- 一日一食するなら、食べる時間帯はいつがいい？
- 一日一食で食べるのは、朝？昼？夜？
そんな悩みに応えます。
朝・昼・夜どのタイミングで食べるのがベスト？
結論：一日一食するなら「昼だけ」がオススメ
理由はシンプルで「朝だけ・夜だけ」よりも太りにくいから。
以下で詳しく解説していきます↓
【理由】一日一食は昼のみがいいワケ
理由は主に以下の２つ↓
- 1番太りにくい時間帯であるため
- 食事を1番我慢しやすいため
１番脂肪になりにくい時間帯
「ビーマル1 」というホルモンが一番分泌されるのが、昼の14〜15時。この時間にビーマル１の効果が1番大きくなり、食べたものが脂肪になりにくくなります。
それに「昼」は食べた後も体が活動するため、夜よりも食べたものが脂肪になりにくいというメリットがあります。
食事の我慢時間の体感が絶妙
以下をみてください↓
- 朝のみ→その後ずっと食べられない。夜食べたくなる。
- 夜のみ→起きてから食べられない。空腹時間長く感じる
食欲を我慢する時間が、絶妙。ちなみに上記は、実際に僕がやってみての感想です。なので多少、人により変わってくる可能性はありますが、だいたいこんな感じで落ち着くと思いいます。
「朝食べる」と、その後の食事の我慢の時間は翌日まで。朝に一日一食すると、もうその後起きている時間は食べられません。耐えてる時間が長く感じ、普通にメンタルがシンドイです。
夜のみは朝とは逆で、起きてから食べるまでの耐える時間が長いです。仕事などでめちゃくちゃ忙しい時などは可能かもですが、それ以外だと大変です。僕はしんどすぎで無理でした。
昼のみ。これが一番精神的にもラクです。昼のみの場合・・・↓
- 起床→数時間我慢すれば食べられる→耐えられる
- 食後→腹一杯の時間のあと、お腹空く時間で寝ればOK
僕は上記の通りでした。基本的に昼たっぷり食べたら、夜はお腹はすかなくなります。。なので昼以降は、食欲と闘う必要なしでして、一日一食を他の方法よりも楽に達成できました。
一日一食「夜だけ」はオススメしない
先ほども言いましたが食べたものが、脂肪になりやすいので、太りやすくなるからです。食べた後寝るだけのため食べたものが、体脂肪に直結しやすい。つまり簡単にいうと、同じ食事内容でも「朝or昼」より太りやすいということです。
とはいえ、仕事終わりに「お酒飲みつつ食べたい」という人は多いはず。そんな人は以下の記事をどうぞ↓
お酒を飲むと太る 本気で筋肉つけたいなら、禁酒せよ ダイエットしたいなら、お酒はほどほどに こんなこと、聞いたことありませんか？たぶん多くの人が、「ダイエットや筋肉をつけたいなら、お酒は[…]
上記を意識するだけで、かなり太りにくくなるはず。
食べる順番を注意で、痩せやすくなる
そのために「野菜→たんぱく質、副菜→味噌汁、スープなど→→炭水化物」の順番で食べること。
もっといえば以下↓くらいを、意識することがオススメ。
- 最初→サラダ食べる
- 20分後→たんぱく質、副菜など
- 30分後→味噌汁、スープなど
- 40分後→炭水化物
上記のような順番で食べれば、血糖値を極限まで緩やかに上げることができます。そのため「空腹感」を、かなり抑えられるのでオススメ。
ヨーロッパの料理のように、少しずつ時間をかけて食べるのが「一日一食」のセオリーです。
一日一食は昼は厳しいという人は
とはいえ・・・↓
- 昼間は仕事で忙しく、食べてる時間ない
- 昼は仕事してて、食欲を忘れられるが夜はムリ
のような意見もありますよね。まあ結論をいうと「どうしても夜の方がいい」という人は、夜食べればOK。
一日一食、どうしても夜がいい人へ
ただ同じ食事内容でも「夜食べるより、昼ごはんとして食べた方が太りにくくなるのでオススメですよ」という話です。
現状すでに夜だけの一日一食ができているなら、そのまま夜だけの一日一食をやればOK。
新しく一日一食を始めるなら、昼ごはんのみがオススメです。
食べること以外の趣味を見つけよう
また❷の問題は「趣味や没頭できることを見つけましょう」という話になります。とりあえず・・・↓
- 食べること以外のストレス解消を見つける
- 好きなことや楽しいことをやってみる
こんな感じ。あなたが感じる「ワクワク」の感情を大事にしましょう。ここを書くと長くなるので、この辺で割愛します。詳しくはこちらをどうぞ↓
わっちこんにちは、あと3ヶ月で社会人2年目に突入するわっちです！笑 2020年になりましたね。あなたはどんな1年にするかもう決めてますか〜？？？ちなみに僕の2020年の目標は下記Ⱦ[…]
結局一日一食は、昼がおすすめ
実際に僕が食べてた時間は14〜16時の間で、正確にはおやつの時間です。最後に「一日一食は昼がオススメな理由」をまとめると・・・↓
- 朝起きてから、食事の楽しみがある
- →朝食だと、食べたらあとは我慢の時間のみ
- 1番食べたものが、脂肪になりにくい
- →夜ごはんは、体脂肪に直結する
先ほども述べましたが、僕は「一日一食」をオススメしてません。人生をトータルで考えて、デメリットが大きかったからです。
その辺はこちらの記事から読んでみてください↓
一日一食ダイエットは、成功しやすい？ 一日一食ダイエットって、痩せる？ 一日一食ダイエットのメリット、デメリットは？ そんな悩みに応えます。こんにちは、わっちです。僕は約１年前「一日一食[…]
具体的には・・・↓
- 一日の食事は、8時間以内にする
- 8時間以内は、好きなもの食べてOK（血糖値だけ意識）
- その他16時間は、水分補給のみ
こんな感じです。その辺の詳細はこちらの記事からどうぞ↓
ダイエット中の朝は、何をすればいい？ 朝食抜きは、太る？ 朝ごはんは、何を食べるのがベスト？ そんな悩みに応えます。 【朝食メニュー】太らないダイエット朝ごはん【モーニング[…]
そんなこんなで僕が心からオススメしてるのはプチ断食です。一度騙されたと思ってやってみて下さい。まじでオススメです。