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【体験談】痩せる効果アリ!食べ過ぎリセット対処法!【ダイエット】

【体験談】痩せる効果アリ!食べ過ぎリセット対処法!【ダイエット】

  • 我慢できずに、ついつい食べ過ぎた
  • 少しだけ食べようと思ったら、全部食べていた

 

ダイエットしていても、うっかり食べ過ぎてしまうことってありますよね。そんな時に後悔して、次の日に何とかしなきゃと思いがちです。

 

そうして焦って、極端なことをしたり、間違ったことを繰り返す・・・。それでは痩せられない上に、自己否定しがちです。

 

今回は「ついつい食べ過ぎてしまった翌日以降に、どうすればいいのか?」「次の日に、どうするのがベストなのか?」を紹介します。

 

わっち
何を隠そう僕もよく「食べ過ぎる」ことがあります。この記事を書いている2日前も、盛大に食べ過ぎました(笑)

 

でも大丈夫。翌日からしっかりと「リセットしていく習慣」を身に着ければ、食べ過ぎても悩む必要はなしです。

 

後半では実際に僕がやっている「食べ過ぎた次の日の、食事メニューや考え方」も書いています。サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

【リセットごはん】食べ過ぎをなかった事に!【過食チャラ】

まず、冷静に現実と向き合おう

食べ過ぎてしまったとしても、昨日食べた分が「すぐに、そしてすべて」体脂肪に変わることはありません。1日にして痩せることがないように、たった1日だけで太ることもありません。

 

たとえ食べ過ぎてしまったとしても、次の日にしっかり調整できればOKです。自分を責めて落ち込む必要もありません。正しい方法と効果的な翌日の行動で、暴飲暴食を無かったことにしましょう。

コップ1杯の水を飲もう!

まず、脱水症状になっている可能性もあるので朝起きたら、コップ1杯の水を飲みましょう。塩分の取りすぎやアルコールの飲みすぎで、むくみも。

 

水を飲むことで、体の巡りをよくして、胃腸の働きも促せます。のどが渇く前に、こまめに飲むことが大切です。

 

血液循環を良くして、体の老廃物を積極的に出していきましょう。そして1日を通して、こまめに水分をたっぷりとるとリセット効果が高まります。

 

僕は食べ過ぎの翌日は1日に「最低でも1・5リットルは飲む」ように心がけています。水分をたっぷり取ると、食欲も減るのでオススメです。

【朝ごはん】カラダと相談し、朝食を抜くor軽めに

わっち
食べ過ぎた翌日は、お腹が全く減らないときありますよね。そんなときは、食べなくて問題なしです。むしろ、水やお茶、炭酸水などの飲み物だけですませてOKです。

 

もし空腹感があるなら、軽めで消化のよい朝食を食べましょう。バナナ・ヨーグルト、具だくさんの野菜スープ、味噌汁などがオススメです。

 

【注意!】市販の野菜ジュースや糖質たっぷりの甘いドリンクなどはNGです。また気合いを入れるための「エナジードリンクもダメ」です。糖質をたっぷり含んでいるので。。。
健康に良いとされている野菜ジュースやフルーツジュース1本には、小さじ10杯分もの砂糖が含まれています。

【ランチ】お腹が減ったら「高たんぱく質&野菜中心」で!

お昼ご飯には、たんぱく質をしっかりとることを意識してください。(理由は、下記👇)

 


コンビニ・スーパーでも「サラダチキン」は、どこでも売っているので手軽で便利です。逆にパンや麺など、炭水化物が多く含まれている食品は避けるようにしましょう。

 

ゆっくり味わって、食べれば少ない量でも満足できます。+αで、足りない栄養素を補うことを考えて「サラダ」を一緒に食べればさらにgood!

【午後】筋トレや散歩で運動しよう!

普段よりも少しだけ、体を動かすことが理想です。なぜなら代謝が良くなり、消化もUPするからです。運動といっても、大変なことは不要。

 

  • 水泳
  • ウォーキング
  • サイクリング

 

わっち
などなど。ぶっちゃけ、なんでもOKです。コツは「頑張りすぎずに、少しだけ増やす」こと。ちなみに僕は「筋トレ」しています。

【夜ご飯】低糖質&食物繊維を意識する!

食べ過ぎることに体が慣れると、たくさん食べることが当たり前になってしまいます。それに常に空腹を感じるように。それでは太りやすくなってしまいます。

 

だからこそ、翌日はなるべく少なめを意識してみてください。

  1. 糖質を少なめにすること
  2. 食べる量も減らすこと
  3. 水分を多くとること

 

これを意識して入れば、食べ過ぎをリセットできます。

【暴飲暴食リカバリー】僕が実際に経験!オススメの思考法!【コツ】

ここからは、僕が実際に食べ過ぎたときにやっていることを紹介します。特に強く意識していることは、下記の3点です。

 

わっち

僕が意識する3つのコト👇

  1. 糖質を少なめ&たんぱく質を多め
  2. プチ断食をする(食べる回数を減らす)
  3. 1週間トータルで考える

 

下記で詳しくみていきます👇

【食べ過ぎリセット1】糖質を少なめ&たんぱく質を多め!

先ほども書きましたが、たんぱく質はダイエットの強力な味方です。

 

たんぱく質の効果👇

  • 体脂肪が減る
  • 食欲を抑えられる
  • 筋肉がつきやすくなり、代謝UP

 

普通にスゴすぎですよね。まさに「ダイエットに最適な食べ物」です。

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【食べ過ぎリセット法2】プチ断食(ファスティング)!

「体内に何も入れない」時間を取り入れるのがオススメです。なぜなら「空腹の時間が、脂肪の燃焼効果を高めてくれるから」です。

 

なので、食べる回数をとにかく減らしましょう。食べる時も「なるべく腹7分目」を、心がければさらにgood!

 

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【+α】「間食(おやつ)」はなるべく食べない!

「何回食べるか」は、何を食べるかよりも問題です。肥満になるのは、食事内容の変化よりも「食事回数の方が」大切。

 

特におやつには、精製された炭水化物が多く含まれていることが多いです。どうしても食べたいときは、下記を参考にしてみてください👇

 

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【食べ過ぎリセット法3】1週間トータルで考える!

僕はある日食べ過ぎても、1週間のトータルで考えています。なぜなら「ラクだし、結果もついてくるから」です。

 

たとえばこちら👇

ランチに「サラダチキン」、夜は「魚とヨーグルト」。1日を通してたっぷり水分補給しました。

 

「圧倒的に食べ過ぎた」ときに僕がやる対策が、上記です。食べ過ぎは誰にでもあります。でも食べ過ぎたからって、自己否定する必要は全くなし。

 

食べることをガマンしてストレスをためるよりも、たまに好きなだけ食べて上手にストレス発散することが大切です。

 

わっち
人間は完璧になれません。完璧にしようとすればするほど、ストレスも溜まり悪循環に。それにそんな人生、楽しくないですよね。笑

 

2~3日かけて調整すれば問題なし。というよりも、たまに食べ過ぎの日があってもいいですよね。人生はマラソン。ダイエットも同じです。

 

1日の結果だけで一喜一憂する必要はありません。実際に僕は、たまに食べ過ぎます。むしろ食べることは好きなので「戦略的にたくさん食べる日」もあります。おいしいモノの食べ放題とか、最高ですよね。

 

でも僕は太らずに、理想の体重をキープできています。だから、あなたも大丈夫。僕と一緒にムリなくコツコツ積み上げていきましょう♪




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