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【もう失敗しない】ダイエットで挫折を乗り越える7つの方法!

【もう失敗しない】ダイエットで挫折を乗り越える7つの方法!

  • ダイエットで、挫折しない方法を知りたい
  • 挫折しそうになった時の対処法を知りたい
  • ダイエットで挫折しないようにするには何すればいい?

 

そんな想いに応えます。

 

わっち

結論から言うと、ダイエットで挫折する人は「短期間で一気に体重を落とそうとする」ことが、大きな原因です。

ムリなダイエット方法は、いつか必ずリバウンドします。

 

詳しくは、下記で見ていきます。

【理由と原因】ダイエットに失敗する人の特徴!

 

ダイエットに失敗する人の特徴↓

  1. 短期間で、大きく体重を落とそうとする
  2. 「〇〇だけダイエット」など、極端なやり方をしてる
  3. 最初から、全力で頑張りすぎている

 

ダイエットのペースが速すぎることは、失敗のリスクを高めます。

【痩せられない人あるある】ダイエット失敗する、6つ原因

「痩せられない」と悩んでいるなら、下記↓が原因の可能性大です。


上記の通り。

ダイエットに失敗する人あるある↓

  • ご飯の代わりに、菓子パンで済ませてる
  • ついつい、お菓子を食べている
  • 甘いもので、ストレス発散

 

などがあります。

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【痩せる方法】挫折しないダイエットのコツ選

下記で、僕が実践しているダイエットに失敗しないための「考え方や方法」を紹介。

 

毎日、鏡で全身をみる

わっち

痩せたいなら、毎日全身鏡で自分の体をチェックしましょう。

「鏡見るの、絶対にイヤ」と言う人以外、オススメです。

 

鏡を見ると、やる気をアップすることができるから。

「こんなスタイルじゃダメだ」と、モチベーションをアップさせることができます。

実際に痩せてくると「お、痩せていい体になってきたな」と、ますますやる気が出てくるから一石二鳥。

 

僕は体重計は、あまり見ない

「痩せたいなら、体重計に毎日のろう」と言うのを見ますが、ぶっちゃけあまり意味ないと思います。

なぜなら1日単位の体重の変化は、水分量でも変わってくるから。

 

岩盤浴行って、汗いっぱいかけば1キロくらいサクッと痩せます。

でもそれは一時的なもの。

 

わっち

体重計に毎日乗ることもいいですが、細かい数字はちょっとしたことで変動します。

なので、体重計はあまり見なくてOK。それよりも、鏡を見ましょう。

短期間の結果に、一喜一憂しない

ダイエットで長期間、スタイルをキープしたいなら毎日の結果に一喜一憂しないことが大切。

 

「今日1キロ体重減ったから、ご褒美でスイーツ食べよ」を繰り返しては、痩せられません。

逆に「昨日より500グラム増えてた・・・」なんて場合も、全く気にする必要なし。

 

小さな目標を作り、日々クリアしていく

わっち

そうではなく、毎日やるべきことを淡々とやっていくことが大切です。

 

たとえば僕は、こんな感じ↓

  • お茶1日1リットル飲む(夏は1.5ℓ)
  • 1日、最低でも1万歩歩く
  • 筋トレを、5分でもやる
  • 食後、20分ウォーキング

 

など、決めています。

やることを決めておくと、スムーズに取り掛かれるのでオススメ。

 

失敗すること前提で、考える

わっち

ぶっちゃけ、ダイエットはいつか失敗します。

なぜなら人間は完璧ではないから。なので何事も、100%予定通りにうまくいくなんてことはないです。

 

だからこそ、あらかじめダメだった時のことを考えておきましょう。

そして、事前に対策を考えておくのです。

 

最悪の場合を想定するメリット↓

  • 心の余裕が出る
  • 後悔や自己否定がなくなる
  • 前向きになれる

 

ダメだったときは「1週間のトータル」で考えればOK

わっち

「失敗したな」と感じた時は、1週間のトータルで考えることがオススメです。

 

たとえば、僕はこんな感じ↓

  • ヨーグルトを多く食べる
  • 納豆や豆腐などの大豆製品を食べる
  • プチ断食する
  • 筋トレの回数を増やす

 

など。

頑張りすぎず、ゆるくやる

何事も全力で頑張ることは大切。

でも常に100%でいたら、いつか体と心を壊します。

 

ダイエットは、習慣です。

短期間のお祭りなどではありません。

 

わっち

だからこそ、60%くらいの力で緩く長くやっていくことが大切。

最初からアクセル全開で、頑張る必要はありません。

 

むしろ週に1〜2回は「チートデイ」を設定し、好きなものを食べてOKな日を作るのがオススメ。

上手にガス抜きしつつ、緩くやっていくこと。

 

最初から、全部うまくいくことなんてない

なので「3歩進んで2歩下がる」くらいのスタンスで僕は生きています。

 

わっち

ぶっちゃけ、このくらいの気持ちにゆとりがある方が人生も楽しめます。

そして楽しめるから、ダイエットも成功する。

 

仕事もスポーツもダイエットも、成功している人は、たくさん挑戦しています。

つまり、行動量が圧倒的に多いのです。

 

失敗しても「今日から、また頑張ろう」とすぐに動き出せば、問題なし。

 

ダイエットの努力が、報われない時

とはいえ、頑張っても努力が報われないと感じる時もあると思います。

そんな時は、方法を変えてみること。

 

  • 手ごたえがあった方法
  • 楽しみつつ、取り組めたもの

 

いろいろ試していく中で、考えつつ自分にあった方法を考え続けること。

報われない方法は、軌道修正するのが正解です。

 

もしあなたが報われないけれど努力をしているなら、一旦その努力をやめてみてください。

今自分がうまくいかないのは努力が足りないのではなく、努力の投入する「場所や方向性」が間違っているのでは?と考えること。

 

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結局、頑張ればなんとかなる【痩せる思考法】

スポーツも勉強もダイエットも、頑張ればなんとななります。

だからこそ、いやなことがあっても「ま、なんとかなるしいっか」と考えればOK.

 

ダイエットで、なんとかならないことなんてありません。

やれば、しっかり結果はついてきます。

 

わっち

コツはシンプル。

焦らず、絶望せず、コツコツ積み上げることです。

【ダイエットは、習慣】楽しみつつ、コツコツやること

ダイエットは、習慣です。

大切なことは、続けること。

そして、悪い習慣をやめること。

 

  • 「早食い」をやめる
  • 「どか食い」をやめる
  • 「偏った食事」をやめる
  • 「期間限定のダイエット」をやめる
  • 簡単なことから、少しづつ始める

 

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ダイエットは、他人と比べない


上記の通り。

昨日の自分、1年前の自分よりも、ちょっとでいいから成長してれば合格です。

 




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