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【カンタン・お手軽】寒い部屋で痩せる方法!ダイエット環境の作り方!

【カンタン・お手軽】寒い部屋で痩せる方法!ダイエット環境の作り方!

  • 「寒いところにいると、痩せる?」
  • 「暑い夏の方が、脂肪燃焼して痩せる」
  • 「冬は、太りやすくなるって本当?」

 

そんな想いに応えます。

結論から言うと「寒い部屋は、痩せます!」

けれども、それには「コツ」があるのです。

 

【キツイ運動必要なし】暖房使わないダイエット!

「寒いと痩せやすい」と言われても、ピンとこないですよね。

わっち
というかぶっちゃけ、冬の方が太りやすいという人の方が多いと思います。

 

下記で詳しくみていきます↓

【なぜ?】冬に太りやすい3つの原因!

冬に痩せない理由は、下記の3つの原因があります。

 

冬に太る理由↓

  1. 寒くて、運動不足になりがち
  2. 寒さで出かけず、間食が増えがち
  3. 年末年始に高カロリー食を食べ過ぎ

 

 

冬は寒くて、運動したくないですよね。だから自然と夏よりも運動量が減ってしまう。だから筋肉量が減り、代謝も落ちて太りやすくなるのです。

 

食事から使われなかった糖が、脂肪として体につく。

 

痩せたいなら、薄着で消費カロリーを増やそう

上記で、冬に太りやすい原因がわかったと思います。

 

痩せようとすると・・・

  • お腹いっぱい食べられない
  • キツイ運動
  • 食事制限 など

 

わっち
ダイエットしようとすると、大変なことのほうが多いですよね。でも美しい体・肉体は、そんなキツいことを乗り越えたからこそ価値があるともいえます。

 

でも、なるべくキツイ思いをせずに痩せたいですね。

そんな時こそ、試してほしいのが「痩せる部屋」をつくることです。

その方法は下記👇です。

 

部屋を寒くすれば、ラクに痩せられる!

痩せる部屋の作り方は、とっても簡単。

シンプルに「あなたの部屋を寒くすればいい」だけです。

 

人間は体を冷やすと「褐色脂肪細胞」が刺激されます。褐色脂肪細胞は何かと言うと、カンタンに言うと「痩せるための細胞」とも言えます。

 

わっち
つまり部屋を寒くすれば、痩せる原因の細胞が活性化するということです。

 

ここでは詳細な説明を省きますが、褐色脂肪細胞を活性化すると痩せやすい身体になるんです。

寒い環境が痩せる理由➡代謝が上がるから!

寒い部屋にした方が、褐色脂肪細胞が活性化し痩せる。

 

しかしそれだけでなく、寒い時期に痩せる理由は他にもあります。

それは「体温を上げようとして、代謝が上がるから」です。

 

僕たち人間の体は、37℃前後で体温が一定になるようになっています。夏の暑い日や運動した時は、体温を下げるために汗をかき熱を放出します。逆に冬の寒い日には、体温を上げて体を温めようとします。体温を上げる際に、エネルギーが使われる。

 

この基礎代謝の効果が、意外に大きいです。基礎代謝のかなりの部分は、生命を維持するために使われます。

 

たとえば、脳・心臓などの臓器、筋肉など。その中でも代謝の大部分は、外気に対して体温を上昇させるためのエネルギーとして使われるのです。

 

つまり、体温を上げようとすればそれだけエネルギーを消費します。そうして痩せやすい体になる。

「運動不足と年末年始」で、冬は太りやすい!

しかし冬は、寒くて外に行きたくなくなります。また運動も、やる気がなくなりがち。

 

「冬」になると多くの人は、夏よりも運動量が少なくなりやすいのです。

 

けれども、お正月や年末、バレンタインデーなど行事やおいしいものはたくさんあります。

 

  • 「どれも全力で楽しみたい!でも、ダイエットしたい・・・。」
  • 「運動は寒いし、したくない・・・」

 

わっち
それならば、ちょっと寒い部屋で過ごすことを考えてみましょう♪

【温度は?】どのくらいの寒さが痩せるの?→16℃です

では、どれぐらい温度の寒い部屋にすれば良いのでしょうか。あまりにも寒すぎれば、それは風邪をひいて日常生活にも支障をきたしてしまいます。結論から言うと、下記👇です。

 

設定温度は16度にしよう

 

