- 最近お腹が出てきた
- 気づいたら、太ってしまった
そんな悩みに応えます。
「年齢のせい？」
「代謝が落ちたから？」
「食べ過ぎのせい？」
って、悩んでいる人も多いと思います。
確かに年齢と共に代謝は落ちて、痩せにくい体になります。けれども「だから太る・お腹が出る」というのは間違いです。
それに意外かもしれませんが「内臓脂肪って、年齢が若くてもつく」んですよね。（僕）
世の中には年齢を重ねても、お腹が出てない人もいる。
逆に若くても内臓脂肪が、たっぷりの人もいます。
だからこそ、僕は徹底的に調べ、実践し、本当に効果があった方法だけを書きました。
今日から「どうしたら、ポッコリお腹を解消できるのか？」という悩みと「内臓脂肪」をなくして、人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【徹底解説】内臓脂肪をの落とし方！【原因と対策】
結論を言うと、下記の５つです↓
僕が普段、体重維持のためにやってること↓
【痩せるポイント】
①夜の食事は早い時間帯に(20時まで）
②タンパク質（肉・豆類）をしっかり食べる
③1日に1.5ℓの水をのむ
④朝20分散歩する（音楽聴きリズム良く）
⑤食後20分歩く（早歩き）こんな感じです。小さなことの積み重ねでダイエット成功💪
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) October 21, 2020
詳しく解説していきます↓
内臓脂肪（ポッコリお腹）がつく２つの原因！
お腹が出る理由は単純で、多くの場合は「内臓脂肪がついたから」です。そして内臓脂肪がつく理由は主に「２つ」です。
内臓脂肪がつく原因は、「食べ過ぎ」と「運動不足」です。
ぽっこりお腹は、なくなりにくい？▶︎答えはNO！
- 「内臓脂肪を落とすのは、大変そう」
- 「キツイ運動しないと、落ちないんでしょ？」
とそんなこと思っている方もいるかもしれません。
でも安心してください。
内臓脂肪は、とても落ちやすい脂肪だからです。
どれくらいで落ちる？【僕は１週間で落ちた】
僕は「1週間」で、ポッコリお腹をなくすことができました。
つまり「やろう」と思えば、1週間で効果が出ます。
僕がやったことは下記⏬です。
- 徹底的な糖質制限
- タンパク質（特にチキン）をたくさん食べること
- サラダやタンパク質から、食べ始めること
- 筋トレをして、基礎代謝をUPさせること
- 毎日1万歩以上歩くこと
これだけです。
僕のように徹底的にやれば、内臓脂肪は１週間でなくせます。
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内臓脂肪は、悪いことだらけ【悪影響・大】
別に知らなくてもいいですが、内臓脂肪は体に悪影響しか与えません。
一例ですが、下記👇のようなものがあります。
- 糖尿病
- 高血圧
- ガン
内臓脂肪って、あっていいことなしです。
なので逆に内臓脂肪が減ると、いいことばかりです。
たとえば、こんな感じ👇です。
- 病気もなくなり、元気に過ごせる
- 病院に行くお金も浮き、その分好きなことに使える
病気に悩んだり、ムダに多くの時間を奪われることもありません。
痩せることができれば、自分を好きになることもできます。
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最強のダイエット方法！【簡単・シンプル】
「そんなこと言われても、毎回ダイエット失敗している」なんて人もいますよね。
安心してください。
今回紹介するダイエットは、ザックリいうと下記⏬のような感じです。
- お腹いっぱいまで、食べてOK！
- お酒も飲んでOK！
- キツくて辛い運動、一切不要！
これならできそうだと思いませんか？？？
僕の経験上「とにかく努力して、頑張って痩せよう」とすると、むしろ失敗します。
大切なのは、とにかくカンタンにすることです。
内臓脂肪を減らす３つのコツ！【最速で落とす】
主食を減らす（特にパンなどの小麦）
そこでオススメは糖質制限です。
なぜなら、現代人のほとんどが「糖質の取りすぎ」によって、肥満（デブ）になっているからです。
つまり、糖質を少しずつ減らしていければ痩せられます。とはいえ糖質をゼロにするのも心と体に悪影響なのです。
