- 意思力が弱く、ダイエットが続かない
- ダイエットを始めてみたけど、挫折してしまう
- 結局いつも、痩せたいと思うけど痩せられない
そんな「どうすればいい？」という悩みに応えます。
さて、先日下記のツイートをしました↓
ダイエットを頑張っているのに、全然痩せてない。。。自分は一生痩せられないのかも。。。と感じても、大丈夫です。人はいつからでも変われます😂
痩せられない人がまずやるべきことは「今日やるべきことを明確にすること」です。今日は筋トレ10回！など。そして継続。千里の道も一歩から🧐— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) June 5, 2021
痩せられない人がまずやるべきことは「今日やるべきことを明確にすること」です。今日は筋トレ10回！など。そして継続。千里の道も一歩から🧐
今回は上記を深掘りしていきます。
【原因】ダイエットが続かない人の心理と特徴！
ダイエットが続かない人の心理から、正しいダイエットの「方法と考え方」を考えました。以下で順番に解説していきます。
【結論】ダイエットが続かない人がすべきこと
つまり「今日することを明確にすること」です。
以下で詳しくみていきます。
【５つ】ダイエットが続かない人の心理
そもそもどうして、ダイエットが継続できないのでしょうか。ダイエットが継続できない理由は、いくつか考えられます。たとえば・・・↓
- やる前から「どうせ自分にはムリ」と諦めてる
- 食事をガマンするストレスが耐えられない
- ダイエットの停滞期で挫折する
- 自己流の極端なダイエット方法で失敗する
- 趣味がなく、暇な時間に食べてしまう
などがあるかなと思います。とはいえ上記はすでに、僕の過去記事で解決済みです。
たとえば①の解決策は「筋トレ」をすることで解決できます。僕も以前「自分にはむり」と諦めていましたが、筋トレによって自信がつき、ダイエットも成功できました。
「なんで筋トレで解決するの？」って思った方は、以下の記事を読んでみてください↓
わっち自分に自信がある人は、魅力的に見えますよね。以前の僕は「自分に自信がある人」が、羨ましいと思っていました。 特に、イケメンやカワイイ子。だって、自然と自分に自信[…]
↓他（②〜⑤）は後半で詳しく解説します↓
ダイエット続けられない人が最優先でやるべきこと
ダイエットが続かない理由は、自分が「何をすれば痩せられるかわかっていない」からの可能性があります。「今日やることをはっきり」できれば、あとはシンプルに「やるかやらないか」の問題だけです。
ダイエットを続けるための２つの方法
ダイエットを継続させるポイントは、以下の２つです。
ダイエットを続ける２つのコツ↓
- 具体的な目標を決める
- 目標から逆算し、今日やるべきことを決める
たったこれだけです。以下で詳しく解説します。
①具体的な目標を「数字」で考える
痩せたいなら、数字に落とし込んでダイエットの目標を決めること。ダイエットに失敗しがちな人が、やりがちな目標の決め方がこちら↓です。
間違った目標設定↓
- モデルのように、すらっとした体型になりたい
- とりあえず、痩せたい
上記は一例ですが、問題は「目標が漠然としており、やる気が起きないこと」です。それを以下のように変えてみてください↓
効果的な目標設定↓
- 「3ヶ月後までに5キロ痩せる」
- 「半年後の夏までに10キロ落としたい」
こんな感じです。コツはこのように漠然とした目標ではなく、数字で決めることです。また「期限」も数字で決めるとさらに◎です↓
目標達成の「期限」も数字で決めよう↓
- いつまでに？（期間を決める）
- どのくらい？（落とす体重を決定）
を自分で決めることが大切です。
②目標を「逆算」し、今日やることを明確にする
たとえば「目標を3ヶ月後に5キロ痩せる」にしたときの逆算は・・・↓
- 【ゴール：3ヶ月後】5キロ減達成！
- 【2ヶ月後】→マイナス3キロ達成
- 【1ヶ月後】→マイナス2キロ達成
- 【２週間後】→1キロ痩せる
- 【今日】→100グラム痩せる
上記のように逆算して、「今日・いまやるべきこと」をはっきりさせましょう。
目標設定がうまくできると、こんな効果が得られます↓
- どのくらいやればいいのか分かるから、やる気が出る
- 自分が目標に対し、進捗がわかるから対処しやすい
