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【10分で変わる】朝活「ウォーキング」ダイエット!【散歩効果】

【10分で変わる】朝活「ウォーキング」ダイエット!【散歩効果】

  • 最近、イライラする
  • やる気が出ない
  • なんか、モヤモヤする

 

こんな経験、ありませんか?

それ、ぜんぶ「セロトニン」のせい。

 

今回やって欲しいことは「2つ」だけ!

  1. 朝日を浴びること
  2. リズム運動をすること

 

わっち

やらなきゃいけないこと、やりたいことがたくさんあって、時間が全然足りない・・・。

そんな人でも大丈夫。

今回オススメするのは、僕も習慣でやっている「朝10分散歩」です。

 

忙しいなら、10分でもいい。

 

  • 「好きな音楽」を楽しみながら・・・
  • 「鳥のさえずり」を聴きながら・・・
  • 「朝の街並み」を味わいながら・・・

 

たった10分でも歩くと1日が驚くほど、心穏やかに過ごせます。

「心と体」に、本当にいい効果がたくさん。

絶対にやって欲しい、朝の散歩を徹底解説!

【1日10分で効果◎】朝散歩のスゴすぎる「8つ」のメリット!

1日10分でも、心と体に大きな「いい影響」があります。たとえば・・・↓

 

心へのメリット

  1. 不安が減り、幸せな気持ちになれる
  2. リフレッシュ&リラックスできる
  3. 今日も一日、頑張ろうと思える

 

体へのメリット

  1. 脳が活性化し、頭が良くなる
  2. ダイエットに効果的
  3. 美肌になれる
  4. ビダミンDで、健康になれる
  5. 睡眠の質upするから、朝が気持ちいい

 

下記で詳しくみていきます↓

 

「不安が減る&幸せ」になれる!

 

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Nice weather today! Let’s go to USJ‼︎

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朝起きてすぐ散歩すると、太陽の光をたっぷり浴びれます。

 

太陽の光は、セロトニンを分泌します。

セロトニンが分泌されると、不安や心配な気持ちが落ち着くようになる。

 

幸せな気持ちになれるし、元気になれる。

それが、朝散歩!

「リフレッシュ&リラックス」できる

朝に散歩すると、リラックスもできます。

朝は、1番忙しい。

そんな時こそ、リラックス&リフレッシュ。

 

朝の散歩は、心を落ち着かせてくれます。

わっち

しかも「ひらめき」も感じやすくなるのでオススメ!

歩いてる時の方が、まじで「アイデア」が浮かびやすくなります

忙しいと、いいアイデアも出てこないですよね。

 

 

また「セロトニン」はリズミカルな運動でも分泌されるので、音楽などを聴きながら歩くことオススメ。

 

想像以上に、リフレッシュ効果を感じるはずです。

疲れているなら、何も考えず歩くだけでもOK.

朝散歩で「前向き」になれる!【ポジティブ】

朝散歩できたら、是非やって欲しいことがあります。

それは「朝散歩できた自分を、褒めてあげること」です。

 

わっち

ちなみに僕は「朝散歩」できたら「今日もがんばったね」と、褒めています。

これが効果的でして・・・、

  • 1日中やる気が続く
  • ポジティブになれる
  • 自己肯定感がupする
  • 自分に自信が持てる
  • 異性から、モテる

 

 

ウソだと感じている人も多いと思いますが、上記の効果を「まじで」実感しました。

たった10分の積み重ねで、人は変われる。

朝のウォーキングは「脳が活性化」する!

朝の適度な運動は、学習効果を高めてくれます。

つまり、頭が良くなるということ。

 

脳を活性化し、勉強などの効率を高めてくれる効果があります。

アメリカの「ハーバード大学」のジョン教授の著者『脳を鍛えるには、運動しかない』によると、運動することで「脳の神経細胞や血管の形成が促進される」とのこと。

 

仕事や勉強する前に「運動をする」ことで、

  • 頭がスッキリする
  • 注意力が高まる
  • やる気が出てくる

 

脳が活性化するから、成果も上がる。

【ダイエットに最適◎】モーニング散歩!

