- 効果のあるダイエット方法を知りたい
- ダイエット方法って結局、どれがいいの？
- 成功したダイエットランキングは？
そんな想いに応えます。
さて、先日下記のツイートをしました↓
ダイエットは「これが絶対正解！」という方法はありません。どんなに効果があるやり方でも、続けられなかったら意味なし。
だからこそ、続けられてかつダイエット効果の高い、正解に近い方法を選び実践することが大切です。
効果の高い方法を実践し「今の自分」に合うように、少しずつ変えること重要🧐— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) November 28, 2020
だからこそ、続けられてかつダイエット効果の高い、正解に近い方法を選び実践することが大切です。
効果の高い方法を実践し「今の自分」に合うように、少しずつ変えること重要🧐
今回は、上記を深掘りしていきます。
【今日からできる】僕が痩せた方法ランキング７！
僕自身が「実際にやって効果が感じられた方法」を紹介します。
以下で、解説していきます↓
効果絶大◎「糖質制限」ダイエット！
その分大変さもありますが。
糖質制限ダイエットはシンプル。
毎食の糖質を減らすだけ。
甘いジュースやエナジードリンク
お菓子、スイーツ
などを減らすこと。
普段から「おやつをたくさん食べている」という人は「間食禁止」ダイエットも、かなり効果あるのでオススメです。
現代人は、とにかく糖質を食べ過ぎです。
そして太る大きな原因が、糖質の取り過ぎ。
それを改善すれば、痩せられます。
糖質制限ダイエットって、効果あるの？ 本当に効果のあるダイエット方法を知りたい 痩せて魅力的になりたい そんな想いに応えます。 あなたは「ダイエットはツラくて大変なモノ[…]
「カロリー制限」ダイエット
こちらは「消費カロリー＞摂取カロリー」にして、痩せていく方法です。
痩せていくためには、自分の「消費カロリーや摂取カロリー」を、ある程度正確に知っておく必要があります。
めんどくささはありますが、継続できれば効果あり。
僕はめんどくさがりなので、やっていません。
ぶっちゃけ「カロリー制限ダイエット」するなら、糖質制限ダイエットをオススメします。
カロリー制限の痩せる効果は？ カロリー制限で、どのくらい痩せる？ 糖質制限とはカロリー制限の違いはなに？ そんな思いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました。「食事が8割」[…]
【効果◎】野菜ファーストダイエット！
最近は「スローカロリーダイエット」なんて呼ばれたりしています。
血糖値の乱高下が起こると・・・↓
- 食後に眠くなる
- 食べたばかりなのに、食べたくなる
など「眠気の誘発」や「食欲アップ」などを引き起こします。
大切なことは、とにかく「血糖値をコントロールすること」です。
そのために、やることは下記↓
- 「野菜やタンパク質」から食べる
- ゆっくり、よく噛んで食べる
たったこれだけで、血糖値を穏やかに上昇させることができます。痩せたいなら、血糖値を急上昇させない食べ方をしましょう。
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
食後ウォーキングダイエット
食後に「散歩やウォーキング」をして、ダイエットする方法です。
食べた後に、運動をすることで糖質を筋肉のエネルギーに変えることができます。
- 血糖値のコントロールができる
- 糖質が脂肪として、たまりにくくなる
などのメリットがあります。
簡単にできるので、オススメです。
食後の血糖値って、何分後に上がる？ どのくらいの時間かかる？ 運動のタイミング、ベストはいつ？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは、ダイエットに日々取り組んでいるわっちで[…]
１番オススメ筋トレ&プチ断食ダイエット
１番オススメしているのは「筋トレ」をすることです。
筋肉がつくことで、基礎代謝がアップします。
基礎代謝は、寝ているだけでもガンガン脂肪を燃やしてくれます。
代謝量がアップすると、自然と痩せやすく太りにくい体になれるのです。
- 糖質制限などの、食事だけのダイエット
