１ヶ月で２キロ落とす方法を知りたい
２キロ痩せるコツってある？
そんな想いに応えます。
さて、先日下記のツイートをしました↓
僕が「１カ月で２kg」の体重を落とした方法
・タンパク質を体重×1.5g食べる
・１日、水を1.5ℓ飲む
・５分でも筋トレする
・体にいいもの食べる（野菜・ヨーグルトなど）
・飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー
・なるべく歩く、階段を使う
・７時間睡眠する小さなことの積み重ねで人生変わる🧐
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) November 1, 2020
上記の通り。
１ヶ月で２キロ痩せるなら特別なことは不要です。
今回は、上記のことを深掘りしていきます。
リバウンドせずに健康的に痩せるには、短い期間で大きく体重を減らすのはNG.
１ヶ月に２kgくらいがオススメ。
【体験談】僕が１ヶ月で２キロ痩せた方法！
１ヶ月で２キロ痩せるには「食事」と「運動」が大切です。
僕がやった方法がこちら↓
- タンパク質をたくさん食べる
- １日に1.5リットル水分補給する
- 少しでも良いから筋トレする
- 栄養のあるものを食べる
- 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーにする
- なるべく歩く
- ７時間睡眠する
下記で詳しく見ていきます。
【食欲対策】タンパク質をたくさん食べる！
タンパク質は、ダイエットしたいなら絶対に食べて欲しい食品です。
１日に食べて欲しいたんぱく質量は「自分の体重×１.５グラム」です。
意識して食べないと、ついつい不足しがち。
だからこそ「ちょっと多めに食べる」くらいの気持ちで、ちょうど良いです。
たんぱく質の効果↓
- 筋肉量を維持する
- 基礎代謝を高める
- 食欲を抑える働き
下記の食品はコンビニでも買えるので、手軽に食べられるからオススメ。
- サラダチキン
- タマゴ
- 大豆製品（納豆・豆乳・豆腐など）
それにゆっくり噛んで食べられれば◎
満腹中枢が刺激されて、お腹いっぱいに感じやすくなります。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
【水分補給】１日１.5リットル飲む！
とりあえず、水分をたくさんとること。
「さっき食べたのに、お腹がすいた」って時、ありませんか。
僕はダイエット中何度も感じます。
原因はシンプルで、下記です↓
- 仕事やダイエットのストレス
- 水分不足
- やることがなくて暇
こんな時に感じました。
まずすぐにできる方法として、お茶や水を飲むこと。
炭酸水でお腹を膨らませることも、効果あるのでオススメです。
「痩せる飲み物」を飲むようにすれば◎
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
５分でも良いから、筋トレする
「体重のわりになぜか太って見える」という人は、筋肉量が圧倒的に少ないことが原因です。
同じ１kgでも、筋肉より脂肪の方が大きい。
そのためシンプルに脂肪の割合が多いと、体は大きく見えてしまいます。
なのでそういう人はまず、脂肪を減らしつつ筋肉を増やしていくのがオススメです。
少し体重を増やす覚悟で、タンパク質中心に食べて筋トレをしていきましょう。
とはいえ運動習慣がない人がいきなり、筋トレをやろうとしても３日坊主になりがちです。
なので最初は、カンタンで手軽にできることから始めるのがオススメ。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
なるべく歩く【小さな運動の積み重ね】
デスクワーク中心だと、運動する時間が圧倒的に足りないです。
なるべく歩くことを意識すること。
また１階上がる程度なら、階段を使うようにすると良いです。
僕がやってること↓
- 時間に余裕があれば、一駅分歩く
- 移動はなるべく、早歩き
- 階段を使う
- 電車では、なるべく立つ
ちょっとした運動を積み重ねていくことが大切です。
