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【まじで痩せる】太らない「脂肪燃焼」ダイエット!【散歩で運動効果up】

【まじで痩せる】太らない「脂肪燃焼」ダイエット!【散歩で運動効果up】

運動効果を高めて、ダイエットを効果を高めたい。

そんな想いに応えます。

 

ぶっちゃけ、痩せたいなら「食事」を意識した方が早く痩せられます。

けれども、運動しないと、リバウンドしやすい。

 

今回は、脂肪燃焼効果の高い「運動」を紹介。

サクッと読んで今日から人生をもっとhappyにしていきましょう。

【すごい効果】運動で「太りにくい体」にする方法!

「運動」は脳にとても良い。

  1. 睡眠が改善される
  2. 感情が安定化する
  3. ストレスホルモンが下がる

 

といった効果があります。

また、下記↓の研究結果もあります。

 

  • 運動する習慣が全くない人は「週に1〜2時間の運動してる人」に比べ、うつ病発症率が44%増加。
  • 少し汗をかく程度の運動を「週2回以上、20〜30分する」ことで、20年後にアルツハイマーになるリスクが約3分の1まで減少。

 

運動のすごい効果【メリット◎】

他にも、運動にはこんな効果があります。

 

  1. 「脂肪燃焼」代謝up→痩せる
  2. 「健康寿命」が延びる
  3. 「頭が良く」なる
  4. 「仕事力」アップする
  5. 「睡眠」改善効果◎
  6. 「疲労回復」効果あり
  7. 「感情が安定化」する
  8. 「ポジティブ」になれる
  9. 「ストレス発散」効果あり
  10. 「美肌効果」でお肌ツルツルになる
  11. 「自信」がつく(テストステロン効果)

 

などなど。

とにかく、運動をすることは「多くのメリット」があります。

運動で、幸福になれる

 

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運動することで「幸福物質」と呼ばれる、ドーパミンやセロトニンが分泌されます。

ドーパミンなどの幸福物質が分泌されると、幸福感に満たされます。

 

特に「自然の中を運動」することは、ストレス発散効果もアップするのでオススメ↓

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運動で、太りにくくなる【痩せる】

運動をすることは、ダイエットにも効果的です。

 

運動で筋肉がつき、代謝がアップ。

だから、脂肪燃焼効果が上がるのです。

その結果として、「痩せるし健康になる」のです。

 

僕も筋トレ、毎日1万歩を歩くようになってから、本当に太りにくくなりました。

運動で、頭が良くなる【学習効率up】

運動することで「集中力」「記憶力」「想像力」などの、学習能力や脳のほとんどの機能が大幅にアップします。

定期的な運動は頭が良くなり、仕事力も飛躍的にアップするのです。

 

運動は、長時間やる必要なし。

「20〜30分の運動」をするだけでOK。

 

散歩やウォーキングは、運動効果ある?

結論から言うと、散歩でも運動効果は得られます。

 

運動効果は「1日15〜20分程度のウォーキング」でOK。

慣れてきたら「早歩き」できると◎。

ジムに通い、激しい筋トレをすることや1時間ランニングなどの運動しなくてもOK.

 

1日8000歩くらいの早歩きでOK.



すきま時間でできる運動

  1. 早歩きで移動する
  2. 階段を使う休憩時間にスクワット
  3. ランチは外食にする
  4. 帰り道は一駅分歩く

 

どんなに忙しい人でも「ちょっとした工夫」で、運動時間を作ることができます。

後は「やるか、やらないか」だけ。

 

まずは、1日20分の「早歩き」から始めましょう。

1週間で何時間、運動すればいい?

わっち

結論から言うと「週2時間以上の運動量」を確保してみてください。週2時間以上の運動があれば、健康的な体になれるからです。

 

運動は「とにかく、長い時間やればいい」というわけではありません。

自分の体と相談しながら、無理しない範囲で継続していきましょう。

 

とはいえ、最低でも「1週間で2時間の運動」する時間は確保してみてください。

【運動時間→確保術】日常生活に「運動」をプラス!

