- チートデイって、どーやってやるの？
- チートデイのコツはある？
- チートデイの効果的な方法は？
そんな想いに応えます。
さて先日、下記の投稿をしました↓
ダイエットにオススメな「チートデイ」って知ってる？
ダイエットしてると、低カロリーに体が慣れてしまう。すると代謝が下がり、痩せにくく太りやすくなります。それを突破するのがチートデイ。「代謝up、ストレス発散」といういい効果があるし、何より人生を楽しめます。正しくやれば、痩せられる🧐— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) November 29, 2020
今回は上記を深掘りしていきます。
チートデイのダイエット効果！
ダイエット頑張ってるのに、痩せなくなってきた・・・。
そんな時に試して欲しい方法が、２つあります。
- 筋トレをすること
- チートデイを作ること
以下で詳しくみていきます↓
そもそも「チートデイ」って何？
チートデイとは、ダイエット中に「好きなものを食べてOKな日」のことです。
僕が「チートデイ」を設定するワケ
僕が「チートデイ」を作る理由↓
- 人生を楽しむため
- 停滞期を乗り越えるため
- 中長期的に、ダイエットを継続させるため
「チートデイは甘え」などではありません。
ダイエットを楽しく続けるために、必要な方法です。
ダイエットの停滞期にオススメ
最初は体重が、スッと落ちることが多いです。でも頑張っても体重が増えなくなる現象（停滞期）が、ダイエットには必ずあります。
この期間は、約２週間ほど続きます。この停滞期を突破するのに効果的なのが、チートデイ。
脳や体が「飢餓状態と錯覚」している状態を解除させるのです。たくさん食べて「生命の危機」ではない、と脳に思わせること。
【効果】チートデイ、３つのメリット！
チートデイのいい効果は、主に３つあります。
- ストレス発散
- 代謝をアップさせる
- リバウンドしない体になる
メリット①「ストレス発散」できる
ダイエット中は、食べたいものもガマンしてストレスが溜まります。また我慢できずに食べてしまうと、罪悪感や後悔をすることになる。最悪です。
でも「チートデイ」なら、罪悪感を感じません。
なぜなら、好きなものを食べていい日だから。
チートデイで食べた分、次の日から「また頑張ろう」前向きになる事ができます。
- ストレス対策になる
- 前向きになれる
メリット②「代謝がアップ」する
ダイエット停滞期では、飢餓状態と判断し「省エネモード」になります。省エネモードになると代謝が落ちて、痩せにくくなる。
チートデイを週１〜２回設定するだけで、その省エネモードを解除し、代謝を元の水準に戻せるのです。
停滞期を乗り越えらることができ、代謝が必要以上にダウンするのを防げます。
メリット③「リバウンド」を防げる
チートデイでほどよく「ガス抜き」することで、大きなリバウンドを予防することができます。
ずっと食べたいものを我慢していたら、いつか我慢の限界はきます。
それを未然に防げる効果が、チートデイにあります。
チートデイのタイミングは？
ダイエットで体重が落ちてきたのに、最近減らなくなったというタイミングがオススメです。
つまりチートデイを開始するタイミングは、ダイエット停滞期の時です。
【間隔】チートデイ頻度は？
「体重をまだまだ落としたい」という人は、週１回で設定しましょう。
逆に「今のスタイルをキープしたい」という人は、週１〜２回でやってみるのがオススメ。
ちなみに以前の僕はチートデイを「週１」で。でも今は「週２（金・土）」です。
自分の体やスタイルに合わせて、回数を柔軟に変えてOK。
【失敗の原因】チートデイで「痩せる」のは嘘？本当？
正しいチートデイを行えば、きちんと痩せていきます。
しかし「間違った方法」でチートデイをやってしまうと、リバウンドします。
以下で詳しくみていきます↓
チートデイの注意点
オススメなチートデイですが、デメリットもあります。
チートデイの１番のリスクは、誘惑に負けて「次の日も食べてしまうこと」です。
チートデイは、たまにするから効果があります。
頻度が増えてしますと、効果がなくなるどころかむしろ太ります。
そうならないために、あらかじめチートデイの日を設定しておくのがオススメ。
週１〜２回を目安に設定しましょう。
多く設定しすぎると、逆に太ってしまうので注意。
チートデイは、２ヶ月目からが基本！
そのためダイエットを始めたばかりの頃は、チートデイはおすすめしていません。
最初からやってしまうと、チートデイの誘惑に負けやすくになります。
チートデイは、週１〜２回です。
ダイエットのリズムがある程度できてから、チートデイに取り組むのがオススメ。
お酒は飲んでOK！でも「コツ」がある
チートデイでは、お酒も飲んでOKです。
お酒を飲むと太りやすくなると言われますが、コツを抑えておけば問題なし。
とはいえ、飲み過ぎはNG。
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【食事内容】チートデイのメニュー
基本的にチートデイの日は、なんでも食べてOKです。週一なら、過食しても太らない。
でも「どか食い」は、老化を早める原因になるのでオススメしません。
慣れてきたら「なるべく体にいいもの」や「ダイエット効果のあるもの」に置き換えていければ◎
最近の僕は「チートデイ」でも、血糖値のコントロールはとにかく意識しています。
チートデイに慣れてきたら、少しづつ普段のルーティンに近づけてみるのもオススメ。
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ダイエットに「運動」は必要？
そこで僕がオススメなのは、チートデイもしつつ運動をすることです。
運動や筋トレで「筋肉量」を増やして、代謝をあげよう
- カッコよくなりたい
- 可愛くなりたい
- 「キレイに痩せたい」
そう思うなら、筋トレがオススメです。
ぶっちゃけ「食べない」などの、食事だけのダイエットはシンドイです。
いつか必ず、ガマンの爆発する時が来ると思います。
そんな時にオススメなのが「筋トレ」です。
筋トレすると「幸せホルモン」が分泌されます。
それに「自信や達成感」も得られます。
心も体もスッキリするし、代謝がアップし痩せやすくなります。まずは「日常生活に少しプラス」することから始めるのがオススメ。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪
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