上記の逆算は、だいたいでOK。大切なことは「今日やるべきことの明確化」と「自分で仮説を立てて、行動すること」にあります。
これらをできるようになると、途中でたくさん食べてしまうトラブルなどが起こっても、自分で軌道修正できます。だから、目標を達成しやすくなります。
それにダイエットだけでなく、日々の生活にも活きます。これからの社会は、ますます不透明感が強まるので、自分で考える力を身につけておいて損なし。
目標を数字で、明確に決めること。そして今日やるべきことを、目標から逆算してハッキリさせること。これらができると以前よりも、ダイエットを続けやすくなります。
「ダイエットが続けられない」は甘えです
とはいえ「今日やるべきこと」を分かっても、できないという人もいると思います。でもぶっちゃけ、それは「言い訳であり甘え」です。
たぶん続かない人は・・・↓
- 言い訳して、後回しにしている
が原因かなと思います。「本気で変わりたい、痩せたい」と思うなら、他よりも優先してやることです。
「言い訳ばかりしてないで、気合いでやれ」というのは簡単ですが、それではそこらのネット情報と変わりません。そこで僕が実際にやっている「継続できないを徹底的になくす方法」をお伝えします。それが下記です↓
できないがなくなる「3つ」の解決策↓
- やる環境を整えること
- 周りと比較しないこと
- ハードルを極限まで下げること
以下で詳しく解説します↓
【解決策１】継続できる環境を作ること
なるべく面倒な作業を減らしつつ、行動しやすい環境を作ることも大切です。たとえば筋トレしようと思ったときに・・・↓
- 片道30分かかるジム
- 家から5分で着くジム
の場合、あなたはどちらがいいですか？間違いなく、移動時間が少ない方ですよね。せっかくやろうと思っても、実際にやり始めるまでに時間が多くかかると「めんどくさいな」と感じてしまう。そして「行くor行かない」で迷います。
でもその迷ってる時間って無駄ですよね。それに人は迷う時間が長ければ長いほど、結局「やらない」という選択をします。だから痩せられない。
つまり痩せたいなら、実際に行動できるまでを最大限にカンタンにすることです。実際に僕は、家にすぐに筋トレできるよう、すぐ出せる位置に器具をしまっています。
やろうと思ってから1秒もたたずに始めれば、かなりの確率で始めることができます。まずは家でできることから、初めて習慣づけることがオススメです↓
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
【解決策２】周りと比べないこと
世の中には、すごい人がいて、1ヶ月で5キロ痩せる人がいたり、たくさん食べているのに太らない人もいます。周りにいる痩せる人と比較して、落ち込んでいる時間はムダです。考えるだけ、うらやましくなるし、自己否定につながるからです。
他人と比べそうになった時は「過去の自分と比べる」ように意識してみて下さい。
「1年前の自分より、今日の自分は成長できてる」と実感できれば、続けられます。何事も、自分次第。続けられた人だけが、夢を掴めます。マイペースでOK。
【解決策３】結果を焦りすぎないこと
多くの人は、結果を焦り過ぎです。僕が思うに大半の人は、行動に対する成果を焦りすぎだと思います。たとえば何か始めたときに・・・↓
- 頑張っても、成果が出ない。。。
- 自分はいつも成果が出るのが遅すぎる。。。
とショックを受けますが、みんなそうです。というよりそれが普通で、初心者がなにか始めてもすぐに大きな成果は生まれません。だからやめてしまったり、挫折したりする。特に新しいことを始めたときは、なおさら結果は出ません。
だからこそ「すぐに結果なんて、出なくて当たり前だ」と考えましょう。そう思ってコツコツやってれば、気づいたら成果が出始めます。
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大切なことは「今日やることだけに集中」することです。
過去を悔やんだり、未来を悲観する必要はありません。とにかく今を精一杯、頑張ること。今を一生懸命コツコツ続けていれば、将来を理想の方向へ変えていくことができます。
大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]