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【オススメ】ダイエット方法ランキングトップ7!【痩せる効果と方法】

【オススメ】ダイエット方法ランキングトップ7!【痩せる効果と方法】

  • 効果のあるダイエット方法を知りたい
  • ダイエット方法って結局、どれがいいの?
  • 成功したダイエットランキングは?

 

そんな想いに応えます。

 

さて、先日下記のツイートをしました↓

ダイエットは「これが絶対正解!」という方法はありません。どんなに効果があるやり方でも、続けられなかったら意味なし。
だからこそ、続けられてかつダイエット効果の高い、正解に近い方法を選び実践することが大切です。
効果の高い方法を実践し「今の自分」に合うように、少しずつ変えること重要🧐

今回は、上記を深掘りしていきます。

 

【今日からできる】僕が痩せた方法ランキング7!

【オススメ】ダイエット方法ランキングトップ7!【痩せる効果と方法】

僕自身が「実際にやって効果が感じられた方法」を紹介します。

以下で、解説していきます↓

 

効果絶大◎「糖質制限」ダイエット!

わっち
糖質制限ダイエットは、本当に効果が大きいです。

その分大変さもありますが。

 

糖質制限ダイエットはシンプル。

毎食の糖質を減らすだけ。

 

ご飯やパンなどの主食
甘いジュースやエナジードリンク
お菓子、スイーツ

などを減らすこと。

 

普段から「おやつをたくさん食べている」という人は「間食禁止」ダイエットも、かなり効果あるのでオススメです。

 

現代人は、とにかく糖質を食べ過ぎです。

そして太る大きな原因が、糖質の取り過ぎ。

それを改善すれば、痩せられます。

 

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「カロリー制限」ダイエット

こちらは「消費カロリー>摂取カロリー」にして、痩せていく方法です。

 

痩せていくためには、自分の「消費カロリーや摂取カロリー」を、ある程度正確に知っておく必要があります。

 

めんどくささはありますが、継続できれば効果あり。

僕はめんどくさがりなので、やっていません。

ぶっちゃけ「カロリー制限ダイエット」するなら、糖質制限ダイエットをオススメします。

 

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【効果◎】野菜ファーストダイエット!

【オススメ】ダイエット方法ランキングトップ7!【痩せる効果と方法】

わっち
こちらはシンプルで、血糖値の急上昇を避けるダイエットです。

 

最近は「スローカロリーダイエット」なんて呼ばれたりしています。

血糖値の乱高下が起こると・・・↓

  • 食後に眠くなる
  • 食べたばかりなのに、食べたくなる

 

など「眠気の誘発」や「食欲アップ」などを引き起こします。

大切なことは、とにかく「血糖値をコントロールすること」です。

 

そのために、やることは下記↓

  • 「野菜やタンパク質」から食べる
  • ゆっくり、よく噛んで食べる

 

たったこれだけで、血糖値を穏やかに上昇させることができます。痩せたいなら、血糖値を急上昇させない食べ方をしましょう。

 

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食後ウォーキングダイエット

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食後に「散歩やウォーキング」をして、ダイエットする方法です。

食べた後に、運動をすることで糖質を筋肉のエネルギーに変えることができます。

 

  • 血糖値のコントロールができる
  • 糖質が脂肪として、たまりにくくなる

 

などのメリットがあります。

簡単にできるので、オススメです。

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1番オススメ筋トレ&プチ断食ダイエット

1番オススメしているのは「筋トレ」をすることです。

筋肉がつくことで、基礎代謝がアップします。

 

基礎代謝は、寝ているだけでもガンガン脂肪を燃やしてくれます。

代謝量がアップすると、自然と痩せやすく太りにくい体になれるのです。

 

  1. 糖質制限などの、食事だけのダイエット
  2. 糖質制限など+「筋トレ」ダイエット

 

僕の経験上、効果が大きかったのは、圧倒的に②でした。食事だけのダイエットは、いつか必ずガマンの限界がきます。

 

結局食べ過ぎて、リバウンドしてしまう。

 

筋トレをしていれば、大きなリバウンドを防げます。

また定期的に「お菓子やスイーツ」などを食べてガス抜きしておけば、スタイルをキープできます。

 

わっち

筋トレは他にも、

  • 美肌になれる
  • 血行が良くなり、冷え性が改善
  • 疲れにくくなり、健康的になれる

など、メリットが多いです。

 

運動の習慣が今までない人が、急に「毎日1時間筋トレする」と目標を立ててもまず続きません。

そんな時は、日常生活に「運動をちょっとだけ加える」ことがオススメ。

 

下記のように「〇〇しながら運動」から始めてみましょう↓

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有酸素運動ダイエット

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有酸素運動とは、ズバリ以下のような運動です。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 水泳
  • 自転車の乗る

 

など。有酸素運動も、ダイエットにオススメ。

脂肪燃焼効果が、特に高いです。

 

わっち
ただ有酸素運動だけしていても、ぶっちゃけ痩せられません。有酸素は他の方法に比べると、コスパは悪いです。

 

ダイエット目的で、有酸素運動はオススメしません。

  • 運動後のご褒美で食べすぎる
  • 運動後に、食欲がアップし食べ過ぎ
  • 運動後のビールなど、飲みがち

 

などの理由から、有酸素であまり痩せられないのです。

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でも有酸素運動は、やってほしい。

それに僕も週1は、ジョギングしています。

 

わっち
痩せるためではなく「ストレス発散orリフレッシュ」としてやるのがオススメです。

 

ダイエット目的だと、短期間で結果が出ないので、挫折しがち。

でも目的が、リフレッシュなら続けられます。

 

走っていると、すっきりします。

それに走りながら、考えたりできる。

それに走っている時って、ランに集中できて日常のことを忘れることができます。

 

走ったあとは「幸福物質ホルモン」も出るので、幸せになれるというオマケ付きです。

ついでに継続していれば、筋肉もつき代謝のいい体にできる。

 

「朝の10分ウォーク」は、気持ちいいのでオススメ↓

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しっかり「寝る」ダイエット

わっち

現代人が、後回しにしがちな睡眠。

でも痩せたいなら、7時間睡眠がオススメです。

 

少なくても、毎日6時間睡眠は死守してください。

寝不足で、いいことがありません。

 

それに睡眠不足の人は、食欲増加ホルモンがアップ。

逆に食欲を抑える働きのホルモンが、弱体化します。

 

だから、必要以上に食欲を感じて、食べすぎることになります。だから、太る。

それに夜遅くに食べると、昼間食べるよりも圧倒的に太りやすいです。

 

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ダイエットで痩せるには「続ける」ことが大切!

ダイエットで大切なことは、続けることです。

継続なくして、大きな結果は得られません。

でもここでもう1つ、大切なことがあります。

 

それが、こちら↓

 

今のあなたの体型は、毎日の積み重ね。

 

今のままの生活では、スタイルは変わりません。

何かを得たいなら、何かを変えること。

思い切って、不要なものを手放すこと。

 

僕と一緒に、頑張っていきましょう♪

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