- 食事制限は、痩せない？
- 食事制限はどんな方法でやれば、効果ある？
- 食事制限中のおすすめメニューは？
そんな悩みに応えます。
【オススメ】食事制限の効果的なやり方！
結局、食べなきゃ痩せます。ただ間違った方法をすれば、リバウンドします。今回はその辺の「コツ」を、以下で詳しく解説していきます。
食事制限の「種類」はたくさんある
そもそも「食事制限ダイエット」は、食べ物を制限することによって痩せる方法です。つまり、やり方は無限にあります。
たとえば・・・↓
- りんごダイエット
- お酢ダイエット
- キャベツだけダイエット
など、一時期ブームになったダイエット方法は多々あります。でもぶっちゃけ、効果が少ないものや続けにくい方法ばかりです。
オススメの食事制限ダイエット２選！
僕のオススメの食事制限は２つ↓
- 糖質制限（食べ物制限）ダイエット
- プチ断食（食事時間制限）ダイエット
分類すると「食べる物を制限する方法」と「食事の時間を制限する方法」です。この２つは僕も実際に今でもやっている方法でして、まじでダイエット効果が高いのでオススメです。
以下で詳しく解説していきます↓
①食事制限ダイエット
ダイエットで「1番早く痩せる方法」は、太る食べ物を食べないことです。つまり太る食べ物を制限する、食事制限ダイエットはかなり効果が高いダイエット方法。
シンプルに、太る原因である「糖質」を減らすやり方。その効果は凄まじいです。それでいて「コツ」もシンプルで・・・↓
糖質制限ダイエットのコツ↓
- ご飯をいつもより、減らす
- 菓子パン、おやつを食べるのをやめる
- 玄米や全粒粉パン、ライ麦パンに変える
上記の通り。ちょっとしたことですが、効果はかなり大きいです。僕も以前は、糖質が大好き。菓子パンはおやつで食べていたし、朝食は食パンにマーガリン。おいしいけど、今考えたら怖いくらい「糖質まみれ」の生活でした。
「このままではやばい」と思って、まず「菓子パン」をやめて。次は「朝食の食パン」をやめました。最初は食べたくてしんどいけど、慣れると全然食べずに余裕になります。
てかむしろ「生成された小麦」を、食べるのをやめると食欲がグッと落ちます。菓子パンなどの「精製された糖質」が、太るリスクを高めることを痛感。同時にやめてよかったと思いました。
まじで痩せたいなら、菓子パンなどの小麦はやめた方がいいです。食べたいなら「全粒粉パン、ライ麦パン」などにしましょう。
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②プチ断食（食事時間制限）ダイエット
こちらもかなり効果があります。断食というと何日間も食べるのを我慢するから、めちゃくちゃ大変そうというイメージがあるかもしれません。
でもそれは勘違い。プチ断食は「食事時間を、1日の中の8時間だけにする方法」のことです。
それだけで痩せるの？と思うかもしれませんが、ビックリするくらい効果あります。
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詳しくは上の記事↑で書いているのですが、プチ断食の効果を要約すると「空腹の時間を作ることで、痩せやすくなる」ということです。
現代人は、1日3食食べており常に胃の中に食べ物が残っている状態。胃は常に消化活動で、疲労しています。それだけでなくて、やってみるとわかりますが、睡眠の質も上がりぐっすり眠れるようになります。
プチ断食のメリット↓
- ダイエット効果◎→痩せられる
- 胃を休められる→消化・吸収力がup
- アンチエイジング効果→美肌効果も◎
- 睡眠の質がアップし、熟睡できる
- 体が軽くなる
上記のとおり。体も軽くなり、フットワークも軽くなります。疲れにくくなり、活動時間が上がりますね。もっと詳しく知りたいという方は、下記の書籍もオススメ↓
上記はかなりわかりやすく、ささっと読めるので読書を普段しない人にもオススメ。断食を行うことで得られる効果や、やり方なんかも書いてあるので読んでみるといいと思います。
食事制限の効果を高める方法
食事制限は効果の高い方法ですが、その効果をもっと高める方法があります。それが以下の2つです↓
- チートデイで、代謝を元に戻す方法
- 筋トレをして、代謝を高める方法
以下で詳しくみていきます。
週１「チートデイ」で代謝を元に戻す
チートデイとは、ダイエット期間中に好きなものを食べていい日のこと。
チートデイのメリット↓
