- 最近、イライラする
- やる気が出ない
- なんか、モヤモヤする
こんな経験、ありませんか？
それ、ぜんぶ「セロトニン」のせい。
今回やって欲しいことは「２つ」だけ！
- 朝日を浴びること
- リズム運動をすること
やらなきゃいけないこと、やりたいことがたくさんあって、時間が全然足りない・・・。
そんな人でも大丈夫。
今回オススメするのは、僕も習慣でやっている「朝10分散歩」です。
忙しいなら、１０分でもいい。
- 「好きな音楽」を楽しみながら・・・
- 「鳥のさえずり」を聴きながら・・・
- 「朝の街並み」を味わいながら・・・
たった１０分でも歩くと１日が驚くほど、心穏やかに過ごせます。
「心と体」に、本当にいい効果がたくさん。
絶対にやって欲しい、朝の散歩を徹底解説！
- 1 【１日10分で効果◎】朝散歩のスゴすぎる「８つ」のメリット！
- 1.1 「不安が減る&幸せ」になれる！
- 1.2 「リフレッシュ&リラックス」できる
- 1.3 朝散歩で「前向き」になれる！【ポジティブ】
- 1.4 朝のウォーキングは「脳が活性化」する！
- 1.5 【ダイエットに最適◎】モーニング散歩！
- 1.6 朝ウォーキングで、キレイな肌になる
- 1.7 朝ウォーキングで、ぐっすり眠れる！
- 1.8 朝ウォーキングで、骨が丈夫になる
- 1.9 朝散歩で「いい効果」が出るまでの「時間」はどれくらい？
- 1.10 朝散歩の時間は、長いほどいい？
- 1.11 起きてから1時間以内に行うのがベスト！
- 1.12 朝ランニングはダメ？
- 1.13 「雨の日」も、効果ある？
- 1.14 朝起きたら、水分補給をしよう
- 1.15 朝しんどいなら「夜の習慣」を変えよう！
【１日10分で効果◎】朝散歩のスゴすぎる「８つ」のメリット！
１日10分でも、心と体に大きな「いい影響」があります。たとえば・・・↓
心へのメリット
- 不安が減り、幸せな気持ちになれる
- リフレッシュ&リラックスできる
- 今日も一日、頑張ろうと思える
体へのメリット
- 脳が活性化し、頭が良くなる
- ダイエットに効果的
- 美肌になれる
- ビダミンDで、健康になれる
- 睡眠の質upするから、朝が気持ちいい
下記で詳しくみていきます↓
「不安が減る&幸せ」になれる！
朝起きてすぐ散歩すると、太陽の光をたっぷり浴びれます。
太陽の光は、セロトニンを分泌します。
セロトニンが分泌されると、不安や心配な気持ちが落ち着くようになる。
幸せな気持ちになれるし、元気になれる。
それが、朝散歩！
起こってもないことで不安になる 心がざわざわする 「なんか、不安…」そんな気持ち、わかります。わっち特に理由がなくても、なんとなく気が重くなること、ありますよね。[…]
「リフレッシュ&リラックス」できる
朝に散歩すると、リラックスもできます。
朝は、１番忙しい。
そんな時こそ、リラックス&リフレッシュ。
朝の散歩は、心を落ち着かせてくれます。
しかも「ひらめき」も感じやすくなるのでオススメ！
歩いてる時の方が、まじで「アイデア」が浮かびやすくなります。
忙しいと、いいアイデアも出てこないですよね。
また「セロトニン」はリズミカルな運動でも分泌されるので、音楽などを聴きながら歩くことオススメ。
想像以上に、リフレッシュ効果を感じるはずです。
疲れているなら、何も考えず歩くだけでもOK.