コツは「生活の中に運動を組み込むこと」です。

  • 仕事の合間にストレッチをする
  • エスカレーターではなく階段を使う

 

など。

疲れている時ほど、軽い運動した方が疲労回復が進んだりする。

 

ちなみに僕は、日常的に階段を使うことを意識しています。

また「毎日1万歩」を最低限クリアするようにしている。

平日など、2万歩くらい歩く日もあります。

 

コツは「〇〇しながら、ついでに運動」すること!

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「脂肪燃焼効果が高い」運動、実は「ウォーキング」です

突然ですが「ダイエットに効果的な運動」って、なんだと思いますか?

 

脂肪燃焼しやすい運動。

意外ですが、早歩きのウォーキングなんです。

 

多くの人は「激しい運動」をすればするほど、痩せやすいと思いがち。

しかし、実はそれ間違い。

 

「脂肪とブドウ糖」の脂肪燃焼効果の大体の目安がこちらです↓。

 

運動別→「脂肪:ブドウ糖」の燃焼効果

  • ウォーキング→「6:4」
  • ジョギング→「5:5」
  • ランニング→「4:6」

 

ランニングが最も脂肪燃焼しそうですが、実はウォーキングの方が脂肪燃焼率は高いんです。

【オススメ】散歩は、ダイエットの最強の味方!

とはいえ「まじで、散歩で脂肪減るの?」って、思った方も多いと思います。

 

僕も最初は、半信半疑。

そこで自分で実験。

 

「ランニング」ではなく、ウォーキング主体の運動に変更。

すると、まじで脂肪減少効果を実感。

 

特に食後20分ウォーキングしてから、本当に太りにくくなりました。

 

まじで、オススメです↓

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【効果】ウォーキング時間は「5分、10分」でもOK!

5分や10分といった短時間の細切れ運動でも、ダイエット効果や健康効果が得られます。

 

「まとまった時間が取れない」という忙しい人でも、5分10分ならできますよね。

運動は、やればやっただけ効果がでます。

 

30分のランニングより、10分の「ウォーキング×3」をやろう

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【継続のコツ】運動続ける方法

運動って、とにかく後回しにしがち。

それに「やらなきゃ」と思えば思うほど、やりたくなくなる。

 

【解決策①】楽しいことをする

だからこそ、自分にとって楽しいことをしよう。

楽しいと、自然と長続きします。

 

たとえば、

  • 好きなアーティストのライブを見て一緒にダンスする
  • 友達とカフェ巡りは、歩いて探す

などなど。

 

【解決策②】誰かと一緒に取り組む

1人でやると続かない・・・。

という人は、一緒に運動する友達を作ると◎

パーソナルジムやヨガなども、一緒に頑張れる仲間がいるので続けやすい。

 

【解決策③】楽しみを用意する&達成感を味わう

わっち
ちなみに僕は、運動が終わった後に「楽しみ」や「達成感」を味わうことを意識してます。

「爽快感を意識する」のもオススメです↓

 

運動が終わった後に「あ〜、今日も最高のトレーニングができた!」と、つぶやいてみてください。

それだけで「達成感」や「やる気」がまた出てきます。

それに楽しくなってくるので、続けられる。

 

【解決策④】運動を「記録」する

「記録する」ことも◎

運動に限らず「何かを続けたい」と思ったら、記録することも効果的です。

 

記録することで「自分の頑張り」が、可視化されます。

それがたくさんあると、自然とモチベーションもupします。

 

スマホの万歩計や日記に書いておくのがおすすめ。



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【オススメ】無酸素運動(筋トレ)で解決!

ここまでで、運動が僕たちにたくさんのメリットを与えてくれることがわかったと思います。

 

わっち

最後に、僕が1番伝えたいことを書きます。

それは「人生に筋トレを加えれば、ほぼすべての問題は解決する」ということです。

 

「筋トレ」で、ほぼすべての悩みは消える【不安解消】


ぶっちゃけ、ほとんどの悩みは「気分的な問題」だったりします。

運動や筋トレをすると、余計なことを考えなくなり、その事実に気づけます。

 

ウジウジ考えていても、悩みは膨らんでいくだけです。

 

運動しよう。

筋トレしよう。

大丈夫、僕と一緒に頑張っていきましょう♪

 

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