- ダイエットが続かない、やる気でない
- モチベーションを維持できない
- やる気を保つ方法って、ある？
そんな想いに応えます。
ダイエットをしていても、「やる気が起きない日」ってありますよね。
ダイエットを始めたばかりの時はやる気はあるけれど、日にちが経つにつれだんだんとやる気が・・・。なんて人も多いと思います。
また「ダイエットを頑張っているのに成果が出なくて、やる気をなくした」という人もいますよね。
本記事では、そんな人を全力でサポートします。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【やる気を起こす】ダイエット諦めそうな人、必見！【９つのワザ】
ダイエットでやる気を起こす「きっかけ」９選！
さて、先日下記のツイートをしました↓
サボり癖を治す方法✍️
・自分の憧れの人を見て、やる気を高める
・目標を宣言し、自分を追い込む
・期限を決めて、その時間以外しない決意
・自分じゃ無理と思える量をこなす
・あまり良くない繋がりを、手放すこんな感じで「サボり癖の改善」をしました。上記を実行したら、もはや作業＝当たり前🧐
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) October 20, 2020
下記で詳しくみていきます↓
長期的な目標から「逆算」する！
まず「半年で10キロ痩せる」という目標だけでは、ダイエット成功は難しくなります。それに、やる気も出ません。
なぜなら「明日から、頑張ればいっか」って、言い訳しやすくなるからです。
大切なことは、「細分化」です↓
- 半年で10キロ落とすために、今月の目標は？
- 今月の目標達成のために、今日の目標は？
- 今日の目標を達成するために、今なにする？
↑このくらいまで、長期的な目標から逆算して「細分化」できれば◎。
「半年で10キロ痩せる」などの大きな目標は、ついつい自分に甘くなってしまいます。
だからこそ「今、何をすべきか？」を明確にさせることが大切です。
具体的なやり方は、下記↓
毎日「0.01％」でも前進する！
個人的にダイエットのやる気を出させるコツは「毎日、0.01％でもいいから成長する」と決めることだと思います。
たとえば、下記のような感じです↓
毎日、0.01％でも成長↓
- いつもより、少し水を多く飲む
- コンビニで、甘いお菓子を買わない
- 筋トレを１０回だけやる
- 野菜をちょっとプラスする
- 体重計にのり、記録する
上記のように「少しだけ運動量を増やしたり、ちょっとだけ食生活を整えたり」するだけです。カンタンですよね。
僕も日常的に、使いこなしています。たとえば・・・↓
- とりあえず「今日だけ」ジム行くか
- 「今だけ」はアイスじゃなく、サラダチキンにするか
「とりあえず、今ちょっとだけ頑張ればOK」って考えて、ただやるだけ。
めっちゃ頑張る必要なしです。今、少しだけ頑張るだけ。
とりあえず、やることを「事前に」決めておく
あれこれ悩む前に、とりあえず「することを事前に決めておく」ことも◎。
こんな感じに↓
- 小腹がすいたら、サラダチキン
- 時間に余裕ができたら、１駅分歩く
- 夜は、糖質を減らす
などなど。やるかどうか、迷うからできなくなる。
なので、最初から「やることを決めてしまう」ことがオススメです。。
もしくは「夜は糖質を減らす」など、やらないことを決めること。
そのように行動しているうちに、自然とやる気も出てきます。というよりもやる気は、行動しないと出てきません。
まずは「日常生活を、運動に変える」と決めてみることもオススメ↓
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
ダイエットを「楽しむ工夫」をする！
ダイエットは、ある期間だけすればいいモノではありません。ダイエットは、一生続けていくものです。
だからこそ大切なことは、ダイエットを少しでも楽しむ工夫をすることです。
ダイエットを頑張ったら、ご褒美をあげるのはベタですが有効です。
週に一回は、自分が食べたいものをなんでも食べていい日（チートデイ）を作って、それを楽しみに頑張るというのもOKです。
少しでも、楽しむ工夫を。楽しくなければ、工夫して作るだけ。
