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【オススメ痩せる】ダイエット中の朝食の鍵はコーヒー【朝ごはん】

【オススメ痩せる】ダイエット中の朝食の鍵はコーヒー【朝ごはん】

  • ダイエット中の朝は、何をすればいい?
  • 朝食抜きは、太る?
  • 朝ごはんは、何を食べるのがベスト?

 

そんな悩みに応えます。

 

【朝食メニュー】太らないダイエット朝ごはん【モーニング】

【オススメ痩せる】ダイエット中の朝食の鍵はコーヒー【朝ごはん】

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結論からいうと「朝ごはんはブラックコーヒー」だけにして、1日2食にしましょう。

 

以下で詳しく解説していきます↓

朝ごはんは「ブラックコーヒー」のみ!

もう少し詳しくいうと・・・↓

  • 朝ごはんは、ブラックコーヒーだけ!
  • 昼ごはんと夜ご飯の1日2食にする
  • 食べる時間(昼〜夕飯)は、8時間以内

 

というもの。理由はシンプルに、ダイエット効果が高いからです。

 

僕もやっていますが、かなり体重が増えにくくなりました。最初は「朝ごはん抜きに慣れない」と感じるかもしれませんが、やってれば意外と慣れます。

 

朝食は「ブラックコーヒー」がいい理由

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朝ごはんにコーヒーがいい理由は、プチ断食効果が得られるからです。

 

これが1番、僕がオススメする理由です。こちらで詳しく解説しているので、気になったらやってみてください↓

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でも「プチ断食効果」以外にも、朝食は食べずにブラックコーヒーだけをオススメするワケがあります。それが以下の通り↓です。

 

朝ごはんは「糖質が多い」もので済ませがち

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ぶっちゃけ朝ごはんは、たいして栄養がありません。そして「糖質が多い」もので、朝食を済ませがち。

 

朝は忙しく、料理を作って食べている時間がない場合が多いと思います。なので「食パンや菓子パン」など、簡単に食べられるもので済ませがち。つまり「太るリスク」が、かなり高いのです

 

現代人は食べ過ぎで、1日3食は多い。朝食を抜いた「1日2食」にしたら痩せます。それに不健康になるリスクは少なく、むしろ健康になれます。

 

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それに朝は、食欲がそこまでない場合も多いですよね。なので、朝ごはんはブラックコーヒーでOK

朝ごはんで眠くなり生産性down

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朝コーヒーをオススメする理由は、仕事や勉強の効率がアップするからです。

 

糖質の多い朝食を食べると、血糖値が急上昇します。その影響で眠くなりやすくなり、仕事や勉強の効率が下がります。でもコーヒーなら、むしろシャキッとできて生産性がUP。

 

僕も以前は、朝ごはんを食べてました。朝ごはんはハンバーガーや菓子パンでさっさと済ませていました。でも出社したら、猛烈に眠くなるんですよね。

 

僕は金融機関に勤めており朝が早い。その朝会中に眠すぎて、耐えられなくなる。とにかくあの睡魔と戦っている時間は地獄でした。朝会中にウトウトして何度か、ガチで怒られ朝からゲキ萎えしてました。でも朝コーヒーで、解決しました。

 

ゆっくり味わって食べられない

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ごはんを食べる時間って、幸せですよね。でも朝は忙しく、ゆっくり味わせない。それって、もったいなくないですか。

 

朝ゆっくり健康的な朝食を食べられる人は、そのまま食べてほしい。サラダや魚、納豆やフルーツなどがあれば最高ですね。

 

でも大半の人が、朝はそんなに優雅に過ごす時間はないと思います。朝ごはんをゆっくり食べている時間があるなら、もっとギリギリまで寝ていたいですよね。

 

朝ごはんを食べる時間で、睡眠時間が減る

ちょっとではありますが、朝ごはんをコーヒーだけにすれば、もっとギリギリまで寝ていることができます。もしくは今と同じ時間に起きても、時間にゆとりが生まれ気持ちにも余裕が出ます。

 

わっち
朝の1分1秒は、昼間の10倍くらい大切ですよね。

 

ちなみに僕の朝は、いつもタリーズコーヒーブラック(390ml)だけです。さまざまな缶やペットボトルのブラックコーヒーを飲みましたが、タリーズが1番おいしいですね。

 

後味もスッキリで、酸味とコーヒーの香りが最高です。他と比べて少し高いところがマイナスポイントくらい。朝は忙しいし、コンビニで買うと高いので、僕はAmazonの定期配達で買ってます。

 