朝散歩で「前向き」になれる！【ポジティブ】
朝散歩できたら、是非やって欲しいことがあります。
それは「朝散歩できた自分を、褒めてあげること」です。
ちなみに僕は「朝散歩」できたら「今日もがんばったね」と、褒めています。
これが効果的でして・・・、
- 1日中やる気が続く
- ポジティブになれる
- 自己肯定感がupする
- 自分に自信が持てる
- 異性から、モテる
ウソだと感じている人も多いと思いますが、上記の効果を「まじで」実感しました。
たった10分の積み重ねで、人は変われる。
朝のウォーキングは「脳が活性化」する！
朝の適度な運動は、学習効果を高めてくれます。
つまり、頭が良くなるということ。
脳を活性化し、勉強などの効率を高めてくれる効果があります。
仕事や勉強する前に「運動をする」ことで、
- 頭がスッキリする
- 注意力が高まる
- やる気が出てくる
脳が活性化するから、成果も上がる。
【ダイエットに最適◎】モーニング散歩！
有酸素運動である「ウォーキング」は、ダイエットにも効果的です。
実はウォーキングって、ランニングよりも脂肪燃焼効果が高いんです。
普段から「こまめに歩く」ことを意識できれば◎
食べた後「20分歩く」だけで、まじで太りにくくなります↓
食後の血糖値って、何分後に上がる？ どのくらいの時間かかる？ 運動のタイミング、ベストはいつ？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは、ダイエットに日々取り組んでいるわっちで[…]
朝ウォーキングで、キレイな肌になる
散歩すると、美肌にも効果があります。
有酸素運動をすることで、体内の血液循環がよくなります。
血液の循環が活発になることで、ホルモンの分泌も盛んになり「美肌」になれる。
朝ウォーキングで、ぐっすり眠れる！
朝、散歩すると「寝つき」もよくなります。
人間は「朝日を浴びた時間」から、15時間後に眠気が出るようになっています。
朝日の光浴びる→
「夜、ぐっすり眠れるようになる」のです。
寝つきも良くなり、眠りも深くなる。
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朝ウォーキングで、骨が丈夫になる
日光を浴びると、ビタミンDの生成も活発になります。
ビタミンDは、骨を丈夫にする働きがあります。
「ビタミンDは、食事から取ればいいじゃん」
と感じたかもしれません。
でもビタミンDは「食事からだけ」だと、足りなくなりがちな栄養素です。
食事からの不足分を、散歩で補おう。
朝散歩で「いい効果」が出るまでの「時間」はどれくらい？
結論から言うと、セロトニンの生成に必要な時間は「15〜30分」くらいです。
つまり、できれば「朝散歩は15分以上」やると◎
セロトニンは、午前中に多く作られる。
朝日を浴びつつ、散歩しよう。
朝散歩の時間は、長いほどいい？
とはいえ「朝の散歩は、長ければ長いほどいい」というわけでもない。
まずは、10分も目標にやってみましょう。
なるべく「毎日やること」が、オススメです。
朝散歩は「気持ちいいな」と感じられれば◎
疲れるまで、やらなくてOK！
起きてから1時間以内に行うのがベスト！
通勤や通学でもOK。
早起きでなくても、午前中までにできれば◎
オススメ朝散歩
- リズムよく、早歩きで
- なるべく、日向を歩く
- 地下ではなく、なるべく「地上」で
- 30分以上、やる必要なし
- 午前中（11時ごろまで）にやる
- ジョギングではなく、ウォーキングでOK
↑こんな感じで、緩くでOK！
朝ランニングはダメ？
朝は体温が低いなど、体が起きていません。
なのでその状態キツめの運動をすると、体への負荷が大きくなってしまいます。
朝は軽いウォーキングなど、ポカポカするくらいがオススメ。
「雨の日」も、効果ある？
2500ルクス以上の光
5分以上だセロトニン活性化する。雨の日の明るさ1500ルクスあるので、雨の日でもセロトニン活性化はできる。
朝起きたら、水分補給をしよう
起きたては、体は水分不足。ドロドロ状態。
ドロドロ状態で、散歩や運動をすると、心筋梗塞のリスクがupするので気をつけましょう。
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朝しんどいなら「夜の習慣」を変えよう！
朝つらいなら、やるべきは２つです。
- 睡眠に悪い夜の習慣をやめること
- よく眠れる習慣に変えること
睡眠に「悪い」習慣↓
- ブルーライト
- 激しい運動
- 心配事や悩み事を考えること
- 明るい場所にいる
睡眠に「いい」習慣↓
- リラックスタイムをつくる
- 好きな音楽を聴く
- 読書する
- 間接照明にする
- アロマをたく
などなど。
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