- カロリー制限の痩せる効果は？
- カロリー制限で、どのくらい痩せる？
- 糖質制限とはカロリー制限の違いはなに？
そんな思いに応えます。
さて、先日下記のツイートをしました。
「食事が8割」ということをダイエットする中で思ったのですが、最近の僕の体感は「食事が5割、有酸素2割、筋トレが3割」です。
カロリー制限をすると代謝が下がり体重が落ちないし、糖質をずっと減らし続けるのも難しい。
そこで筋トレで24時間脂肪燃焼しつつ、有酸素でストレス発散が最強だと思う🧐— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) November 7, 2020
今回は、上記を深掘りします。
本記事では「ぶっちゃけ、カロリー制限と糖質制限って、どっちがいいの？」と疑問を解決します。
【徹底比較】「糖質制限」と「カロリー制限」効果とメリット【食事】
はじめに結論を言うと、カロリー制限では痩せにくい。
痩せたいなら、糖質制限がオススメです。
下記↓で詳しくみていきます。
そもそも「カロリー制限」ダイエットとは
カロリー制限ダイエットはシンプルで、普段の食事からの摂取カロリーを減らすダイエット方法です。
日本人の推定エネルギー必要量は、下記のように言われています。
- 18〜29歳男性→2650kcal
- 18〜29歳女性→2000kcal
- 30〜49歳男性→2700kcal
- 30〜49歳女性→2050kcal
これよりも少なくなるように、食事をすること。
太るか痩せるかは、簡単に言うとエネルギー摂取量と消費エネルギーのバランスです。
- 食べたエネルギー<消費エネルギー→痩せる
- 食べたエネルギー>消費エネルギー→太る
「食べたカロリー<消費カロリー」にすれぼ、痩せます。
なので高カロリーな食べ物を減らすなど、とにかく「カロリーを抑えること」を考えていればOK。
【なぜ？】カロリー制限してるのに痩せない理由
「〇〇kcal以下を守っているのに、痩せられない。」
そんな人もいると思います。
結論から言うと、痩せない理由は「食事バランスが悪いから」です。
たとえば↓
- 炭水化物ばかり食べてる
- タンパク質の量が不足している
など、食事のバランスがよくないから。
痩せたいならカロリーだけでなく、食事内容にも気をつけることが大切です。
結局、カロリーを減らしても痩せない
痩せようと思って「カロリーを減らそう」と考えるのは、間違いです。
なぜなら多くの研究でカロリー制限をすると、基礎代謝率が下がるだけ。
「結局、痩せられない」と言われています。
また摂取するカロリーの減らしすぎは、筋肉や体力の低下を引き起こす危険性があります。
【原因】カロリー制限で、痩せない理由
体は「カロリー制限」をすると、早い段階から自分の体温低を下させるなど基礎代謝率を下げてしまいます。
これはシンプルに「生存本能」が、働くからです。
体はカロリー不足で死なないように、消費エネルギーを減らす。そうして消費エネルギーを減らして、生き延びようとするのです。
カロリー制限は、短期間では体重を減らす効果はあります。でも中長期的にカロリー制限を行い続けると、体は省エネモードに入ってしまいます。
だから、どんどん痩せにくくなっていく。
こうして基礎代謝が下がった状態で、食事量が増えてしまうと「一気にリバウンド」を引き起こします。
「食べる量を減らす」のみで、中長期的にダイエットをして行くことは難しいです。
カロリー制限は、めんどくさい
また３食のカロリー計算する中で、わからなくなりがち。それに何より、めんどくさいです。
結局、計算が曖昧になり、気づいたらカロリーを摂りすぎている場合が多いのです。
僕はめんどくさがりなので、いちいち調べて全部を細かく書くのは嫌です。
「糖質制限」ダイエットとは
糖質制限とは「糖質を多く含む食べ物を、今までよりも少なくして痩せる」ダイエットのことです。
僕が実際にやって1番効果があったのが、この糖質制限ダイエット。
特に減らしたい食べ物
- 菓子パン
- パスタなどの小麦が原料のもの
- 砂糖たっぷりの甘いジュース
- 甘いお菓子やスイーツ
- 市販の野菜ジュース
などなど。僕は５キロ減りました↓
糖質制限ダイエットって、効果あるの？ 本当に効果のあるダイエット方法を知りたい 痩せて魅力的になりたい そんな想いに応えます。 あなたは「ダイエットはツラくて大変なモノ[…]
糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限のメリットがこちら↓
- ダイエット効果が高い
- 比較的、すぐに結果が出やすい
具体的には、1日の糖質摂取量を1日110gにすることです。
なので、糖質を全く食べないわけじゃない。
逆に糖質を全然食べないと、フラフラしたり、めまいを起こします。また健康にも良くないので、オススメしていません。
極端なダイエット方法は、ストレスがたまります。
結局ストレスが爆発し、リバウンドします。
僕がやっている「糖質制限ダイエット」は、やることが２つでシンプル。
- 毎食の糖質を少し減らすこと
- 糖質を減らした分、タンパク質を多めに食べること
ダイエットすると、筋肉量も落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、代謝が下がり痩せにくくなります。
タンパク質は、食欲を抑える
そうすることで、筋肉量を維持できる。だから、脂肪をガンガン燃やして、痩せやすくなります。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
糖質制限のデメリット
世の中には、糖質たっぷりのおいしい食事がたくさん。
なので、ついつい誘惑に負けて食べてしまう。
僕もおいしい「パンケーキや甘いもの」が好きです。
なので僕も、リバウンドしました。
そうした経験から、僕は食事だけでダイエットを続けることには限界があると思っています。
【痩せる】緩く「糖質制限」&「筋トレ」で続けられる！
先ほども言いましたが、糖質制限のデメリットは「継続の困難さ」です。
これが本当におすすめです。
なぜなら、好きなモノを食べられる幸せを感じられるからです。
筋肉量を増やした分、おいしいものや甘いものを食べても「かなり」太りにくくなりました。
だからこそ、食事だけでなく筋肉量を増やすこともオススメしています。
【結論】糖質制限しつつ「筋トレ」で解決！
カロリー制限は効果が少ないし、いちいち調べたりたくさん記録する必要があり大変なので、オススメしていません。
なので痩せたいなら「糖質制限」一択です。
筋トレは、代謝が上がって痩せやすくなります。
また「脂肪燃焼」には、有酸素運動も効果ありです。
運動をプラスすることで、おいしいものも食べられるし、人生も楽しくなります。
【継続で結果でる】ダイエットはライフスタイル
無理してるダイエットは、続きません。
続かないから、痩せられない。
迷ったら「自分が続けられる方法はなに？」
と、考えてみましょう。
僕のようにめんどくさがりの人や忙しい人は、糖質制限の方がおすすめです。
でも当然、違う人もいますよね。自分に合った方法を考えることがダイエット成功への近道です。
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