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「太りやすい体質」は言い訳!僕が痩せた体質改善ダイエット!

「太りやすい体質」は言い訳!僕が痩せた体質改善ダイエット!

  • 太りやすい体質の原因を知りたい
  • 太りにくくなる方法を知りたい
  • 太りやすい人が、痩せる方法は?

 

そんな想いに応えます。

 

わっち
ぶっちゃけ「太りやすい体質」は、完全に言い訳です。

 

「ちょっとした習慣」を積み重ねていくことで、誰でも「太りにくくなる体質」になることができます。

太りやすい体質の人が、痩せる方法を紹介します。

 

「肥満化しやすい人」の原因は、生活習慣!

今回は上記を深掘りしていきます。

「自分はあまり食べてない」のに、太っている原因

「自分は食べてないにに、太るのはなんで?」って、疑問な方も多いはず。

その答えは、主に下記の2つ↓です。

 

  1. 「ながら食い」をしている
  2. 「運動不足」で、筋肉量が少ない

 

詳しくは、あとから説明します。

自分が「太りやすい体質」かを確認する方法

「市販のクラッカー」を用意してください。

チェックの方法は、簡単です↓

 

クラッカー1枚を食べる

  • 30秒以内に「甘味」を感じる→太りにくい
  • 30秒以内に「甘み」を感じない→太りやすい体質

カナダの医学博士が発表した方法より

 

太りにくい人は、食べてすぐに甘みを感じやすい。しかし「太りやすい人」は、甘みを感じにくいのです。

 

太りやすい原因は、遺伝?脂肪細胞?

「以前太っていた人は、また太りやすい」

というのを、聞いたことがある人もいると思います。

 

わっち
ぶっちゃけ、そんなの気にしなくてOKです。

 

未来は、いつでも変えられます。

 

「過去に太っていたせいで、また太りやすい」なんて、自分に「言い訳」して痩せる努力をしていないだけ。

未来は「今」から変えられます。

 

「脂肪細胞のせいで、痩せられない」なんて、悩む時間がムダです。ストレスもたまるし、人生も楽しくなくなります。

それに「何かのせい」にしているうちは、現状を変えられません。

 

「変えられないこと」で悩む時間を、痩せるための時間に変えていきましょう。

今日から「痩せる努力」をした方が、楽しくhappyになれます。

 

【太る5つの特徴】太りやすい体質の人あるある

太りやすい人には、共通点があります。

 

それが下記↓です。

  1. シンプルに「食べ過ぎ」ている
  2. 「血糖値が急上昇」する食べ方をしている
  3. 砂糖たっぷりの「甘いジュース」をよく飲む
  4. 日常的な「運動不足」状態
  5. 「夜8時以降」に、食べている

下記で詳しく見ていきます。

 

太る原因はシンプル→食べ過ぎが原因!

あまろお腹が空いていないのに、ついついお菓子やスイーツを食べていませんか?

 

消費するカロリーよりも摂取カロリーが多いと、使われなかった分は「体脂肪」に変わります。

 

特に「ながら食い」が危険です。

  • テレビを見ながら、お菓子を食べる
  • スマホ見つつ、甘いジュースを飲む

 

ながら食いをしていると、あまり食べていないと思いやすいです。しかし実際には、造像以上に食べ過ぎていることも。

 

ながら食いだけでなく、普段のご飯もついつい食べ過ぎていませんか?

 

痩せたいならまずは、食べる量を「少し」減らしてみましょう。

 

どうしても「食欲」が抑えられない時は、タンパク質がオススメ↓です。

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食べている時間が長いと、太りやすい

食事回数や、食事の時間帯が「不規則」という場合も、太りやすくなります。

 

常に胃の中に食べ物が入っている状態だと、常にインスリンが出ている状態。

インスリンは、肥満ホルモンです。使われなかった分は、体脂肪として蓄積されます。

 

インスリンを正常に戻すなら、食べない時間(胃を休める時間)を作ることが効果的です。

わっち
僕もやっている「プチ断食」は、超オススメです。

 

胃を休めつつ、ダイエット効果も得られる優れもの。

ぜひ、やってみてください♪↓

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運動不足で、筋肉量が少ない

わっち
「運動不足」も太りやすい原因です。

 

