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【痩せる】体重を「1ヶ月で2キロ」落とすダイエット方法!

【痩せる】体重を「1ヶ月で2キロ」落とすダイエット方法!

1ヶ月で2キロ落とす方法を知りたい

2キロ痩せるコツってある?

 

そんな想いに応えます。

さて、先日下記のツイートをしました↓


上記の通り。

1ヶ月で2キロ痩せるなら特別なことは不要です。

今回は、上記のことを深掘りしていきます。

 

 

リバウンドせずに健康的に痩せるには、短い期間で大きく体重を減らすのはNG.

1ヶ月に2kgくらいがオススメ。

【体験談】僕が1ヶ月で2キロ痩せた方法!

1ヶ月で2キロ痩せるには「食事」と「運動」が大切です。

 

僕がやった方法がこちら↓

  1. タンパク質をたくさん食べる
  2. 1日に1.5リットル水分補給する
  3. 少しでも良いから筋トレする
  4. 栄養のあるものを食べる
  5. 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーにする
  6. なるべく歩く
  7. 7時間睡眠する

 

下記で詳しく見ていきます。

【食欲対策】タンパク質をたくさん食べる!

タンパク質は、ダイエットしたいなら絶対に食べて欲しい食品です。

1日に食べて欲しいたんぱく質量は「自分の体重×1.5グラム」です。

 

わっち
ぶっちゃけ、多くの方はタンパク質が足りていません。

意識して食べないと、ついつい不足しがち。

だからこそ「ちょっと多めに食べる」くらいの気持ちで、ちょうど良いです。

 

たんぱく質の効果↓

  1. 筋肉量を維持する
  2. 基礎代謝を高める
  3. 食欲を抑える働き

 

下記の食品はコンビニでも買えるので、手軽に食べられるからオススメ。

 

  • サラダチキン
  • タマゴ
  • 大豆製品(納豆・豆乳・豆腐など)

 

それにゆっくり噛んで食べられれば◎

満腹中枢が刺激されて、お腹いっぱいに感じやすくなります。

 

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【水分補給】1日1.5リットル飲む!

とりあえず、水分をたくさんとること。

「さっき食べたのに、お腹がすいた」って時、ありませんか。

僕はダイエット中何度も感じます。

 

原因はシンプルで、下記です↓

  • 仕事やダイエットのストレス
  • 水分不足
  • やることがなくて暇

 

こんな時に感じました。

まずすぐにできる方法として、お茶や水を飲むこと。

 

炭酸水でお腹を膨らませることも、効果あるのでオススメです。

「痩せる飲み物」を飲むようにすれば◎

 

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5分でも良いから、筋トレする

「体重のわりになぜか太って見える」という人は、筋肉量が圧倒的に少ないことが原因です。

 

同じ1kgでも、筋肉より脂肪の方が大きい。

そのためシンプルに脂肪の割合が多いと、体は大きく見えてしまいます。

 

なのでそういう人はまず、脂肪を減らしつつ筋肉を増やしていくのがオススメです。

少し体重を増やす覚悟で、タンパク質中心に食べて筋トレをしていきましょう。

 

とはいえ運動習慣がない人がいきなり、筋トレをやろうとしても3日坊主になりがちです。

なので最初は、カンタンで手軽にできることから始めるのがオススメ。

 

 

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なるべく歩く【小さな運動の積み重ね】

デスクワーク中心だと、運動する時間が圧倒的に足りないです。

なるべく歩くことを意識すること。

また1階上がる程度なら、階段を使うようにすると良いです。

 

僕がやってること↓

  • 時間に余裕があれば、一駅分歩く
  • 移動はなるべく、早歩き
  • 階段を使う
  • 電車では、なるべく立つ

 

ちょっとした運動を積み重ねていくことが大切です。

すると少しずつ筋肉がつき、代謝の良い体になります。

すると脂肪が燃えやすくなるので、以前よりも「痩せやすい体」にできる。

 

【食事】バランスよく食べる

やっぱり偏った食生活では、健康的に痩せられません。

痩せたいなら、栄養に気を遣うことも必要です。

 

とはいえ、超厳密にやる必要はなし。

丼ものなどの単品をやめて、サラダがセットの定食にしてみるなどでOKです。

僕はこんな感じ↓です

【腸活ダイエット!】腸をきれいにする食べ物って?【腸内環境を整える】

 

小さなことから、少しずるやっていきましょう。

完璧にやろうとすると、挫折します。

 

まずは、少しづつ栄養のあるものをチョイスしていければOKです。

 

【睡眠】7時間寝る!

睡眠不足は、食欲を増加させます。

よる起きてると、食べたくなりますよね。

夜に食べることは、脂肪がつきやすいし睡眠の質が下がるし最悪です。

 

どうせ食べるなら、脂肪がつきにくい午後に食べましょう。睡眠不足だと、体は食欲を増加させます。ムダに起きていると、食べたい気持ちと戦う羽目になります。

夜の食欲と闘っても大抵負けるので、太ります。

食べるくらいなら、眠りましょう。

どうしても食べたいなら、朝起きて食べること。

 

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上記のことを徹底すれば、1ヶ月で2キロ減らすことができます。

ここからは、さらに効果を高める方法を4つお伝えします。

 

  1. 間食をやめる
  2. 甘いジュースや飲み物をやめる
  3. 飲むお酒の種類を変える
  4. 食べ過ぎた日があれば、翌日に調整する

 

【間食】おやつをやめる

ついつい、甘いお菓子やスイーツを食べてしまう。

でもそれは、痩せない大きな原因です。

 

甘いものはストレス発散になるし、何よりおいしい。

でも、おやつは太る原因です。

 

本気で痩せたいなら、おやつはなるべきう食べないこと。

少なくとも、減らすことがオススメ。

 

どうしても食べたいなら、太らないお菓子にしましょう。

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甘い飲みもの・ジュースをやめる

わっち

お菓子と同じで、こちらも太る原因。

でもジュースは、お菓子以上に太りやすい。

 

液体である分、腸での吸収が早く血糖値が急上昇します。

そのため、体に取り入れやすく太りやすいのです。

 

太る飲みもの↓

  • 炭酸飲料
  • 栄養ドリンク(エナジードリンク)
  • 砂糖たっぷりの甘いジュース

 

などなど。どうせ飲むなら、痩せる飲み物を飲みましょう。

 

【アルコール】お酒と上手に付き合う

太りやすいお酒を選ばないことも大切。

お酒を選ぶときは、焼酎やウォッカなどを選べると◎

甘いカクテルやビールは、少なめにしましょう。

 

わっち

ちなみにお酒を飲んでも、ダイエットは可能です。

僕は痩せるために、なるべく「ハイボール」を飲みます。

 

お酒だけでなく「おつまみ」にも気をつけましょう

ぶっちゃけ、ビール以上におつまみが危険だったりします。

 

その辺は下記で、詳しく解説↓

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食べ過ぎたら、次の日に調整する

誰しも、食べすぎる日はあります。

大切なことは、食べ過ぎた後の行動です。

 

ぶっちゃけ、1日だけ食べ過ぎても太りません。

太ってしまうのは、翌日以降に調整できていないから。

 

わっち

そこで僕のオススメは「1週間のトータルで考える」ことです。

今日食べ過ぎた分は、1週間の間で調整するだけ。

 

食べ過ぎて、後悔する必要なし。

次の日から、挽回できます。

なので焦らず、やることをやるだけ。

 

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