有酸素運動である「ウォーキング」は、ダイエットにも効果的です。

 

実はウォーキングって、ランニングよりも脂肪燃焼効果が高いんです。

普段から「こまめに歩く」ことを意識できれば◎

 

食べた後「20分歩く」だけで、まじで太りにくくなります↓

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朝ウォーキングで、キレイな肌になる

散歩すると、美肌にも効果があります。

 

有酸素運動をすることで、体内の血液循環がよくなります。

血液の循環が活発になることで、ホルモンの分泌も盛んになり「美肌」になれる。

朝ウォーキングで、ぐっすり眠れる!

朝、散歩すると「寝つき」もよくなります。

人間は「朝日を浴びた時間」から、15時間後に眠気が出るようになっています。

 

朝日の光浴びる→

「夜、ぐっすり眠れるようになる」のです。

 

寝つきも良くなり、眠りも深くなる。

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朝ウォーキングで、骨が丈夫になる

日光を浴びると、ビタミンDの生成も活発になります。

ビタミンDは、骨を丈夫にする働きがあります。

 

「ビタミンDは、食事から取ればいいじゃん」

と感じたかもしれません。

でもビタミンDは「食事からだけ」だと、足りなくなりがちな栄養素です。

 

食事からの不足分を、散歩で補おう。

 

朝散歩で「いい効果」が出るまでの「時間」はどれくらい?

わっち

結論から言うと、セロトニンの生成に必要な時間は「15〜30分」くらいです。

つまり、できれば「朝散歩は15分以上」やると◎

 

セロトニンは、午前中に多く作られる。

朝日を浴びつつ、散歩しよう。

朝散歩の時間は、長いほどいい?

わっち
理想は毎日、15〜30分です。

 

とはいえ「朝の散歩は、長ければ長いほどいい」というわけでもない。

まずは、10分も目標にやってみましょう。

 

なるべく「毎日やること」が、オススメです。

朝散歩は「気持ちいいな」と感じられれば◎

疲れるまで、やらなくてOK!

 

起きてから1時間以内に行うのがベスト!

通勤や通学でもOK。

早起きでなくても、午前中までにできれば◎

 

オススメ朝散歩

  1. リズムよく、早歩きで
  2. なるべく、日向を歩く
  3. 地下ではなく、なるべく「地上」で
  4. 30分以上、やる必要なし
  5. 午前中(11時ごろまで)にやる
  6. ジョギングではなく、ウォーキングでOK

 

↑こんな感じで、緩くでOK!

朝ランニングはダメ?

わっち
結論から言うと、朝に激しい運動はオススメしていません。

 

朝は体温が低いなど、体が起きていません。

なのでその状態キツめの運動をすると、体への負荷が大きくなってしまいます。

 

朝は軽いウォーキングなど、ポカポカするくらいがオススメ。

「雨の日」も、効果ある?

2500ルクス以上の光

5分以上だセロトニン活性化する。雨の日の明るさ1500ルクスあるので、雨の日でもセロトニン活性化はできる。

 

 

朝起きたら、水分補給をしよう

起きたては、体は水分不足。ドロドロ状態。

ドロドロ状態で、散歩や運動をすると、心筋梗塞のリスクがupするので気をつけましょう。

 

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朝しんどいなら「夜の習慣」を変えよう!

朝つらいなら、やるべきは2つです。

  1. 睡眠に悪い夜の習慣をやめること
  2. よく眠れる習慣に変えること

 

睡眠に「悪い」習慣↓

  • ブルーライト
  • 激しい運動
  • 心配事や悩み事を考えること
  • 明るい場所にいる

 

睡眠に「いい」習慣↓

  • リラックスタイムをつくる
  • 好きな音楽を聴く
  • 読書する
  • 間接照明にする
  • アロマをたく

 

などなど。

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