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【リバウンドなし】食べないダイエットで痩せる3つの方法!

【リバウンドなし】食べないダイエットで痩せる3つの方法!

  • 食べてないのに、痩せない
  • 食べたいダイエットは、本当に痩せる?
  • 食べないで済む方法を知りたい

 

そんな想いに応えます。

ダイエット中に食べない人は痩せられる?

【リバウンドなし】食べないダイエットで痩せる3つの方法!

【結論】正しい「食べないダイエット」は痩せる

わっち
結論からいうと「食べないダイエット」は、しっかり痩せられます。

 

ただ間違ったやり方をしがち。その場合、逆に太ったり、不健康になったりするので注意が必要です。

以下で詳しく解説します↓

 

【理由】結局、食べなきゃ痩せる

わっち
食べないダイエットが痩せる理由はシンプルで、摂取カロリーが減るからです。

 

太るか痩せるかはシンプルで「消費カロリー>摂取カロリー」が成り立てば痩せます。つまり食べるものを減らすことによって、摂取カロリーが減るから痩せるのです。

 

いきなりですが、食べなければ痩せられます。当たり前といえば、当たり前です。

 

とはいえ食欲の問題があり、食べないのは不可能でしょと思いがち。でも、そんなことはありません。食欲をコントロールすることはできるからです。

 

【食べないダイエット】体重減らす4つの方法

わっち
食べないダイエットを実現するには、食欲をなんとかする必要があります。

 

そこで僕が実際にやっている、以下の方法↓がオススメです。

 

  1. タンパク質を多めに食べる
  2. 水を1日1.5ℓ飲む
  3. 食べる順番を意識(血糖値の安定)
  4. 朝コーヒーで「プチ断食(1日2食)」

以下で順番に解説します↓

 

タンパク質を多めに食べる

わっち
方法の1つが「タンパク質」を多めに食べること。ぶっちゃけ、今回の記事の中で1番効果ありです。

 

タンパク質は超重要で、タンパク質が不足していると食欲が止まらなくなります。

 

たんぱく質の効果↓

  • 筋肉の修復・補強
  • 満腹感upで、食べ過ぎ防止
  • 髪や肌をつくる
  • 血糖値が急上しにくい

 

たんぱく質は、意識しないと不足しがち。1日の目安は「体重×1.5g」です。僕は「タンパク質をちゃんと食べたら痩せた」と実感できました。まじで効果◎なので、やってみてください。

 

1日に1.5リットル水分補給する

【リバウンドなし】食べないダイエットで痩せる3つの方法!

「水分不足の状態」は、ニセモノの食欲を感じやすくなります。具体的にいうと、お腹が本当は空いていないのに「なんか食べたいな」と感じます。

 

水分補給まとめ↓

  • 喉が乾いてからの水分補給は遅い
  • 1時間にコップ1杯くらい飲めると◎
  • こまめの水分補給は、空腹感も減る

 

目安は、1日1.5ℓ水分補給すること。

プチ断食をする

わっち
僕も今でもやっていて効果大のダイエット方法が、プチ断食です。

 

食べないダイエット成功のコツは、プチ断食にもあるかなと思います。プチ断食のダイエット効果はバツグン◎で、まじで太りにくくなります。

 

やり方は人それぞれありますが、個人的には朝ごはんをコーヒーだけにするのがオススメです。詳しくはこちらからどうぞ↓

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食べる順番を意識する

わっち
食べ物の「食べる順番」も、かなり大切です。

 

理由はシンプルで「血糖値が急上昇する食べ方」をすると、食欲が増加してしまうから。食べ過ぎにつながり、太りやすくなります。

 

具体的にいうと・・・↓

「野菜→肉(タンパク質)→副菜や味噌汁など→炭水化物」の順番で食べることです。

 

血糖値が急上昇すると、インスリンが血糖値を下げるためにたくさん出る。必要以上にインスリンが効きすぎて、低血糖になる。

 

低血糖状態になると・・・↓

  • 食後、猛烈な睡魔に襲われる
  • 食べたばかりなのに、食欲が湧く
  • 太りやすくなる

 

という状況になります。とにかく血糖値を急上昇させて、いいことがありません。もっと詳しく知りたい場合は、こちらの本がオススメ↓

 

現役の医師が書いているので信憑性も高い。また簡潔でわかりやすく、読みやすいところも◎。

 

「食べないダイエット」痩せない3つの理由

【リバウンドなし】食べないダイエットで痩せる3つの方法!

