- 太りやすい体質の原因を知りたい
- 太りにくくなる方法を知りたい
- 太りやすい人が、痩せる方法は？
そんな想いに応えます。
「ちょっとした習慣」を積み重ねていくことで、誰でも「太りにくくなる体質」になることができます。
太りやすい体質の人が、痩せる方法を紹介します。
「肥満化しやすい人」の原因は、生活習慣！
「太りやすい体質だから、痩せられない」って、言い訳だと思う。太る原因はシンプルで、生活習慣が良くないから。
そんな太りやすい体質は、普段の「食事内容」と「筋トレ」で改善可能です。「太りにくい体」になりたいなら、頑張りすぎず緩く続けていくこと。毎日の積み重ねで、体は変えられる🧐
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) November 23, 2020
今回は上記を深掘りしていきます。
「自分はあまり食べてない」のに、太っている原因
「自分は食べてないにに、太るのはなんで？」って、疑問な方も多いはず。
その答えは、主に下記の２つ↓です。
- 「ながら食い」をしている
- 「運動不足」で、筋肉量が少ない
詳しくは、あとから説明します。
自分が「太りやすい体質」かを確認する方法
「市販のクラッカー」を用意してください。
チェックの方法は、簡単です↓
クラッカー１枚を食べる
- ３０秒以内に「甘味」を感じる→太りにくい
- ３０秒以内に「甘み」を感じない→太りやすい体質
カナダの医学博士が発表した方法より
太りにくい人は、食べてすぐに甘みを感じやすい。しかし「太りやすい人」は、甘みを感じにくいのです。
太りやすい原因は、遺伝？脂肪細胞？
「以前太っていた人は、また太りやすい」
というのを、聞いたことがある人もいると思います。
未来は、いつでも変えられます。
「過去に太っていたせいで、また太りやすい」なんて、自分に「言い訳」して痩せる努力をしていないだけ。
未来は「今」から変えられます。
「脂肪細胞のせいで、痩せられない」なんて、悩む時間がムダです。ストレスもたまるし、人生も楽しくなくなります。
それに「何かのせい」にしているうちは、現状を変えられません。
「変えられないこと」で悩む時間を、痩せるための時間に変えていきましょう。
今日から「痩せる努力」をした方が、楽しくhappyになれます。
【太る５つの特徴】太りやすい体質の人あるある
太りやすい人には、共通点があります。
それが下記↓です。
- シンプルに「食べ過ぎ」ている
- 「血糖値が急上昇」する食べ方をしている
- 砂糖たっぷりの「甘いジュース」をよく飲む
- 日常的な「運動不足」状態
- 「夜８時以降」に、食べている
下記で詳しく見ていきます。
太る原因はシンプル→食べ過ぎが原因！
あまろお腹が空いていないのに、ついついお菓子やスイーツを食べていませんか？
消費するカロリーよりも摂取カロリーが多いと、使われなかった分は「体脂肪」に変わります。
特に「ながら食い」が危険です。
- テレビを見ながら、お菓子を食べる
- スマホ見つつ、甘いジュースを飲む
ながら食いをしていると、あまり食べていないと思いやすいです。しかし実際には、造像以上に食べ過ぎていることも。
ながら食いだけでなく、普段のご飯もついつい食べ過ぎていませんか？
痩せたいならまずは、食べる量を「少し」減らしてみましょう。
どうしても「食欲」が抑えられない時は、タンパク質がオススメ↓です。
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食べている時間が長いと、太りやすい
食事回数や、食事の時間帯が「不規則」という場合も、太りやすくなります。
常に胃の中に食べ物が入っている状態だと、常にインスリンが出ている状態。
インスリンは、肥満ホルモンです。使われなかった分は、体脂肪として蓄積されます。
インスリンを正常に戻すなら、食べない時間（胃を休める時間）を作ることが効果的です。
胃を休めつつ、ダイエット効果も得られる優れもの。
ぜひ、やってみてください♪↓
ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…]
運動不足で、筋肉量が少ない
特に普段、仕事が「デスクワーク」の人は要注意です。
体を動かさなければ、筋肉量は減少します。筋肉量が少ないと、代謝が少ないため「太りやすく」なります。
逆に筋肉量が多いと、それだけ代謝が多くなります。
自然と、痩せやすい身体になるのです。
「自分はあんまり食べていないのに、太りやすい」という方は、筋肉量が不足している可能性が高いです。
「食べないダイエット」をすると、脂肪を減らすことができます。でも同時に「筋肉」も、減らしてしまうリスクがあります。
筋肉が落ちると、脂肪燃焼効果が減ります。
すると以前よりも「リバウンド」しやすい体になってしますのです。
僕は毎日、筋トレをしています。
でも僕も最初から、バリバリ筋トレしていたわけではありません。
最初は「ちょっとした運動を、続けること」を意識してみましょう。
まずは「日常生活に運動をちょっとプラス」すること。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
【食事】太りやすい体質の人が、注意したい食べ物
太っている原因は、体質のせいではありません。
原因は「体質ではなく、自分」にあります。
しかし人間は、完全に自分を操れません。
欲望に負けがちだし、不完全です。
だからこそ、あらかじめそんな「誘惑に負けない工夫」をしましょう。
ポテチなどのスナック菓子
お菓子特に、ながら食いしやすい「ポテトチップス」などは特に危険です。
家にあると、ついつい「ながら食い」をしてしまう可能性が高いです。
パクパク食べて、食べ始めると止まらなくなります。
手軽に食べられるのに、満腹感を得にくい食べ物です。
しかし「糖質と塩分」がたっぷり。
甘いジュースやエナジードリンク
飲み物の中に、恐ろしいほどの砂糖が入っています。
さらに、液体の中に溶けている分、消化吸収のスピードが固形のものよりも圧倒的に早い。
だから恐ろしいスピードで「血糖値」を、急上昇させます。
普通に甘いお菓子やスイーツを食べるよりも、太りやすいので特に気をつけましょう。
【お酒】アルコールよりも「おつまみ」が危険
「ビールが太る」というのは、もうたくさんの人が知っていると思います。
確かに太る。でもぶっちゃけ、ビール以上に太る原因を作っているのは、一緒に食べる「おつまみ」です。
お酒もできるだけ、蒸留酒をチョイスしましょう。
蒸留酒とは、焼酎やウイスキーなど。ハイボールなどがオススメです。
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【超オススメ】「僕がガチで痩せた方法」を紹介！
ポイントは「血糖値のコントロール」です。
- 「食べる順番」を変える
- ゆっくり「よく噛んで」食べる
- 「夜は２０時まで」に食べ終える
- 「糖質」を少し減らす
- 「タンパク質」を多めに食べる
できれば、炭水化物の「質」にこだわれれば◎です。
たとえば、白米を「玄米」に変えるなど。小さなことの積み重ねで、体は少しづつ変わっていきます。
でも「ムリは禁物」です。
頑張りすぎると、いつか必ず「爆発」します。
我慢の限界がきてしまうのです。
すると、一気に今までの努力が水の泡。つまり「リバウンド」につながります。
ダイエットは、「緩くテキトーにやる」くらいでちょうどいいです。１週間に１〜２回は、自分へのご褒美で好きなものを食べましょう。
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
ダイエットは、習慣です。
大切なことは「続ける」こと。
習慣を変えていくことで「太りやすい体質の人」も、痩せ体質へと変えることができるのです。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