ちなみにあの世界トップテニスプレイヤーの「ジョコビッチ選手」も、小麦を人生から消してパフォーマンスが劇的に上がったとのこと👇。
小麦は、食欲を暴走させる
僕の経験ですが「パンやパスタ」などの小麦食品を食べると、食欲がアップすることが多かったです。
つまり「お腹はいっぱいなのに、もっと食べたい」と感じてしまう。
まじで、食欲を抑えるのは難しいです。
なぜなら、睡眠欲と同じ「生理現象」だから。「食欲」はまじで「意思の力」で、太刀打ちできる相手ではないです。
だからこそ、本気で痩せたいならやることは１つです。
少しづつ、小麦食品を減らしていくこと。
僕は「おやつにパン」を食べることが大好きでしたが、やめました。最初は、辛いです。
でも慣れると、食べなくても平気になる。
すると、気付いたら痩せています。
まじで「食欲の暴走」は、ダイエットの大敵です。
何事も、やり過ぎはNG
とはいえ、我慢のし過ぎはよくないです。
なぜなら、ストレスが溜まり爆発しちゃうから。
それだと、リバウンドで努力が水の泡です。
何事も、やり過ぎはNGです。
適度に「ガス抜き」しつつ、少しづつやっていくこと。
下記の記事⏬で詳しく書いているので、気になった方はCheckしてみてください♪
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【超・重要】血糖値を一定に保ち、食べ過ぎを防げ！
当たり前ですが、お腹が空いてから適切な量だけ食べていれば太りません。
つまり、太っている人は「お腹が減っていないのに、食べていることが多い」のです。
「いや、自分はお腹が減ってしょうがないから食べた」という人もいるでしょう。
その気持ち、十分すぎるほど分かります。でもその空腹感は、脳が作り出した「幻想」です。
多くの場合、血糖値が乱高下するような食べ方をすると「脳は食べたい」というニセモノの食欲を生み出します。
そんなニセモノの食欲を撃退する方法は、とにかく「血糖値を一定に保つこと」です。
これさえ意識して食事していれば、ニセモノの食欲は消えます。（体験談）
詳しくは下記⏬に書いているので、気になった方はCheckしてみてください。
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
血糖値を一定に保てば、お腹が「グゥ〜」となるまで食べずに生活することができるようになります。
だから痩せることができるのです。
ちなみに「お腹がグゥ〜」となるのは、胃の中に残った「食べかす」を掃除している時です。
なので便秘に悩んでいる人にもオススメ。
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ゆっくり食べる【早食いはデブの元】
太っている人は、たいてい「早食い」です。
これに異論の余地はありません。
満腹中枢が刺激される前に、ドカ食いをかまして血糖値を爆上げしてしまうから太るのです。
脳がお腹がいっぱいだと感じるまで、約20分ほどかかります。なのでできる限り、一回の食事は20分以上かけるようにしましょう。
20分経ってもお腹が空いていれば、食べ続けてOKです。そうしてゆっくり食べることを意識していれば、食べ過ぎを防ぐことができます。
結果として「痩せる」ことができる。
「どうしても、早食いになってしまう。。。」という人は「サラダor肉」から食べてみてください。
僕も実際にかなり意識している食べ方で、食欲をかなり抑えることができます。
特にタンパク質である肉（特にチキンがオススメ）を多く取るようにすれば、最強です。
詳しくは下記⏬で解説しているので、気になった方はcheckしてみてください♪
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
タンパク質を十分に摂取していると、ダイエット中の大敵である「空腹感」を圧倒的に減らすことができるので、本当にオススメです。
今回は僕が実践した中で、特に「３つ」のことについて書きました。
いきなり全部やろうとすると、挫折してしまうかもしれません。
大切なことは、継続することです。
続けていれば、誰だって痩せられます。
僕と一緒にコツコツ積み上げていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]