- 痩せるために、何を避けるべき？
- どんな飲み物がオススメ？
- ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？
そんな想いに応えます。
突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？ついつい、甘くておいしいドリンクばかり飲んでしまっていませんか？
ダイエットするときに水分補給をしっかり行うことは大切ですが、何でもかんでも飲めばいいというものではありません。
間違った水分補給をしていると、せっかく筋トレしたり、食事制限していても水の泡。
頑張ってダイエットしているのに痩せない・・・という人は、実は飲み物が原因かも。
食べモノに気を遣うことも大切ですが、飲み物が原因で痩せられない人も多いです。ダイエットしたいなら、食べるものだけでなく「飲み物の種類」も大切です。
【なぜ？】ダイエットに水分補給は超・重要！
そもそも「なんで、ダイエットに水分補給が大切なの？」って感じですよね。結論から言うと「健康的に、かつ効果的に痩せるため」です。
水分の働き👇
- 体温の調整
- 肌の潤いを保つ
- 筋肉の働きをサポート
などなど。人のカラダは「60～70％は水分」でできており、なくてはならない存在です。でも「ダイエット中には、水分が不足しがち」です。（食べ物からの水分摂取が減るため）
僕たちは普段、飲み物からだけでなく「食事からも水分」を補給しています。そのため食事量が減ると、水分不足になりがちなのです。意識して水分をとることが大切。
また「むくみに悩んでいる」という人は、普通の人より水分補給が少なくなっている可能性が高いです。でも安心してください。飲むものをしっかり選ぶことで、飲んでもむくみは解消されます。
【効果的に痩せる飲み物】飲み物のチョイスが重要！
１日の水分補給って、どのくらい？
水分は１日に、どのくらい飲めばいいのでしょうか。結論からいうと「1日1.5～２リットルが理想」です。足りないと、老廃物が溜まりやすくなったり、便秘になりがち。飲んでたくさんデトックスしましょう♪
コツとしては「一気に１リットル飲む」はNGです。体の中に余計な水分が溜まり「むくみ」の原因に。そうではなく「こまめに水分補給する」ことが重要です♪
水（ミネラルウォーター）
「水」は痩せる飲み物！
お腹が弱い方や冷え性の方は「常温以上の温度」で飲むのがオススメです。（冷たすぎると内臓に負担がかかるため）
僕は水の温度を気にせず、冷たい水が飲みたいときは冷たいのを飲みます。水の温度に極端にこだわる必要はなく、自分のカラダと相談しながら好きに飲むといいでしょう。
白湯
白湯はダイエットにかなりオススメな飲み物です。
白湯の効果👇
- カラダの中を温め、結構を良くする
- 脂肪燃焼効果
- 冷え性や便秘改善効果アリ
など。まずは、朝起きたときに白湯をコップ1杯がオススメ。
炭酸水
「痩せる飲み物」といったら、炭酸水ですよね！コンビニでも買えるので、時と場所を選ばない点もgood。
僕もよく飲んでいて、炭酸水にはかなりお世話になっています。満腹感を感じやすく、食べ過ぎも抑えらるので、まさに炭酸水はダイエットの強力な味方です。
お茶
お茶は脂肪燃焼効果もあり、またカテキン（強力な抗酸化物質）が高い濃度で含まれています。ポリフェノールの1種の「カテキン」が豊富なところがgood！
カテキンの効果👇
- 脂肪の蓄積を防ぐ働き
- 貯まった脂肪を分解する働き
- 抗菌作用・美肌効果もアリ
ビタミンCも多く含まれているため、美肌効果もあります。脂肪の吸収を抑えることも出来るし、脂肪をなくすことにも効果があるのでオススメ！
ウーロン茶（烏龍茶）の中でも黒烏龍茶は、脂肪分解酵素が多く含まれています。そのため食事と一緒に飲むことで脂肪燃焼の効果を高める働きがあるのでオススメです。
ブラックコーヒー
コーヒーには、カフェインが含まれています。そしてこの「カフェインの働き」が、ダイエットの強い味方になります！
カフェインの効果👇
- 代謝をUPさせる
