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【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

  • 痩せるために、何を避けるべき?
  • どんな飲み物がオススメ?
  • ダイエットで気をつけるべき飲み物って何?

 

そんな想いに応えます。

突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか?

 

ついつい、甘くておいしいドリンクばかり飲んでしまっていませんか?

 

ダイエットするときに水分補給をしっかり行うことは大切ですが、何でもかんでも飲めばいいというものではありません。

 

間違った水分補給をしていると、せっかく筋トレしたり、食事制限していても水の泡

 

頑張ってダイエットしているのに痩せない・・・という人は、実は飲み物が原因かも。

 

食べモノに気を遣うことも大切ですが、飲み物が原因で痩せられない人も多いです。

ダイエットしたいなら、食べるものだけでなく「飲み物の種類」も大切です。

 

わっち
ダイエットに効果的な水分補給を紹介します。サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

【なぜ?】ダイエットに水分補給は超・重要!

そもそも「なんで、ダイエットに水分補給が大切なの?」って感じですよね。

 

結論から言うと「健康的に、かつ効果的に痩せるため」です。

 

水分の働き👇

  • 体温の調整
  • 肌の潤いを保つ
  • 筋肉の働きをサポート

 

などなど。人のカラダは「60~70%は水分」でできており、なくてはならない存在です。

でも「ダイエット中には、水分が不足しがち」です。(食べ物からの水分摂取が減るため)

 

僕たちは普段、飲み物からだけでなく「食事からも水分」を補給しています。そのため食事量が減ると、水分不足になりがち。そのため、意識して水分をとることが大切です。

 

「ダイエット中、むくみに悩んでいる」との理由で水分摂取が減っている場合もあります。しかしその行動はNG。むくみに効果のある飲み物を選べば、むしろ解消できます。

 

また「むくみに悩んでいる」という人は、普通の人より水分補給が少なくなっている可能性が高いです。

 

でも安心してください。

飲むものをしっかり選ぶことで、飲んでもむくみは解消されます。

【効果的に痩せる飲み物】飲み物のチョイスが重要!

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

ダイエット中は、とにかく水分が減りがち。

 

僕たち人は、水分だけでなく「食事」からも水分補給を行なっています。食事量が減りがちなダイエット期間は、普通に生活していると水分不足になりがちです。

 

1日の水分補給って、どのくらい?

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

水分は1日に、どのくらい飲めばいいのでしょうか。

結論からいうと「1日1.5~2リットルが理想」です。

 

足りないと、老廃物が溜まりやすくなったり、便秘になりがちになります。水分をたくさん飲んで、デトックスしていきましょう♪

 

コツは「一気に飲む」などの、ガブ飲みはNG。一気に水分補給すると、体の中に余計な水分が溜まり「むくみ」の原因につながります。

 

そうではなく「こまめに水分補給する」ことが重要です♪

 

「痩せたい」ときの飲みもの選びのポイントは?

水分補給は大切。でも飲みものなら、なんでもOKというわけではありません。ポイントは、たった2つです。

 

痩せる飲み方2つのコツ↓

  1. 低カロリーなものを選ぶこと
  2. 砂糖が少ない飲み物を選ぶこと

 

ダイエット中は、甘いお菓子やスイーツを我慢。でもついつい、甘い飲みものを買っていませんか?

 

甘い缶コーヒーやエナジードリンクなどには、実は「大量の砂糖」が含まれています。ダイエット中に飲み物を選ぶ際は、食品表示を確認して、選びましょう。

 

ダイエット中に避けたい飲み物は、後半で解説します

 

水(ミネラルウォーター)

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

「水」は痩せる飲み物!

 

お腹が弱い方や冷え性の方は「常温以上の温度」で飲むのがオススメです。(冷たすぎると内臓に負担がかかるため)

 

僕は水の温度を気にせず、冷たい水が飲みたいときは冷たいのを飲みます。

 

水の温度に極端にこだわる必要はなく、自分のカラダと相談しながら好きに飲むといいでしょう。

白湯

白湯はダイエットにかなりオススメな飲み物です。白湯は、水を沸騰させて飲むだけ。白湯は体の中を温めて、血流をよくします。

 

その効果で代謝のアップや、脂肪燃焼効果の向上、老廃物を流しやすくする効果などが期待できます。

 

白湯の効果👇

  • カラダの中を温め、結構を良くする
  • 脂肪燃焼効果
  • 冷え性や便秘改善効果アリ

 

など。まずは朝起きたときに、白湯をコップ1杯飲むことがオススメ。

炭酸水

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

「痩せる飲み物」といったら、炭酸水ですよね!コンビニでも買えるので、時と場所を選ばない点もgood。

 

炭酸水には、砂糖が含まれていないため、飲んでも太らない。それに炭酸が含まれているので、お腹を膨らませる効果も期待できます。僕もよく飲んでおり、炭酸水にはかなりお世話になっています。

 

満腹感を感じやすく、食べ過ぎも抑えられるのでオススメ。

 

まさに「炭酸水」は、ダイエットの強力な味方です。

【お茶】緑茶

お茶ダイエットルーティン「水分」
お茶は脂肪燃焼効果もあり、またカテキン(強力な抗酸化物質)が高い濃度で含まれています

 

ポリフェノールの1種の「カテキン」が豊富なところがgood!

 

カテキンの効果👇

  • 脂肪の蓄積を防ぐ働き
  • 貯まった脂肪を分解する働き
  • 抗菌作用・美肌効果もアリ

 

ビタミンCも多く含まれているため、美肌効果も◎。

脂肪の吸収を抑えることも出来るし、脂肪をなくすことにも効果があるのでオススメ!

