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ダイエット中「小腹が空いた」時おすすめ方法【夜に間食のコツ】

ダイエット中「小腹が空いた」時おすすめ方法【夜に間食のコツ】

  • ダイエット中に小腹が空いた時、どうすればいい?
  • 小腹が空いた時に、食べても太らない食べ物は?
  • 夜に小腹が空い時の解決方法を知りたい

 

そんな悩みに応えます。

 

【ダイエット】小腹を満たし痩せるコツ【夜の間食もOK】

ダイエット中「小腹が空いた」時おすすめ方法【夜に間食のコツ】

ダイエット中「小腹」がすいたらやることは4つある

「小腹が空いたな〜」と感じた時にやるべき行動は、以下の4つです↓

 

ダイエット中「小腹」を満たす方法↓

  1. 体を動かす(できれば筋トレ!)
  2. 水分補給をする(炭酸水は切り札)
  3. 太らないお菓子を食べる
  4. とにかくガムを噛む

順番に詳しくみていきます↓

 

小腹を満たす4つの方法と理由

①ダイエット中、小腹空いたら運動(筋トレ)

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小腹が空いた時に「運動」がオススメな理由は、食欲以外のことに気持ちを向けられるからです。

 

意外とお腹はあまり空いていないのに「食べたい」と感じていることが多い。つまり脳が「お腹が空いてる」と、錯覚してる場合が意外とあるということです。

 

小腹空いた時「運動」するメリット↓

  • 気分転換になり、リフレッシュできる
  • 「食べたい」という食欲を紛らわすこと可能

 

意外かもですが「小腹がすいた」と感じるのは、暇な時が多いと思います。なので「なんか退屈だな〜」という時に小腹を感じたら、それはニセモノの食欲の可能性が高いです。

 

すぐさまジョギング、筋トレでもいいし、ウォーキングでもOK。軽く体を動かしてみてください。いつのまにか楽しくなってきて、食欲を忘れられます。

 

こんな簡単にできる運動でも効果あり↓

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②ダイエット中、小腹すいたら水分補給!

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小腹が空いたなと感じた時、2つ目は対処法は「水分補給をすること」です。

 

まず水分補給すると、意外と小腹を満たせることもあります。また体が水分不足気味だと、お腹が空いていなくても「食べたいな」と感じやすくなります。

 

なのでまずは以下のような飲み物↓を、まず飲んでみましょう。そして「本当にお腹が空いているのか?」と自問自答してみてください。

 

おすすめの飲み物↓

  • お茶や紅茶など、砂糖がなしの飲み物
  • 調製豆乳(甘すぎないやつ)
  • 炭酸水(炭酸で、お腹膨れる)

 

などはオススメ。間違っても「砂糖がたっぷり入った甘い飲み物」はNG。たとえば・・・↓

 

  • 甘いコーヒー
  • 炭酸飲料
  • エナジードリンク

 

などは飲めば飲むほど、太りやすくなるので控えましょう。理由はシンプルで「砂糖がたっぷり含まれている」から。なのでめちゃくちゃ太りやすいです。

 

詳しくはこちら↓

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③ダイエット中「小腹」がすいた時の間食は?

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ダイエット中に小腹がすいた時の3つ目の対処法は、太りにくいおやつを食べることです。

 

たとえば「ダイエット中に小腹」が空いたら、以下のような間食をしてみてください↓

 

オススメの太らない間食↓

  • ナッツやアーモンド
  • サラダチキン
  • 高カカオチョコレート

 

など。お菓子ではありませんが「サラダチキン」は、ダイエット中に小腹が空いた時の間食として最高の食べ物です。

 

サラダチキンの効果↓

  • 低糖質・高タンパク質!
  • 食欲を抑えられる!
  • 筋肉を作り、代謝アップ!