  • 食べないダイエットは危険だ
  • 食べないダイエットをしたら、ますます太った
  • 食べないダイエットなんて、ムリだ

 

結論からいうと、痩せない理由は以下の2つです↓

  1. 栄養が偏ってる・不足
  2. 極端なダイエットをしている
  3. 脂肪よりも筋肉が減少している

 

①栄養が偏っている

わっち
1つ目の理由は、栄養が偏っているからです。

 

栄養が偏ると、十分なエネルギー代謝ができません。なので痩せにくくなり、しかも疲れやすくなりますます動かなくなる。そうして太ります。

 

つまり栄養が偏ると・・・↓

  • エネルギー代謝が落ちる
  • 体が疲れやすくなる
  • ますます運動不足になる

食べる量を減らした分、食事の「質」を高めることが、1番の近道です。

 

②極端なダイエット方法をしている

わっち
「キャベツだけでダイエットする」など、極端なダイエットは痩せません。

 

極端なダイエットはガリガリになるなど、不健康な見た目になるのでオススメできません。

 

ダイエットで目指すべきは、キラキラした理想の自分になるためですよね。せっかくダイエットを頑張っても、人生楽しめないなんてもったいない。やり過ぎは、NGです。

 

③脂肪より、筋肉が減少している

わっち
食べてないのに痩せない3つ目の理由は、筋肉も同時に落ちてしまっているからです。

 

僕は以前、体重は落ちても「なんか体が締まらないな」と感じた時がありました。服を着てるとわからないけど、脱いだら腹に脂肪が。。。同じような経験ある人もいると思います。

 

いわゆる「隠れ肥満」です。その原因はシンプルに、筋肉量の不足解決策は、筋肉をつけることです少し深掘りします↓

 

食べないだけのダイエットは「見た目」が悪化

わっち
筋肉が減ると、見た目が悪くなります。それにリバウンドを起こしやすくなる。

 

筋肉が減ると・・・↓

  • 代謝がおち、脂肪が燃えにくい体になる
  • 今までと同じ食事量でも、太りやすくなる

 

こんな感じ。筋肉が減っているため、ブヨブヨの体になる。見た目的にも、あまりよくないですよね。

 

解決策はシンプルで、筋トレです。すると引き締まった体にでき、モデルのようなスタイルになれます。

 

目指すべきは「痩せる」ではなく「絞る」

わっち
個人的には「痩せる方法」を考えるよりも「体を絞る方法」を考えることがオススメです。

 

具体的には「食事量を少し落としつつ、筋トレをして筋肉量を増やすこと」です。

 

こうすることで「見た目」が引き締まり、周りからも「変わったね。痩せたね」と気づかれるようになります。

 

筋トレして、基礎代謝をアップすることが大切。とはいえ急に「毎日ランニング30分やる」と決めても、続きません。

 

まずは簡単なことから、運動を習慣にすることが重要↓

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【+α】お菓子は食べていい?

スイーツも食べてもOK!でも・・・↓

  • ご飯の代わりにお菓子を食べる
  • スイーツを食べ過ぎる

 

などはNG.できれば低糖質などの「太らないお菓子」に置き換えるなどできると◎

 

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【+α】食べないダイエットお酒は?

お酒もおやつ同様で、飲んでOKです。

 

お酒飲むときのコツ↓

  • 飲みすぎるのはNG
  • 水も一緒に飲む
  • 太りにくいおつまみを選ぶ

 

詳しくはこちらからどうぞ↓

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今回の記事まとめ↓

  • 食べないダイエットは痩せるけど、コツあり
  • 運動で筋肉も増やせると◎

 

今回はこんな感じです。理解を深める一冊として、こちらも一見の価値あり↓大ボリュームなので、時間ない人は太字だけでもOK!

 

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