特に普段、仕事が「デスクワーク」の人は要注意です。

体を動かさなければ、筋肉量は減少します。筋肉量が少ないと、代謝が少ないため「太りやすく」なります。

 

逆に筋肉量が多いと、それだけ代謝が多くなります。

自然と、痩せやすい身体になるのです。

 

「自分はあんまり食べていないのに、太りやすい」という方は、筋肉量が不足している可能性が高いです。

 

「食べないダイエット」をすると、脂肪を減らすことができます。でも同時に「筋肉」も、減らしてしまうリスクがあります。

 

筋肉が落ちると、脂肪燃焼効果が減ります。

すると以前よりも「リバウンド」しやすい体になってしますのです。

 

わっち
「自分ができる範囲」で、少しづつ運動を増やしていくことがオススメです。

 

僕は毎日、筋トレをしています。

でも僕も最初から、バリバリ筋トレしていたわけではありません。

 

最初は「ちょっとした運動を、続けること」を意識してみましょう。

まずは「日常生活に運動をちょっとプラス」すること。

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【食事】太りやすい体質の人が、注意したい食べ物

太っている原因は、体質のせいではありません。

原因は「体質ではなく、自分」にあります。

 

しかし人間は、完全に自分を操れません。

欲望に負けがちだし、不完全です。

 

だからこそ、あらかじめそんな「誘惑に負けない工夫」をしましょう。

わっち
僕がしているのは、そもそも「誘惑に惑わされるような食事をしない」ことです。
下記↓で詳しくみていきます。

 

ポテチなどのスナック菓子

お菓子特に、ながら食いしやすい「ポテトチップス」などは特に危険です。

家にあると、ついつい「ながら食い」をしてしまう可能性が高いです。

 

パクパク食べて、食べ始めると止まらなくなります。

手軽に食べられるのに、満腹感を得にくい食べ物です。

しかし「糖質と塩分」がたっぷり。

 

甘いジュースやエナジードリンク

わっち
甘い飲み物や炭酸飲料、エナジードリンクは、まじで太りやすくなります。

 

飲み物の中に、恐ろしいほどの砂糖が入っています。

さらに、液体の中に溶けている分、消化吸収のスピードが固形のものよりも圧倒的に早い。

 

だから恐ろしいスピードで「血糖値」を、急上昇させます。

急上昇した血糖値をインスリンが一気に下げる働きをします。すると今度は「低血糖」状態に。低血糖になると脳は「もっと甘いもの(糖分)を、食べて血糖値をあげたい」と感じます。その欲望のまま食べれば、当然太りますね。

 

普通に甘いお菓子やスイーツを食べるよりも、太りやすいので特に気をつけましょう。

 

【お酒】アルコールよりも「おつまみ」が危険

「ビールが太る」というのは、もうたくさんの人が知っていると思います。

確かに太る。でもぶっちゃけ、ビール以上に太る原因を作っているのは、一緒に食べる「おつまみ」です。

 

 

お酒もできるだけ、蒸留酒をチョイスしましょう。

蒸留酒とは、焼酎やウイスキーなど。ハイボールなどがオススメです。

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わっち

ポイントは「血糖値のコントロール」です。

 

  1. 「食べる順番」を変える
  2. ゆっくり「よく噛んで」食べる
  3. 「夜は20時まで」に食べ終える
  4. 「糖質」を少し減らす
  5. 「タンパク質」を多めに食べる

 

できれば、炭水化物の「質」にこだわれれば◎です。

たとえば、白米を「玄米」に変えるなど。小さなことの積み重ねで、体は少しづつ変わっていきます。

 

でも「ムリは禁物」です

頑張りすぎると、いつか必ず「爆発」します。

我慢の限界がきてしまうのです。

 

すると、一気に今までの努力が水の泡。つまり「リバウンド」につながります。

 

ダイエットは、「緩くテキトーにやる」くらいでちょうどいいです。1週間に1〜2回は、自分へのご褒美で好きなものを食べましょう。

 

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ダイエットは、習慣です。

大切なことは「続ける」こと。

 

習慣を変えていくことで「太りやすい体質の人」も、痩せ体質へと変えることができるのです。

僕と一緒に、頑張っていきましょう♪

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