【効果◎】朝食はブラックコーヒーがいい理由

【オススメ痩せる】ダイエット中の朝食の鍵はコーヒー【朝ごはん】

朝食にコーヒーがオススメな理由は、ダイエット効果があるからです。でもなぜ、多くの飲みもの中で、コーヒーなの?と思いますよね。コーヒーの理由がこちら↓です。

 

ブラックコーヒーの効果↓

  • 脂肪燃焼効果◎
  • 集中力を高めてくれる効果◎
  • 血液サラサラ効果◎
  • カフェイン効果で、朝から脳の働き◎
  • コーヒーの香りで集中力up効果◎

 

など、ブラックコーヒーにはいい効果がたくさんあります。コーヒーが苦手という人は、お茶や炭酸水など他の飲み物でもOK。糖質が少ないものを選びましょう。

 

コーヒーだけの「朝食抜き」は不健康?

とはいえここで・・・↓

  • 朝ごはん、ブラックコーヒーだけで大丈夫
  • 1日三食食べないと、不健康になりそう

 

と不安になりますよね。1年前の僕もそうでした。結論から言うと、全く問題なしです。むしろ健康になります。

 

睡眠中もエネルギーは消費されています。なので、朝起きた時は軽く飢餓状態になっている。だからこそ、朝食は食べなきゃと感じるかもしれない。でも飢餓状態の体は食べたものを栄養として取り込まず、脂肪として取りこみやすくなる。つまり、太りやすくなるということ。

 

「1食あたりの質」を高めればOK

それでも「1日3食食べないのは、不健康になる」と感じるかもしれません。でも1日2食にしても「一食あたりの質」を高めれば解決です。むしろ、健康になります。

 

わっち
朝サンドイッチを買ったら、一つ300円くらいしますよね。そのお金をランチで「サラダを追加」したり、夜に「ヨーグルト」を買って食べた方が良くないですか?

 

  • 朝食べないと元気出ない。
  • お腹すいて集中できない。

 

でもそれって脳が暴走し、勘違いしてるだけかも。小麦などの糖質を普段からたくさん食べてると、食欲が暴走してお腹が空いていないのに、食べたいと感じてしまう。

 

朝食を食べないと、体内時計が狂う

もう一つ、朝食を食べないと体内時計のリズムが狂ってしまうのでは?」と感じるかもしれない。でもそれも、朝散歩すれば問題ない。

 

日光を浴びて、朝散歩すればOK

朝散歩とは・・・↓

  • 朝起きたら、日光を浴びること
  • 軽くウオーキング(リズム運動)すること

 

です。朝食を食べなくても、十分他の方法で対応可能です。というより「朝ごはん」を食べる必要はなく「1日3食食べなきゃ」というのは、完全に思い込みです。

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朝食を食べるなら「糖質を減らし、タンパク質を多め」に食べる

本当にお腹が空いているなら、食べるべきです。お腹がペコペコで、ドカ食いしてしまう。

 

「食べる順番」を意識すればOK

わっち
野菜→タンパク質(肉・豆類)→副菜、味噌汁など→炭水化物」の順番で食べましょう。

 

つまり、血糖値の上昇を抑えた食べ方をすれぼ解決です。詳しくはこちらで書いているので、気になったら読んでみてください↓

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朝ごはん食べずにコーヒーだけにする方法

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朝の食欲を紛らわせる方法は、仕事や作業に集中すること。ひたすら目の前のやるべきことに没頭することです。

 

ぶっちゃけ、ヒマだとお腹すいて耐えられなくなります。とにかく目の前のことに集中して取り組むこと。仕事は爆速で終わらせ、早めに空いてるランチにいくのもオススメです。

 

ダイエット朝ごはん!痩せる朝食メニュー

とはいえ「どうしても朝ごはんを食べたい!」という人もいますよね。そんな人ににおすすめの「朝食メニュー」がこちらです↓

 

簡単に作れて、栄養◎の朝食↓

  • 玄米、全粒粉パン、ライ麦パン
  • バナナヨーグルト
  • 卵かけ納豆ご飯
  • サラダ
  • 野菜たっぷりのカレー
  • 豆乳で作った野菜入りのスープ

などもおいしく、健康にもいいのでオススメです。

 

ポイントは・・・↓

  • 食物繊維が多くなるようにする
  • 朝起きたら、コップ一杯の水を飲む(白湯OK)
  • フルーツなど果物で、ビタミンをとる

 

ことなどです。簡単ですね。

大切なことは、毎日の積み重ねです。

僕と一緒に頑張っていきましょう♪

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