海外のある論文によると、「設定温度を16度にして、1日12時間ほど居続ければ、6週間で5%も体脂肪が減った」という研究があるのです。

 

つまり、そこまで寒い部屋にしなくても、十分効果があるということ。凍えるほどの寒さなんて、必要ない。

 

わっち
とはいえ、真冬に「室温16℃」はハッキリ言って寒いです。笑

 

だからこそ痩せるのですが、女性は冷え性の方も多い。また、ダイエットのために部屋を寒くして風邪をひくなんてことも、いい方法とはいえません。

自分の体と相談しながら、必要に応じてやってみてください。

 

まずは部屋の中で「少し薄着」に、チャレンジしてみてください。

カロリー消費がアップし、痩せやすくなります。

 

わっち
僕は16℃で過ごすことも多いですが、ムリして16℃にしなくてOK。「ちょっと寒いな~」くらいにしましょう。自分にあった温度設定で、やってください!笑

 

【+α】冬に水泳をすると、若返り効果あり!

わっち
ちょっと話はそれますが、冬に水泳もオススメ。

 

他の研究によると、冬にスイミングをすると、体内の抗酸化機能が上がると言われています。つまりアンチエイジングです。

 

  • 冬にあえて、ちょっと寒くする
  • 痩せやすくなる
  • アンチエイジング効果もあり

 

注意↓

寒い中で長時間過ごすと、体が冷えて血行が悪くなります。血行が悪くなると、代謝が落ちて痩せにくくなります。

 

【お金かけない・使わない】お金をかけずに、美しく痩せられる!

  • 家にいながら痩せられる方法
  • それにお金もかからない(低コスト)

 

ちなみにコーヒーを飲むと体を冷やすと言いますが、あれには褐色脂肪細胞を活性化させる働きや影響はありません。食材も同じです。

 

つまり痩せたいなら、身体表面から実際に寒さを感じなければ、意味がないということです。

【コツ】暑い➡寒くすると、痩せる!

寒いことによるダイエット効果を大きくさせる「コツ」を、最後まで読んでくださったあなただけにお教えします。それは、とってもカンタンかつシンプルです。

 

体温を温めた状態から、徐々に冷ましていく

 

たったこれだけです。コツとしては、体を温めた状態から徐々に体温を下げていくということ。なので最も良い方法は、お風呂に入って体を十分に温めた後、16度くらいのちょっと寒い部屋で過ごしてみることです。

 

これだけで運動しなくても、褐色脂肪細胞の働きがおおきくなり、より痩せやすい体になるのです。とってもカンタンですよね。なのでぜひ、今日からチャレンジしてみてください。

 

わっち
お風呂に入るのは、ちょっとめんどくさいですが効果アリです。風邪をひかないようにやりすぎには注意しつつ、ぜひチャレンジしてみてください♪

 

【寒いのはニガテ・・・】そんな人にオススメな方法3選!

とは言え「寒いのは苦手」という人もいますよね。

そんな人は「食欲をコントロールすること」がおすすめ

 

わっち

「寒いのはイヤだけど、太りたくない」っていう方は、食事or運動で痩せましょう。

 

ぶっちゃけ、痩せたいなら食事を変えることが1番手っ取り早いです。それに1番効果的な方法

でも「いつも食欲に負けてしまう・・・」という人も多いでしょう。そんな人は「たんぱく質」を食べてみてください。

 

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こちらから食欲を抑える方法を学んで、効果的に痩せていきましょう。

 

ぶっちゃけ食べなければ、痩せます。

でもそれでは、人生を楽しめない。

上手にガス抜きしつつ、痩せる習慣を身につけるのがオススメ。

 

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わっち
冬は意識しないと、運動量が減りがちです。

だからこそ夏よりも意識して、ちょっとした運動を増やしていくことが大切です。

とはいえ、運動の習慣がない人がいきなり「毎日ランニング1時間やろう」としても続きません。

 

そこでオススメなのが、日常生活に運動をちょっとプラスすることです。

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少しずつ、筋トレをしていこう

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がります。

すると今までよりも太りにくく、痩せやすい体になることができます。

 

わっち
「冬でも、痩せたい!」という人は、筋肉量を増やすダイエットがオススメです。

 

年末年始においしいものをたくさん食べて、旧友と楽しくお酒を楽しむ。

人生を最大限に楽しみつつ、自分の理想のスタイルを手に入れる。

僕と一緒に、頑張っていきましょう♪

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