳代謝アップする
- デトックス（老廃物の排出）効果
- 肌がきれいになる
良いこと尽くし。１日１リットル、飲めると◎。
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
質の高い「睡眠」をとる
睡眠不足は、ダイエットの天敵です。
睡眠不足のデメリット↓
- 疲労やだるさを引き起こす
- やる気・集中力がなくなる
さらに「食欲増進ホルモン（グレリン）の分泌が増える」ので、太りやすくなるのです。
さらに朝、太陽の光を浴びることができたら◎
日光を浴びないと体内時計が乱れ、代謝量も減少します。起きる時間が不規則なことも、体内時計が狂うのでNG。
なるべく休日も、平日の起床時間から１～２時間以内に起きるようにしましょう。
痩せやすい体質になりたいなら↓
- 睡眠をしっかりとる
- 朝起きたら、カーテンを開ける
- 起床時間を、一定にする
【+α】体質改善プログラムで、カラダに革命を起こそう！
【血糖値】食べる順番が大切
基本中の基本ですが、これがかなり重要。
特に血糖値を急上昇させる食べものと食べ方は、超キケン。
ダイエットを成功させたいなら「サラダorたんぱく質」から食べるように意識しましょう。
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
【炭水化物】糖質制限ダイエット
太る原因はシンプルに、運動不足と糖質の摂りすぎです。太る原因の９割は、コレ。
特に、現代人は「糖質の取りすぎ」です。
糖質は、１日１２０ｇ以下を目安にしましょう。
まずは「お菓子やパンを、一度完全にシャットアウト」してみましょう。
すると、糖質への依存を断ち切ることができます。それから「野菜やタンパク質メイン」の食生活へ改善していくのが、オススメ。
糖質制限ダイエットって、効果あるの？ 本当に効果のあるダイエット方法を知りたい 痩せて魅力的になりたい そんな想いに応えます。 あなたは「ダイエットはツラくて大変なモノ[…]
【食欲】タンパク質を、ガンガン食べよう
「痩せたいから、食べない」という人がいますが、オススメできません。
食べないダイエットをすると、脳や体は「生命の危機」だと感じます。
すると体は「省エネモード」になる。その状態は基礎代謝が減少し、今までよりも痩せにくくなります。
ダイエット成功させたいなら、
食事量を減らすよりも食べものの「質」を変えること。
タンパク質やサラダは、いっぱいたべてOK↓
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
【運動不足】ゆるく「筋トレ」しよう
長時間の座りっぱなしは、血行を悪くして肩こりや腰痛にもなります。それになにより運動不足は、太る原因です。
運動習慣がない人が、いきなり毎日１時間ランニングしようと決めても、まず続きません。続いてるなら、もう痩せてます。
なので、最初は「ゆるく＆すこしづつ」運動していくのがオススメです。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
【お酒】ダイエット中、アルコールは？
結論から言うと、ダイエットしたいなら「お酒はなるべく飲まないほうがいい」です。
とはいえ、お酒好きな人も多いですよね。
我慢は、ストレス。
ため込んだら、爆発します。
ポイントは、お酒と上手に付き合うこと。
太りにくい「ウイスキーや焼酎」を、なるべく飲むようにしましょう。僕もアルコールは、ハイボールです。
でもそれだけじゃつまらないので、たまにチートデイを設定して「甘いカクテル」もOK。
ダイエット中の「お酒とおつまみ」↓
お酒を飲むと太る 本気で筋肉つけたいなら、禁酒せよ ダイエットしたいなら、お酒はほどほどに こんなこと、聞いたことありませんか？たぶん多くの人が、「ダイエットや筋肉をつけたいなら、お酒は[…]
【行動】やれる事を「今すぐ」始めよう【ダイエット成功の秘訣】
さて、今回は僕がやって効果のあった「体質改善」方法を書きました。
体質改善が成功する人は、
「知るだけでなく、すぐ行動する人」です。
- 月曜からやる！
- 明日から、やる！
と言ってたら、結局やらないし、続かない。
「やる気が出ない」時は、痩せてキラキラした自分を想像してみましょう。
モチベーションアップになるはずです。
当たり前のことを、徹底的にやる。
勉強もスポーツも、仕事もダイエットも同じです。「正しい努力」をコツコツと積み上げていけば、必ず結果は出ます。
毎日、少しづつ。
理想の自分に向かって、ただやるだけ。
大丈夫。あなたにも、できます。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]