こんにちは、おいしいものを食べると、とっても幸せな気分になるわっちです。
さて、以前こんなツイートをしました↓
今日の朝ごはんです☀️
コロナで遊びも行けず、飲み会も減ったので。。。しばらく「健康」にお金を投資していきます😊本日は大好きなコーヒーとサラダ。たんぱく質10g、糖質4.4g！「低糖質・低GI」食品！
今週１週間、朝ごはんを載せていくシリーズ始めます⭐︎ pic.twitter.com/pSMZEmXTdI— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) April 12, 2020
コンビニや外食で
「健康でダイエット出来そうなメニューに、約３か月間取り組んだ結果」を発表します。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【体験談】コンビニで買えるヘルシー食べ物【食事メニュー】
「ダイエットするなら、自炊でしょ」と考えている人、いませんか？
でも、ダイエットには外食が超オススメです。
外食なら作る時間や、片付けのストレスもありません。
ダイエットのために自炊しても、それがストレスになって、ストレス解消のためにドカ食いなどでは本末転倒です。
つかれた時には、外食・中食で「パパっとおいしく」食べる。
それが忙しい現代人の「ダイエット食事術」です。
【結論】コンビニで、痩せることは出来る！【ボディメイクもOK】
結論から言うと、コンビニダイエットは痩せることができます。（僕は体重が、約３㎏減りました。）
大きな減量にならなかった理由↓
- 2020年４月段階で、すでに痩せていた
- 筋トレで脂肪が減り、筋肉up（筋肉の方が重い）
- 自粛期間、真っ最中の挑戦（太りやすい）
今回の僕の結果は上記の理由のため、数字としては減量のインパクトは小さいです。とはいえ、あの自粛期間でも減量＆筋肉upできたのは個人的に大きな成果。笑
僕が実際に３か月間、コンビニダイエットに取り組んでみた感想として「コンビニダイエットは、痩せることは出来る」と感じました。
昔の常識↓
- 外食は太る
- コンビニはダイエットの天敵
最近は健康志向の高まりを受け、コンビニ各社も「健康＆ダイエット」できる食べ物に注力しています。
その結果「コンビニは太る」は、過去の話になりました。
コンビニは、ダイエットの強い味方！
コツさえつかめば、ダイエットも◎
【コンビニダイエット】意識してほしい食品群！
コンビニダイエットで、意識して摂取してほしいのが、こちら↓
痩せる食べ物↓
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆食品など）
- 野菜（サラダなど）
- 整腸食品（ヨーグルトなど）
- 太らないおやつ（ナッツなど）
上記が「コンビニダイエットや糖質制限中」に、なるべく意識して食べたい食品です。（コンビニで買えます。）
「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」 「もっとすぐに、結果が欲しい！」 「カンタンに、すぐ痩せる方法」はない？ダイエットしている人ならば、[…]
ダイエットにやっぱり、良質なたんぱく質は必須です。（詳細は上記をcheck↑）
野菜類も大切。ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれており、ダイエットを強力にサポートしてくれます。
また「ヨーグルトやバナナ」など、腸を整えてくれる食品も取りたいところです。
ダイエットを成功させるに「食事法」を知りたい 筋肉がつく「高タンパク質」の食品を知りたい そんな想いに応えます。今は芸能人やアイドルが、SNSにスタイルの良い写真を載せている時代です。そんな時[…]
↑青魚には良質な油がたっぷりで、脂肪燃焼効果もアリ◎
【主食】コンビニ弁当で痩せるメニュー！【昼食・夕食】
食事を選ぶ際は「ライザップの食事メニュー」を参考にしてみることがオススメです。たとえば・・・↓
「ライザップ牛サラダ」を参考にするとgood↑
【ローソン】de糖質制限ダイエット！
サラダチキン+袋サラダ！
ローソン以外にも「セブンやファミマ」でも売っていますが、ローソンのサラダチキンはコスパ最強です。