- ストレス発散効果
- 省エネモードの解除で代謝アップ
こんな効果が得られます。「省エネモードって、なに・・・？」って人は・・・↓
上記の通り。なので「チートデイ」を作って、脳に生命の危機ではないことを知らせるのが有効です。
チートデイの詳しい「やり方やコツ」はこちらでまとめているので、気になったら読んでみてください↓
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定期的な筋トレで代謝をアップさせる
筋肉量が増えると、代謝がアップし脂肪の燃えやすい身体になります。筋肉はなにもしないと「20代をピーク」に、どんどん減少していきます。
筋トレしないとどんどん疲れやすくなり、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。
筋トレといっても、激しい運動は必要なし。まずは簡単にできるものから始めると、続けられるので成果が出やすいのでオススメ↓
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
【原因】食事制限で「痩せない人」の特徴
とはいえ・・・↓
- 食事制限は辛すぎて続かないから、結局太る
- 食事制限をしたら、リバウンドした
という人もいるはず。以下でその理由をみていきます↓
食事制限のリバウンド対策
食事制限をしても痩せないワケは、以下のどれかの影響です。
食事制限で痩せない原因↓
- 極端な食事制限ダイエットをしてる
- ストレスが溜まっている
- 栄養バランスが悪い
- 「睡眠不足」気味である
- 運動をあまりしていない
上記に当てはまっているものがあると、ダイエット失敗のリスクが高まります。特に「ストレスはダイエットの大敵」です。
ストレスがたまっている人は、痩せにくくなります。原因はストレスを感じると発生する「コルチゾール」にあります。コルチゾールというホルモンは、偽の空腹感を感じさせるからです。
ストレスをゼロにできればいいが、実際それは不可能。だからこそやるべきことは、ストレスと上手に付き合うことです。
必要なことは「自分なりのストレス解消法」を見つけること。ストレス発散方法は、たくさん知っているとより多くラクに解消できるので知っておいて損なしです。以下の記事も参考にしてみてください↓
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食事制限のやりすぎはNG
食事制限ダイエットは効果があるけれど、思わぬ落とし穴もあります。それは、食事制限をやり過ぎること。
食事制限をやり過ぎるデメリット↓
- 栄養が偏る・不足し、不健康になる
- 筋肉量が減少しやすく、代謝が落ちる
極端なダイエットで短期的には体重が大きく減少しても、後々上記のデメリットがあります。一気に大きく始めると、体へのダメージは大きく反動でリバウンドしやすくなります。
まずは小さく始めること。そうして少しづつ、負荷を大きくしていくことです。というわけで、僕がオススメする最初のステップは、こちらです↓
【プチ断食】朝食はコーヒーから始めよう
まずは朝ごはんを「ブラックコーヒー」だけにすることから始めるのがオススメです。理由はシンプルで簡単なのに、ダイエット効果が高いからです。
コーヒープチ断食のやり方↓
- 朝はブラックコーヒー
- お昼と夜は好きなもの食べてOK
- 食事の時間は「8時間以内」に収める
上記の通り。ルールがわかりやすいので、迷わない。それでいて、痩せる効果が高いです。まじでオススメなので、１度騙されたと思ってやってみてください↓
ダイエット中の朝は、何をすればいい？ 朝食抜きは、太る？ 朝ごはんは、何を食べるのがベスト？ そんな悩みに応えます。 【朝食メニュー】太らないダイエット朝ごはん【モーニング[…]
成功したいならコツコツ積み重ねること
大切なことは、毎日少しでも積み重ねることです。毎日、めちゃくちゃ頑張る必要はありません。たとえば・・・↓
- いつもより、タンパク質を多めに食べる
- とりあえず、野菜から食べ始める
- 食物繊維をたくさん食べる
- 水を普段よりも、意識して多めに飲む
- 少し多めに歩いてみる
こんなことでOKです。昨日の自分よりも少しだけ、レベルアップさせることを積み重ねる。
大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