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【オススメ】ダイエットが続かない理由と心理【簡単解決】

【オススメ】ダイエットが続かない理由と心理【簡単対策で解決】

  • 意思力が弱く、ダイエットが続かない
  • ダイエットを始めてみたけど、挫折してしまう
  • 結局いつも、痩せたいと思うけど痩せられない

 

そんな「どうすればいい?」という悩みに応えます。

 

【原因】ダイエットが続かない人の心理と特徴!

【オススメ】ダイエットが続かない理由と心理【簡単解決】

ダイエットが続かない人の心理から、正しいダイエットの「方法と考え方」を考えました。以下で順番に解説していきます。

 

【結論】ダイエットが続かない人がすべきこと

わっち
ダイエットが続かないなら、結論は「今日やることだけに集中すること」かなと思います。

 

つまり「今日することを明確にすること」です。

以下で詳しくみていきます。

 

【5つ】ダイエットが続かない人の心理

そもそもどうして、ダイエットが継続できないのでしょうか。ダイエットが継続できない理由は、いくつか考えられます。たとえば・・・↓

 

  1. やる前から「どうせ自分にはムリ」と諦めてる
  2. 食事をガマンするストレスが耐えられない
  3. ダイエットの停滞期で挫折する
  4. 自己流の極端なダイエット方法で失敗する
  5. 趣味がなく、暇な時間に食べてしまう

 

などがあるかなと思います。とはいえ上記はすでに、僕の過去記事で解決済みです。

 

たとえば①の解決策は「筋トレ」をすることで解決できます。僕も以前「自分にはむり」と諦めていましたが、筋トレによって自信がつき、ダイエットも成功できました。

 

「なんで筋トレで解決するの?」って思った方は、以下の記事を読んでみてください↓

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↓他(②〜⑤)は後半で詳しく解説します↓

 

ダイエット続けられない人が最優先でやるべきこと

わっち
ダイエットが続かないと悩んでいるなら、最優先でやることは「今日することを明確にすること」です。

 

ダイエットが続かない理由は、自分が「何をすれば痩せられるかわかっていない」からの可能性があります。「今日やることをはっきり」できれば、あとはシンプルに「やるかやらないか」の問題だけです。

 

ダイエットを続けるための2つの方法

ダイエットを継続させるポイントは、以下の2つです。

 

ダイエットを続ける2つのコツ↓

  1. 具体的な目標を決める
  2. 目標から逆算し、今日やるべきことを決める

 

たったこれだけです。以下で詳しく解説します。

①具体的な目標を「数字」で考える

痩せたいなら、数字に落とし込んでダイエットの目標を決めること。ダイエットに失敗しがちな人が、やりがちな目標の決め方がこちら↓です。

 

間違った目標設定↓

  • モデルのように、すらっとした体型になりたい
  • とりあえず、痩せたい

 

上記は一例ですが、問題は「目標が漠然としており、やる気が起きないこと」です。それを以下のように変えてみてください↓

 

効果的な目標設定↓

  • 「3ヶ月後までに5キロ痩せる」
  • 「半年後の夏までに10キロ落としたい」

 

こんな感じです。コツはこのように漠然とした目標ではなく、数字で決めることです。また「期限」も数字で決めるとさらに◎です↓

 

目標達成の「期限」も数字で決めよう↓

  • いつまでに?(期間を決める)
  • どのくらい?(落とす体重を決定)

を自分で決めることが大切です。

 

②目標を「逆算」し、今日やることを明確にする

わっち
目標を数字で決めることができたら、次にやることは「目標から逆算して、今日やるべきことを決めること」です。

 

たとえば「目標を3ヶ月後に5キロ痩せる」にしたときの逆算は・・・↓

 

  • 【ゴール:3ヶ月後】5キロ減達成!
  • 【2ヶ月後】→マイナス3キロ達成
  • 【1ヶ月後】→マイナス2キロ達成
  • 【2週間後】→1キロ痩せる
  • 【今日】→100グラム痩せる

 

上記のように逆算して、「今日・いまやるべきこと」をはっきりさせましょう。

 

目標設定がうまくできると、こんな効果が得られます↓

  • どのくらいやればいいのか分かるから、やる気が出る
  • 自分が目標に対し、進捗がわかるから対処しやすい

 

上記の逆算は、だいたいでOK。大切なことは「今日やるべきことの明確化」と「自分で仮説を立てて、行動すること」にあります。

 

