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「継続の鬼」が教えるダイエットを続ける3つの方法【コツ】

「継続の鬼」が教えるダイエットを続ける3つの方法【コツ】

  • ダイエットを継続させる方法を知りたい
  • ダイエットが長続きしない
  • どうしてもダイエットできない

 

そんな悩みに応えます。こんにちは、わっちです。僕は継続することが得意なので、以下の結果を出せました。

 

  • 勉強を毎日継続し、旧帝大(東北大学)合格
  • ブログを毎日少しでも更新し、累計140万PV超える
  • 筋トレを毎日行い、ダイエットに成功

 

今回は「継続の鬼」である僕が、ダイエットを続けるコツと考え方を解説します。

 

ダイエットを継続させる鬼の3法則!

「継続の鬼」が教えるダイエットを続ける3つの方法【コツ】

そもそもなぜ「ダイエットは続かないのか?」を考えてみたところ、原因はこんな感じかなと思います↓

 

  • つい、誘惑に負ける
  • ストレスが溜まっている
  • やらない言い訳を考えてしまう

たぶん誰しも経験しますね。

 

【結論】緩く楽しみつつ、ただやるだけ

ダイエットを継続させる方法ですが、結論からいうと以下の3つ↓です。

 

ダイエットを継続させる秘訣↓

  1. 「習慣化」すること
  2. 「完璧主義」をやめること
  3. 「ゲーム化」すること

です。順番に解説していきます。

 

続ける秘訣①「習慣化」する

わっち
まずなんといっても、続けたいなら「習慣化」すること。これにつきます。

 

毎日やることを、当たり前にすること

でも「それができないから、悩んでる」と思ったかもですが、それは完全に「間違った思い込み」です。以下をみてください↓

 

たとえば・・・↓

  • 毎日「はみがき」するのは当たり前
  • 毎日「お風呂に入る」のは当たり前
  • 毎日「スマホを見る」のは当たり前

 

どうでしょうか。あなたも、周りのみんなも「当たり前」にやってますよね。ダイエットもそれと同じで、当たり前にしてしまうことがポイント。

 

つまりダイエットを、自分の人生に「必要不可欠な存在」にしてしまうことです。僕はこの考えで「習慣化」し、今まで大きな成果を出してきました。

 

僕も最初から毎日筋トレすることやブログを書くこと、読書することが「当たり前」だったわけではありません。むしろ以前は「やるのが嫌」でしかたなかったです。

でもその時に「どうしたら継続できるか?」常に考えてました。試行錯誤の結果「仕組み化するとラク」だと痛感。

 

やるかやらないか迷うから、続かなくなります。人は迷ってる時間が長いほど、めんどくさくなり、現状維持を選びがちです。

 

わっち
極端かもしれませんが「ダイエット」に、休みは不要だと思っています。ダイエットはライフスタイル。歯磨きと同じです。
  • 毎日やる人→毎日やるのが当たり前。悩まない
  • たまにやる人→今日はやるかやらないか迷う。やらない言い訳を探しがち。

 

たまにやる人は「今日は疲れたけど、やろうかな、、、いや、今日くらいはやらなくていいか。」となります。

 

ぶっちゃけ考えてる時間はムダで、悩むくらいなら腹筋一回でもやればOK。悩まずに、とりあえずやった方がラクです。

 

習慣化は、後から身につけることのできるスキル。そしてそれにはまず、「人生で必要不可欠な存在として認め、毎日やることが当たり前と考えること。

 

続ける秘訣②「完璧主義」をやめる

わっち
2つ目のダイエット継続のコツは、完璧主義をやめることです。

 

ダイエットが続かなくなる原因の1つに、完璧主義になることがあります。あらゆる面において「完璧主義」になって、いいことはありません。それはダイエットにおいても、同じです。

 

先ほど「毎日やることを当たり前と考える」と書きましたが、目標を100%達成する必要はありません。ここは少し厄介なので、深掘りします。

 

たとえは、お風呂。お酒を飲みすぎて帰宅したとき、お風呂に入らずにそのままベッドで眠った経験は「誰でも1回くらい」はあると思います。

 

つまりお酒を飲みすぎた日は、毎日お風呂に入るという「当たり前」の目標が達成できていません。でも次の日の朝、シャワー浴びればOKですよね。

 

やることを当たり前と考えると、お風呂に入らないのが気持ち悪くなります。本当は毎日、湯船に入った方があらゆる面でいいです。

 

でもお風呂も忙しかったり、猛烈に眠かったり、忙しかったら、シャワーでOKと考えて、シャワーにする。もしかしたら、めちゃくちゃささっと済ませるかもしれない。それと同じで・・・↓

