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【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

  • 痩せるために、何を避けるべき?
  • どんな飲み物がオススメ?
  • ダイエットで気をつけるべき飲み物って何?

そんな想いに応えます。

記事の信頼性

突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか?

 

ついつい、甘くておいしいドリンクばかり飲んでしまっていませんか?

 

ダイエットするときに水分補給をしっかり行うことは大切ですが、何でもかんでも飲めばいいというものではありません。

 

間違った水分補給をしていると、せっかく筋トレしたり、食事制限していても水の泡

 

頑張ってダイエットしているのに痩せない・・・という人は、実は飲み物が原因かも。

 

わっち
食べモノに気を遣うことも大切ですが、飲み物が原因で痩せられない人も多いです。

【効果的に痩せる飲み物】飲み物のチョイスが重要!

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

ダイエットしたいなら、食べるものだけでなく「飲み物の種類」も大切!

以下で詳しくみていきます↓

【なぜ?】ダイエットに水分補給は超・重要!

そもそも「なんで、ダイエットに水分補給が大切なの?」って感じですよね。

 

結論から言うと「健康的に、かつ効果的に痩せるため」です。

 

水分の働き👇

  • 体温の調整
  • 肌の潤いを保つ
  • 筋肉の働きをサポート

上記の通りでして、人のカラダは「60~70%は水分」でできています。

 

でもダイエット中は、水分が不足しがち。

そのワケは「食べ物からの水分摂取が減るため」です。

 

僕たちは飲み物からだけでなく「食事からも水分」を補給しています。そのため食事量が減ると、水分不足になりがち。そのため、意識して水分をとることが大切です。

 

「むくみに悩んでいる」との理由から、水分摂取が減らしている場合もあります。しかしその行動はNG。むくみに効果のある飲み物を選べば、むしろ解消できます。

 

また「むくみに悩んでいる」という人は、普通の人より水分補給が少なくなっている可能性が高いです。

 

でも安心してください。

飲むものをしっかり選ぶことで、飲んでもむくみは解消できるからです。

1日の水分補給って、どのくらい?

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

水分は1日に、どのくらい飲めばいいのでしょうか。

結論からいうと「1日1.5~2リットルが理想」です。

 

水分不足になると・・・↓

  • 老廃物が溜まりやすくなる
  • 便秘になりがち
  • 肌の潤いが減少

上記の通りでして、水分不足になっていいことなしです。多く飲むことで、デトックス効果もあるので積極的に飲んでいきたいところです、

 

わっち
コツは「少しづつ定期的に飲む」こと。一気に飲むなどの、ガブ飲みはNGです

一気に水分補給すると、体の中に余計な水分が溜まり「むくみ」の原因につながります。

そうではなく「こまめに水分補給する」ことが重要です♪

「痩せたい」ときの飲みもの選びのポイントは?

水分補給は大切です。なんでも飲めばOK!

というわけではありません。ポイントは以下の2つです。

痩せる飲み方2つのコツ↓

  1. 低カロリーなものを選ぶこと
  2. 砂糖が少ない飲み物を選ぶこと

ここはかなり重要なポイントです。

 

甘い缶コーヒーやエナジードリンクなどには、実は「大量の砂糖」が含まれています

 

ダイエット中に飲み物を選ぶ際は、食品表示を確認する癖をつけましょう。

そしてなるべく「砂糖」の少ない飲み物を選ぶこと。

これ飲めばOIK!僕が飲んで痩せたドリンク

ここからは実際に僕が日常的に飲んで痩せた飲み物を紹介します。

①水(ミネラルウォーター)

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

「水」は痩せる飲み物

お腹が弱い方や冷え性の方は「常温以上の温度」で飲むのがオススメです。

冷たいと内臓に負担がかかりますからね。

わっち

僕は水の温度を気にせず、冷たい水が飲みたいときは冷たいのを飲みます。

とはいえ、水の温度に極端にこだわる必要はありません。

自分のカラダと相談しながら、好きに飲むのがオススメです。

②白湯

上記の通りでして「白湯」は、ダイエットにかなりオススメな飲み物です。

白湯は水を沸騰させて飲むだけですが、効果は折り紙付きです。白湯を飲むと体の中を温めて、血流をよくします。

白湯の効果👇

  • カラダの中を温め「血行」を良くする
  • 脂肪燃焼の効果あり
  • 冷え性や便秘改善効果アリ

上記の通りで血行が代謝アップや、脂肪燃焼効果の向上、老廃物を流しやすくする効果などが期待できます。

わっち

まずは朝起きたときに、白湯をコップ1杯飲むことがオススメ!

