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ダイエットには、たんぱく質が効果的!体脂肪減少効果・食欲抑制

12週間「プロテイン」飲むだけで、体脂肪9%減る!ダイエットには、たんぱく質が最強!

  • 「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」
  • 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」
  • 「もっとすぐに、結果が欲しい!」

 

「カンタンにすぐ、痩せる方法」はないのかな~?

ダイエットしている人ならば、誰しも思ったことがあるでしょう。僕も以前までダイエットしていた時に、そんなことを思わない日はありませんでした。いかにして、ラクに早く痩せる方法はないだろうか?と考え続ける日々。

 

そんな時に、あるドリンクを12週間続けて飲むだけで、体脂肪率が9%も落ちる。そんな夢のような方法を見つけてしまいました。

 

さらにこの方法は、とってもカンタンで、シンプルな方法です。さらに研究によって、しっかりと証明されているのです。

 

これを飲みさえすれば、「激しい運動」も「極端な食事制限」も必要ありません!

そんな夢のようなドリンク。結論から言うとその飲みものとは、「プロテイン」です!

 

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ダイエット最強のオトモ「プロテイン」

  • 「プロテインってなんぞや?」
  • 「マッチョの人が飲むやつやろ?」
  • 「プロテインって、なんか危なそう・・・」

 

そんなことを感じた方もいるかもしれません。何を隠そう、この僕もちょっと前まで、プロテインのことについてあまり詳しく知りませんでした。

 

それゆえに僕は、「アブナイ飲み物なんじゃない?」と思っていました。まずは、プロテインについて知るところから始めましょう。

「プロテイン」=たんぱく質!

プロテインとは、たんぱく質を英語訳したものなんです。そう、プロテインとタンパク質は全く同じものということになります。

 

食品でいうと、以下のような食品などに含まれています👇。

  • 大豆製品
  • 乳製品

 

普段の食事から摂取できる栄養素であり、あなたも毎日少なからず食べているはずです。

たんぱく質は、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたくさんのものが、たんぱく質からできてます。そう、プロテインはかなり身近な存在である、ということが分かったと思います。

たんぱく質、1日にどれだけ?

たんぱく質の必要量について、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると・・・

成人:1日のたんぱく質は「体重1kgあたり1g」

 

が、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされています。つまり、特にアスリートや運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1gでこと足りるということです。

 

ちなみに僕の場合だと、体重が55キロなので、1日55グラム必要ということになります。

 

もちろんアスリートでなくとも、筋肉をつけたい、カッコいいカラダを作りたいという人は、たんぱく質を多めに摂るコトがオススメです。女性の場合は、「たんぱく質を取りすぎると筋肉がつきすぎてイヤだ」と感じる方も多いでしょう。でも安心してください。

 

極度に飲みすぎない限り、女性が男性のように筋肉ムキムキになることはありません。女性にはもともと、男性ホルモンが少なく、女性ホルモンが優位に働いています。なので、たんぱく質を食べてもムキムキになることは少ないのです。

 

そして男性の場合は、女性とは反対に「女性ホルモン」が少なく、男性ホルモンが多いです。それによって、男性特有の筋肉が発達して、体脂肪率を効率的に減らすことができます。

 

ちなみに後から説明しますが、効率よく体重と体脂肪率を減らしたいなら、もちろん「プロテインと運動をセット」で取り組んだ方が効果的です。

「たんぱく質=体重×1.5」がダイエットに効果バツグン!

体重を減らしたいなら、おおよそ「自分の体重× 1.5グラムのタンパク質」を1日で取った方がいいと言われています。健康で生きていくのに必要な量の1.5倍くらい食べるといいでしょう。

 

僕の場合は体重が55キロなので、ダイエットしたいなら1日のタンパク質の摂取量を83グラム程度取ればいいということになります。そうすれば効率的に体重を減らしながら、体もスッキリさせることができるということです。具体的にいうと・・・

 

  • ステーキであれば400g程度
  • 卵であれば8個
  • 牛乳であれば2L以上

 

に相当します。こうやって書いてしまうと、とても大変そうに見えますね(笑)でも何も1つだけから摂取しなければならないという訳ではないので、いろいろなものから少しづつ摂取できることが1番いいでしょう。

食欲を抑えたいなら、タンパク質!