 

理想↓

  • (お風呂の場合)毎日、15分入浴する
  • (ダイエットの場合)毎日10回の腹筋

 

忙しい時などは・・・↓

  • (お風呂)5分だけ、ささっとシャワー
  • (ダイエット)腹筋1回だけやろう

 

とすればOK。実際に僕もよく使います。まじで何もやる気出ない時は、いつもより「ちょっと早歩きにする」とかの日もあります。

 

100%完璧を目指すと、できなかった時に嫌になる。そして続かなくなる。自分への期待値を上げすぎず、ゆるくやってく方が案外効果は出るのでオススメです。

 

続ける秘訣③「ゲーム化」する

わっち
3つ目はやればやるほど、逆に続けたくなるの方法「ゲーム化」です。

 

ゲーム化して、楽しむことも大切。その一環で、アプリやノートに記録なんかもオススメ。数が増えていくと「これだけ自分は頑張ったんだ」と思えるから、自己肯定感は上がる。

 

それに「こんなに頑張ってきたんだし、ここ辞めてしまうのはもったいないな」と感じて、ますます続けられる強力な原動力になります。

 

たとえば、僕は「beat fit」というアプリを使って、筋トレを記録↓しています。こんなふうに「これだけやってきたんだ」と思えれば、紙でもアプリでも形式はなんでもOK。

 

「継続の鬼」が教えるダイエットを続ける3つの方法【コツ】

 

普通に考えたら、ダイエットするのって楽しくないですよね。おいしいものは我慢しなきゃだし、何よりめんどくさい。

 

辛いことは、続かない。だからこそ「楽しむ工夫」をすること。例えば僕は、特殊かもですがダイエットを楽しむ工夫は「モテるようになるから」です。

 

シンプルに痩せるのは不健康に見えて、モテにくくなる。大切なことは、痩せるではなく絞ること。筋肉質にして、無駄な贅肉や脂肪を減らすこと。

 

【+α】ダイエットを継続させる方法3選

「継続の鬼」が教えるダイエットを続ける3つの方法【コツ】

ぶっちゃけ、他にも「続けるためのコツ」はあります。

 

  • 頑張った後に、ご褒美を設定する
  • 時間ではなく、作業量で計測する
  • 目標はめちゃくちゃ簡単にする

順番に詳しくみていきます↓

 

頑張った後に、ご褒美を設定する

ご褒美は効果あるけど、ご褒美にスイーツなどの食べ物を設定すると効果なくなっちゃう。そこでオススメしたいのが、チートデイです。

 

チートデイとは・・・ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べてOKの日。

 

「そんなことして太らないの?」と感じるかもですが、大丈夫です。計画的な「チートデイ」なら。食べることも、ダイエットの内です。

 

とはいえ「コツ」もあるので、やるなら一読しておくと◎↓

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作業量は「時間」ではなく「数」で

わっち
時間ではなく「数」で目標を設定すると、頑張れるようになるのでオススメ。

 

たとえば・・・↓

  • 悪い例→毎日30分運動しよう
  • いい例→毎日腕立て伏せ10回×2、腹筋10回

 

上記の通り。「時間」で測らない方がいいです。だらだらしてても、過ぎ去るから。大切なことは、結果を出すことです。

 

目標はめちゃくちゃ簡単にする

わっち
目標を決める際は「ムリのない範囲で、数を決める」ことも重要。
たとえば・・・↓
  • 悪い例:毎日腕立て100回、腹筋100回
  • いい例:毎日腕立て1回、腹筋1回やればOK

 

上記の例はちょっと極端かもですが、これだと続けやすい。それにたいてい「1回腕立て」できれば2回、3回と続けられます。1番大変なのは、最初の1回。

 

目標設定も、無理しすぎはNG。簡単でOKです。

 

継続は「目標設定」も超重要!

  1. 具体的な期限を設定する
  2. 目標から逆算し、細分化する
  3. 環境の力を使う

 

こちらで詳しく書いてるので、読んでみてください↓

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ダイエットは継続すれば痩せる

「継続の鬼」が教えるダイエットを続ける3つの方法【コツ】

わっち
結局「続けること」が、何よりも大切です。

 

だらだらテレビ見る時間も、たまにならいいですが多すぎはもったいない。成果を出したいなら「やるべきこと」はシンプルで、毎日淡々と継続させることです。

 

結局ダイエットで1番重要なのは、継続力。

僕と一緒に、頑張っていきましょう♪

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