③炭酸水

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

「痩せる飲み物」といったら、炭酸水ですよね!

コンビニでも買えるので、時と場所を選ばない点もgood。

炭酸水には「砂糖」が含まれていないため、飲んでも太りません。それに炭酸が含まれているので、お腹を膨らませる効果も期待できます。

僕もよく炭酸水にはお世話になってまして、飲むと満腹感を感じやすく、食べ過ぎも抑えられるのでオススメです。

 

まさに「炭酸水」は、ダイエットの強力な味方です。

④緑茶(お茶)

お茶ダイエットルーティン「水分」
お茶は脂肪燃焼効果もあり、またカテキン(強力な抗酸化物質)が高い濃度で含まれています

 

ポリフェノールの1種の「カテキン」が豊富なところがgood!

カテキンの効果👇

  • 脂肪の蓄積を防ぐ働き
  • 貯まった脂肪を分解する働き
  • 抗菌作用・美肌効果もアリ

ビタミンCも多く含まれているため、美肌効果も期待できます。

脂肪の吸収を抑えることも出来るし、脂肪をなくすことにも効果があるのでオススメ!

ダイエットに「緑茶」は最強。
・抗酸化作用◎で、アンチエイジング
・殺菌効果で細菌、ウィルス対策になる
・テアニンにより、リラックス効果◎
特に「緑茶カテキン」の効果がスゴイ✍️
・脂肪燃焼up→ダイエット◎
・血糖値の抑制
なので僕は毎日「おーいお茶濃い茶」飲んでます。とにかくオススメ

上記の通りで、お茶は最強です。

わっち

僕は「おーいお茶 濃い茶」の2ℓを、1日1本飲んでますが確かに太りません。

最近は他のお茶ブランドでも「濃い味」が増えてきているので、好きなものを飲めばOKです。

飲むものに困ったら「お茶」を選びましょう。

⑤烏龍茶(ウーロン茶)

また「ウーロン茶(烏龍茶)」もオススメ。

 

烏龍茶の中でも特に黒烏龍茶は、脂肪分解酵素を多く含んでいます

そのため食事と一緒に飲むことで、脂肪燃焼の効果を高める働きがあるのでオススメです。

烏龍茶には脂肪分解酵素である「リパーゼ」の働きを活性化させる「重合ポリフェノール」が含まれています。そのため、ダイエット効果が期待できます。
上記の通りでして烏龍茶飲むなら「黒烏龍茶」がオススメです。
お値段的にちょっと割高ですが「ダイエット効果を高めて、痩せたい!」という人はぜひ飲んでみてください。
最近は「マクドナルド」などでも黒烏龍茶があります。なので「これ食べたら太りそうだな・・・」というときは、積極的に飲みましょう。

⑥黒豆茶

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

黒豆茶も、ダイエット向きの飲み物です。たとえば以下のような働きが、期待できます。
黒豆茶の効果↓
  • 脂質の代謝を促進する
  • 脂肪燃焼、分解の働き
  • 血流改善効果

⑦ルイボスティー

ルイボスティーは、南アフリカ原産のお茶です。

ルイボスティーの効果↓

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 代謝アップし、脂肪の燃焼を助ける
  • リラックス効果◎
  • 便秘改善効果

最近は、コンビニでも売っているので「お茶が飽きた」という人にもオススメ!

⑧プーアール茶

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

コンビニでもよく売っている、プーアール茶。

こちらは下記のような働きが期待できます。

プーアール茶の効果↓

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 脂肪燃焼効果アップ
  • 脂肪の蓄積を、防ぐ働き

上記の通りでして、基本的にはお茶やウーロン茶などと同じ働きが期待できます。

⑨ブラックコーヒー

 

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coffee

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コーヒーには、カフェインが含まれています。

そしてこの「カフェインの働き」が、ダイエットの強い味方になります!