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
とはいえ、ご褒美のあげすぎはNGです。多くても、週に２回に抑えましょう。
「片思いダイエット」で、やる気アップ！
あなたに好きな人がいれば、その人に。いなければ、自分の知り合いの中で1番レベルの高い相手と付き合うんだと決めてください。
僕のオススメは、自分より「容姿やスペック的に優れた相手と、付き合うと決めること」です。
「今の努力量では、振り向いてもらえない」と焦ることができれば、必然的に頑張れますよね。やっぱり、恋や恋愛がもたらす力って絶大です。
大切なことは「出来るか、どうか」ではありません。
「やるか、やらないか」です。
出来るかどうか考えずに、「自分が出来ることを、今やる」だけ。
周囲に「目標を宣言」する！
「背水の陣」や「火事場の馬鹿力」って言葉もあるように、人はやらなければならない環境になると、猛烈な力を発揮できます。
宣言した手前、ダイエット出来なかったら恥ずかしいので頑張ることができます。
それに周りに宣言することで、一緒に頑張る仲間が出来る可能性もあるので一石二鳥です。
ぶっちゃけ、一緒に頑張れる友がいると、モチベーションも維持できますよね。
「完璧主義」を捨てる！
完璧主義の人は、今すぐ完璧主義をやめましょう。
「完璧にしなきゃ」と思えば思うほど、やる気もなくなっていきます。
疲れたら休めばいい。休んでばかりだと、動きたくなりますよね。ダイエットもそれと同じ。
出来ない日があったって、いいんです。また明日からやればいい。
ダイエットもテキトーな感じでやったほうが、むしろいい結果が出ると思います。（僕はテキトーに緩くやったほうが結果出ました）
他人と比べるのを、やめよう。
昨日の自分を、超えるだけ。
頑張った「自分を褒める」ダイエット！
ダイエットしていても、結果がなかなかついてこないと、誰からも褒められないですよね。そうなると、やめたくなってくる。
「自分の頑張った努力」に対して、積極的に褒めてあげましょう。たとえば・・・↓
- 筋トレ10回やった自分、スゴイ！
- いつもより野菜多めに食べて、偉い！
こんな感じで、OKです。自分の努力に対して、褒めること。
そうすると「頑張っている自分がドンドン好きになり、ダイエットが加速する」ようになります。
そして、人生も楽しくなってきます。
「褒めて伸ばす」は、ダイエットにも超・有効！
自分が「ダイエットに成功した姿を想像」する！
個人的に最強のダイエット成功術は「ダイエットに成功し、キラキラした生活をしている自分を想像すること」だと思っています。
スタイルのいいモデルや芸能人を目標に頑張るのも良いと思いますが、どうせならダイエット成功した自分も想像してみてください。
「半年後、好きな洋服を着て、好きな人と一緒にデートに行く」などのように、自分ゴトとして鮮明にイメージしたほうが、ダイエット効果が高いです。
大切なことは「何のためにダイエットをするのか」です。
- 「好きな人」を振り向かせるため
- より「魅力的な自分」になるため
- 今よりも「モテる」ため
ですよね。間違っても、10キロ痩せるなどはゴールではありません。むしろ始まりですよね。
挫折しそうになったら、ダイエットすることで手に入れることの出来る「キラキラした将来の自分」をイメージしてみてください。きっとやる気が復活するはずです。
ダイエットで「ワクワクする未来」を現実に！
理想の自分を想像したら、そこには「ワクワクする未来」がたくさんあったと思います。
「夢を夢で終わらせる」なんて、もったいないと思いませんか？
人が想像出来ることは、たいてい叶えることができます。
- もっと可愛く、綺麗になりたい
- 細マッチョになり、イケメンになりたい
こんな気持ちを思い出しましょう。誰に言うわけでもないので、本音で考えてOK。
自分の本心であればあるほど、モチベーションは大きくアップします。
ダイエットで、人生は大きく変わります。
ちりも積もれば、山となる。
ダイエットで一番大切なことは「続けること」です。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪
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