タンパク質には、「食欲を抑える」という効果があります。タンパク質をとることによって、他の食べ物への食欲が抑えられる。その結果として、痩せるのではないかというふうに多くの研究で言われています。

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最近、海外の大学でたんぱく質に関する以下のような興味深い論文が発表されました。たとえ運動していない人でも、プロテインパウダーやたんぱく質をとることによって、十分ダイエット効果があるのではないか?という研究です。

 

この研究では、57人を対象に研究を行った。そこで、3つのグループに分けました。

  1. 普段通りのご飯を食べてもらって、ホエイプロテインを飲んだグループ
  2. 普段通りのご飯を食べてもらって、ホエイプロテインを飲む+筋トレのグループ
  3. 普段通りのご飯を食べて、ホエイプロテインを飲む+筋トレ+ストレッチ+体幹トレーニングをしたグループ

 

つまり、どれも普段通りの生活をしている中で、

  1. のグループは、プロテインだけ。
  2. は、プロテインを飲んで筋トレもしたグループ
  3. プロテインを飲んで筋トレもして、ストレッチ、体幹トレーニングなどたくさんやりこんだグループ

 

ということになります。ここでのポイントは、どのグループも「カロリー制限をしなかった」ということです。ちなみに、1日のプロテイン摂取量は、すべて同じ(20グラム× 3回分で合計60グラム)です。

 

この実験を16週間にわたって行った結果、すべてのグループで体重が減少!

 

運動しようがしてなかろうが、プロテインを飲めば体重が減少という効果が得られました。ちなみに体脂肪率が1番減ったグループは、③のグループです。当然といえば、当然かもしれませんね。

 

しかしグループ2でも、内臓脂肪が大幅に減少したとのこと。健康のことまで考えると、たんぱく質と筋トレ・有酸素運動までセットにした方が良いでしょう。

 

しかしダイエットだけが目的!ということであれば、タンパク質であるプロテインを飲んでいれば問題ないということですね。

 

普段通りの食事をして摂取カロリーが減ってないにもかかわらず、タンパク質を十分な量を摂取することによって体脂肪率・体重を大幅に下げることができるというところが驚きですね。

お腹の周りの脂肪を落としたい人、必見!

お腹周りに脂肪がついてしまう(内臓脂肪型の)人は、プロテインを飲んだ後に筋トレをするとさらに効果的です。

 

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先ほどタンパク質を摂取すると、食欲が収まるという話をしましたが、逆に言うと、タンパク質をとらなければ食欲が収まらないということでもあります。

 

1日の総摂取カロリーの約15%以上は、タンパク質をとってあげないと体は食べ物を欲し続けてしまうのです。

 

僕は以前、毎回食事をたくさん食べても、もっと食べたいという気持ちと格闘していました。その理由が、タンパク質にあったのです。僕は淡水化物が大好物です。なので、毎回、茶色系のおかずやご飯ばっかり。タンパク質の量が少なかったのです。

 

僕は、タンパク質を量を十分な量を摂取することによって・・・

  • 食後も程良い満腹を感じられるようになる
  • 以前のようにたくさん食べたいという衝動と戦う必要なくなった

 

1度ダマされたと思って、いつもよりも多くのたんぱく質を食べてみてください。きっと「たんぱく質の効果」のスゴさを、実感できるはずです。

プロテインの種類!

プロテインには、種類があります。

  1. ホエイプロテイン・・・牛乳からつくられるプロテインパウダー。吸収がはやい。
  2. ソイプロテイン・・・大豆を原料としたプロテインパウダー。吸収は比較的「ゆっくり」。代謝をサポート。

 

などなど。では、プロテインは、実際何を使ったらいいのでしょうか?

 

テヘラン大学で行った研究があります。

52名の肥満男性(BMIが25以上)を、2つのグループに分けて実験を行いました。

  1. 夕食を食べる前の30分間に67.5グラムの「ホエイプロテイン」を飲む
  2. 夕食を食べる前の30分間に60グラムの「ソイプロテイン」を飲む

 

どちらのグループも「カロリー制限を行わず」プロテインの量と種類を変えたのみで実験を行いました。

とても太っているアメリカ人男性が、総摂取カロリーに対するタンパク質が占める割合が34%以上になるまで、たくさんのタンパク質の食事に変更させたらどうなるか?という研究です。

 

結果的に「ホエイプロテイン」を使った方が、食欲が減少・カロリーの摂取量も減った。その結果、体重も減り体脂肪も減ったという。とても太っているとはいえ、12週間で9%の体脂肪率を減らすことに成功したのです。

 

つまり、早くラクに痩せたかったら、食事に占めるタンパク質の割合を増やすということをやってみてください。僕もやってみましたが、本当に比較的簡単でお手軽にダイエットにつながります。

 

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