「袋サラダ」何といっても安い。そして洗わずに食べられるお手軽さは◎
サラダチキンと袋サラダの組み合わせは、それだけで「低糖質+高タンパク質」の最強ダイエットメニューの完成です。
【◎】プロテインチャージサラダ
吉野家の「ライザップ牛サラダ」に似てる商品↑
- タンパク質23g！
- 糖質→6.5g！
圧倒的に高タンパク質・低糖質な食べ物です。
まさに、ダイエットに最適！
【ファミマ】de糖質制限ダイエット！
【◎】カレーサラダランチ
オススメポイント３つ↓
- 栄養あるのに、超おいしい！
- 値段もお手軽ワンコイン
- ダイエットできる！
僕が感じていた「カツカレー食べたいけど、炭水化物（お米）はあまり取りたくない」という想いを、見事に体現させてくれました。
おかげ様で、心もお腹も満たされます。ちなみに普通に「カツカレー」を食べれば、糖質量は倍以上（並で一食120g程）あります。
なので、実質糖質５０％offのカツカレーです。
【セブンイレブン】de糖質制限ダイエット！
とろっと半熟卵とベーコンの野菜サラダと五穀おにぎり
セブンの商品（特にセブンプレミアム）は、何でもおいしいです。
また「五穀おにぎり」や「もち麦おにぎり」は、白米よりも栄養価が高く血糖値の上昇も穏やかなのでオススメです。
【落とし穴】コンビニダイエットの注意点！
余計なモノを買わない
コンビニは、誘惑の宝庫です。
大切なことは、太る食べ物をついつい買わないこと。
どうしても誘惑に負けて「アイスやお菓子」を購入してしまうという人は、もう「スイーツコーナーに行かないと決める」こともオススメです。
極端な食事にしないこと
お昼は、コンビニで「おにぎり１つと、半熟卵、スープで済ませよう」などはNGです。
後でお腹が空いて「暴飲暴食やドカ食い」に繋がりやすくなります。
ドカ食いは「血糖値を急上昇させ、太りやすくなる原因」です。
ダイエットは長期戦。
1日だけ、頑張っても、意味なし。
食べる順番「たんぱく質→糖質」
食べる順番は、超重要です。
血糖値の上昇が穏やかになるように「サラダor肉or魚➡スープやみそ汁➡ごはん・パン」の順で食べましょう。
ガゼが治りにくくなった・・・ お腹が出てきたから、痩せたい 顔の肉を何とかしたい こんな悩みに応えます。このブログでは「今までいろいろなダイエット方法を試してきたけれど、リバウンドしてし[…]
【食事量を減らす方法】お腹いっぱいにならない・・・を解決！
食事は「腹八分目」を心がけて、食べることが大切。
でもどうしても、これだけではお腹いっぱいにならないという人も居るでしょう。
僕も以前は、超がつくほどの「大食い」でした。なので、最初は全く足りなかった。
そんな僕が、変わった方法３選を紹介！
解決策①→たんぱく質を、もっと食べる
まずは、たんぱく質も取りましょう。お腹満たされる上に、太りにくい。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
解決策②→水分を、もっとする
水分をしっかり、補給する。
僕の経験上、のどが渇いていると、お腹もすきやすくなります。
逆に、水分補給がしっかりとれていると、「偽物の空腹感」を減らせます。
→スープや味噌汁などの汁物を追加したり、お茶や水などの水分補給もオススメ。
解決策③→上手に、デザートを食べる
おやつは、食べてもOK。
でも「食べる量や時間帯、食べる質」を意識できると、さらに◎
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
コンビニ「昼ごはん＆夜ごはん」ダイエット！【在宅勤務OK】
個人的においしく食べられて、かつダイエットに効果が大きい食品や食べ合わせを紹介しました。
ぜひ、やってみてください。
ダイエット中でも、栄養はしっかり摂ることが大切です。やっぱり、食事のバランスは大切。
１日の中で、栄養バランスが取れるのが理想です。
でもたとえ１日の栄養が偏ってしまっても、１週間の中で調整すればOKです。
大切なことは、続けること。
理想の自分向かって、コツコツ取り組んでいくこと。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]