- 最近、以前のように体重が減らない
- 定期的に運動しているのに、痩せない
- 食事量を減らしているのに、痩せられない
そんな想いに応えます。「ダイエットを頑張っているのに、痩せない」なんてつらいですよね。ダイエットを頑張っているのにあなたが痩せられないのは、２つの理由が考えられます。
- やり方が間違っている
- ダイエット停滞期に入っている
今回は、下記の２つについて話をします👇
- 痩せない人の原因・理由
- ダイエットを成功させるコツや考え方
リバウンドしない、一生もののダイエットを知って、人生をもっとHappyにしていきましょう♪
なぜ？頑張っても痩せない理由！【ダイエットNG行動４選！】
はじめに僕がダイエットを通して感じたことがあります。それが下記👇です。
仕事や人間関係、ダイエットも本質的な考え方は同じです。「どうすれば、より良くできるか？」を考えること。その上で、失敗する要因を知り、対策できれば完璧です。それでは、さっそく見ていきます👇
①運動をすれば、痩せられると考えている
でも、運動しても消費するエネルギーはおそらくあなたが思っているより、かなり少ないです。だからこそ「運動しているから何でも食べていいや」では、NGです。
運動しても痩せないって本当？ ジムで運動してるのに、体型が変わらないこんにちは、わっちです。本記事では、上記に応えます。「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの？」こんな[…]
また「運動を頑張った自分へのご褒美」として、甘いモノやお菓子を食べ過ぎがちになることもあります。
運動の効果👇
- 筋肉を増やして太りにくい体をつくる
- 風邪や病気に負けず、疲れにくくする
運動がもたらす効果は上記のようなものであり、痩せるために運動すると続かないし、辛いです。はっきり言うと、痩せたいならまずは「日々の食事」に気を使ったほうが、はるかに早く効果が出ます。
②実は結構食べているケース
- 自分はあんまり食べてないのに太ってる
- 小食なのに、なぜか痩せない・・・
実は、食べる「量」は少なくても、糖質が多く含まれているものをたくさん食べているということが考えられます。たとえば下記👇
- スタバで「〇〇フラペチーノ」を注文
- おやつに菓子パンや甘いスイーツを食べる
- ジュースや甘いドリンクを飲む
これらを「完全に食べるな」ということでなく、口にする食べ物の「質を高める、量・回数を減らす」ことが大切です。
たとえば、おやつを食べたくなった時に、甘いスイーツを食べていたら、太ってしまいます。そうでなく間食を、サラダチキンなどに変えることで、結果は変わってきます。👇
食べても太りにくいお菓子を知りたい 糖質制限中に食べられる、おやつって何？ そんな想いに応えます。わっちこんにちは。健康オタクのわっちです！「ダイエット中」でも、無性にお菓[…]
③食べないダイエットで、代謝がダウン
ぶっちゃけ、食べなければガンガン痩せます。短期的に見ると大幅な体重減を実現できますが、長期的に見るとリバウンドを引き起こす間違ったやり方です。
食事量を大幅に減らしたダイエットをすると、ストレスも溜まり、ダイエットに失敗しやすくなります。食事の「質」と「食べ方」を変えましょう。
食べないと、体重も落ちていきますが同時に「筋肉」も落ちていきます。筋肉が落ちると、代謝も落ちて痩せにくい体になります。
④早食い
早食いは太る大きな原因です。早食いによって血糖値が大きく上昇する、胃腸に負担がかかるので、太りやすくなります。
またゆっくりよく噛んで食べることで、満福中枢も刺激され少ない量で、満足感を感じることができます。結果としてダイエットも成功します。
ダイエット習慣【痩せない人を卒業しよう】
ここからは、ダイエットを成功させるための具体的な行動とやり方👇について書いていきます。
僕が意識していることは下記です👇
- ゆっくり食べることを意識する
- タンパク質を多めに食べること
- 肉orサラダから食べ、糖質は最低20分待つこと
- たまに「チートデイ」をつくる
- ストレス発散を上手にすること
僕は「上記の５つ」で、食欲の苦しさから解放かれました。「食欲をコントロールする方法」を知るとダイエットは一気にラクになります。まず、やるべきことは「ゆっくり食べるコト」です👇。
Step1「ゆっくり食べる」ことは、超効果アリ！
僕の経験から、食べる量を減らす前に、まず「ゆっくり味わって食べる」ことから始める事をオススメします。
Step2「食べる順番」と「たんぱく質」を意識する！
これも超重要です。詳しくは下記👇でcheckしてみてください👇
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
Step３「効果的なストレス発散方法」を知ろう！
ちなみに僕の「ストレス発散」方法はこちら👇
- 運動（ジョギング）
- カラオケで思いっきり歌う
- 友達と飲みに行く
ジョギングやカラオケなどは、個人的にかなりオススメです。一人でも出来るので、相手に気を使う必要もありません。それに想像以上にスッキリします。
「運動はキツイ・・・」と感じるのなら、最初は散歩などの軽いものでOKです。義務感などで今よりストレスを増やす事はせず、気分転換になるようなものがgood。
Step３「小さな目標」を積み重ねよう！
まずは「痩せるためにどうするか」より、「心に小さな余裕を作って気分を変える事」から始めるのもオススメです。それは食事の改善や運動といったことではなく、例えば朝5分だけ早く起きるとか、「おはよう」の挨拶を少しだけ大きな声で言ってみるなどです。
バカバカしいような小さい目標を持って、それらを少しづつ積み重ねていくこと。意外とそんな小さな事がきっかけになり、変わっていくと思います。僕もそうでした。
【+α】睡眠時間を確保する！
日本人は、睡眠時間を削って働いたり、勉強したりしがちです。でもそれが、太る原因にもなります。睡眠時間が短いと、食欲を増やすホルモンが多く分泌され、逆に食欲を抑えるホルモンが少なくなってしまうことが原因です。
やることは先に睡眠時間を、確保してしまうことです。僕も金融機関で働いており朝は早く、そして朝から忙しいのですが、睡眠時間は７時間は確保するようにしています。
あなたは早起きできる人ですか？ 「早起きしたい」 「早起きできる人のなりたい」 「でも布団から出たくない」 「もうちょっと寝ていたい」 そんな悩みに応えます。「朝辛くて起きられな[…]