- 痩せたいのに、食べて過ぎてしまう
- 痩せたいのに、どうしても食べたい
- 食べても、すぐにお腹がすく・・・
そんな想いに応えます。
痩せたいと思っているのに、食欲に負けて食べてしまう。そうして、自己嫌悪に陥る。。。
ダイエットしている人なら、1度は経験していることですよね。ちなみにダイエットで失敗してしまう多くの原因が、食欲を抑えられないからだったりします。
今回は、そんな疑問の解消と「食欲を抑えるコツ」を紹介します！
本記事は、こんな人にオススメ👇
- お腹いっぱいなのに、食欲が止まらない
- 痩せたいのに食べちゃう
- 満腹にならない
以下で詳しく解説していきます↓
【対処法】食べても満腹感がないを克服！６つのコツで乗り越える！
それに食べたいという欲求と闘っているときには、全ての思考が「食べること」に向かってしまい、仕事や勉強も捗りません。
そんなやっかいな「止まらない食欲」を抑えるのに、個人的に試して効果のあったものがこちら👇
「食欲が止まらない・・・」そんなときにオススメの行動6選👇
・糖質の量を減らす（特にパンなどの小麦）
・早く寝て７時間睡眠する
・お菓子を控えるor太らないおやつにする
・「食事」以外のストレス発散する
・水を1日、1.5ℓ飲む
・タンパク質を食べる＋αで、サラダやヨーグルトを食べれば◎
— わっち@ダイエットの人 (@ryo_sagawa) March 14, 2020
はじめに結論を言うと、こんな感じ👆です。
下記で、より詳しくみていきます。
痩せたいのに食べてしまう５つの原因
上記で効果のあった方法を書きました。逆に「食欲を暴走させ、必要以上に食べたい欲求を引き起こす犯人」がこちらです。
止まらない食欲の原因👇
- 水分不足
- 睡眠不足
- 糖分の取りすぎ（お菓子含む）
- ストレス
- たんぱく質が不足している
下記で詳しく見ていきます↓
①水分不足で食欲が暴走
水分不足によって食欲が増えることは、過去の多くの研究からも明らかにされています。
カラダの中で水分不足になると「お腹すいた」と感じやすくなります。食べたばかりなのに「もっと食べたいな」と感じた場合は、水分不足が原因の可能性があるので、水分補給をしっかり行いましょう。
それに、体の中にの水分が不足すると便秘にもなりがちです。しっかり飲んで、しっかり出す。老廃物はデトックスして、きれいに痩せましょう。
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②睡眠不足で、食欲が止まらなくなる
カンタンに言うと睡眠不足だと、食欲を抑える機能が弱まり、逆に食べたいという食欲が強まります。
睡眠時間が足りないと、食欲を抑える物質「レプチン」が減少することが分かっています。またそれだけでなく、同時に食欲を増進させる物質「グレリン」が増加します。
つまり・・・↓
- 食欲を抑える働き減→食べたい気持ちUP
- 食欲を増やす機能up→食べ過ぎリスクUP
という「負の悪循環」に陥ります。痩せたいなら、しっかり眠りましょう。
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③【糖質】甘いものを食べ過ぎる
特に糖質・糖分を多く含んだ食事をした後は、血糖値が急上昇した後に急降下します。
さらに怖いのがこれらが何度も起こると「砂糖中毒」になること。「砂糖中毒」になると、お腹が空いていないのに「甘いものが食べたい」と感じるようになります。
だからこそ意識すべきは、「血糖値を一定に保つ」ように心がることです。
ちなみに、食後すぐにお腹が空きやすい食べ物👇
- ファストフード
- 菓子パン
- ジャンクフード
- 糖質たっぷりな食品
これらは手軽でおいしいですが、食べ過ぎはNGです。
まずは、少しづつ食べる回数を減らしていきましょう。
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④ストレスが、食欲を増加させている
大切なことは「食べるコト以外のストレス発散方法」を見つけること。つまり「ストレス発散」を食べること以外で、行うようにするのです。
軽い運動（ウォーキングやジョギングなど）やカラオケ、リラックス効果のあるアロマや入浴など、自分なりのストレス解消方法を複数持っておくことがオススメです。
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⑤たんぱく質が不足している
たんぱく質は健康を維持するうえで大切ですが、ダイエットやボディメイクの時にも超優秀です。
たんぱく質の効果👇
- 糖質が少ない→太りにくい
- 食欲を抑える効果◎→痩せる
- 血糖値が急上昇しにくい
などなど。ザックリ言うとこんな感じです。たんぱく質は、満腹感や満足感をもたらしてくれます。
いつもの食事に「サラダチキン」をプラスするだけで、食欲を抑えることが出来るのでオススメです。
僕は「おやつ」としてもサラダチキン食べてます。笑
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⑥食物繊維をたくさん食べる
食物繊維がいいってことは、多くの人が知っていますよね。なのでここではザックリ紹介します。
食物繊維のスゴイ効果👇
・食欲を抑える
・血糖値の上昇を緩やかにする
・腸内細菌のエサになり、腸内環境◎満腹感を感じやすくなり、胃で消化を遅らせ、糖の吸収をゆっくりにします。まさにダイエットにオススメな食べ物🥦です。
炭水化物を食べる前に、サラダなどの野菜を食べましょう♪— わっち@ダイエットの人 (@ryo_sagawa) March 14, 2020
食物繊維がダイエットにオススメなワケ↓
- 空腹感が減り、満腹感が増す
- カロリー摂取量も減る
- 血糖値の上昇を緩やかにする
結果的に「食物繊維」を多く食べる人は、太りにくくなります。積極的にサラダをやコンニャクなどの食物繊維を食べてることで、痩せやすい体になれる。
さらに効果を高めたいなら糖質制限がオススメ！
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【結論】食欲を抑えるたいなら６つの方法だけでOK
「収まらない食欲」は今回紹介した方法で、対処可能です。最後にもう一度、振り返っておきましょう↓
- 糖質の量を減らす（特にパンなどの小麦）
- 早く寝て７時間睡眠する
- お菓子やめるor太らないおやつ選ぶ
- 「食事」以外のストレス発散する
- 水を1日、1.5ℓ飲む
- タンパク質を食べる
上記の通りです。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