- 脂肪の分解や燃焼を促す
- 食後血糖値の急上昇を抑える
コーヒーを選ぶ際は、砂糖が使われていない「ブラックコーヒー（無糖）」を選びましょう。
「ブラックコーヒーは苦くて飲めない・・・」って人は、豆乳やミルク（牛乳）を入れる「カフェオレ」もオススメです。けれど「市販のカフェオレ」には、砂糖がたっぷり含まれているので注意！
豆乳
僕が毎日飲む「豆乳」のスゴイ秘密👇
❶良質な植物性タンパク質が豊富
→ 腹持ちも良く満腹感も◎
❷抗酸化物質「イソフラボン」たっぷり
→老化を防いで、若返る力アリ！
❸手軽に飲める
→いつでも、どこでも買える！アンチエイジングとしても、超オススメです！#ダイエット #ボディメイク pic.twitter.com/s9xCjL7CgZ
— わっち@ダイエットの人 (@ryo_sagawa) March 9, 2020
豆乳はできれば「無調整豆乳」がベスト。でも、おいしくないですよね。結局、おいしくないと続きません。
カフェでも豆乳（ソイミルク）の入ったラテもあります。たんぱく質を手軽に補給できる点もオススメ。
わっち こんにちは、豆乳をかれこれ５年毎日飲んできたわっちです。 飲みはじめた理由は、髪の毛を増やしたかったから。大学生になり、髪の毛を毎日酷使していたら、だんだん薄くなってきた？と感じはじめ、髪にもすがる思いで飲み始め[…]
手作りのスムージー
「市販のスムージー」は控えたほうがいいですが、自分で野菜や果物だけで作ったスムージーはオススメです。
ビタミン・ミネラル・食物繊維などもたっぷり含まれているので、栄養面からもgood！
【ダイエット】ダイエットで甘いドリンクは危険！【市販は？】
【避けるべき飲み物】ダイエットで何を飲まない方がいい？
結論から言うと、ダイエットで避けるべき飲み物は「砂糖がたっぷり入ったドリンク」です。
- 炭酸ジュース（清涼飲料水）
- 甘い缶コーヒー・ジュース
- エナジードリンク
- 〇〇フラペチーノ系ドリンク
- 市販の野菜ジュース
などなど。これらはダイエットの大敵です。市販の飲み物には「大量の砂糖」が含まれています。
野菜ジュースやスムージー（市販）、野菜ジュース（市販）などは、一見体に良さそうですよね。でもこれらには砂糖がたっぷり含まれています。
砂糖が多く含まれているものは、なるべく控えるようにしましょう。
清涼飲料水（炭酸ジュースなど）
本当にダイエットしたい人には危険な飲みのものです。
角砂糖が10＝20個分入っているなんてザラです。食事で気を使っていても、これらを飲んでしまったら、パアですね。それに個体ではなく「液体」な分、消化吸収も圧倒的に早い。避けましょう。
市販の野菜ジュース
「野菜不足や栄養不足を解消したい」と思って、健康のために飲んでいる人も多いと思います。
僕も大学生の一人暮らしの時、飲んでいた時期があります。でも健康そうに見えて、実は不健康な飲み物です。
理由は、とてもたくさん砂糖が入ってるためです。それに何よりも「野菜の栄養がほぼ含まれていない」のです。（熱処理や加工の過程で、消失してしまうため）
【番外編】アルコール飲料
痩せたいなら、お酒はなるべく控えたほうがいいです。でも好きな人も多いですし、飲み会で飲まないっていうのを大変ですよね。
ぶっちゃけ、お酒を飲んでも痩せられます。僕はお酒を飲みますが、痩せることができました。詳しくは下記👇でcheckしてみてください👇
お酒を飲むと太る 本気で筋肉つけたいなら、禁酒せよ ダイエットしたいなら、お酒はほどほどに こんなこと、聞いたことありませんか？たぶん多くの人が、「ダイエットや筋肉をつけたいなら、お酒は控えた方がいい」ということを聞いたこ[…]
飲み物を上手に摂取して、理想の体型を手に入れましょう。「○○を飲むだけで痩せる」などといった、魔法のように飲み物はありません。
大切なことは、
- 正しい知識を身に着けること
- 毎日の決断を少し変えること
- 実行すること
です。今回紹介したことを「ちょっとだけ意識」して、僕と健康的にダイエットをしていきましょう♪
