- 効果のある断食の時間を知りたい
- 結局、断食ってどのくらいの時間やればいい？
- 空腹は、最強のクスリって本当？
そんな想いに応えます。
さて、先日以下のツイートをしました↓
「どのくらいの時間、断食するのがいい？」と疑問に思ったりするかもですが、それならひとまず16時間を目指すのがオススメ😁16時間以上の空腹で「オートファジー」という体の修復機能により「病気・老化を防ぐ働き」が活発になります。ひとまず朝食はブラックコーヒーで過ごし、お昼と夕食生活が◎です
— わっち@プチ断食【計100万PV】 (@ryo_sagawa) February 18, 2021
上記の通りです。今回は上記を深掘りしていきます。
【ダイエット◎】断食すれば痩せて、細胞から若返る！
痩せる「１番いい断食時間」は16時間です
つまり食べる時間は８時間。8時間ダイエットは、ダイエットにかなり効果的です。
以下で詳しくみていきます↓
【理由】断食は「16時間」がベストな訳
16時間断食がオススメな理由はシンプルです↓
- 健康効果、アンチエイジング効果◎
- 食欲の我慢できる時間としてちょうどいい
- 体脂肪を燃やし痩せやすい体になる
空腹の時間を作ることで、上記の効果を得ることができます。
まず16時間の断食時間を作ることで、健康になれます。現代人は食べすぎでして、食べ過ぎにより多くの生活習慣病のリスクが高まっています。
栄養のあるものを食べすぎでいるならまだマシですが、「甘いお菓子やスイーツ」などを栄養分の少ない加工食品などは最悪です。
そんな糖質過剰や食べ過ぎをリセットさせる方法、それが空腹時間を作ること。
空腹時間を作ることで、オートファジー効果が活性化します。
断食することで体は飢餓状態に。また「肝臓に蓄えられた糖」も枯渇します。すると「古い細胞や脂肪」が、エネルギーとして使われます。結果としてダイエットにもなるし、健康にもなれるのです。
オートファジーは断食してから「12時間後」くらいから効果が出てきます。特に「オートファジーが活性化」するのが、断食してから16時間後くらいでして、やるなら16時間一択です。
【経験談】16時間断食で痩せるし、健康になった
断食はシンプルに食欲との戦いです。食欲をうまくコントロールできないと、ドカ食いしリバウンドしてしまいます。
その点、16時間はちょうどいいです。まず睡眠時間は7時間取ることで、食べない時間は、残り8時間です。その時間は仕事に集中したり、好きなことしてればOK。
- 6:30→起床
- 8:00〜12:00→コーヒーorお茶のみ
- 12:00〜13:00→お昼ごはん
- 13:00〜17:30→仕事
- 18:00〜20:00→夜ごはん
こんな感じでして、たまに小腹が空いているときはおやつも食べます。仕事でお昼が前後にずれたり、飲み会などで夜ご飯が遅くなったりしますが、だいたいこんな感じ。
以前の僕も1日3食。それが当たり前だと思っていましたが、現代人は食べすぎなんですよね。断食の最初の頃は大変。
というか慣れるまでは「朝ごはん食べたい」と感じますが、朝食を抜くことで朝から眠くなることが減ったり、集中力が増したり。いいことがたくさんあります。
メリットが多いので、やらない手はありません。まじでオススメでして、まずは僕の「16時間断食」の効果や方法をみてください。きっとやりたくなるはず。
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16時間ダイエット危険？断食は痩せない？→NO！
ここまで読んできて、以下のようなことを感じた人がいるかなと思います。
- どうせならもっと、断食の時間を増やした方がいい
- 16時間の間なら、好きなもの食べても痩せる
- 断食ダイエットは痩せない、太る
これらは半分正解で半分不正解です。
断食時間は伸ばせるだけ、伸ばすべき？
断食は効果があるので、時間を長く設定できた方が確かに効果は大きくなります。でも断食時間を長く設定すると、以下のようなデメリットも生まれます。
16時間以上の断食のデメリット↓
- 断食時間を伸ばすと、食欲との戦いがしんどくなる
- 断食後の回復食の準備が面倒である
- 食べない時間が増えることで、食事を楽しむ回数が減る
僕が16時間を推奨するのは上記の通りでして「断食効果と続けやすさ」のいいとこ取りができるからです。
16時間の間なら、好きなもの食べても痩せる？
結論から言うと好きなものを、好きなだけだけ食べていたら太ります。
でも我慢しぎてもストレスは溜まりますし、何より人生を楽しめません。
だからこそ「好きなものは、小腹が空いた時のみ食べてOK」としましょう。僕はこのルールでダイエット成功しました。
断食しないと、気づかぬうちに食べ過ぎる
断食で痩せないという人は、おそらく正しいやり方ができていません。だから太る。そして本当に現代人は、食べ過ぎです。
食べ過ぎが引き起こす問題↓
- 肥満や体の疲れやすさ
- 高血糖、糖尿病などの生活習慣病
- 細胞の炎症、老化
など。これらを防ぐ方法が「ものを食べない時間を作ること」でして、つまり断食することです。食べ過ぎは多くの病気を引き起こします。まさに「空腹こそ最強のクスリ」です。
【結論】16時間の断食で痩せて、若々しくなろう
16時間断食ダイエットは、シンプルなのに効果大。自分にとって１番いい食事時間である８時間を見つけられたら勝ちです。
もっと詳しく知りたいと言う人は、以下の書籍を読んでみてください↓かなりわかりやすく、読みやすいベストセラー本です。一読の価値ありです。
大切なことは、行動することです。やってみて、ダメなら修正していく。そうして少しづつ、理想の自分に近づけていきましょう。
大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