すると少しずつ筋肉がつき、代謝の良い体になります。
すると脂肪が燃えやすくなるので、以前よりも「痩せやすい体」にできる。
【食事】バランスよく食べる
やっぱり偏った食生活では、健康的に痩せられません。
痩せたいなら、栄養に気を遣うことも必要です。
とはいえ、超厳密にやる必要はなし。
丼ものなどの単品をやめて、サラダがセットの定食にしてみるなどでOKです。
僕はこんな感じ↓です
小さなことから、少しずるやっていきましょう。
完璧にやろうとすると、挫折します。
まずは、少しづつ栄養のあるものをチョイスしていければOKです。
【睡眠】７時間寝る！
睡眠不足は、食欲を増加させます。
よる起きてると、食べたくなりますよね。
夜に食べることは、脂肪がつきやすいし睡眠の質が下がるし最悪です。
どうせ食べるなら、脂肪がつきにくい午後に食べましょう。睡眠不足だと、体は食欲を増加させます。ムダに起きていると、食べたい気持ちと戦う羽目になります。
夜の食欲と闘っても大抵負けるので、太ります。
食べるくらいなら、眠りましょう。
どうしても食べたいなら、朝起きて食べること。
仕事が定時で終わらない 仕事のミスが多い 会社になかなか評価されない こんな悩みに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓昨日お酒飲んで、睡眠不足気味です。笑やっぱり「[…]
【＋４つのコツ】体重を１ヶ月で３キロ痩せる方法【ポイント】
上記のことを徹底すれば、１ヶ月で２キロ減らすことができます。
ここからは、さらに効果を高める方法を４つお伝えします。
- 間食をやめる
- 甘いジュースや飲み物をやめる
- 飲むお酒の種類を変える
- 食べ過ぎた日があれば、翌日に調整する
【間食】おやつをやめる
ついつい、甘いお菓子やスイーツを食べてしまう。
でもそれは、痩せない大きな原因です。
甘いものはストレス発散になるし、何よりおいしい。
でも、おやつは太る原因です。
本気で痩せたいなら、おやつはなるべきう食べないこと。
少なくとも、減らすことがオススメ。
どうしても食べたいなら、太らないお菓子にしましょう。
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
甘い飲みもの・ジュースをやめる
お菓子と同じで、こちらも太る原因。
でもジュースは、お菓子以上に太りやすい。
液体である分、腸での吸収が早く血糖値が急上昇します。
そのため、体に取り入れやすく太りやすいのです。
太る飲みもの↓
- 炭酸飲料
- 栄養ドリンク（エナジードリンク）
- 砂糖たっぷりの甘いジュース
などなど。どうせ飲むなら、痩せる飲み物を飲みましょう。
【アルコール】お酒と上手に付き合う
太りやすいお酒を選ばないことも大切。
お酒を選ぶときは、焼酎やウォッカなどを選べると◎
甘いカクテルやビールは、少なめにしましょう。
ちなみにお酒を飲んでも、ダイエットは可能です。
僕は痩せるために、なるべく「ハイボール」を飲みます。
お酒だけでなく「おつまみ」にも気をつけましょう。
ぶっちゃけ、ビール以上におつまみが危険だったりします。
その辺は下記で、詳しく解説↓
お酒を飲むと太る 本気で筋肉つけたいなら、禁酒せよ ダイエットしたいなら、お酒はほどほどに こんなこと、聞いたことありませんか？たぶん多くの人が、「ダイエットや筋肉をつけたいなら、お酒は[…]
食べ過ぎたら、次の日に調整する
誰しも、食べすぎる日はあります。
大切なことは、食べ過ぎた後の行動です。
ぶっちゃけ、１日だけ食べ過ぎても太りません。
太ってしまうのは、翌日以降に調整できていないから。
そこで僕のオススメは「１週間のトータルで考える」ことです。
今日食べ過ぎた分は、１週間の間で調整するだけ。
食べ過ぎて、後悔する必要なし。
次の日から、挽回できます。
なので焦らず、やることをやるだけ。
我慢できずに、ついつい食べ過ぎた 少しだけ食べようと思ったら、全部食べていた ダイエットしていても、うっかり食べ過ぎてしまうことってありますよね。そんな時に後悔して、次の日に何とかしなきゃと思[…]