- ダイエット中の朝は、何をすればいい？
- 朝食抜きは、太る？
- 朝ごはんは、何を食べるのがベスト？
そんな悩みに応えます。
【朝食メニュー】太らないダイエット朝ごはん【モーニング】
以下で詳しく解説していきます↓
朝ごはんは「ブラックコーヒー」のみ！
もう少し詳しくいうと・・・↓
- 朝ごはんは、ブラックコーヒーだけ！
- 昼ごはんと夜ご飯の1日2食にする
- 食べる時間（昼〜夕飯）は、8時間以内
というもの。理由はシンプルに、ダイエット効果が高いからです。
僕もやっていますが、かなり体重が増えにくくなりました。最初は「朝ごはん抜きに慣れない」と感じるかもしれませんが、やってれば意外と慣れます。
朝食は「ブラックコーヒー」がいい理由
これが１番、僕がオススメする理由です。こちらで詳しく解説しているので、気になったらやってみてください↓
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でも「プチ断食効果」以外にも、朝食は食べずにブラックコーヒーだけをオススメするワケがあります。それが以下の通り↓です。
朝ごはんは「糖質が多い」もので済ませがち
朝は忙しく、料理を作って食べている時間がない場合が多いと思います。なので「食パンや菓子パン」など、簡単に食べられるもので済ませがち。つまり「太るリスク」が、かなり高いのです。
現代人は食べ過ぎで、1日3食は多い。朝食を抜いた「1日2食」にしたら痩せます。それに不健康になるリスクは少なく、むしろ健康になれます。
朝ごはんで眠くなり生産性down
糖質の多い朝食を食べると、血糖値が急上昇します。その影響で眠くなりやすくなり、仕事や勉強の効率が下がります。でもコーヒーなら、むしろシャキッとできて生産性がUP。
僕も以前は、朝ごはんを食べてました。朝ごはんはハンバーガーや菓子パンでさっさと済ませていました。でも出社したら、猛烈に眠くなるんですよね。
僕は金融機関に勤めており朝が早い。その朝会中に眠すぎて、耐えられなくなる。とにかくあの睡魔と戦っている時間は地獄でした。朝会中にウトウトして何度か、ガチで怒られ朝からゲキ萎えしてました。でも朝コーヒーで、解決しました。
ゆっくり味わって食べられない
ごはんを食べる時間って、幸せですよね。でも朝は忙しく、ゆっくり味わせない。それって、もったいなくないですか。
朝ゆっくり健康的な朝食を食べられる人は、そのまま食べてほしい。サラダや魚、納豆やフルーツなどがあれば最高ですね。
でも大半の人が、朝はそんなに優雅に過ごす時間はないと思います。朝ごはんをゆっくり食べている時間があるなら、もっとギリギリまで寝ていたいですよね。
朝ごはんを食べる時間で、睡眠時間が減る
ちょっとではありますが、朝ごはんをコーヒーだけにすれば、もっとギリギリまで寝ていることができます。もしくは今と同じ時間に起きても、時間にゆとりが生まれ気持ちにも余裕が出ます。
ちなみに僕の朝は、いつもタリーズコーヒーブラック（390ml）だけです。さまざまな缶やペットボトルのブラックコーヒーを飲みましたが、タリーズが1番おいしいですね。
後味もスッキリで、酸味とコーヒーの香りが最高です。他と比べて少し高いところがマイナスポイントくらい。朝は忙しいし、コンビニで買うと高いので、僕はAmazonの定期配達で買ってます。
【効果◎】朝食はブラックコーヒーがいい理由
朝食にコーヒーがオススメな理由は、ダイエット効果があるからです。でもなぜ、多くの飲みもの中で、コーヒーなの？と思いますよね。コーヒーの理由がこちら↓です。
ブラックコーヒーの効果↓
- 脂肪燃焼効果◎
- 集中力を高めてくれる効果◎
- 血液サラサラ効果◎
- カフェイン効果で、朝から脳の働き◎
- コーヒーの香りで集中力up効果◎
など、ブラックコーヒーにはいい効果がたくさんあります。コーヒーが苦手という人は、お茶や炭酸水など他の飲み物でもOK。糖質が少ないものを選びましょう。
コーヒーだけの「朝食抜き」は不健康？
とはいえここで・・・↓
- 朝ごはん、ブラックコーヒーだけで大丈夫？
- 1日三食食べないと、不健康になりそう
と不安になりますよね。1年前の僕もそうでした。結論から言うと、全く問題なしです。むしろ健康になります。
「１食あたりの質」を高めればOK
それでも「1日3食食べないのは、不健康になる」と感じるかもしれません。でも１日２食にしても「一食あたりの質」を高めれば解決です。むしろ、健康になります。
- 朝食べないと元気出ない。
- お腹すいて集中できない。
でもそれって脳が暴走し、勘違いしてるだけかも。小麦などの糖質を普段からたくさん食べてると、食欲が暴走してお腹が空いていないのに、食べたいと感じてしまう。
朝食を食べないと、体内時計が狂う
もう一つ、朝食を食べないと体内時計のリズムが狂ってしまうのでは？」と感じるかもしれない。でもそれも、朝散歩すれば問題ない。
日光を浴びて、朝散歩すればOK
朝散歩とは・・・↓
- 朝起きたら、日光を浴びること
- 軽くウオーキング（リズム運動）すること
です。朝食を食べなくても、十分他の方法で対応可能です。というより「朝ごはん」を食べる必要はなく「１日３食食べなきゃ」というのは、完全に思い込みです。
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朝食を食べるなら「糖質を減らし、タンパク質を多め」に食べる
本当にお腹が空いているなら、食べるべきです。お腹がペコペコで、ドカ食いしてしまう。
「食べる順番」を意識すればOK
つまり、血糖値の上昇を抑えた食べ方をすれぼ解決です。詳しくはこちらで書いているので、気になったら読んでみてください↓
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朝ごはん食べずにコーヒーだけにする方法
ぶっちゃけ、ヒマだとお腹すいて耐えられなくなります。とにかく目の前のことに集中して取り組むこと。仕事は爆速で終わらせ、早めに空いてるランチにいくのもオススメです。
ダイエット朝ごはん！痩せる朝食メニュー
とはいえ「どうしても朝ごはんを食べたい！」という人もいますよね。そんな人ににおすすめの「朝食メニュー」がこちらです↓
簡単に作れて、栄養◎の朝食↓
- 玄米、全粒粉パン、ライ麦パン
- バナナヨーグルト
- 卵かけ納豆ご飯
- サラダ
- 野菜たっぷりのカレー
- 豆乳で作った野菜入りのスープ
などもおいしく、健康にもいいのでオススメです。
ポイントは・・・↓
- 食物繊維が多くなるようにする
- 朝起きたら、コップ一杯の水を飲む（白湯OK）
- フルーツなど果物で、ビタミンをとる
ことなどです。簡単ですね。
大切なことは、毎日の積み重ねです。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