- 糖質制限など＋「筋トレ」ダイエット
僕の経験上、効果が大きかったのは、圧倒的に②でした。食事だけのダイエットは、いつか必ずガマンの限界がきます。
結局食べ過ぎて、リバウンドしてしまう。
筋トレをしていれば、大きなリバウンドを防げます。
また定期的に「お菓子やスイーツ」などを食べてガス抜きしておけば、スタイルをキープできます。
筋トレは他にも、
- 美肌になれる
- 血行が良くなり、冷え性が改善
- 疲れにくくなり、健康的になれる
など、メリットが多いです。
運動の習慣が今までない人が、急に「毎日１時間筋トレする」と目標を立ててもまず続きません。
そんな時は、日常生活に「運動をちょっとだけ加える」ことがオススメ。
下記のように「〇〇しながら運動」から始めてみましょう↓
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
有酸素運動ダイエット
有酸素運動とは、ズバリ以下のような運動です。
- ウォーキング
- ランニング
- 水泳
- 自転車の乗る
など。有酸素運動も、ダイエットにオススメ。
脂肪燃焼効果が、特に高いです。
ダイエット目的で、有酸素運動はオススメしません。
- 運動後のご褒美で食べすぎる
- 運動後に、食欲がアップし食べ過ぎ
- 運動後のビールなど、飲みがち
などの理由から、有酸素であまり痩せられないのです。
運動しても痩せないって本当？ ジムで運動してるのに、体型が変わらないこんにちは、わっちです。本記事では、上記に応えます。「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの？」こんな[…]
でも有酸素運動は、やってほしい。
それに僕も週１は、ジョギングしています。
ダイエット目的だと、短期間で結果が出ないので、挫折しがち。
でも目的が、リフレッシュなら続けられます。
走っていると、すっきりします。
それに走りながら、考えたりできる。
それに走っている時って、ランに集中できて日常のことを忘れることができます。
走ったあとは「幸福物質ホルモン」も出るので、幸せになれるというオマケ付きです。
ついでに継続していれば、筋肉もつき代謝のいい体にできる。
「朝の１０分ウォーク」は、気持ちいいのでオススメ↓
最近、イライラする やる気が出ない なんか、モヤモヤする こんな経験、ありませんか？それ、ぜんぶ「セロトニン」のせい。 今回やって欲しいことは「２つ」だけ！[…]
しっかり「寝る」ダイエット
現代人が、後回しにしがちな睡眠。
でも痩せたいなら、７時間睡眠がオススメです。
少なくても、毎日６時間睡眠は死守してください。
寝不足で、いいことがありません。
それに睡眠不足の人は、食欲増加ホルモンがアップ。
逆に食欲を抑える働きのホルモンが、弱体化します。
だから、必要以上に食欲を感じて、食べすぎることになります。だから、太る。
それに夜遅くに食べると、昼間食べるよりも圧倒的に太りやすいです。
仕事が定時で終わらない 仕事のミスが多い 会社になかなか評価されない こんな悩みに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓昨日お酒飲んで、睡眠不足気味です。笑やっぱり「[…]
ダイエットで痩せるには「続ける」ことが大切！
ダイエットで大切なことは、続けることです。
継続なくして、大きな結果は得られません。
でもここでもう１つ、大切なことがあります。
それが、こちら↓
ダイエットは「継続」が大切です。でも同時に「変化」も大切。
継続しないと成果は出ませんが、思考停止して惰性で続けても効果は小さい。
なんか違うなと感じたら、少しだけ変えてみる。続けることも、変えていくことも大切。判断は難しいけど、迷ったら「変化する方」を選んでおけば間違いないです🧐— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) November 28, 2020
今のあなたの体型は、毎日の積み重ね。
今のままの生活では、スタイルは変わりません。
何かを得たいなら、何かを変えること。
思い切って、不要なものを手放すこと。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