これらをできるようになると、途中でたくさん食べてしまうトラブルなどが起こっても、自分で軌道修正できます。だから、目標を達成しやすくなります。

 

それにダイエットだけでなく、日々の生活にも活きます。これからの社会は、ますます不透明感が強まるので、自分で考える力を身につけておいて損なし。

 

目標を数字で、明確に決めること。そして今日やるべきことを、目標から逆算してハッキリさせること。これらができると以前よりも、ダイエットを続けやすくなります。

 

「ダイエットが続けられない」は甘えです

【オススメ】ダイエットが続かない理由と心理【簡単解決】

とはいえ「今日やるべきこと」を分かっても、できないという人もいると思います。でもぶっちゃけ、それは「言い訳であり甘え」です。

 

たぶん続かない人は・・・↓

  • 言い訳して、後回しにしている

が原因かなと思います。「本気で変わりたい、痩せたい」と思うなら、他よりも優先してやることです。

 

「言い訳ばかりしてないで、気合いでやれ」というのは簡単ですが、それではそこらのネット情報と変わりません。そこで僕が実際にやっている「継続できないを徹底的になくす方法」をお伝えします。それが下記です↓

 

できないがなくなる「3つ」の解決策↓

  1. やる環境を整えること
  2. 周りと比較しないこと
  3. ハードルを極限まで下げること

以下で詳しく解説します↓

 

【解決策1】継続できる環境を作ること

わっち
続ける方法は、とにかくやる環境を作ることです。

 

なるべく面倒な作業を減らしつつ、行動しやすい環境を作ることも大切です。たとえば筋トレしようと思ったときに・・・↓

 

  • 片道30分かかるジム
  • 家から5分で着くジム

 

の場合、あなたはどちらがいいですか?間違いなく、移動時間が少ない方ですよね。せっかくやろうと思っても、実際にやり始めるまでに時間が多くかかると「めんどくさいな」と感じてしまう。そして「行くor行かない」で迷います。

 

でもその迷ってる時間って無駄ですよね。それに人は迷う時間が長ければ長いほど、結局「やらない」という選択をします。だから痩せられない。

 

つまり痩せたいなら、実際に行動できるまでを最大限にカンタンにすることです。実際に僕は、家にすぐに筋トレできるよう、すぐ出せる位置に器具をしまっています。

【オススメ】ダイエットが続かない理由と心理【簡単解決】

やろうと思ってから1秒もたたずに始めれば、かなりの確率で始めることができます。まずは家でできることから、初めて習慣づけることがオススメです↓

 

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【解決策2】周りと比べないこと

わっち
ダイエットを継続するコツは「他人と比べないこと」です。

 

世の中には、すごい人がいて、1ヶ月で5キロ痩せる人がいたり、たくさん食べているのに太らない人もいます。周りにいる痩せる人と比較して、落ち込んでいる時間はムダです。考えるだけ、うらやましくなるし、自己否定につながるからです。

 

他人と比べそうになった時は「過去の自分と比べる」ように意識してみて下さい。

 

「1年前の自分より、今日の自分は成長できてる」と実感できれば、続けられます。何事も、自分次第。続けられた人だけが、夢を掴めます。マイペースでOK。

 

【解決策3】結果を焦りすぎないこと

わっち
3つ目の継続のコツは、成果を焦りすぎないことです。

 

多くの人は、結果を焦り過ぎです。僕が思うに大半の人は、行動に対する成果を焦りすぎだと思います。たとえば何か始めたときに・・・↓

 

  • 頑張っても、成果が出ない。。。
  • 自分はいつも成果が出るのが遅すぎる。。。

 

とショックを受けますが、みんなそうです。というよりそれが普通で、初心者がなにか始めてもすぐに大きな成果は生まれません。だからやめてしまったり、挫折したりする。特に新しいことを始めたときは、なおさら結果は出ません。

 

だからこそ「すぐに結果なんて、出なくて当たり前だ」と考えましょう。そう思ってコツコツやってれば、気づいたら成果が出始めます。

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大切なことは「今日やることだけに集中」することです。

過去を悔やんだり、未来を悲観する必要はありません。とにかく今を精一杯、頑張ること。今を一生懸命コツコツ続けていれば、将来を理想の方向へ変えていくことができます。

 

大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪

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