 

ざっくりとこんな感じです。やっぱり間食は「お菓子やスイーツを食べたい」という人もいるはず。そんな人は以下の記事↓で紹介してます。

 

詳しくはこちらからどうぞ↓

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④ダイエット中小腹空く→ガムを噛む

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4つ目の方法は、小腹がすいたら「ガムを食べる」ことです。

 

ガムを噛むことで脳に刺激が伝わり、満腹中枢が刺激されます。すると脳は「お腹いっぱい」と判断します。

 

わっち
僕もやりますがぶっちゃけ、ちょっと上記3つの方法に比べて効果が弱いです。

 

なので「ガムだけ食べて我慢する」というよりは、上の3つと組み合わせることがオススメ。

 

たとえば・・・↓

  • 筋トレしながら、ガムを噛む
  • 炭酸水を飲みつつ、ガムを噛む
  • 太りにくいお菓子を食べた後、ガムを噛む

 

上記の通り。単体では効果は弱いですが、組み合わせると効果は大きいです。

 

どうしても小腹が空いて仕方がない時は?

ダイエット中「小腹が空いた」時おすすめ方法【夜に間食のコツ】

とはいえ・・・↓

  • 運動しても、お腹が空いてしまう
  • 水分補給しても、食べたい欲求が止まらない

という人もいるはず。

 

考えられる原因・・・↓

  • 血糖値が急上昇する食べ方をしている
  • 栄養・食事量が足りていない

以下で順番に解説します↓

 

解決策①「ベジファースト」を意識する

わっち
1つめの解決策は、野菜から食べ始めることです。

 

食事の際に「糖質がたっぷりの食品」を、かきこむようにして食べていませんか?

 

食べてもすぐに小腹がすいたと感じる場合は、血糖値が急上昇する食べ方をしている可能性が高いです。

 

血糖値が急上昇する食べ方だと、食べてもすぐにお腹が空いてしまう。本当はお腹が空いていなくても、です。

 

だからこそやるべきことは、サラダから食べ始めること。そうすると血糖値の上昇を穏やかにすることができる。

 

「サラダorタンパク質(肉など)」→「スープや副菜」→「炭水化物(ご飯など)」

の順番を意識しましょう。

 

解決策②「そもそも食事量が足りてない」

わっち
2つめの解決策は、質の良い「栄養のあるものをしっかり食べること」です。

 

運動しても水分補給しても、小腹が空いてしまうという人は、そもそも食べている量が少ない可能性もあります。もしくは栄養が偏っていることも。

 

解決策はシンプルで、栄養のあるものを食べること。それでも足りない場合は、タンパク質を食べることもオススメです。

 

理由は「タンパク質」には、食欲を抑える働きがあるから。タンパク質は、主に肉や魚、豆類何含まれています。

 

僕のオススメは手軽に食べられる「サラダチキン」です。コンビニでも買えまして、しかもかなり太りにくい食べ物です。

 

【結論】ダイエット中に小腹が空いたら

ダイエット中「小腹が空いた」時おすすめ方法【夜に間食のコツ】

ダイエット中に小腹がすいたら、やることは3つです。

 

小腹を満たす3つの方法↓

  1. 軽く体を動かすこと(筋トレ◎)
  2. 水分補給をする(1日1.5ℓ飲む)
  3. 太らないおやつを食べる

 

「+αでガム」を加えればOK。とはいえぶっちゃけ「食事の改革」だけでダイエット成功するのは、大変です。

 

やっぱり「筋トレ」して、筋肉量を増やすことがオススメ。代謝をアップすることで、ガンガン脂肪を燃やす体にできます。

 

でもいきなり「毎日ランニング30分やる」と決めても、まず続きません。まずは、少しずつ運動の習慣を作ることから始めましょう。

 

【救世主】ダイエット中、小腹空いた時は「コンビニ」で解決!

「ダイエット中だけど、どうしても小腹がすいて仕方がない」って時もあると思います。そんな時の強い味方がコンビニです。

 

とはいえコンビニにほ、誘惑がいっぱい。コンビニをうまく活用して、上手に小腹を満たす方法を身につければ敵なしです。

 

その辺は以下の記事で詳しく書いてるので、読んでおくといざという時に役立ちます↓

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