カフェインの効果👇

  • 代謝をUPさせる
  • 脂肪の分解や燃焼を促す
  • 食後血糖値の急上昇を抑える

上記の通り。コーヒーもダイエットの強力な味方です。

わっち

ちなみに「コーヒー」を選ぶ際は、砂糖が使われていない「ブラックコーヒー(無糖)」を選びましょう。

 

「ブラックコーヒーは苦くて飲めない・・・」って人は、豆乳やミルク(牛乳)を入れる「カフェオレ」もオススメです。

けれど「市販のカフェオレ」には、砂糖がたっぷり含まれているので注意!

⑩豆乳

豆乳はできれば「無調整豆乳」がベスト。

でも、おいしくないですよね。結局、おいしくないと続きません。

 

わっち
僕は「無調整豆乳」が苦手なので、調整豆乳を飲んでいます。空腹感を満たしてくれる点もgood!大豆は栄養面でもかなり優れているので、オススメです。

カフェでも豆乳(ソイミルク)の入ったラテもあります。たんぱく質を手軽に補給できる点もオススメ。

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手作りのスムージー

「市販のスムージー」は控えたほうがいいですが、自分で野菜や果物だけで作ったスムージーはオススメです。

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維などもたっぷり含まれているので、栄養面からもgood!

【ダイエット】ダイエットで甘いドリンクは危険!【市販は?】

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

【避けるべき飲み物】ダイエットで何を飲まない方がいい?

わっち

結論から言うと、ダイエットで避けるべき飲み物は「砂糖がたっぷり入ったドリンク」です。

 

  • 炭酸ジュース(清涼飲料水)
  • 甘い缶コーヒー・ジュース
  • エナジードリンク
  • 〇〇フラペチーノ系ドリンク
  • 市販の野菜ジュース

などなど。これらはダイエットの大敵です。

市販の飲み物には「大量の砂糖」が含まれています。

 

野菜ジュースやスムージー(市販)、野菜ジュース(市販)などは、一見体に良さそうですよね。

でもこれらには砂糖がたっぷり含まれているので、たくさん飲めば太ります。

わっち

市販のドリンクを飲む時は、成分表の「炭水化物の量」をチェックしましょう。

そして炭水化物が(砂糖)が多く含まれているものは、なるべく控えましょう。

清涼飲料水(炭酸ジュースなど)

本当にダイエットしたい人には危険な飲みのものです。

 

角砂糖が10=20個分入っているなんてザラです。

 

食事で気を使っていても、これらを飲んでしまったら、パーです。それに個体ではなく「液体」な分、消化吸収も圧倒的に早い。避けましょう。

市販の野菜ジュース

「野菜不足や栄養不足を解消したい」と思って、野菜ジュースを健康のために飲んでいる人も多いと思います。

 

わっち
結論からいうと、野菜ジュースを飲んでも健康にならないし太りやすくなります。

 

野菜ジュースを作る際に、熱処理や加工の過程があります。その時に「野菜の栄養が消失」してしまうのです。なので野菜ジュースには野菜の栄養が、ほぼ含まれていません。

 

それに野菜の味をかき消し、美味しくするために「たっぷりの砂糖」が含まれています。液体である分、さらに太りやすくなります。

 

固形よりも「液体」の方が消化に時間がかからないため、体に吸収されやすく太りやすい。

なので砂糖がたっぷり入った飲み物は、まさに太る飲み物ですね。。。

【番外編】アルコール飲料

ダイエットを楽しもう

痩せたいなら、お酒はなるべく控えたほうがいいです。

でも好きな人も多いですし、飲み会で飲まないっていうのを大変ですよね。

 

ぶっちゃけ、お酒を飲んでも痩せられます。

わっち

僕はお酒を飲みますが、痩せることができました。

詳しくは下記↓でcheckしてみてください。

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飲み物を上手に摂取して、理想の体型を手に入れましょう。

「○○を飲むだけで痩せる」などといった、魔法のように飲み物はありません。

大切なことは、

  1. 正しい知識を身に着けること
  2. 毎日の決断を少し変えること
  3. 実行すること

上記の通りです。

今回紹介したことを「ちょっとだけ意識」して、僕と健康的にダイエットをしていきましょう♪

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