 


上記の通り。飲みものに困ったら、お茶を選んでおけば間違いなしです。

 

烏龍茶(ウーロン茶)

また「ウーロン茶(烏龍茶)」もオススメ。

 

特に黒烏龍茶は、脂肪分解酵素を多く含んでいます

そのため食事と一緒に飲むことで、脂肪燃焼の効果を高める働きがあるのでオススメです。

 

烏龍茶には脂肪分解酵素である、リパーゼの働きを活性化させる「重合ポリフェノール」が含まれています。そのため、ダイエット効果が期待できます。
特に「黒烏龍茶」には重合ポリフェノールが、普通の烏龍茶よりもたくさん含まれています
お値段的に、ちょっと割高ですが「ダイエット効果を高めて、痩せたい!」という人にオススメ。

黒豆茶

【決定版】痩せる飲み物7選!【ダイエットにオススメなドリンク】

黒豆茶も、ダイエット向きの飲み物。以下のような働きが、期待できます。
黒豆茶の効果↓
  • 脂質の代謝を促進する
  • 脂肪燃焼、分解の働き
  • 血流改善効果

 

ルイボスティー

ルイボスティーは、南アフリカ原産のお茶です。

 

ルイボスティーの効果↓

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 代謝アップし、脂肪の燃焼を助ける
  • リラックス効果◎
  • 便秘改善効果

 

プーアール茶

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コンビニでもよく売っている、プーアール茶。以下のような働きが期待できます。

 

プーアール茶の効果↓

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 脂肪燃焼効果アップ
  • 脂肪の蓄積を、防ぐ働き

 

ブラックコーヒー

 

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coffee

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コーヒーには、カフェインが含まれています。そしてこの「カフェインの働き」が、ダイエットの強い味方になります!

 

カフェインの効果👇

  • 代謝をUPさせる
  • 脂肪の分解や燃焼を促す
  • 食後血糖値の急上昇を抑える

 

コーヒーを選ぶ際は、砂糖が使われていない「ブラックコーヒー(無糖)」を選びましょう。

 

「ブラックコーヒーは苦くて飲めない・・・」って人は、豆乳やミルク(牛乳)を入れる「カフェオレ」もオススメです。けれど「市販のカフェオレ」には、砂糖がたっぷり含まれているので注意!

豆乳

豆乳はできれば「無調整豆乳」がベスト。

でも、おいしくないですよね。結局、おいしくないと続きません。

 

わっち
僕は「無調整豆乳」が苦手なので、調整豆乳を飲んでいます。空腹感を満たしてくれる点もgood!大豆は栄養面でもかなり優れているので、オススメです。

 

カフェでも豆乳(ソイミルク)の入ったラテもあります。たんぱく質を手軽に補給できる点もオススメ。

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手作りのスムージー

「市販のスムージー」は控えたほうがいいですが、自分で野菜や果物だけで作ったスムージーはオススメです。

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維などもたっぷり含まれているので、栄養面からもgood!

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【避けるべき飲み物】ダイエットで何を飲まない方がいい?

わっち

結論から言うと、ダイエットで避けるべき飲み物は「砂糖がたっぷり入ったドリンク」です。

 

  • 炭酸ジュース(清涼飲料水)
  • 甘い缶コーヒー・ジュース
  • エナジードリンク
  • 〇〇フラペチーノ系ドリンク
  • 市販の野菜ジュース

 

などなど。これらはダイエットの大敵です。市販の飲み物には「大量の砂糖」が含まれています。

 

野菜ジュースやスムージー(市販)、野菜ジュース(市販)などは、一見体に良さそうですよね。でもこれらには砂糖がたっぷり含まれています。

 

砂糖が多く含まれているものは、なるべく控えるようにしましょう。

清涼飲料水(炭酸ジュースなど)

本当にダイエットしたい人には危険な飲みのものです。

 

角砂糖が10=20個分入っているなんてザラです。

 

食事で気を使っていても、これらを飲んでしまったら、パーです。それに個体ではなく「液体」な分、消化吸収も圧倒的に早い。避けましょう。

市販の野菜ジュース

「野菜不足や栄養不足を解消したい」と思って、野菜ジュースを健康のために飲んでいる人も多いと思います。

 

僕も大学生の一人暮らしの時、飲んでいた時期があります。でも健康そうに見えて、実は不健康な飲み物。

 

理由は、とてもたくさん砂糖が入ってるためです。

それに何よりも「野菜の栄養がほぼ含まれていない」のです。(熱処理や加工の過程で、消失してしまうため)

 

わっち
飲みのもって「たべもの(固形)」よりも「液体」であるため、体に吸収されやすいです。なので、砂糖がたっぷり入った飲み物はまさに太る飲み物!!!

【番外編】アルコール飲料

痩せたいなら、お酒はなるべく控えたほうがいいです。でも好きな人も多いですし、飲み会で飲まないっていうのを大変ですよね。

 

ぶっちゃけ、お酒を飲んでも痩せられます。僕はお酒を飲みますが、痩せることができました。

 

詳しくは下記↓でcheckしてみてください。

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飲み物を上手に摂取して、理想の体型を手に入れましょう。「○○を飲むだけで痩せる」などといった、魔法のように飲み物はありません。

 

大切なことは、

  1. 正しい知識を身に着けること
  2. 毎日の決断を少し変えること
  3. 実行すること

 

 

です。今回紹介したことを「ちょっとだけ意識」して、僕と健康的にダイエットをしていきましょう♪

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