本記事でわかること
- 夜のスープダイエットの基本的な知識
- スープダイエットの効果や体験談
- 効果を上げるためのスープの選び方やレシピ
- スープダイエットを成功させるためのその他の食事や運動のアドバイス
【夜だけでOK】脂肪燃焼スープダイエットと効果！
結論からいうと、夜スープダイエットで「痩せる」ことができます。
ちなみに私は、２週間で３キロ痩せました。
下記で詳しく解説していきます。
夜のスープダイエットって何？
夜のスープダイエットは、最近注目されているダイエット法の一つです。
具体的には「夜の食事を主にスープ」で取る方法のこと。
低カロリーでありながらも、体に必要な栄養をバランス良く摂取することができるため、多くの人から支持を受けています。
ポイント
どうして夜にスープが良いの？
夜は消化の能力が減少する時間帯。
そのため、重たい食事は避けるのが一般的な健康の常識となっています。
スープは「軽くて消化しやすい」のが特徴。さらに「必要な栄養もしっかり摂れる」ので、夜の食事には最適なんです。
ポイント
スープのどこがダイエットに効果的？
スープは主に水分から成り立っているため、カロリーが低く「満腹感が得やすい」のが特徴です。
さらに具材を工夫することで、野菜やタンパク質をたっぷり摂取することができるため、栄養のバランスを整えることが可能です。
ポイント
実際に２〜３キロ痩せた人が多い
スープダイエットを実際に試した多くの人が、短期間での2〜3kgの体重減少を達成できたという報告があります。
確かに「空腹感をあまり感じずにダイエット」できる点が大きな魅力ですね。
- ポイント: 2週間で2〜3kgの減少
- メリット: 飢餓感なしの健康的なダイエット
それに長期間続けることのメリットもあり、
- 続ければ続けるほど、消化器系が健康になる
- 代謝も上がってより効率的に体重を減らせる
という効果も期待できます。
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スープダイエットオススメメニュー！
夜スープダイエットといっても、スープであればなんでもOKというわけではありません。
スープの種類によっては、ダイエット効果が変わるからです。
当然「のむと太るスープ」もあります。
選ぶポイントをしっかり押さえ、最適なスープを選びましょう。
結論からいうとダイエット中に最適なオススメメニューは「低カロリーで栄養価が高く、満腹感も得られるスープ」です。
たとえば下記のような感じ↓
トマトとキノコのベジタブルスープ
- 材料: トマト、しいたけやマッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ニンジン、塩、こしょう、水
- トマトに含まれるリコピンや、キノコの食物繊維が満腹感アップ
鶏むね肉のクリアスープ
- 材料: 鶏むね肉、玉ねぎ、ニンジン、セロリ、ショウガ、塩、こしょう、水
- タンパク質が豊富で低カロリーなので、夜食にピッタリ！
ミソベースの豆腐とわかめスープ
- 材料: 赤みそまたは白みそ、豆腐、わかめ、ねぎ、だし
- 豆腐のタンパク質とわかめのミネラルが豊富！
かぼちゃとレンズ豆のスープ
- 材料: かぼちゃ、レンズ豆、玉ねぎ、にんにく、塩、こしょう、クミン、水
- レンズ豆に含まれる食物繊維が腹持ちをよくし、かぼちゃの甘みが満足感アップ
ブロッコリーとアスパラガスのクリームスープ
- 材料: ブロッコリー、アスパラガス、玉ねぎ、低脂肪ミルク、塩、こしょう、水
- 低カロリーながらクリーミーな味わいで、ビタミンとミネラルが豊富！
上記のメニューはあくまで一例です。
意識すべきは下記です↓
- 低カロリー&高タンパク質
- 栄養が豊富で食べやすい
- 満足感が得られるスープ
上記の通りでして、これさえ意識したスープを中心にすることで、健康的に痩せることができます。
食べていると味も飽きてくると思います。
そんな時は「スパイスやハーブ」を加えることで、味のバリエーションを増やすこともできるのでオススメです。
甘いスープは太るのでNGです
ここで改めて注意ですが「クリーム系や甘いスープ」は、カロリーが高いため注意が必要です。
おいしいので食べたくなりますよね・・・。
でも痩せたいなら、少しだけにするか食べないよう心がけましょう。
スープダイエットを成功に導くためのポイント
夜だけスープで、朝と昼はしっかり食べよう
スープダイエットは別に夜だけでなく、朝と昼もスープにしてもOKです。
とはいえ、毎食スープだけって食事の楽しみがなくなっちゃいますよね。。。
ダイエットで１番大切なことは、続けること。
何事も極端なことは継続できません。
まずは「とにかく続けること」を優先しましょう。
これで1日のカロリーバランスを取ることができますし、人生も楽しむことができます。
気になったらぜひ今日からやってみましょう♪
ちなみに僕は「スープダイエット」を引退しました
僕も以前「夜スープダイエット」を経験したことがありますが、今はやっていません。
というのも、どうしても飲み会があったり、夜にスープ以外を食べたくなります。
そんな僕が、今やっているダイエット方法は「プチ断食」です。
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これがかなり効果的でして、基本的に好きなものを食べてOKなのに痩せることができます。
というより「胃袋が小さくなって太れなくなる」の方が正しいかもしれません。慣れるまでは大変かもですが、慣れると「一日一食」でも余裕になります。
実際に僕はたまに一日一食の日がありまして、大食いだった昔の僕に伝えたらびっくりすると思います。
何度も言いますが、ダイエットは続けることが大切です。
まずは、自分のできることから少しずつやっていけばOKです。
僕と一緒に頑張りましょう♪
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