- ダイエット中に小腹が空いた時、どうすればいい？
- 小腹が空いた時に、食べても太らない食べ物は？
- 夜に小腹が空い時の解決方法を知りたい
そんな悩みに応えます。
【ダイエット】小腹を満たし痩せるコツ【夜の間食もOK】
ダイエット中「小腹」がすいたらやることは４つある
「小腹が空いたな〜」と感じた時にやるべき行動は、以下の4つです↓
ダイエット中「小腹」を満たす方法↓
- 体を動かす（できれば筋トレ！）
- 水分補給をする（炭酸水は切り札）
- 太らないお菓子を食べる
- とにかくガムを噛む
順番に詳しくみていきます↓
小腹を満たす４つの方法と理由
①ダイエット中、小腹空いたら運動（筋トレ）
意外とお腹はあまり空いていないのに「食べたい」と感じていることが多い。つまり脳が「お腹が空いてる」と、錯覚してる場合が意外とあるということです。
小腹空いた時「運動」するメリット↓
- 気分転換になり、リフレッシュできる
- 「食べたい」という食欲を紛らわすこと可能
意外かもですが「小腹がすいた」と感じるのは、暇な時が多いと思います。なので「なんか退屈だな〜」という時に小腹を感じたら、それはニセモノの食欲の可能性が高いです。
すぐさまジョギング、筋トレでもいいし、ウォーキングでもOK。軽く体を動かしてみてください。いつのまにか楽しくなってきて、食欲を忘れられます。
こんな簡単にできる運動でも効果あり↓
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②ダイエット中、小腹すいたら水分補給！
まず水分補給すると、意外と小腹を満たせることもあります。また体が水分不足気味だと、お腹が空いていなくても「食べたいな」と感じやすくなります。
なのでまずは以下のような飲み物↓を、まず飲んでみましょう。そして「本当にお腹が空いているのか？」と自問自答してみてください。
おすすめの飲み物↓
- お茶や紅茶など、砂糖がなしの飲み物
- 調製豆乳（甘すぎないやつ）
- 炭酸水（炭酸で、お腹膨れる）
などはオススメ。間違っても「砂糖がたっぷり入った甘い飲み物」はNG。たとえば・・・↓
- 甘いコーヒー
- 炭酸飲料
- エナジードリンク
などは飲めば飲むほど、太りやすくなるので控えましょう。理由はシンプルで「砂糖がたっぷり含まれている」から。なのでめちゃくちゃ太りやすいです。
詳しくはこちら↓
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③ダイエット中「小腹」がすいた時の間食は？
たとえば「ダイエット中に小腹」が空いたら、以下のような間食をしてみてください↓
オススメの太らない間食↓
- ナッツやアーモンド
- サラダチキン
- 高カカオチョコレート
など。お菓子ではありませんが「サラダチキン」は、ダイエット中に小腹が空いた時の間食として最高の食べ物です。
サラダチキンの効果↓
- 低糖質・高タンパク質！
- 食欲を抑えられる！
- 筋肉を作り、代謝アップ！
ざっくりとこんな感じです。やっぱり間食は「お菓子やスイーツを食べたい」という人もいるはず。そんな人は以下の記事↓で紹介してます。
詳しくはこちらからどうぞ↓
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④ダイエット中小腹空く→ガムを噛む
ガムを噛むことで脳に刺激が伝わり、満腹中枢が刺激されます。すると脳は「お腹いっぱい」と判断します。
なので「ガムだけ食べて我慢する」というよりは、上の3つと組み合わせることがオススメ。
たとえば・・・↓
- 筋トレしながら、ガムを噛む
- 炭酸水を飲みつつ、ガムを噛む
- 太りにくいお菓子を食べた後、ガムを噛む
上記の通り。単体では効果は弱いですが、組み合わせると効果は大きいです。
どうしても小腹が空いて仕方がない時は？
とはいえ・・・↓
- 運動しても、お腹が空いてしまう
- 水分補給しても、食べたい欲求が止まらない
という人もいるはず。
考えられる原因・・・↓
- 血糖値が急上昇する食べ方をしている
- 栄養・食事量が足りていない
以下で順番に解説します↓
解決策①「ベジファースト」を意識する
食事の際に「糖質がたっぷりの食品」を、かきこむようにして食べていませんか？
食べてもすぐに小腹がすいたと感じる場合は、血糖値が急上昇する食べ方をしている可能性が高いです。
血糖値が急上昇する食べ方だと、食べてもすぐにお腹が空いてしまう。本当はお腹が空いていなくても、です。
だからこそやるべきことは、サラダから食べ始めること。そうすると血糖値の上昇を穏やかにすることができる。
の順番を意識しましょう。
解決策②「そもそも食事量が足りてない」
運動しても水分補給しても、小腹が空いてしまうという人は、そもそも食べている量が少ない可能性もあります。もしくは栄養が偏っていることも。
解決策はシンプルで、栄養のあるものを食べること。それでも足りない場合は、タンパク質を食べることもオススメです。
理由は「タンパク質」には、食欲を抑える働きがあるから。タンパク質は、主に肉や魚、豆類何含まれています。
僕のオススメは手軽に食べられる「サラダチキン」です。コンビニでも買えまして、しかもかなり太りにくい食べ物です。
【結論】ダイエット中に小腹が空いたら
ダイエット中に小腹がすいたら、やることは3つです。
小腹を満たす３つの方法↓
- 軽く体を動かすこと（筋トレ◎）
- 水分補給をする（1日1.5ℓ飲む）
- 太らないおやつを食べる
「＋αでガム」を加えればOK。とはいえぶっちゃけ「食事の改革」だけでダイエット成功するのは、大変です。
やっぱり「筋トレ」して、筋肉量を増やすことがオススメ。代謝をアップすることで、ガンガン脂肪を燃やす体にできます。
でもいきなり「毎日ランニング30分やる」と決めても、まず続きません。まずは、少しずつ運動の習慣を作ることから始めましょう。
【救世主】ダイエット中、小腹空いた時は「コンビニ」で解決！
「ダイエット中だけど、どうしても小腹がすいて仕方がない」って時もあると思います。そんな時の強い味方がコンビニです。
とはいえコンビニにほ、誘惑がいっぱい。コンビニをうまく活用して、上手に小腹を満たす方法を身につければ敵なしです。
その辺は以下の記事で詳しく書いてるので、読んでおくといざという時に役立ちます↓
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